15 Benefícios para a saúde da luz solar + perigos e dicas de segurança

um grande número de mensagens de saúde pública ao longo do século passado focaram-se nos perigos de uma exposição solar excessiva, tais como o envelhecimento, o cancro da pele e os danos ao ADN. No entanto, na realidade, a ciência de hoje diz-nos que a exposição à radiação ultravioleta (UVR) na luz solar tem muitos efeitos benéficos na saúde humana.O que é a exposição solar?O Planeta Terra tem banhado a luz solar por mais de 3 bilhões de anos .À medida que as formas de vida evoluíam no oceano foram expostas à luz solar. Eventualmente, o início da vida aprendeu a fazer carboidratos usando a luz solar como sua fonte de energia .Dada a importância da luz solar para a vida neste planeta, faz sentido que todas as formas de vida, incluindo os humanos, tenham evoluído para usar o poder do sol a seu favor .

os seres humanos têm uma longa história de uso da terapia solar que remonta aos antigos gregos. Hoje, a terapia da luz solar é referida como helioterapia.Achamos instintivamente que as pessoas com bronzeado são mais saudáveis. Um bronzeado é simplesmente a maneira do corpo de se proteger do poder dos raios do sol .

esperançosamente, após ler os seguintes benefícios da exposição solar, você começará a apreciar o efeito poderoso que o sol pode ter em sua saúde.

é importante notar, que sempre que um estudo mostra uma associação com baixa vitamina D, tudo o que sabemos é que as pessoas não estão recebendo sol suficiente. A vitamina D é uma boa medida de exposição solar no seu corpo.Os níveis circulantes de vitamina D fornecem uma medida substituta da exposição solar e que são as outras moléculas e vias induzidas pela exposição solar, em vez de processos movidos pela vitamina D, que explicam muitos dos benefícios frequentemente atribuídos à vitamina D.

portanto, se tomar vitamina D, não irá prevenir muitos dos riscos associados à menor vitamina D. A forma mais segura de prevenir estes riscos é realmente apanhar sol.Mecanismos através dos quais o sol beneficia a saúde:

• Contém Infravermelho, que tem uma infinidade de benefícios
• Contém o Espectro Completo da Luz, o que aumenta a dopamina e a serotonina e a determinados espectros pode melhorar a função mitocondrial (luz vermelha)
• Aumenta a MSH e MC4R receptores
• Aumenta a Beta-endorfinas, que melhora o humor
• Relaxa o sistema nervoso e nos torna mais calmo
• Aumenta o Óxido Nítrico, o que ajuda a melhorar o fluxo de sangue
• Aumenta a Vitamina D
• Aumenta as proteínas de choque Térmico
• Reduz a inflamação (UV é um imunossupressor)
• Melhora o fluxo de Sangue – o sangue flui onde UV brilha
• Aumenta o metabolismo
• É anti-Microbiana – o sol, a irradiação de grandes quantidades de sangue contra fungos, bactérias, vírus, etc…
• Aumenta CD8 Células, o que ajuda o sistema imunológico
• Aumenta sulfhydryl grupos (necessário para a glutationa)
• Quebra de adrenalina, estrogênio, cortisol, prolactina, progesterona (testosterona e)

Por que as Pessoas Podem ter Câncer de Pele Do Sol

• Temos muito sol em um tiro
• não construirmos exposição gradualmente (levamos um período de férias)
• ritmo Circadiano disfunção (circadiano processos nos proteger do sol)
• temos inferior NAD+ (que é o nosso protetor solar natural)
• temos uma má alimentação
• que tomar banho e tirar óleos protetores
• Nós não espalhar a luz do sol (fica concentrados em locais específicos),
• Nós não consumir uma quantidade suficiente de DHA
• Nós não beber água o suficiente

Exposição ao Sol Diminui Risco de Morrer

, No sul da Suécia, houve um 2X maior risco de morte entre aqueles que evitou a exposição ao sol, em comparação com o grupo de maior exposição solar .

