vaikka piriformis-syndrooma voi olla ”ylidiagnosoitu”, se voi osoittautua itsepäiseksi ja hankalaksi niille, jotka epäonnisesti kärsivät siitä.
vaikka voi olla paljon online artikkeleita ja videoita harjoituksia auttaa tätä ehtoa, ei ole monia selkeitä ohjeita piriformis oireyhtymä harjoituksia välttää. Siinä me astumme kuvaan!
tänään puhutaan top piriformis-syndroomaharjoituksista, joita kannattaa välttää vuonna 2020, ja mitkä saattavat olla sen sijaan parempia. Puhumme myös siitä, miten liikkua piriformis-oireyhtymän kanssa artikkelin lopussa.
ensinnäkin, täydellinen opas piriformis-oireyhtymästä ja siitä, miten sitä voidaan hoitaa turvallisesti kotona, löytyy täältä.
jos et ole varma, onko sinulla piriformis-syndrooma, mutta sinulla on jatkuvaa pakarakivua, kokeile sen sijaan tätä artikkelia.
ennen kuin sukellamme, huomioikaa, että olemme osa Amazonin kumppanuusohjelmaa. Tämä sivu voi sisältää Amazon affiliate linkkejä, joten jos päätät ostaa tuotteen iskias että suosittelemme kautta linkki tällä sivulla, saamme pienen provision ilman lisäkustannuksia sinulle. Tämä auttaa meitä pitämään voittaa iskias elossa! Kiitos tuestanne. Voit olla varma, että me vain koskaan suositella tuotteita, jotka todella uskomme voi auttaa.
ennen kuin aloitamme, kerrataan nopeasti, mikä piriformis-oireyhtymä on:
piriformis on lihas, joka sijaitsee syvällä pakaroiden alueella ja auttaa hallitsemaan lonkkaa kävellessä. Useimmilla ihmisillä iskiashermo kulkee aivan piriformis-lihaksen vierestä. Näille onnekkaille Piriformis-oireyhtymä on hyvin harvinainen.
kuitenkin noin 10 prosentilla väestöstä iskiashermo kulkee todellisuudessa piriformis-lihaksen läpi. Näillä ihmisillä, kun piriformis sopimukset tai kouristukset, se voi joskus pakata iskias hermo, jolloin kipu, joka alkaa pakaraan ja voi juosta koko matkan alas jalka (tunnetaan myös iskias).
- Piriformis-oireyhtymän ongelma
- selvittääksesi, mikä aiheutti piriformis-Syndroomasi
- toimistotyöntekijät
- niille, jotka eivät istu pitkiä aikoja
- juoksijoilla ja urheilijoilla
- mitä piriformis-syndroomaa kannattaa välttää näille ihmisryhmille?
- toimistotyöntekijöille
- niillä, jotka eivät istu pitkiä aikoja
- Mitä tehdä sen sijaan
- juoksijat ja urheilijat
- entä Kuntoilu Piriformis-oireyhtymän kanssa?
- Yhteenveto
Piriformis-oireyhtymän ongelma
yksi tämän tilan suurimmista ongelmista on se, että piriformis-oireyhtymä on yleensä edelleen ongelmallinen, ellet voi onnistuneesti välttää sitä pahentavia tai sen aiheuttaneita asioita.
pitäisi viestiä paremmin, että oikeiden piriformis-syndroomaharjoitusten valitseminen on vain puolet taistelusta parantumisessa. Tiettyjen liikkeiden, asentojen ja harjoitusten välttäminen on vähemmän tunnettu, mutta yhtä tärkeä, piriformis-oireyhtymän vastaisen taistelun jälkipuolisko.
monet ihmiset kamppailevat tämän kanssa: he tekevät kaikkensa helpottaakseen piriformis-syndrooman kipuaan… mutta he laiminlyövät ongelman aiheuttajan selvittämisen ja jatkavat tietämättään juuri sitä!
