Miksi nivelkipu pahenee aamulla?

miksi herään aamulla jäykkänä ja kipeänä?

nivelkipuihin on monia eri syitä, kuten niveltulehdus, vammat ja kihti. Monille tämä kipu on aamulla pahempi.

ymmärtääkseen enemmän tästä ongelmasta, tässä blogissa tarkastellaan:

• syitä nivelkipuun aamulla
• miten hoitaa nivelkipuja.

syyt nivelkipuun aamulla

usein useiden eri tekijöiden yhdistelmä voi vaikuttaa nivelkipuun aamulla, mutta tässä neljä keskeistä asiaa.

1. Liikkumisen puute

nivelkivut, erityisesti nivelkivut, ovat yleensä pahempia aamulla, koska liikumme hyvin vähän nukkuessamme. Liikkuvuus pitää nivelet toimivat sujuvasti, kun taas istuminen voi pahentaa kipua ja jäykkyyttä. Tämä vaiva yleensä kuluu pois noin 30 minuuttia heräämisen jälkeen, kun alkaa liikkua uudelleen, mutta se voi kestää kauemmin tapauksissa nivelreuma.

huono uni

kipu voi myös pahentua unen puutteessa1, joten jos et ole nukkunut kunnolla, tämä voi selittää, miksi nivelkipusi on aamulla pahempi. Koska kipu usein vaikeuttaa hyvän unen saamista ylipäätään, se voi olla vähän noidankehä.

on tärkeää muistaa, että uni parantaa, ja jos on kipuja, ei ole oikeastaan juuri parempaa lääkettä kuin lepo.

nukkuma-asento

toinen syy pahaan nivelkipuun aamulla voi liittyä nukkuma-asentoon. Sekä vanha patja että esimerkiksi irronnut tyyny voivat vaikuttaa kivun vakavuuteen.

ruoan valinta ennen nukkumaanmenoa

lopuksi se, mitä syöt ja juot tunteina ennen unta, voi pahentaa kipua. Esimerkiksi kofeiini ja alkoholi ovat tulehduksia edistäviä. Sokeri voi myös olla ongelmallinen tässä suhteessa, joten jos olet napostellut suklaata ja keksejä televisiota katsellessasi illalla, se voi hyvinkin aiheuttaa nivelvaivoja sen jälkeen.

Miten voin estää niveleni jäykistymisen ja kipeytymisen aamulla?

kun menet nukkumaan, järjestä itsellesi vaivattomampi aamu muutamalla yksinkertaisella askeleella.

lämmin kylpy

lämmin kylpy auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään niveliin, erityisesti polviniveliin, kohdistuvaa painetta, koska vesi antaa niille tukea. Lämpö voi myös vähentää turvotusta ja tulehdusta sekä tehostaa yleistä verenkiertoa.

lisäbonuksena tutkimukset osoittavat, että lämmin kylpy voi lisätä uneliaisuutta nukkumaan mennessä ja kannustaa syvään uneen.2 unen laatua parantamalla lämmin kylpy voi siis vaikuttaa nivelkipuihin, jotka voivat pahentua huonon unen vuoksi.

ota kuumavesipullo sänkyyn

kylvyn tavoin kuumavesipullon kuumuus voi vähentää kipua ja helpottaa turvotusta. Myös lämmittäviä papupusseja on saatavilla ja niillä on samanlainen vaikutus. Nämä voidaan poksauttaa mikrossa ja sitten kiedota loukkaavan liitoksen ympärille.

suosittelisin lämmittämään kuumavesipullon tai säkkityynyn noin tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta efektit potkaisevat sisään ennen kuin sammutat valot mennäksesi nukkumaan.

Katso nukkuma-asentoasi ja patjaasi

me kaikki aiomme heitellä ja kääntyä yön aikana, mutta hyvässä nukkuma-asennossa aloittaminen on ainakin hyvä tapa pitää kiinni.

tärkeintä tässä on muistaa, että kipeytyneet nivelet tarvitsevat hieman ylimääräistä tukea. Jos nukut yleensä kyljelläsi ja polvesi aiheuttavat ongelmia, popsi tyyny jalkojen väliin lisätukea varten. Jos sinulla on tapana maata selälläsi, tyynyn laittaminen polvien alle auttaa vähentämään sekä polvien että selän painetta.

etupuolella nukkumista kannattaa välttää, sillä niskan täytyy vääntyä luonnottomaan kulmaan voidakseen hengittää, ja sisäelimet voivat hieman litistyä. Tämä on todennäköisesti edistää ruoansulatuskanavan kysymyksiä, joita et varmasti halua päälle nivelkipu!

Katso lääkityksesi ajankohtaa

jos käytät kipulääkitystä, se voi joskus kulua pois keskellä yötä. Siksi on syytä keskustella lääkärin kanssa siitä, milloin on parasta ottaa lääkitys, jotta nukkuu paremmin läpi yön ja välttää kovemmat nivelkivut aamulla.

venytä

lopuksi kannattaa venytellä ennen nukkumaanmenoa, samoin heti aamusta. Tämä irrottaa nivelet, auttaa vähentämään jännitystä ja kipua.

jotta voit venytellä turvallisesti, tutustu Get Active Hubin helppoihin videoihimme.