opas parhaisiin raskaustreeneihin

treenaaminen koko raskauden ajan on tärkeää sekä sinulle että kasvavalle lapsellesi. Se pitää sinut kunnossa ja terveenä ja kehosi huippukunnossa. Mutta jos mietit millaista liikuntaa sinun pitäisi tehdä raskaana, olemme täällä auttaa. Tarkastelemme tarkemmin parhaita ja turvallisimpia harjoituksia, joita voit tehdä odottaessasi.

parhaat treenit raskauden aikana:

vauva nauttii elämästä vetisessä maailmassa juuri nyt, ja sinunkin pitäisi. Kun olet raskaana, matka paikalliseen uima-altaaseen viilentää sinua, tukee niveliä ja lepää kuhmu. Mikä parasta, vedessä oleminen auttaa tuntemaan itsensä painottomaksi: kehon upottaminen vyötäröä myöten laskee painoa 50 prosenttia, ja jos vaellat kohti syvää päätä ja uppoudut rintaa myöten, 75 prosenttia. Kun kuhmu kasvaa isoksi, se on taivaallista.

kävely

se on ihanteellinen harjoitus aloittaa, jos on tottunut vähäiseen liikuntaan – kävelystä on helppo tehdä osa arkirutiinia ja sekin on ilmaista! Koska pieni vaikutus, se on jotain voit tehdä aivan kunnes labour jos kaikki tuntuu mukavalta ja miksi ei tehdä sitä ystävien kanssa ja on kiinni samaan aikaan? Varmista, että sinulla on mukavat kengät ja pysyt tasaisella maalla.

juokseminen

jos juokseminen tai lenkkeily oli osa elämääsi ennen raskautta, on täysin turvallista jatkaa tätä edellyttäen, että voit hyvin. Vauva ei vaikuta käynnissä ja se on loistava tapa pitää sydämesi ja keuhkot terve. Kun kolahtaa saa isompi ja annat kolmannen kolmanneksen, saatat tuntea enemmän väsynyt, joten muista kuunnella kehoa ja tehdä lepää prioriteetti tarvittaessa.

jos ei ole juossut ennen raskautta, kannattaa pitää kiinni reippaasta kävelystä, sillä nivelet eivät ole tottuneet treeniin.

Pilates

joogan tapaan Pilates on matalavaikutteista liikuntaa, jolla pyritään vahvistamaan kehoa tasaisesti ja painottamaan ydinlihaksia. Pilates on todella hyödyllistä antaa kehon auttava käsi kuljettaa ylimääräistä painoa, joka on vauva. Se keskittyy myös lantionpohjan vahvistamiseen.

Jooga

Jooga on ihana tapa viettää aikaa syntymättömän vauvan kanssa ja siitä on myös paljon hyötyä. Aktiivisena pysyminen auttaa pitämään kehon vahvana ja joustavana, ja tutkimuksissa on havaittu, että se voi myös parantaa unta ja vähentää ahdistusta ja stressiä.

monet joogassa oppimasi taidot saattavat osoittautua hyödyllisiksi, kun on aika valmistautua kohtaamaan tuleva saapumisesi, jolloin voit olla paremmin sopusoinnussa kehosi kanssa. Se, että pystyy pysymään keskittyneenä ja rauhallisena syvän ja mielellisen hengityksen kautta, kuten joogassa kannustetaan, voi auttaa sinua rentouttamaan kehoasi ja tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja kontrolloidummaksi synnytyksessä.

Tanssi

”tanssi on loistava hyvinvointisi kannalta milloin tahansa”, sanoo raskaustanssinopettaja Elisa Reinerio. ”Tämä pätee erityisesti raskauden aikana, koska se auttaa sinua kokemaan, mikä tuntuu hyvältä kehon muuttuessa, oppimaan, miten voit säätää liikkeitä kuhmun kasvaessa ja todella kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle. Se on myös eräänlainen henkinen vapautuminen. Tanssiminen voi auttaa sinua hyödyntämään sitä, mitä tunnet, ja sen avulla voit käydä läpi tunteesi ja päästää irti kaikista jännitteistä tai patoutuneista tunteista. Se tekee tämän vähentämällä stressihormoni kortisolin tasoja, jolloin olet rentoutuneempi. Hämmästyttävää kyllä lapsesikin hyötyy siitä. Jo noin 14 viikon päästä raskaudestasi, hän voi kuulla musiikin ja tuntea liikekuviosi, mikä luo siteen teidän kahden välille..’

Raskaustreenit YouTubessa:

vaikka pitkät treenit salilla saattavat olla raskautesi aikana pois, on paljon treenejä, joita voit tehdä omassa kodissasi. Saatat myös tuntea olosi vähemmän vaivautuneeksi ja mukavammaksi treenata olohuoneessa kuin kuntosalilla.

YouTubesta löytyvät Raskauskuntoharjoitukset ovat oiva tapa pitää kunnossa omassa kodissa. Ja nyt meillä kaikilla on älypuhelimet, tabletit ja älytelevisiot, se on helpompaa kuin koskaan suoratoistaa YouTube-videoita katsella heti. Olemme keränneet parhaat raskaus kunto videoita Youtube, venyy jooga ja jopa ne pelätty sydän liikuntaa!