Os Não Fumadores que evitaram a exposição solar tiveram uma esperança de vida semelhante à dos fumadores no grupo de exposição solar mais elevada, indicando que evitar a exposição solar é um factor de risco tão significativo como fumar. Em comparação com o grupo de maior exposição solar, a expectativa de vida dos evitadores de exposição solar foi reduzida em 0,6-2,1 anos .O benefício mais conhecido da luz solar é a sua capacidade de aumentar o fornecimento de vitamina D do organismo .A vitamina D é sintetizada na pele através de uma reacção fotossintética desencadeada pela exposição à radiação UVB .

a maioria dos casos de deficiência em vitamina D deve-se à ausência de exposição solar ao ar livre .

pelo menos 1 .000 genes diferentes, que regem praticamente todos os tecidos do corpo, são regulamentados pela forma activa da vitamina D.

A vitamina D acumula-se nas células dos intestinos, onde aumenta a absorção de cálcio e fósforo, controlando o fluxo de cálcio para dentro e para fora dos ossos. Assim, a produção adequada de vitamina D através da exposição solar é vital para os ossos saudáveis .

sem vitamina D suficiente, os ossos não se formarão adequadamente. Em crianças, esta deficiência é chamada de raquitismo, uma doença que retarda o crescimento e causa deformidades esqueléticas, tais como pernas arqueadas .O banhos de Sol tem sido recomendado durante séculos como um tratamento eficaz para o raquitismo .

níveis baixos de vitamina D causam e agravam a osteoporose e a osteomalácia (doença óssea dolorosa) tanto em homens como em mulheres .

como se isto não fosse convincente o suficiente, um estudo recente mostrou que baixos níveis de vitamina D devido à prevenção solar aumentam a mortalidade por todas as causas .

1, 1) níveis ideais de vitamina D

• em risco de carência em vitamina D: 25ohda sérica inferior a 30 nmol/L (12 ng/mL) .
• em risco de insuficiência da vitamina D: soro 25OHD 30-49 nmol/L (12-19 ng/mL) .
• suficiente em vitamina D: soro 25OHD 50-125 nmol / L (20-50 ng/mL) .
• possivelmente demasiada vitamina D: soro 25OHD superior a 125 nmol/L (50 ng / mL) .

2) Define O Ritmo Circadiano (Importante!)

estudos publicados nos anos 70 mostraram que parte do cérebro (o hipotálamo), o núcleo suprachiasmático, funciona como o núcleo do pacemaker circadiano nos mamíferos. Basicamente, o SCN ajuda o teu corpo a dizer a hora do dia .

A NCG recebe as suas mensagens do olho. Estas mensagens dependerão da quantidade de luz a que o olho está a ser exposto .Assim, a maneira chave do seu corpo de dizer a hora do dia vai depender da quantidade de luz que seus olhos recebem em certas horas do dia.Isto é muito importante para a sua saúde. Estudos mostram que ter um bom ritmo circadiano é importante para a regulação dos ciclos de sono, liberação de hormônios, temperatura corporal e outras funções corporais importantes .É essencial ter luz solar suficiente durante o dia para um bom sono. Ter luz suficiente aumenta os níveis de melatonina durante a noite . Também podes encontrar-te na cama mais cedo .Os seres humanos são mais sensíveis a estímulos de luz durante a noite. Como resultado, tão importante para refrear o seu ritmo circadiano como obter luz solar de manhã é evitar luz artificial à noite .

é por isso que uso óculos de bloqueio azuis após o pôr-do-sol. Estes óculos Swanick são melhores para ambientes sociais.