tämä estää piriformis-syndroomaa paranemasta-huolimatta kaikesta siitä vaivannäöstä, jonka olet tehnyt sen hoitamiseksi.
yleisin taustalla piriformis-oireyhtymän syyt ovat seuraavat:
- istumisen pitkittyminen ja siitä johtuva iskiashermon ärsytys
- pakaralihasten heikkous, joka aiheuttaa ylityöllistetyn Piriformin
- biomekaaniset poikkeavuudet (lantion liikehäiriöt)
selvittääksesi, mikä aiheutti piriformis-Syndroomasi
, sinun on tiedettävä, mistä piriformis-syndroomasi alun perin johtui.
piriformis-syndroomasi syystä voidaan usein tehdä tarkka olettamus, joka perustuu muutamiin olosuhteisiin liittyviin keskeisiin seikkoihin.
suurin avain tässä on yleensä elämäntyylisi. Seuraavassa on joitakin vihjeitä siitä, mikä aiheutti piriformis-syndroomasi:
toimistotyöntekijät
jos istut 8 tuntia päivässä toimistossa tai lasket itsesi huonokuntoiseksi ja mahdollisesti ylipainoiseksi… on mahdollista, että istuminen on vaikuttanut piriformis-syndrooman kehittymiseen.
viettää pitkiä aikoja istuen voi aiheuttaa krooninen puristus iskias hermo, alueella, jossa se kulkee piriformis lihas. Kun sitä pahennetaan, iskiashermo ja piriformis-lihas voivat pysyä tulehtuneina ja aristavina pitkään, ellei paineen lievittämiseksi ryhdytä asianmukaisiin toimenpiteisiin.
niille, jotka eivät istu pitkiä aikoja
jos et istu pitkiä aikoja, mutta sinulle on kehittynyt piriformis-oireyhtymä, ei ole todennäköistä, että istumisen aiheuttama suora puristus on syynä.
useimmilla tässä tilanteessa olevilla piriformis-syndrooman syynä on yleensä pakaralihasten heikkous.
pakaralihakset toimivat yhdessä ryhmänä, joka vakauttaa lantion ja mahdollistaa liikkeen kävellessä. Kun yksi lihasryhmä laiskistuu, muiden on otettava löysät pois.
tämä aiheuttaa usein kireän piriformis-pakaralihakset ovat heikentyneet ja piriformis joutuu tekemään ylimääräistä työtä, jolloin se väsyy, rasittuu liikaa ja kiristyy.
pakaroiden vahvuuden voi testata seuraavalla menetelmällä. Katso alla oleva video ja kokeile sitä sitten itse-jos sinulla on ”positiivinen Trendelenberg-merkki”, on hyvin mahdollista, että kärsit heikkojen pakaroidesi takia!
väsyneet ja ylirasittuneet lihakset kiristyvät ja menettävät voimiaan, ja kun näin tapahtuu piriformis-oireyhtymässä, se voi aiheuttaa piriformis-oireyhtymän.
pakaroiden heikkous piriformis-oireyhtymän aiheuttajana on yleisempää naisilla kuin miehillä, ja se on yleisempää huonokuntoisilla, ylipainoisilla tai huonokuntoisilla.
juoksijoilla ja urheilijoilla
vaikka piriformis-oireyhtymän kaksi viimeistä syytä ovat näkyvämpiä vähemmän kuntoiluun keskittyvässä väestössä, piriformis-oireyhtymä vaivaa myös juoksijoita ja muita kestävyysurheilijoita.
niin, miksi?
vastaus on, että yleensä kyse on ongelmista heidän juoksu – (tai pyöräilytyyleissään) ja liikkumistavoissaan.
kuten edellä, kun tietty juoksutyyli johtaa yhden lihasryhmän liikakäyttöön, syntyy epätasapaino. Tämä johtaa kireyteen yhdessä lihasryhmässä ja heikkouteen toisissa.
puhutaan taas pakaroista.
