jos olet kohdannut sellaisia oireita kuin ”sumuinen pää”, tunne ulkomaailman epätodellisuudesta sekä epätodellisuus itsen tunteessasi. Jos sinusta tuntuu, että tunteesi turtuivat ja tylsistyivät, että menetit tunneyhteytesi johonkin, mikä yleensä tuottaa sinulle iloa, niin tämä kirjoitus on sinua varten.
kerron tässä, miten derealisaatiosta ja depersonalisaatiosta pääsee eroon ilman lääkitystä, selitän mitä se on ja luettelen oireet. En neuvo sinua ottamaan pillereitä, koska ne eivät poista tällaisen sairauden syytä. Kerron teille turvallisia, tehokkaita ja luonnollisia menetelmiä tämän ongelman ratkaisemiseksi ikuisesti.
tämä artikkeli perustuu psykologien neuvoihin sekä omakohtaisiin kokemuksiin derealisaatiosta eroon pääsemisestä.
jokin aika sitten kohtasin paniikkikohtauksia ja ahdistusta valtavan stressin seurauksena. Epämiellyttävintä oli, että äkilliset pelkokohtaukset ja paniikki, jatkuva ahdistus liittyivät muihin oireisiin. Yksi niistä oli aivosumun tunne, irtautumisen tunne ulkomaailmasta ja omista tunteistani.
alussa ajattelin, että kyseessä on eräänlainen vakava mielisairaus. Kun minulla oli näitä oireita, hermostuin kovasti, kun en päässyt eroon levottomista ajatuksista sairaudestani. Myöhemmin tilanne paheni. Silloinkin, kun derealisaatiota ei ollut, minulla oli pelko: ”mitä jos nämä tuntemukset tulevat takaisin? Entä jos se on hulluuden oire?”
nyt voin kuitenkin miettiä rauhassa ja ironisesti menneitä huoliani. Kaikki on nyt mennyttä. Nyt olen syvässä ja vahvassa yhteydessä tuntemuksiini ja ulkomaailmaan. Näen maailman selvästi. En koe, että elämä kulkee ohitseni. Tunnen olevani elossa.
tässä aion jakaa tehokkaita tekniikoita päästä eroon derealisaatiosta ja depersonalisaatiosta, jotka auttoivat minua pääsemään pois tästä tilasta.
mitä derealisaatio on?
mitä derealisaatio on ja miten se eroaa depersonalisaatiosta? Pähkinänkuoressa, derealisaatio – on tunne epätodellisuuden mitä tapahtuu ympärillä, (tai tietty ”irrallisuus”, ”etäisyys” ulkoisista tapahtumista) ja depersonalisaatio on tunne epätodellisuuden mitä tapahtuu sisällä.
derealisaatio (samoin kuin depersonalisaatio) ei useimmissa tapauksissa ole erillinen häiriö. Useimmiten se on vain yksi paniikkihäiriön (paniikkikohtaukset) ja/tai ahdistuneisuushäiriön oireista.
derealisaatio-ja depersonalisaatio-oireet
derealisaatio-oireet
- ”aivosumu” tai ”henkinen sameus”
- tunne kuin ulkomaailman signaalit saavuttaisivat mielemme viiveellä
- ulkoisesta todellisuudesta irronneen tilan ”tarkkailija”, joka hahmottaa tämän todellisuuden elokuvana
- tutut asiat (kauniit maisemat, rakkaat ihmiset, huvit) eivät herätä tunnereaktiota
- tila kun elämme tätä elämää kuin unessa
oireet depersonalisaatio
- omien tunteiden ja tunteiden ”latteus”, ”tylsyys”
- tunne siitä, että kehomme ja tunteemme näyttävät olevan jonkun toisen
- epätodellisuuden tunne (”epämääräisyys”, ”epävarmuus”) ”itsestä”
oire liittyi molempiin tiloihin
- levottomuus ja huoli derealisaation/depersonalisaation tilasta
periaatteessa annetut tilat seuraavat toisiaan. Lisäksi monet tutkijat eivät eroa niistä lainkaan. Joka tapauksessa, kun olemme tietoisia ulkomaailmasta, ”suodatamme” tietoa siitä sisäisen havaintomme prisman kautta, joka on myös tietoinen sisäisestä maailmasta . Toisin sanoen ihmisellä ei ole kahta erillistä käsitystä ulkoisesta ja sisäisestä todellisuudesta. On vain yksi havainto.
