kamppailen aina sen kanssa, mitä kovan treenin jälkeen pitäisi tehdä. Ehkä olet samanlainen kuin minä ja haluat vain käydä lämpimässä suihkussa, vaikka olet kuullut, että jääkylvyistä on hyötyä.
… mutta kuka haluaa istua jääkylmässä ammeessa?!
se on totuttu maku, se on varmaa.
Collegessa rankkojen ratavälien jälkeen istuisin jääkylvyssä saapikkaat jalassa, jotta sirot varpaani eivät putoaisi.
ensimmäisen kahden minuutin aikana jäätävästä vedestä tuli niin paha olo, että ajattelin oksentaa.
onneksi tuleva vaimoni oli kanssani suurimman osan ajasta, joten se teki siitä siedettävämpää 🙂
, mutta tarvitaanko tätä äärimmäistä epämukavuutta kunnolliseen toipumiseen?
hyvä uutinen on se, että itse asiassa pärjää ilman molempia (palautumissyistä, mutta toivottavasti käy suihkussa juoksun jälkeen!). Niistä voi olla apua joissain tilanteissa, mutta niitä ei tarvita.
Q: n 13. jaksossa& a valmentajan kanssa keskustellaan:
- jääkylpyjen hyvät ja huonot puolet (ja milloin niitä tulee ottaa)
- kun ei pidä mennä kuumaan kylpyyn
- kuumien suihkujen tai kylpyjen (kuten paljun) mahdolliset haitat
- ovatko nämä palautumishoidot edes tarpeen
sukelletaan tämän päivän näyttelyyn:
ristiriitaisten jääkylpyjen hyötyjen ja haittojen pitäisi saada sinut epäröimään, ennen kuin otat yhden joka päivä. Niitä pitäisi käyttää strategisesti.
samoin kuin steroideihin kuulumattomien tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttö, kuten Advil, ne vähentävät tulehdusta kehossa.
hyvä juttu, eikö?
ei välttämättä. Tulehdusta tarvitaan treenatessa. Se on” laukaista”, joka kehottaa kehon saada vahvempi, sopeutua kasvava mittarilukema, ja lopulta saada nopeammin.
jääkylvyt ja tulehduskipulääkkeet vähentävät tämän kehotuksen voimaa, mikä rajoittaa treenistä saatavaa kuntohyötyä.
ja mitä tulee kuumiin kylpyihin tai suihkuihin, niitä tulisi käyttää myös strategisesti. Riski vähentää lihasjännitystä kannattaa välttää päivää ennen kovaa treeniä tai kisaa.
itse otan jääkylvyn joidenkin kilpailujen jälkeen, joissa olen erityisen kipeä (kuten pitkät puolimaratonin kisat tai pidemmät) tai jos teen liikaa, liian aikaisin, liian nopeasti.
se on ylimääräinen vammojen ehkäisytoimenpide, kun tiedän olevani liian kipeä.
lisätietoja juoksun jälkeisestä toipumisesta on kirjassa Definitive Guide to Marathon Recovery.