jos pakaralihakset ovat juoksijalla heikot, piriformis joutuu tämän jälkeen nostamaan löysää, jotta lantio saadaan vakautettua jokaisen askelluksen aikana. Tästä voi seurata tiukka piriformis, joka puristaa iskiashermoa.
jos juokset tai pyöräilet ja haluat tunnistaa lantiolihasten epätasapainon (erittäin suositeltavaa), kokeile sen sijaan seuraavaa (edistyneempää) videota:
mitä piriformis-syndroomaa kannattaa välttää näille ihmisryhmille?
vastataksemme tähän kysymykseen meidän on jälleen jaettava piriformis-syndroomaa sairastavat kolmeen ryhmään sen perusteella, mikä heidän ongelmansa alun perin aiheutti.
toimistotyöntekijöille
koska istuminen aiheutti ongelmasi, tärkeimmät Vältettävät piriformis-syndroomaharjoitukset ovat kaikki, joihin liittyy istumista.
jos sinulle on annettu tuolissa tehtäviä liikkeitä, kuten jalan ristiminen toisen yli pakaroiden venyttämiseksi, kannattaa harkita tämän harjoituksen korvaamista vastaavalla versiolla lattialla maatessa.
välttää tätä harjoitusta, jos ongelma johtui istumisesta!
tee tämä sen sijaan!
voit katsoa videonäytöksen tästä harjoituksesta:
voit myös harkita rengastyynyn käyttöä istuessasi töissä.
tämä voi lievittää kärsivän pakaralihaksen painetta ja parantaa merkittävästi työviihtyvyyttäsi. Lisäksi, voit maksimoida mahdollisuudet oman piriformis oireyhtymä toipumassa nopeammin välttämällä numero yksi paheneminen Oman ongelman-paine teennäinen.
tässä on loistava vaihtoehto, jota olen suositellut asiakkaille ennenkin suureen menestykseen:
Supportiback® / #1 donitsi istuintyyny
tämä geeli tyyny mahdollistaa erinomaisen mukavuuden työssä ja lievittää painetta piriformis. Se on diskreetti ja kannettava, joten se on erinomainen valinta toimistoon.
Klikkaa tästä nähdäksesi tuotteen Amazon UK
Klikkaa tästä nähdäksesi tuotteen Amazon.com
niillä, jotka eivät istu pitkiä aikoja
piriformis-syndrooma välttää niillä, jotka eivät istu pitkiä aikoja sisältää kaikki, jotka pahentavat oireitasi niiden aikana.
esimerkiksi kipeytyneen pakaralihaksen tai piriformisin venyttäminen pahentaa monen oireita, ei paranna. Klinikalleni tulee paljon ihmisiä, jotka ovat venyttäneet piriformis-lihasraukkaa-vain pahentaakseen ongelmaa.
jos tämä kuulostaa siltä, mitä käyt juuri nyt läpi, lopeta piriformis-lihaksen venyttely. Joillekin ihmisille, säälimätön venyttely voi tehdä ongelman 10 kertaa pahempi.
mutta pelkkä venyttely ei voi pahentaa piriformis-oireyhtymää. On myös joitakin vahvistavia liikkeitä, joita määrätään yleisesti, mutta jotka usein pahentavat ongelmaa epähuomiossa.
yksi piriformis-syndroomaharjoituksista, joita monien on vältettävä, on ”Simpukkaharjoitus”, vaikka sitä on hyvin yleisesti määrätty tähän asiaan.
suosittelen monelle asiakkaalleni ”simpukan” välttämistä, koska siihen liittyy lonkan ulkoinen kiertoliike – liike, josta piriformis on suoraan vastuussa. Piriformissi on jo pahasti ylityöllistetty. Miksi haluaisimme runnoa sitä vielä enemmän?
joillekin tämä harjoitus voi toimia-mutta jos olet kuten monet muut, se voi itse asiassa pahentaa ongelmaa. Ainoa tapa on testata – jos kokeilet tätä harjoitusta ja olosi huononee sen jälkeen, varmasti välttää sitä.