ja jos tämä havainto on ” häiriintynyt ”(käytin tätä sanaa lainausmerkeissä, jottet pelästyisi: derealisaatio on turvallinen oire, mutta kerron siitä myöhemmin), tämä” häiriö ” ulottuu väistämättä niin ulkopuolisen kuin sisäistenkin tapahtumien kokemiseen. En kuvannut tätä periaatetta abstraktiin filosofointiin, vaan käytännöllisen johtopäätöksen muotoiluun:
- menetelmät ja periaatteet, joiden avulla derealisaatiosta päästään eroon, eliminoivat depersonalisaation ja päinvastoin. Nämä kaksi syvästi toisiinsa kytkeytyvää ilmiötä eivät vaadi kahta erilaista ”hoitokeinoa” (käytän jälleen lainausmerkkejä, koska ajattelen, ettei sairauksia ole: derealisaatio on mielemme itsesuojelumekanismi; tätä käsitellään myös jäljempänä).
ja tässä artikkelissa ”derealisaatiota” käyttäessäni tarkoitan sekä derealisaation oireita että depersonalisaation oireita.
miksi derealisaatio ja depersonalisaatio näkyvät?
tätä ongelmaa ei ole vielä täysin tutkittu. Siksi emme voi vastata tähän kysymykseen täydellä varmuudella. On kuitenkin olemassa erilaisia teorioita, jotka yrittävät selittää tätä ilmiötä.
kannatan teoriaa, jonka mukaan derealisaatio on mielemme suojamekanismi. Paniikkikohtausten kaltaisen sairauden kaikki ironia on se, että hengenvaarallisina pidettyjä oireita kutsutaan itse asiassa pelastamaan tämä elämä kuoleman uhan varalta. Tarkoitan oireita nopea syke, nopea hengitys, tunne pelkoa ja paniikkia (jotka käynnistyvät adrenaliini ryntää). Kuten kuvailin artikkelissa paniikkikohtausten oireet-kaikki nämä ovat kehomme suojamekanismeja.
ja derealisaatiolla on samanlainen suojelutehtävä.
eräs länsimainen tutkimus selvitti, että keskimäärin 50 prosentilla traumaattisen tapahtuman kokeneista ihmisistä on derealisaation oireita. Olet todennäköisesti kuullut tarinoita ihmisistä, jotka olivat vaarallisissa, stressaavissa tilanteissa ja kuvaillut heidän kokemustaan seuraavasti: ”minusta tuntui, että se tapahtui ei minun kanssani”, ”ikään kuin se olisi unessa”. Nämä ovat derealisaation oireita. Mielemme ”sulkeutuu”, niin sanotusti, mahdollisesti traumaattisilta tunteilta. Siksi koemme, että se, mitä tapahtuu, muistuttaa enemmän unta, että se ei tapahdu meidän kanssamme. Tässä voidaan todeta seuraava johtopäätös:
derealisaatio ja depersonalisaatio eivät itsessään ole vaarallisia. Ne ovat vain mielen suojamekanismeja, jotka pyrkivät” sulkeutumaan ” epämiellyttäviltä tunteilta.
ja tämä tila voidaan voittaa. Selitän nyt, miten.
ensimmäinen vinkki-ahdistuksen noidankehän voittaminen
kuten olen jo kirjoittanut, hyvin usein ihmisillä (erityisesti paniikkikohtauksesta ja ahdistuksesta kärsivillä) alkaa olla vahva pelko tilastaan: he voivat keksiä pelokkaita sairauksia ja pelätä derealisaation aiheuttamia haittoja.
ensinnäkin muistutan, että tämä valtio on täysin turvallinen. Toiseksi, kuten muistamme, ahdistuksen oireita on usein vain yksi. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että kun alat murehtia derealisaation oireita, aiheutat uusia paniikki-tai ahdistuskohtauksia, jotka vuorostaan lisäävät derealisaatiota!
joten rentoutukaa ja yrittäkää päästää irti ajatuksistanne omasta tilastanne. Jos derealisaatio tuli, niin sitten se tuli. Olet ”tässä veneessä”, joten ei ole mitään järkeä murehtia ja kiihtyä. Rentoudu ja yritä hyväksyä tämä tila. Älä yritä vastustaa sitä tai taistella sitä vastaan. Se on väliaikaista. Se menee kuten tulikin.
tähän kannattaa pyrkiä, vaikka se onkin vaikeaa. Ihmiset, joilla on krooninen ahdistus on niin ahdistunut mieli, että se on taipumus huolehtia jatkuvasti jostain syystä. Kun ei ole mitään syytä, mieli löytää sen. Alussa on hyvin vaikea rikkoa tätä karstaista tapaa ja auttaa itseäsi rentoutumaan ja lopettamaan huolestuminen. Se on kuitenkin mahdollista. Seuraavat vinkit käsittelevät osittain tätä ongelmaa.
toisen kärjen kehittävä pitoisuus
psykologit antavat seuraavan neuvon.
