jos olet kiinnostunut parantamaan sydän-ja verisuoniterveyttäsi ja kuntoasi, kuntopyörä on erinomainen vaihtoehto. Nämä antavat sinulle mahdollisuuden räätälöidä harjoittelusi vastaamaan nykyistä kuntotasoasi. Kuntopyörällä ajaminen on tehokas ja tehokas tapa polttaa kaloreita ja rasvaa vahvistaen samalla sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi. Verrattuna moniin muihin kardiolaitteisiin, kuntopyörät kuormittavat myös niveliä vähemmän.
olitpa veteraanipyöräilijä tai vasta aloittamassa kuntoilumatkaasi, tässä ovat vinkkimme kardioharjoittelun maksimointiin kuntopyörällä:
Paranna kykyäsi Intervalliharjoittelulla
jos olet uusi pyöräilyssä tai vasta kehittämässä liikuntasuunnitelmaasi, muista edetä hitaasti ja antaa kehosi sopeutua tähän uuteen liikuntatasoon. Anna kehollesi aikaa toipua. Yksi parhaista tavoista parantaa pyöräilykykyä on intervallitreeni. Kokeile tätä:
- ota ensimmäiset 5 minuuttia lämmitelläksesi kehoasi hidastempoisella pyöräilyllä.
- muuntaa 1 minuutin nopeaksi polkemiseksi ja / tai korkeammaksi vastustasoksi.
- hellitä 1 minuutti palautumisen mahdollistamiseksi.
- toistetaan 8-10 kertaa.
- lopeta 5 minuutin jäähdytys, jotta sykkeesi laskee vähitellen.
ajan mittaan pystyt pidentämään intervallejesi pituutta ja vähentämään jaksojen määrää, jotta voit hitaasti kehittää kykyäsi ylläpitää pidempiä intensiivisiä kestävyysharjoituksia.
laihduta tällä rutiinilla
koska tämäntyyppinen treeni auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa, se on hyvä vaihtoehto sisällyttää painonpudotussuunnitelmaan. Tässä on yksi rutiini, jota voisit kokeilla:
- Polje matalalla teholla 5-10 minuuttia.
- Vaihda keskivahvuuteen 3-5 minuutiksi.
- vuorottele korkean intensiteetin (1-3 minuuttia) ja keskitason (3-5 minuuttia) välillä seuraavat 20-30 minuuttia.
- jäähdytä miedolla teholla 5-10 minuuttia.
saat kaiken irti Sydänrutiinistasi
saadaksesi parhaan kestävyysharjoittelun, valitse pyörä, jossa on säädettävät vastustasot. Kehitettäessä rutiinia, pyri käyttämään 150 minuuttia viikossa kohtuulliseen pyöräilyyn ja 75 minuuttia reipasta pyöräilyä niin, että liikut lähes päivittäin. American Council on Exercise toteaa, että intervalliharjoittelu on yksi parhaista tavoista maksimoida sydänharjoittelun hyöty ja välttää burnout.
valitse itsellesi oikea pyörä
ymmärrätkö pysty-ja Nojapyörien eron? Kumpi sopisi paremmin tarpeisiisi? Murretaan se, jotta voit tehdä tietoisen päätöksen.
- sisäpyörä ja kuntopyörä nämä ovat samanlaisia kuin tavalliset ulkopyörät, joissa polkimet on sijoitettu rungon alle. Kuntopyörä tarjoaa erinomaisen kestävyysharjoittelun ja vahvistaa samalla jalka-ja ydinlihaksia. Sisäpyörillä (joita kutsutaan joskus ”spinnereiksi” tai ”spinnereiksi”) on sama geometria ja biomekaniikka kuin ulkokäyttöön tarkoitetuilla maantiepyörillä. Niitä voidaan käyttää seisoma-tai istuma-asennossa. Haittapuolia? Nämä pyörät voivat painostaa käsiä ja ranteita, ja pienempi istuin voi olla epämukava pidempään harjoitteluun. Muissa kuntopyörissä on suuremmat, mukavammat istuimet sekä erittäin käyttäjäystävälliset käsi-ja ranneasennot. Selaa kuntopyörien luetteloamme ja löydä paras vaihtoehto tarpeisiisi.
- nojapyörät nojapyörässä istut mukavasti nojatuolissa suuremmalla istuimella, joka on sijoitettu polkimien taakse. Nämä pyörät tarjoavat myös selkälepoa, joten ne rasittavat vähemmän ylävartaloa, niveliä ja alaselkää, kun saat kardiovaskulaarista liikuntaa. Koska kehosi on täysin tuettu, treeni tuntuu vähemmän intensiiviseltä. Tämä pyörä mahdollistaa myös vähemmän väsymystä ja lihasten arkuutta harjoittelun jälkeen. Yleensä rekumbentti on parempi vaihtoehto, jos sinulla on liikuntarajoitteita, nivelvaivoja tai selkäkipuja. Se on myös turvallisempi vaihtoehto ikääntyneille aikuisille tai kenelle tahansa uudelle kuntoilijalle. Jos rekumbentti tuntuu sopivan paremmin tarpeisiisi, meillä on monia vaihtoehtoja.
- muut Pyörävaihtoehdot tutustu laajaan valikoimaamme Spinner-pyöristä, Pystypyöristä, Rekumbenteista ja erikoisista Sydänlaitteista.
olitpa vasta aloittamassa pyöräilyä tai pyöräillyt vuosia, voit aina parantaa sydän-ja verisuonitautirutiinejasi loistavalla kuntopyörällä. Asiantuntijatiimimme on aina valmis (myymälässä ja verkossa) auttamaan sinua löytämään tarpeisiisi sopivat laitteet. Soita meille ja aloita.770-908-0000), osta tuotteitamme osoitteessa premierfitnesssource.com, tai vieraile yhdessä sijainneistamme!