1) Raskausjooga, Katy Appleton

Jooga on tunnettu hyödyllisistä ominaisuuksistaan riippumatta siitä, oletko raskaana, yrität lasta, uusi äiti tai vain tavallinen Joe, joka tarvitsee pysyä kunnossa. Jooga ei ainoastaan vahvista ja sävytä kehoa raskauden aikana, vaan se auttaa myös pysymään rauhallisena ja keskittyneenä.
Katy Appleton toimii tämän naisten elämäntapakanava tonicin sarjan ohjaajana. Katy pyörittää Apple Yogaa, joka tarjoaa joogatunteja ja työpajoja sekä verkkokursseja. Yli 2million katselukertaa Youtubessa, tämä on raskausjoogan suosikki.

2) Pregnancy Unleashed, Diana Antholis

Pysy terveenä raskauden aikana personal trainer, bestseller-kirjailija ja elämäntapavalmentaja Diana Antholisin the Pregnancy Unleashed Prenatal-sarjan myötä. Videot sisältävät raskausajan venytyksiä arkisten särkyjen ja kipujen lievittämiseksi sekä selkä-ja lantiokivun lievitykseen tarkoitettuja vakauspalloharjoituksia, joita voi käyttää ennen raskautta ja sen aikana.

3) Prenatal Yoga: 5 poses for all trimesters, Adriene Mishler

Adriene Mishler, näyttelijä ja joogaharrastaja, tarjoaa sinulle viisi turvallista poses tehdä käytännössä, kun olet raskaana. Opi onnellinen ja terve aiheuttaa sekä äiti ja vauva vahva keskittyminen hengitys. Ota aikaa, kuuntele ja yhdistä intuitiiviseen itseesi.

4) 20 Minute First Trimest Cardio Workout, Bodyfit by Amy Schemper

Being pregnant doesn ’t mean you can’ t get your blood pump and heart racing doing some cardio! Tämä 20 minuutin harjoitus sisältää sydän harjoituksia ensimmäisen raskauskolmanneksen. Harjoituksissa on turvallisia mutta tehokkaita liikkeitä eri vaihtoehdoilla kuntotasosta riippuen. Saat sydämesi pumppaamaan juuri tarpeeksi samalla kun vahvistat kaikkia lihaksiasi ja valmistaudut synnytykseen.

5) toisen raskauskolmanneksen treeni, Anna Sacone

tämä treeni vie sinut läpi useita raskauskierroksia turvallinen liikunta vahvistaa noita lihaksia! Videolla YouTuberin ja äiti Anna Saconen seurana on personal trainerina ja kotona treeniguruna työskentelevä Lucy Wyndham-Read.

6) Prenatal Safe Stretch rutiini, Elle Lindquist

elle Lindquist, äiti – ja lifestyle-vloggaaja kertoo sinulle joitakin venytyksiä auttaakseen sinua rentoutumaan ja rentoutumaan. Näillä venytyksillä pyritään lievittämään levottomien jalkojen oireyhtymää, IT-Bändikipua, Iskiaskipua ja raskauteen liittyvää si-nivelkipua. Nämä venytykset vähentävät stressiä ja parantavat myös uniasi. Plus voit tehdä tämän venyttää rutiinia tahansa raskauskolmanneksen tai vaikka et ole raskaana!

7) Raskauspilates, Jen Chae ja Cassey Ho

Pilates on loistavaa liikuntaa tehdä raskaana ollessaan. Se parantaa ryhtiä, joustavuutta, tasapainoa ja valmistaa sinua sekä henkisesti että fyysisesti raskauteen, synnytykseen ja äitiyden vaatimuksiin.
videolla esitellään nopea, arkinen treenirutiini, jonka kuka tahansa tuleva äiti voi tehdä pysyäkseen kunnossa raskauden aikana. Kauneusbloggaaja jen Chaen ja YouTuberin seuraan liittyy Cassey Ho, palkittu kunto-ohjaaja ja blogilatesin perustaja.

8) Kokovartalotreeni, Lauren Hefez

tämä kokovartalotreeni sopii mihin tahansa raskauskolmannekseen. Lauren Hefez, Youtuber, Äiti, pilates ja barre opettaja, opastaa hengitys, venyy ja matala vaikutus sydän harjoituksia saada veren pumppaus.

9) raskaus Fitness Harjoitukset, Äiti & vauva

useita videoita valita, meidän nopea harjoitukset kuvattu Joan Murphy, toinen perustaja Frame fitness studios Lontoossa, näyttää paljon saavutettavissa harjoituksia raskauden. Kun olet saanut lapsesi, meillä on uusia Äiti harjoituksia tehdä vauva liian!

Pregnancy workout DVD: n

mieluummin poksauttaa DVD: n sisään sen sijaan, että troolaisi YouTuben kautta? Tee viikoittainen päivämäärä itsesi tehdä joitakin harjoituksen jälkeen workout DVD. Olemme piipahti yhdessä listan joitakin suosikkejamme täällä voit mennä at.

Read next on Mother& Baby:

• kaikki mitä sinun tarvitsee tietää liikunnasta raskauden aikana
• 5 huippuraskausharjoitusta pitää sinut kunnossa
• Raskauspilates saa sinut valmiiksi äitiyteen-kehossa ja mielessä

• miksi et liittyisi tuhansien äitien joukkoon ja perustaisi ikiomaa Amazon Baby-toivelistaa? Ne ovat täysin vapaasti luoda ja täydellinen lähettää perheen, ystävien ja työtovereiden varmista, että saat vauvan tuotteita todella tarvitset… Klikkaa tästä!

seuraa äitiä& vauva:

• seuraa äitiä&vauva Facebookissa
• seuraa äitiä&vauva Instagram-Facebook-sivuilla
• seuraa äitiä& vauva Twitterissä