Jos pidät lukemisesta, niin todennäköisesti suunnittelet, mitä luet tulevaisuudessa. (Ja jos et rakasta on korkea aika aloittaa) henkilökohtainen suunnitelmani koostuu paljon kirjoja, jotka eivät ole kovin jännittäviä, voisi olla jopa tylsää, mutta kuitenkin, mielestäni, että minun pitäisi lukea ne. Se voisi olla historiallinen, tieteellinen kirja tai jopa vakava, syvällinen, mutta ei jännittävä fiktio. Lue sellaisia kirjoja.
yritä pitää huomiosi tekstissä (joka ”liukuu pois”, koska teksti ei ole kiinnostavaa) ja siirrä sitä taaksepäin joka kerta, kun olet hajamielinen. Ensinnäkin se kehittää keskittymistäsi ja tiettyjä aivojen alueita, toiseksi voit olla lähempänä tunteiden aluetta. Loppujen lopuksi kirjat stimuloivat tunteitasi, luovat kuvia mielikuvituksessasi ja auttavat sinua olemaan lähempänä itseäsi.
kolmas vinkki-kehitä tietoisuuttasi ja herkkyyttäsi
monissa artikkeleissani, ehdottaen ihmisiä ratkaisemaan erilaisia emotionaalisia ja henkilökohtaisia ongelmia, annan neuvon: ”meditoi”. En siis aio yllättää teitä omaperäisyydellä ja annan teille saman neuvon. Ei, odota. On eräs omituinen asia.
mitä enemmän kirjoitan artikkeleita, mitä useamman ahdistuksesta ja masennuksesta kärsivän kanssa työskentelen ja mitä enemmän saan heiltä palautetta, sitä enemmän haluan lopettaa termin ”meditaatio”käytön.
ei vain siksi, että se muistuttaa meitä (ansaitsemattomasti) jostakin mystisestä, salaperäisestä. Tieteellisten mietiskelytutkimusten kehittymisen myötä tuon meditaation ymmärtäminen ei ole eräänlaista taikuutta, ei uskontoa, vaan pikemminkin sovellettu harjoitus tunkeutuu yhä syvemmälle maailmaan.
syy, miksi haluan kieltäytyä tästä termistä, on seuraava. Kun kerron ”meditaatiosta”, ihmiset näkevät sen usein itsetarkoituksena. Heistä näyttää siltä, että yksinkertainen liikkumaton istuminen ratkaisee kaikki heidän ongelmansa. Siksi päätin kirjoittaa lisää ”tekniikoita mindfulness, huomiota, keskittymisen kehitystä”. Tällaisten lausuntojen perusteella on selvää, että meditaatio ei ole itsetarkoitus, vaan vain väline ja keino johonkin suurempaan.
länsimaiset psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että mindfulness auttaa derealisaatiosta eroon pääsemisessä. Mindfulnessin harjoitteiden aiheuttama tunne on päinvastainen kuin mitä ihminen kokee derealisaation aikana. Derealisaation aikana huomiomme ”hajaantuu”, mieli on verhoutunut johonkin puoliunen sumuun, se ei pysty käsittämään kohdetta selvästi ja tarkasti, objekti muuttuu epämääräiseksi, ikään kuin haalistuneeksi, ja tunteemme ovat hieman etäällä meistä.
mutta mindfulnessin harjoitusten aikana me päinvastoin terävöitämme huomiotamme, jotta se voisi havaita kohteen selkeämmin, ikään kuin keskitämme objektiivimme, mikä lisää maailmankuvan terävyyttä. Yritämme myös olla tietoisia omista tuntemuksistamme, tulla lähemmäs niitä.
mitä sinun oikeastaan tarvitsee tehdä? Harjoittelusi koostuu kahdesta osasta.
”Epävirallinen” Mietiskely. Mindfulness päivittäisessä toiminnassasi
harjoittele mindfulnessia koko päivän ajan. Yritä kiinnittää enemmän huomiota todellisiin tuntemuksiisi. Voit tehdä tämän esimerkiksi syödessäsi. Sen sijaan, että ajattelisit muita asioita, ”siirtyisit pois” tunteistasi, keskity suussasi olevan ruoan makuun, siihen, miten se kulkee kehosi läpi ja tulee vatsaan.
mitä tunnet suussasi? Makeutta, katkeruutta? Lämpöä vai kylmää? Mikä on ruoan maku? Mitä tunnet vatsassasi? Raskaus vai keveys? Ole vain tunteidesi kanssa tässä Ja nyt. Päästä lähemmäksi todellisen kokemuksen kenttää. Kun ajatuksesi ovat harhautuneet ”tässä Ja nyt” – hetkestä, palauta ne takaisin.