3) pode proteger contra o cancro

embora o cancro da pele tenha sido associado a uma exposição excessiva ao UVR, especialmente em áreas do mundo com uma camada de ozono danificada, uma série de outros cancros podem resultar de um sol muito pouco .

por exemplo, aqueles que vivem em locais com menos sol (por exemplo, latitudes elevadas) estão em maior risco de morrer de cancro da mama, ovário, cólon, pancreático, próstata e outros.Um estudo investigou o impacto da suplementação com vitamina D nas taxas de cancro. Os resultados mostraram que tomar 2-4 vezes a dose diária recomendada de vitamina D3 (200-600 UI) e cálcio resultou numa redução de 50-77% nas taxas de cancro esperadas .Ironicamente, a elevada exposição solar aumenta as taxas de sobrevivência em doentes com melanoma de fase inicial .

um grande número de mensagens de saúde pública concentraram-se nos perigos de uma exposição solar excessiva, como o cancro da pele. Por outro lado, a ciência de hoje diz-nos que uma exposição solar sensata é essencial para a saúde física e mental. Leia para aprender os benefícios surpreendentes da luz solar, perigos potenciais e dicas de segurança.

4) fortalece os ossos

A vitamina D acumula-se nas células dos intestinos, onde aumenta a absorção de cálcio e fósforo, controlando o fluxo de cálcio para dentro e para fora dos ossos. Assim, a produção adequada de vitamina D através de exposição solar moderada é vital para os ossos saudáveis .

sem vitamina D suficiente, os ossos não se formarão adequadamente. Em crianças, esta deficiência é chamada de raquitismo, uma doença que retarda o crescimento e causa deformidades esqueléticas, tais como pernas arqueadas .O banhos de Sol tem sido recomendado durante séculos como um tratamento eficaz para o raquitismo .A deficiência em vitamina D causa e agrava a osteoporose e a osteomalácia em homens e mulheres .O aumento da exposição à luz solar e dos níveis sanguíneos de vitamina D diminui a perda da cartilagem do joelho nos doentes com artrite .

5) melhora o humor e a saúde Mental

Sol e serotonina

um estudo concluiu que a exposição solar aumenta os níveis de serotonina e seus receptores associados nos cérebros de homens saudáveis. Isto é importante, uma vez que níveis relativamente elevados de serotonina resultam em melhores humores e uma visão mental calma e focada .

Sol e dopamina

A Luz também aumenta a libertação de dopamina e os receptores DRD2 dopamina .

transtorno afetivo sazonal (Dau) é um resultado de doença mental deficiente devido à falta de exposição solar. Os sintomas incluem letargia, reflexos agravados, aumento de peso e baixa motivação, o que todos sugerem um sistema de dopamina menos funcional .

exposição aguda à luz brilhante (7 .000 lux durante 10 minutos) aumento do fluxo sanguíneo em áreas do cérebro ricas em dopamina (striatum) em voluntários saudáveis.Consistentes com isto, os receptores dopamínicos DRD2 e DRD3 eram maiores em pessoas que recebiam mais luz do sol. Os doentes com SAD sintomática também mostram sinais de alteração da função do sistema em comparação com controlos saudáveis .

Sol e vitamina D

em indivíduos mais velhos, níveis baixos de vitamina D estão associados a baixo humor .

na verdade, um estudo de 2008 concluiu que as pessoas com depressão clínica têm níveis de vitamina D 14% inferiores ao normal .

um estudo concluiu que os níveis de vitamina D correspondem ao humor das mulheres com diabetes .

um estudo interessante revelou que os doentes bipolares recuperaram mais rapidamente se tivessem uma janela virada para leste até ao sol da manhã .

na Austrália, As taxas de suicídio entre pessoas de meia idade aumentam no inverno quando a luz solar é mínima .

o impacto da luz solar no humor pode ter algo a ver com o número denso de receptores de vitamina D no hipotálamo .

A luz solar também aumenta o relaxamento e o contentamento, aumentando as beta-endorfinas-os mesmos produtos químicos responsáveis pela” alta de runner”.

