Kick your addiction with the sugar – free diet plan-and lose up to 10lbs in 4 weeks

If so, the sugar-free diet plan could be the diet for you if you always need your 4pm chocolate fix. Vaikka me kaikki tiedämme, miten paha sokeri on meille, siitä luopuminen on kokonaan toinen asia. Varsinkin kun niin paljon sitä on piilotettu tuotteisiin, joiden mielestämme pitäisi olla meille hyväksi – kuten vilja tai myslipatukat.

apu on kuitenkin käsillä dieettiguru Monica Grenfellin sokerittomalla Ihmedieetillä, joka auttaa päihdyttämään riippuvuutesi ja pudottamaan jopa 10 kiloa 4 viikossa.

miksi sokerin syöminen on minulle pahasta?

sanotaan, että pieni osa siitä, mitä kuvittelet, tekee sinulle hyvää, mutta on epäterveellistä hoitaa itseäsi joka päivä – jos teet niin, liika sokeri voi sabotoida vartaloasi ja terveyttäsi.

veren sokerit nousevat luonnollisesti aterian jälkeen ja insuliini alkaa vaikuttaa, jotta liian korkea taso ei enää nouse. Mutta säännöllisesti ottaa liikaa sokeria voi heittää järjestelmän ja insuliini lakkaa tekemästä sitä työtä. Sekä tahaton painonnousu, tämä voi johtaa vaarallisiin terveystiloihin, kuten diabetes.

MORE: piilosokeri jokapäiväisissä ruoissa, joita ruokimme perheellemme

sokeririippuvuus on niin suuri ongelma Yhdistyneessä kuningaskunnassa, että NHS: n mukaan 170 nuorelta poistetaan päivittäin sokerimädät hampaat.

Luoto: Getty

mitä voin tehdä sokeririippuvuudelleni?

hyvä uutinen on se, että sokeririippuvuus on helppo nujertaa. Kiinni tämä helppo sokeriton ruokavalio suunnitelma ja et vain whittle vyötärön mutta ne energiatasot kohoavat.

aloita potkaisemalla sokerihuuma: tämä ruokavalio toimii karsimalla makeiset, jälkiruoat ja kaikki makea maku, kuten hedelmämehu tai kuivatut hedelmät, kolmeksi päiväksi. Sitten seuraa pieni GI-dieetti. Ruoka, jolla on alhainen glukoositaso auttaa vakauttamaan verensokeria ja pitämään kylläisyyden tunteen pidempään.

miltä näyttää sokeriton Ihmedieetti?

päivät 1-3: noudata 7 kultaista sääntöä

1. Ei jälkiruokia, ei hedelmiä eikä sokeria juomissa.
2. Ei mehuja, kurpitsoja tai dieettikolaa.
3. Juo teetä, kahvia (ei sokeria tai makeutusaineita) maitoa, pelkkää vettä.
4. Ei ketsuppia, ruskeaa kastiketta, thaimaalaisia tai Kiinalaistyyppisiä makeita ja happamia kastikkeita.
5. Perusta ateriasi lihan, kalan ja kananmunien ympärille.
6. Hiilihydraattipitoinen aamiainen makeuttamattomista muroista on sallittu.
7. Annosten on oltava pieniä-seitsemän suupalan jälkeen lopeta syöminen.

vrk 4-7: Lisää vähän sitä, mitä haluat

päiviksi 1-3, mutta lisää illalla terveellinen jälkiruoka, kuten hedelmäsalaatti, jogurtti tai fromage frais haudutetuilla hedelmillä.

Joten mitä voin syödä joka päivä?

tältä voisi näyttää viikko sokerittomalla ruokavaliolla…

Aamiainen

• silputtua vehnää, siroteltua mantelihiutaleita ja 250 ml rasvatonta maitoa
• Laiha latte, 2 rasvatonta pekonia, 1 uppomuna, grillattu tomaatti
• 1 Oatibix, 250 ml rasvatonta maitoa, 1tbsp mustikoita

lounas

• paistettua turskaa hienonnetuilla tomaateilla, paprikoilla ja valkosipulilla, porkkanoilla ja voipavuilla
• kananpoikaset ja kasvikset
• kylmä, lohi-tai tonnikalasalaatti

luotto: Getty Images

illallinen

• Täysjyväpastasalaatti tonnikalalla, 1TSP majoneesia, pilkottua paprikaa
• Täysjyväkana-tai salaattileipä
• 40 g juustoa tai 3tbs vähäsokerisia papuja 2 viipaletta voitettua täysjyväpaahtoleipää

päivä 2

Aamiainen

• 30g puuroa, 200 ml rasvatonta maitoa. 1 keitetty kananmuna
• 2 kananmunaa, mikä tahansa tyyli, 1 viipale täysjyväpaahtoleipää ja maapähkinävoita
• 1 Oatibix, 200 ml rasvatonta maitoa, 1tbsp mustikoita

