pysäyttäminen tarkoittaa äkillistä pysähtymistä. Lyhenne sanoista H. A. L. T. as many people in recovery know tarkoittaa nälkäistä, vihaista, yksinäistä ja väsynyttä. Toipuville addikteille ja alkoholisteille tämä sana on se, miten he seuraavat fyysisen ja henkisen hyvinvointinsa tilaa. Kiinnittämällä huomiota siihen, onko sinulla nälkä, vihainen, yksinäinen tai väsynyt on erittäin hyödyllistä hyödyntää erityisesti, kun olet uusi elpyminen. Vasta toipuvat narkomaanit ja alkoholistit kokevat uuden elämäntavan, joka on haastavaa. He oppivat sopeutumaan puhtauteen ja raittiuteen, ja se on raju muutos.
lyhenne HALT auttaa toipuvia addikteja muistamaan huolehtia itsestään. Kun ihmiset ovat humalassa tai pilvessä, viimeinen asia, johon he kiinnittävät huomiota, on se, syövätkö he, nukkuvatko he, tuntevatko he olevansa vihaisia vai yksinäisiä. Itse asiassa juuri nämä tunteet saavat narkomaanit ja alkoholistit käyttämään tai juomaan. Siksi narkomaanit oppivat huolehtimaan itsestään oppimalla ottamaan huomioon fyysisen ja henkisen tilansa.
on mahdollista, että olet kokenut Haltin
kaikilla on hetkiä, jolloin he kokevat nälkää, vihaa, yksinäisyyttä ja väsymystä. Toipilaille nämä tunteet voivat kuitenkin olla vaarallisia. Mukaan lääketieteen tutkijat National Center for Biotechnology Information ja heidän tutkimus relapsien ehkäisy, emotionaalinen relapsi on puute itsehoito, johon kuuluu syöminen tarpeeksi, nukkua tarpeeksi, ja puhua tunteista.
tunneperäisen relapsin aikana yksilöt eivät ajattele käyttöä. He muistavat viimeisen retkahduksensa, eivätkä halua toistaa sitä. Mutta niiden tunteet ja käyttäytyminen ovat perustamassa niitä uusiutumisen tiellä…yhteinen nimittäjä emotionaalinen uusiutumisen on huono itsehoito, jossa itsehoito on laajasti määritelty myös emotionaalinen, psykologinen, ja fyysinen hoito…yksinkertainen muistutus huono itsehoito on lyhenne HALT: nälkäinen, vihainen, yksinäinen, ja väsynyt. (NCBI)
siksi, ihmiset toipuminen täytyy harjoitella korkea itsehoito estää uusiutumisen sekä tuntea paremmin yleistä. Monille toipilaille he ovat vasta oppimassa, kuinka paljon ruokaa, unta ja henkistä tukea he tarvitsevat pysyäkseen positiivisina toipumisestaan, mikä vähentää halua päästä pilveen tai humalaan.
nälkä voi johtaa huonoihin päätöksiin
nälän tunne saa ihmisen helposti sekaisin ja ärtymään. Sekavuuden ja ärtyneisyyden kokeminen aiheuttaa lisää järkyttäviä tunteita, jos nälkä jatkuu. Nälän tunnetta on toipilaiden usein vaikea tunnistaa. Useimmat narkomaanit ja alkoholistit pystyivät olemaan päiväkausia syömättä. Ja monille narkomaaneille ja alkoholisteille he käyttivät myös huumeita ja alkoholia keinona hallita painoaan. Kun ihminen on saanut takaisin vaistonsa syödä normaalisti, me opimme, että itsensä ravitseminen oikein vaatii huomiota. Ongelma on se, että palautuminen on hidas oppimisprosessi, mutta syömisen kanssa ei oikein ehdi mennä pieleen.