6) suporta longevidade

num estudo sueco com mais de 29 500 mulheres, houve um aumento duplo na mortalidade entre aqueles que evitaram a exposição solar, em comparação com o grupo de exposição solar mais elevado .

Não Fumadores que evitaram a exposição solar tiveram uma esperança de vida semelhante à dos fumadores no grupo de exposição solar mais elevada, indicando que evitar a exposição solar pode ser tão prejudicial como fumar. Em comparação com o grupo de maior exposição solar, a expectativa de vida dos evitadores de exposição solar foi de 0,6-2,1 anos menor .

7) Protecção contra o cancro

embora o cancro da pele tenha sido associado a uma exposição demasiado UV, especialmente em áreas do mundo com uma camada de ozono danificada, não ter sol suficiente está associado a uma série de outros cancros .

por exemplo, aqueles que vivem em locais com menos sol (por exemplo, latitudes elevadas) têm uma maior probabilidade de morrer de cancro da mama, ovário, cólon, pancreático, próstata e outros.De acordo com um estudo de 1179 mulheres, a ingestão diária recomendada de vitamina D3 (200-600 UI) e cálcio está associada a duas vezes mais baixas taxas de cancro .

O Que é importante, isto não significa que apanhar sol suficiente e ter níveis óptimos de vitamina D por si só irá prevenir ou tratar qualquer forma de cancro.

8) suporta a saúde cardíaca

a deficiência em vitamina D encontra-se relacionada com a doença cardiovascular em vários estudos que demonstram uma morbilidade e mortalidade cardiovascular 30-50% mais elevada associada à redução da exposição solar .Por outro lado, as taxas mais baixas de doenças cardíacas encontram-se na costa mediterrânica banhada pelo sol e nos países do Sul e do Norte da Europa. Foi relatado que a morte cardíaca foi a mais elevada durante os meses de Inverno .

De acordo com alguns investigadores, as taxas de pressão arterial elevada também estão correlacionadas com a latitude (i.e. menos perto do equador) e geralmente sobem durante o inverno .O efeito hipoglicemiante da luz solar pode ser devido à sua capacidade de aumentar o óxido nítrico no organismo .

O D/Calcitriol activo desempenha papéis versáteis na saúde cardíaca e equilíbrio de fluidos .Existem muitos mecanismos pelos quais o calcitriol baixo e a PTH elevada prejudicam o seu coração.

9) melhora a função cerebral

um estudo concluiu que a privação solar crónica conduz a uma insuficiência cognitiva .

in another study, even brief exposure to sunlight substantially increased participant’s alertness and thinking ability. O aumento do Estado de alerta foi devido ao aumento da atividade em parte do cérebro chamado tálamo .

em mulheres idosas, a deficiência em vitamina D conduz a uma insuficiência cognitiva .Certos comprimentos de onda encontrados na luz solar natural afectam a actividade das estruturas cerebrais envolvidas no estado de alerta .Pesquisadores sugeriram que não é coincidência que um grande número de receptores de vitamina D sejam encontrados nas áreas do cérebro envolvidas no planejamento complexo, processamento e formação de novas memórias .

10) protege contra perturbações cerebrais

esquizofrenia

níveis baixos de vitamina D correlacionam-se com a esquizofrenia e a depressão .

de 2.000 UI ou mais de vitamina D por dia, durante o primeiro ano de vida de uma criança, pode reduzir o risco de desenvolver esquizofrenia na vida posterior .

Alzheimer

um estudo descobriu que, dos 80 participantes com doença de Alzheimer, mais de metade tinha baixos níveis de vitamina D, O que sugere que eles não estão recebendo sol suficiente .

os indivíduos com Alzheimer foram expostos a uma luz brilhante significativamente inferior aos controlos saudáveis (0, 5 vs. 1, 0 h). Idosos saudáveis receberam cerca de dois terços da duração da luz brilhante recebida por indivíduos saudáveis mais jovens .

as pessoas com Alzheimer têm perturbado os ritmos circadianos, e o sol é fundamental para os ritmos circadianos .