on parasta vahvistaa piriformisia ympäröiviä lihaksia (eikä itse piriformis), jotta ne voivat ottaa hieman painetta pois ylityöllistetyiltä piriformis-paroilta.
jopa niille, jotka eivät saa huonoa reaktiota, ”simpukka” on paljon tehottomampi verrattuna seuraavaan harjoitukseen, jota ehdotan alla…
Mitä tehdä sen sijaan
tähän ryhmään kuuluville, prioriteettisi tulisi olla pakaralihasten vahvistaminen kivuliaassa pakarassa.
vaikka on satoja harjoituksia, joista valita tämän tavoitteen saavuttamiseksi, tarvitset vain yhden saadaksesi hyvän tuloksen-alla oleva video näyttää tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä pakaroiden vahvistamiseksi ja ylityöllistetyn piriformisin purkamiseksi.
tällaisen lihasepätasapainon korjaaminen voi kestää melko kauan – puhutaan 2-3 kuukaudesta – mutta tulosten pitäisi olla pitkäkestoisia (ja hyödyt myös polvikipujen ja muiden lonkkavaivojen lievityksestä).
toinen vaihtoehto on kivunlievitys TENS-laitteen avulla. TENS-koneet ovat pieniä sähköyksiköitä, jotka kuljettavat virran lihaksen läpi ja stimuloivat sitä vapauttamaan positiivisia endorfiineja ja antavat lihaksen rentoutua.
alla kaksi loistavaa vaihtoehtoa iskias-kivunlievitykseen:
#1 – Tenscare Perfect TENS Kivunlievityskone
tämä TENS kone iskias on 8 valmiiksi ohjelmia, joten sinun ei tarvitse ”virittää sitä” itse – vain valita asetus ja pois menet! On mahdollisuus ostaa ”Value Pack”, joka sisältää varapehmusteet, joita suosittelen ehdottomasti.
Klikkaa tästä nähdäksesi Tenscare Perfect TENS-Kivunlievityskoneen
Klikkaa tästä nähdäksesi Tenscare Perfect TENS-Kivunlievityskoneen Amazonin USA: ssa (lähin vastaavuus)
#2 – TPN 200 Plus TENS-kone
super-yksinkertainen mutta tyylikäs muotoilu, tämä TENS kone on täydellinen niille, jotka haluavat erittäin tehokas malli ja ovat varmoja käyttäen TENS kone iskias kivunlievitystä. Tämä laite ei ole hieno näyttö, joten voit muokata asetuksia parhaiten tarpeisiisi, säätämistä ja muuttamalla taajuus kunnes löydät joka toimii parhaiten sinulle.
Klikkaa tästä nähdäksesi TPN 200 Plus TENS-koneen
Klikkaa tästä nähdäksesi TPN 200 Plus TENS-koneen Amazon USA: ssa (lähin vastaavuus)
ajattelit ostaa tens-koneen iskiasreliefiin? Klikkaa tästä nähdäksesi top 10 tens koneet iskias vuonna 2020.
juoksijat ja urheilijat
juoksijat ja urheilijat hyötyvät todennäköisesti myös edellä mainitusta vahvistavasta harjoituksesta, mutta kehittyneempiä urheilijoita voi arvioida paremmin ammattilainen, joka voi selvittää sinulle erityisen ongelman aiheuttavan lihasepätasapainon.
urheilijoilla lihasepätasapaino voi olla hyvin hienovaraista, mutta koska heidän toimintansa on yleensä toistuvaa ja suoritetaan pitkän ajan kuluessa, toistaminen aiheuttaa ongelmia pitkällä aikavälillä, jos sitä ei valvota.
varoitus: Kokemukseni mukaan juoksijat ja urheilijat rakastavat” vapauttaa ”lihaksia ja” trigger point ” kivuliaita alueita!
tästä syystä piriformis-syndrooman harjoitukset, joita juoksijoille ja urheilijoille tulee välttää, ovat kovaa vaahtomuovin vierimistä ja piriformisin voimakasta venyttelyä.
