mitä voin tehdä ruoan annoskokojen hallitsemiseksi?
yksi tapa ylläpitää terveellistä painoa on tarkkailla, kuinka paljon syöt. Voit tehdä tämän säätelemällä annoskokoja. Ruokien annoskokoja verrataan tuttuihin annoskokoihin. Tässä muutamia kohteita, jotka ovat samankokoisia kuin yksi annos eri ruokia.
| ruoka | määrä | erä | kalorimäärä |
|---|---|---|---|
| liha | 3 unssia | korttipakka | vaihteluväli 150-300 s (vähärasvaiset) |
| Muikku | 1 unssi | 9 voltin paristo | 100 |
| leipä | 1 siivu | Kännykkä | 100 |
| perunat, riisi, pasta tai pavut | 1/2 cup | tietokonehiiri | 100 |
| hedelmät | 1 keskikokoinen | tennispallo | 100 |
| vihannekset | 1 cup | Pesäpallo | 25-50 |
| salaatinkastike | 1 rkl | Peukalonkärki ensimmäiseen niveleen | 50-75 |
| öljyä, voita tai pähkinävoita | 1 rkl | Peukalonkärki ensimmäiseen niveleen | 100 |
| Nuts | 1 unssi | Golfpallo | 150-200 |
yksi tärkeimmistä tavoista säätää elämäntapa ja ylläpitää painoa on annoskokojen hallinta. Vaikka et yrittäisi laihduttaa, kannattaa huomioida annoskoot ja ne määrät, joita sinulle suositellaan.
paras tapa määrittää tietyssä annoksessa olevan ruoan määrä on katsoa Ravintoseikat-merkintää ja mitata se. Vaikka tämä ei ehkä ole käytännöllistä tai kovin hauskaa, niin jos pystyt ottamaan aikaa, voit pian ”silmäillä” ruoan määrää ja tietää, onko sitä liikaa vai liian vähän.
esimerkiksi mittakupin täyttäminen sopivan kokoisella annoksella vihanneksia, riisiä jne. ja sitten sen tyhjentäminen lautaselle auttaa sinua oppimaan, miltä nämä tarjoilukoot näyttävät. Ota huomioon, kuinka suuri osa lautasesta on katettu; tämä auttaa sinua tulevaisuudessa, vaikka tekisit sen vain kerran. Yksinkertaisesti ottaa ja toteuttaa tätä tietoa, olet ottanut tärkeän askeleen saavuttamisessa painonhallintaan.
muita tapoja kehittää ja ylläpitää asianmukaista annoskontrollia ovat:
kotona
- käytä pienempiä annoksia aterioilla. Kokeile lounaan kokolautasta (9 tuumaa) sen sijaan, että ruoka-annoksen kokolautanen (joka on 11 tuumaa).
- tarjoile ruokaa sopivassa annosmäärässä, äläkä mene sekuntiakaan taaksepäin.
- laita mahdolliset tähteet pois erillisinä, annoskontrolloituina määrinä. Harkitse niiden annosten pakastamista, joita todennäköisesti et syö vähään aikaan.
- Vältä pussista tai pahvipakkauksesta syömistä. Jaa sen sijaan bulkkiruoat pieneen kulhoon.
- älä pidä tarjottimia pöydällä, vaan todennäköisemmin ”poimit” sitä tai otat toisen annoksen huomaamattasi.
ravintoloissa
- pyydä puolet tai pienempiä annoksia.
- ”silmämuna” sopiva osa, laita loput sivuun ja pyydä koirapussi saman tien. Monissa ravintoloissa annokset ovat usein sen verran isoja, että lounasta riittää kahdeksi päiväksi.
- jos syöt jälkiruokaa, Jaa.
supermarketissa
- varo ”mininaposteltavia”: pieniä keksejä, keksejä tai rinkeleitä. Useimmat ihmiset päätyvät syömään enemmän kuin tajuavatkaan, ja kalorit laskevat yhteen.
- valitse yksittäisiin annoskokoihin pakatut elintarvikkeet.
- jos olet sitä tyyppiä, joka syö jäätelöä pakkauksesta, ota jäätelöleipiä tai muita yksilökokoisia annoksia (100-150 kaloria annosta kohti).