Red to infrared light therapy (λ = 600-1070 nm), and in particular light in the near infrared (NIr) range, is capable of arresting neuronal death. Esta terapia está sendo explorada para pacientes com Alzheimer e Parkinson .

o aumento da exposição à luz consolida o sono e reforça os ritmos circadianos em doentes com doença de Alzheimer grave .

doença de Parkinson

em alguns doentes com doença de Parkinson, a exposição à luz (1 .000-1. 500 lux, 1 hora por dia durante 2 semanas) melhorou o humor, a actividade social, a função motora e, em alguns casos, reduziu a medicação para substituição da dopamina em 13% – 100%.

11) melhora a Saúde Dentária

a exposição solar e os aumentos subsequentes dos níveis de vitamina D podem reduzir a formação de cavidades dentárias .

além disso, estudos têm determinado que as pessoas que vivem em locais ensolarados têm menos cavidades, e vice-versa .

algumas crianças com cáries graves na primeira infância têm maior probabilidade de ter deficiência de vitamina D.Concentrações de vitamina D iguais ou superiores a 30-40 ng/ml podem diminuir significativamente a formação de cáries dentárias .

outro estudo revelou que 800 UI/dia de vitamina D eram suficientes para prevenir cáries em crianças .

12) ajuda a prevenir a Diabetes

A deficiência em vitamina D tem sido associada à resistência à insulina, à diabetes tipo 1 e 2 e à síndrome metabólica .

os indivíduos com diabetes tipo 1 auto-imune apresentam níveis baixos de vitamina D, também .Os receptores de vitamina D estão presentes no pâncreas, aumentando a secreção de insulina e a sensibilidade .

A exposição aos UV diminuiu o aumento de peso, a intolerância à glucose e a resistência à insulina, em ratinhos machos alimentados com uma dieta rica em gorduras. Os mesmos benefícios não foram observados com a suplementação de vitamina D. O benefício da exposição solar pode ser em parte devido à produção de óxido nítrico .

13) aumenta a vigília

estudos demonstram que a exposição diurna à luz brilhante causa uma diminuição significativa da sonolência no início da noite. Estas alterações não estão necessariamente associadas aos níveis de vitamina D.

os efeitos são parcialmente mediados pela dopamina e orexina.

14) analgésico Natural

um estudo concluiu que a exposição pós-cirurgia à luz solar diminuiu o stress e a dor, minimizando assim a necessidade de analgésicos em 21% .Os efeitos analgésicos da luz solar devem-se provavelmente à sua capacidade de aumentar as beta-endorfinas na pele. As Beta-endorfinas são os nossos analgésicos internos .Num estudo, 88% das pessoas com dor crónica tinham deficiência de vitamina D.

15) equilibra o sistema imunitário

na Austrália, A maior incidência de esclerose múltipla foi relatada na Tasmânia (mais longe do equador), três vezes mais elevada do que no norte de Queensland (mais perto do equador) .

uma grande meta-análise global de mais de 300 ensaios confirmou que a incidência de EM é mais elevada em regiões com uma latitude mais elevada e uma exposição UVB mais baixa. A conexão permaneceu significativa após o ajuste para outros fatores, como a predisposição genética .

um estudo em 10 000 enfermeiras revelou o mesmo padrão para a artrite reumatóide .

a incidência de diabetes tipo 1 é também influenciada pelo grau de latitude e luz UVB. À medida que aumenta a exposição à UVB, a incidência diminui e reduz zero nas regiões com irradiância UVB durante todo o ano .

o risco de doenças mediadas pelo sistema imunitário tais como esclerose múltipla, diabetes tipo 1, artrite reumatóide, colite ulcerosa e lúpus é mais elevado para pessoas nascidas em abril e mais baixo em outubro. Estes resultados apontam para um papel protector da exposição materna à UVB e do estado da vitamina D no segundo e terceiro trimestres .