samaa periaatetta sovelletaan muuhunkin päivittäiseen toimintaan: tiskaamiseen, siivoamiseen, kuntoiluun, kaikkeen fyysiseen työhön, kävelyyn. Yritä ainakin olla antamatta mielesi harhailla pienen osan päivästäsi. Yritä olla tässä Ja nyt sen kanssa, mitä aistielimesi kokevat: maku, haju, värit, tuntoaistimukset ja äänet. Näin toimimalla terävöität ja harjaannutat huomiotasi ja palaat selkeään ja suoranaiseen käsitykseen elämästä.
muodollinen käytäntö. Istumameditaatio
formaali meditaatio – on juuri istumameditaatio, jonka aikana yritetään keskittyä yhteen kohteeseen, esimerkiksi hengitykseen. Siinä ei ole taikaa. Meditaatio-on koulutuskone huomiosi, tietoisuutesi, itsehillintäsi, herkkyytesi aistimuksille.
kun meditoi, keskittää huomionsa kohteeseen, terävöittää keskittymistä, niin sanotusti. Sen ansiosta tunteesi, kokemuksesi saavat enemmän selkeyttä, tunteet muuttuvat kirkkaammiksi ja elävämmiksi. Tämä on jälleen derealisaation vastakohta, jonka seurauksena tunteet alkavat tylsistyä ja haalistua.
on olemassa stereotypia, jonka mukaan meditaatio on välttämätöntä tunteista eroon pääsemiseksi, välinpitämättömäksi tulemiseksi. Tämä ei ole totta. Mindfulnessin harjoittelun tavoitteena on opettaa sinua pysymään lähempänä tunteitasi, tuntemaan itsesi paremmin. Ja käytäntö johtaa siihen, että alamme hahmottaa elämää kirkkaampana ja voimakkaampana, syvemmissä ja selvemmissä väreissä.
mutta mietiskelyn tarkoitus ei ole vain derealisaation poistaminen oireena. Käytäntö auttaa selviytymään derealisaation syystä: ahdistuksesta, masennuksesta, traumaattisesta kokemuksesta.
olen kirjoittanut edellä, että monilla ihmisillä on niin levoton mieli, että heidän on hyvin vaikea rentoutua, ryhdistäytyä ahdistuskohtausten aikana. Kun tunteet ja järkyttävät ajatukset tulevat, ne nujertavat ne heti ja vetävät ne syvemmälle paniikin ja ahdistuksen myllerrykseen.
meditaatio antaa meille mahdollisuuden rentouttaa mieltämme, hallita ahdistusta, päästää irti pakkomielteisistä ajatuksista. Ja vähitellen siirtyä askel askeleelta kohti täyttä päästä eroon paniikkia, pelkoa ja ahdistusta. Voit oppia helpon meditaatiotekniikan luettuasi artikkelin: Kuinka meditoida oikein.
annan seuraavan neuvon mietiskelystä ihmisille, jotka kokevat derealisaation oireita. Valitse aistimukset, jotka näkyvät sierainten alueella hengityksen aikana keskittymisen kohteena. Miksi? Koska aistimukset siellä ovat hyvin hienovaraisia ja joskus tuskin havaittavissa. Se tarkoittaa, että tunteaksesi ne sinun täytyy niin sanotusti ”terävöittää” omaa huomiotasi, keskittää sisäisen tavoitteesi linssi. Näin herkkyytesi omia tuntemuksiasi kohtaan voimistuu. Annettuani tämän neuvon eräälle derealisaatiosta kärsineelle lukijalleni hän kirjoitti:
” haluan jakaa tuntemukseni kanssasi. Eilen illalla ja tänä aamuna meditoin keskittyen sierainten aistimuksiin, kuten suosittelitte. On uskomatonta)) kahden meditaatiokerran jälkeen minulla on energia-aalto ja innostus. Enemmän ”teroitettu”, niin sanotusti käsitys ympäröivästä maailmasta. Minusta tuntuu, että kuulen ääniä, tunnen todellisuuden selkeämmin. Ikään kuin tulevat äänet olisivat nyt selkeämpiä) luulen, että tämä on juuri sitä, mistä puhuit, aivosumun ja mielen sumentumisen vastakohta. Jatkan harjoittelua. Kiitos vielä kerran neuvoistasi!) ”
kuten olen edellä kirjoittanut, derealisaatio on seurausta muista ongelmista. Kun ahdistus on poissa, derealisaatiokin katoaa. Siksi kehotan teitä olemaan suuntaamatta ponnistelujanne taisteluun tiettyä oiretta vastaan, vaan löytämään ratkaisun yleiseen ahdistuneisuusongelmaan.