jos ihminen ei anna keholleen sen tarvitsemaa polttoainetta, hän ei vastaa elämän haasteisiin kunnolla. Päihderiippuvaisten ja alkoholistien, jotka ovat nyt raittiita, täytyy rikkoa Vanhat nälkäkuolemantapansa. Raitis mieli tarvitsee ruokaa. Voi tuntua ihan perusasialta muistaa syödä, mutta toipuville alkoholisteille ja addikteille tämä on uusi tapa olla olemassa. Kun elimistö saa riittävästi ruokaa pitkin päivää, ihmisen hormonit ja stressitasot pysyvät lähempänä normaalia.
viha Haltin kokemisesta
viha on epämukavaa kenelle tahansa. Toipuville narkomaaneille ja alkoholisteille suuttuminen ei aina ole kiukkua, vaan kyse on loukatuista tunteista ja pelosta. Toipuvien tunteet ovat hellät. Koska he käyttivät kerran huumeita ja alkoholia selviytyäkseen tunteistaan, heidän täytyy selvin päin selviytyä omin avuin. Viha peittää pelon ja tuskan kipukohdat. Siksi, kun henkilö toipuminen suuttuu, se on hyvä idea, että he tarkistaa tukiverkostonsa selvittää, mikä todella vaivaa heitä.
vihassa pitäminen johtaa vain lisää pelkoa, enemmän loukkaantumista ja siitä kierre jatkuu, kunnes sitä tulee liikaa ja henkilö voi olla matkalla kohti repsahdusta. Pyytämällä apua, kun toipumassa oleva ihminen suuttuu, hän varmistaa, että hän ei repsahda. Vihasta piittaamatta toipuvat ihmiset menettävät myös mahdollisuuden kaivaa tuskalliset tunteensa esiin parantaakseen ne. On aina parasta huomata, milloin tai mikä saa sinut vihaiseksi, kun olet toipumassa. On enemmän kuin todennäköistä, että on olemassa yhteinen teema, joka voidaan käsitellä perusteellisesti tukihenkilön tai neuvojan avulla.
yksinäisyys voi olla vahingollista
yksinäisyyden tunne, kun ihminen on toipumassa riippuvuudesta ja alkoholismi on yleensä normaalia. Uuden elämäntavan aloittaminen, joka on kaukana vanhasta huumeiden ja alkoholin väärinkäytön ilmapiiristä, saa ihmisen tuntemaan itsensä ulkopuoliseksi ja yksinäiseksi. Hyvä uutinen on se, että toipilaita on joka päivä yhä enemmän ja he ovat tukemassa toisiaan. On tärkeää tunnistaa, kestääkö yksinäisyys pidempään kuin päivän tai kaksi. Jos näin on, masennuksen todennäköisyys on mahdollinen. Masennus on yleistä monilla toipumassa olevilla alkoholisteilla ja narkomaaneilla. Nämä ihmiset saavat apua masennukseensa – kuten he ovat toipumiseensa.
Nuku runsaasti
hyvin levännyt ja väsymätön olo tekee hyvää keholle, mielelle ja sielulle. Vasta toipuville narkomaaneille ja alkoholisteille heidän kykynsä nukahtaa on usein haastava. Kuten monet muutkin toipilaat, aika, jonka sot kestää totuttautua nukkumiseen normaalisti, tapahtuu noin puolessa vuodessa. Kun ihminen ei nuku tarpeeksi, hän on poissa tolaltaan ja yleensä paheksuu muita ihmisiä, koska he ovat uupuneita. On täysin hyväksyttävää kokeilla luonnon nukkua korjaustoimenpiteitä, kun olet uusi elpyminen, ja sen jälkeen.
Haltin tavoitteena on muistuttaa elvytyksessä olevia pitämään huolta itsestään. Toipuminen on elämäntapa, joka vaatii ponnistelua ja halua tukea sitä. Haltin harjoittelulla toipilaat suojautuvat himoilta, stressiltä, huolilta ja pelolta. Nälkä, viha, yksinäisyys tai väsymys aiheuttaa huonoja reaktioita ja kokemuksia. Toipumassa olevien narkomaanien ja alkoholistien on tehtävä kaikkensa, jotta heidän elämänkokemuksensa olisivat positiivisempia.