Lounas

• pekoniin käärittyä paistettua kanaa, tarjoillaan porkkanoiden, herneiden ja kastikkeen kanssa
• Kasviscurry 2tbsp ruskeaa tai villiriisiä, lisukesalaatti.
• 1/2 veteen pakatulla tonnikalalla täytetty avokado, 1TSP majoneesia. Vihersalaatti

illallinen

• katkarapu -, majoneesi-ja sitruunavoileipä 2 viipaleella ruis-tai viljaleipää
• Täysjyväspagetti välimerellisellä kasviskastikkeella. Vihreä salaatti
• 40 g juustoa tai 3tbsp vähäsokerisia papuja 2 viipaleen voitettua täysjyväleipää päällä

luotto: Getty Images

Day 3

Breakfast

• 2 viipaleet granary toast marmite
• 1 bagel 1/2 rasvaisella tuorejuustolla
• 2tbs Bitesize silputtu Vehnä, 200 ml rasvatonta maitoa

Lounas

• vähärasvainen burgeri, grillattu. Sekasalaatti, sokerimaissi
• paistettu lohifilee, Vege
• 2 viipaletta juustoa 2 Ryvitalla, viipaloitu tomaatti

Päivällinen

• Äyriäisrisotto, vihreä salaatti
• Kasviscurry 3tbsp ruskealla riisillä
• grillattu filee pihvi sienillä, tomaateilla ja paistetulla bataatilla

päivä 4

Aamiainen

• 30 g puuroa, 200 ml maitoa
• 2 viipaletta Viljapaahtoleipää, kevyesti voideltuna 2tbsp säilyketomaatilla
• 2 silputtua vehnää, 200 ml soija-tai riisimaitoa tai rasvaton maito

Luoto: Getty Images

Lounas

• avokado-ja katkarapusalaatti
• kylmä kana ja salaatti tortillakääreessä
• 40g kovaa juustoa hedelmillä ja sellerillä

Päivällinen

• pieni annos täysjyvämakaroni, tomaatti-ja Kasviskastiketta, parmesaanijuustoa
• pieni kulhollinen linssikeitto, 2 viipaletta Viljaleipää ja kasvista
• 4tbsp Kasvischillikastiketta, tarjoiltuna 3tbsp ruskealla tai seostetulla riisillä

päivä 5

aamiainen

• 1 silputtua vehnää, siroteltua sultananaa, 200ml rasvatonta maito
• 1 keitetty kananmuna, 1 viipale viljaleipää, kasvisto
• 40 g paahdettua mysliä, 200 ml rasvatonta maitoa ja 1tbsp tavallista jogurttia

Lounas

• paistettu turska, herneet ja porkkanat
• Brie-ja viinirypäletäytteinen Viljaleipä
• juustosalaatti

päivällinen

• 1 pieni kasvispizza sekasalaatilla
• pieni viipale stiltonia ja parsakaalipiirakkaa, tulisilla kasviksilla tai salaatilla
• juustoa tai pinaattia 3-munakas.
• paistettu bataatti

Päivä 6

Aamiainen

• 2 kananmunat, mikä tahansa tyyli, 1 viipale täysjyväpaahtoleipää ja maapähkinävoita
• 1 Oatibix 200 ml rasvatonta maitoa
• Smoothie tehty 1 banaanista, 6 mantelista, 1tbsp kaurajauhosta ja 300 ml rasvattomasta tai soijamaidosta

Lounas

• kylmä juustomunakas suikaleina salaatissa sokerimaissin ja herneiden kanssa
• lihapullat tomaattikastikkeessa, 3 vihreää kasvista
• kulho porkkana -, pinaatti-tai kasviskeittoa pienellä viljarullalla ja voilla

luotto: Getty Images

Päivällinen

• Täysjyväpagettia 50 gramman savulohella ja 1tbsp crème fraichella
• Quorn – filettä sitruunalla ja mustapippurilla, tarjoillaan kaalisalaatin kanssa
• Takkiperuna tuorejuustolla ja sokerimaissilla

Day 7-huijauspäivä!

yhtenä päivänä viikossa voi poimia mitä haluaa muista päivistä ja olla annosten kanssa hieman anteliaampi. Plus sallit 1-2 lasillista alkoholia ja yhden makean herkun esim. 2 keksiä, pieni pala kakkua – mutta ei ensimmäisellä viikolla!