a incidência de esclerose múltipla no Irão aumentou oito vezes nos últimos 20 anos. A principal razão parece ser a deficiência de vitamina D e a falta de exposição solar nas mulheres. Nomeadamente, a Revolução Iraniana reintroduziu tradições islâmicas mais rigorosas, incluindo a cobertura da pele das mulheres nas últimas décadas .

vitamina D e para além de

A luz UV pode suprimir os sintomas de esclerose múltipla, asma e alergias em ratinhos – independentemente do seu estado de vitamina D. Regula o sistema imunitário através de mecanismos dependentes da vitamina D e independentes .

A vitamina D é um factor imunomodulatório crucial; reforça o sistema imunitário, mas também previne uma activação excessiva que conduz à autoimunidade .

os estudos observacionais associaram deficiência e insuficiência em vitamina D ao aumento da prevalência de doenças auto-imunes como a doença IBD e a diabetes tipo 1. Em modelos animais, a falta desta vitamina desencadeou ou piorou a doença IBD, artrite reumatóide, esclerose múltipla e outras doenças autoimunes .

No entanto, a suplementação com vitamina D no ser humano mostrou resultados mistos para a autoimunidade.; isto indica uma protecção mais complexa da exposição solar, incluindo os efeitos imunossupressores da luz UV .

a luz UVB aumenta as células T regulamentares( Tregs), que impedem uma inflamação excessiva e uma resposta auto-imune .

quando o sol pode ser mais importante

enquanto existem muitos genes que são regulados pelo sol, dois deles aqui pode ser particularmente importante.Se estes genes não estiverem a funcionar bem, necessitará de mais sol.:

• gene VDR
• gene MC4R

pontas para banhos de sol

O que determina a exposição “óptima” ao sol? A quantidade de sol que é ideal ou excessiva dependerá :

• tipo de Pele
• estado de Saúde
• Latitude
• Hora do dia

Por exemplo, em meia hora de sol do verão, a pele clara pessoa pode produzir 50.000 UI (1.25 mg) vitamina D. Em uma pessoa bronzeada, esta exposição cria de 20.000-30.000 UI, e 8.000-10.000 UI em pessoas de pele escura .

uma boa abordagem geral seria começar com 10 minutos de exposição solar por dia e lentamente construir-se, certificando-se de evitar ficar queimado pelo sol.Expondo uma superfície maior da sua pele e banhando-se ao meio-dia, irá ajudá-lo a produzir mais vitamina D sem passar muito tempo ao sol.Se tiver de passar mais tempo fora, certifique-se que protege a pele através de::

• cobrindo-se com roupas
• procurando uma sombra
• usando Protector solar

se está preocupado com os produtos químicos potencialmente tóxicos nos protectores solares comerciais, procure os que não têm óxido de zinco nano .

tenha em mente que as medidas acima irão impedir a sua absorção de vitamina D, também, por isso use-as apenas se em risco de exposição excessiva ao sol e queimaduras solares.

perigos de exposição excessiva ao sol

tal como qualquer outra coisa, demasiado sol também pode prejudicar a sua saúde. A exposição excessiva aumenta o risco de:

• Queimaduras e danos à pele
• o envelhecimento da Pele
• Insolação (golpe de calor)
• lesões Oculares
• câncer de Pele

Por que Algumas Pessoas Podem ter Câncer de Pele Da Exposição ao Sol

Alguns dos principais motivos para a negativa, com a pele dos efeitos nocivos dos raios UV do sol exposição incluem :

• Ficando muito sol em um tiro
• Não construção de exposição gradualmente
• ritmo Circadiano disfunção
• Dietas de baixo teor de antioxidantes e gorduras saudáveis
• Excesso de tomar banho (tirando óleos protetores)
• Não espalhar o sol (fica concentrados em locais específicos)
• Desidratação