tässä syy:
kun painat tiukasti tiukkaa piriformista vaahtorullalla tai vaikka golfpallolla, jos olet liian kova, niin se voi saada lihaksen kiristymään entisestään.
alla oleva video on loistava esimerkki menetelmästä, joka todennäköisesti ärsyttää piriformista ja voi pahentaa oireitasi:
kaiken lisäksi, jossa pakarassa istuva iskiashermo on itse asiassa melko lähellä ihon pintaa. Jos lyöt ja hierot tuota aluetta, vaarana on suoraan ärsyttää iskiashermoa entisestään, mikä johtaa entistä pahempiin oireisiin.
sama pätee venyttelyyn. Kun aggressiivisesti venyttää kivulias alue, usein lisätä puristus hermo ja pahentaa oireita.
Suuri – vielä tuskin tunnettu-vaihtoehto on kokeilla sen sijaan vastakkaisen jalan venyttämistä, jolloin kipeytymättömän jalan jännitys hellästi purkautuu.
kokeile sen sijaan alla olevaa videota, jossa kuvailen, miten tehokkaasti venytetään iskiaksen lievitystä varten – tämä video soveltuu yhtä hyvin piriformis-oireyhtymään:
tiedän, että tiukka pakarasi saattaa tuntua siltä, että sen lievittämiseen tarvitaan hyvä venytys, mutta sinun on paljon parempi mennä varovasti, venyttää vain vastakkaista jalkaa ja valita vahvistusharjoitukset useimmissa tapauksissa.
entä Kuntoilu Piriformis-oireyhtymän kanssa?
koska eri ihmiset kokevat eri liikuntamuotojen joko pahentavan tai lievittävän piriformis-syndroomaa, en voi koskaan antaa tarkkaa, yhden koon vastausta siihen, miten piriformis-syndrooman kanssa pitäisi liikkua.
monelle urheilijalle on kuitenkin tapahtunut tietynlainen harjoitus, joka aiheutti ongelman alun perin tai ainakin vaikutti siihen.
esimerkiksi jos olet juoksija ja sinulle alkoi hitaasti kehittyä piriformis-oireyhtymä, on järkevää vähentää juoksemista, kun kuntoilet piriformis-oireyhtymän kanssa. Tälle urheilijalle voisin suositella uintia tai cross-trainerin käyttöä sen sijaan.
vastaavasti pyöräilijällä joskus jo pelkkä piriformisin paineen poistaminen nousemalla hetkeksi satulasta voi helpottaa piriformis-oireyhtymän kipua lepojakson jälkeen.
muille kuin urheilijoille piriformis-oireyhtymän kuntoilu on tärkeää. Sinun pitäisi jatkaa kävellä ja tehdä tavallista toimintaa niin paljon kuin voit, niin kauan kuin se ei pahentaa ongelmaa ja et ole kertonut olla terveydenhuollon tarjoaja.
muista kuunnella, mitä pakarasi ja jalkasi kertovat! Jos he huutavat tuskissaan ja pyytävät sinua lopettamaan, älä jatka läpi harjoituksen rutiini silkasta itsepäisyys. Puhumme enemmän tahdistus strategioita, milloin pitää kävellä ja milloin lopettaa, ja kaikenlaisia asioita terveyteen liittyvät kirjani, kukoistava yli viisikymmentä, jonka näet alla:
Top Tip: Grab a copy of my #1 bestseller book, Thriving Beyond Fifty for more health, wellness and recovery strategies!
Klikkaa tästä nähdäksesi kirjan Amazon UK!
Klikkaa tästä nähdäksesi kirjan Amazon US!
Yhteenveto
toivon, että perusteluni piriformis-syndroomaharjoitusten välttämiseksi on ollut sinulle tänään järkevä! Se voi olla erittäin hämmentävää yrittää valita oikea harjoituksia piriformis oireyhtymä ja iskias yleensä, joten jos olet hämmentynyt mitään olen kirjoittanut täällä niin älä rohkeasti tavoittaa ja kerro minulle.