Zatímco piriformis syndrom může být „over-diagnostikována“, to může dokázat, tvrdohlavý a nepříjemné pro ty, kteří tu smůlu, že být postižený.
i když může být spousta online článků a videí s cvičeními, které pomáhají tomuto stavu, není mnoho jasných pokynů pro cvičení piriformis syndromu, kterým je třeba se vyhnout. To je místo, kde jsme přišli!
dnes budeme hovořit o nejlepších cvičeních piriformis syndromu, kterým je třeba se vyhnout v roce 2020, a které z nich mohou být lepší. Na konci článku si také povíme o tom, jak postupovat při cvičení se syndromem piriformis.
Za prvé, kompletní průvodce piriformisovým syndromem a jak s ním bezpečně zacházet doma, klikněte zde.
Pokud si nejste jisti, zda máte piriformis syndrom, ale máte přetrvávající bolest hýždí, zkuste tento článek.
než se ponoříme, uvědomte si, že jsme součástí Affiliate programu Amazon. Tato stránka může obsahovat Amazon affiliate odkazy, takže pokud se rozhodnete koupit výrobek pro ischias, který doporučujeme přes odkaz na této stránce, budeme dostávat malou provizi bez dodatečných nákladů na vás. To nám pomáhá udržet překonat ischias naživu! Děkuji za vaši podporu. Ujišťujeme vás, že doporučujeme pouze produkty, o kterých skutečně věříme, že mohou pomoci.
než začneme, pojďme rychle shrnout, co je piriformis syndrom:
piriformis je sval, který leží hluboko v oblasti hýždí a pomáhá ovládat kyčle, když chodíte. U většiny lidí prochází ischiatický nerv přímo svalem piriformis. U těchto šťastných lidí je piriformisův syndrom velmi vzácný.
u přibližně 10% populace však ischiatický nerv skutečně prochází svalem piriformis. V těchto lidí, když piriformis smlouvy nebo křeče, někdy to může kompresi sedacího nervu, což vede k bolesti, která začíná ve vaší hýždě a může běžet celou cestu dolů nohu (jinak známý jako ischias).
- Problém s Piriformis Syndrom
- cvičit to, Co Způsobilo Vaše Piriformis Syndrom
- Pro Kancelářské Pracovníky
- Pro Ty, Kteří nemají Sedět na Dlouhou dobu
- Pro Běžce a Sportovce
- Takže, Co Jsou Piriformis Syndrom Cvičení, aby se Zabránilo pro Tyto Skupiny Lidí?
- Pro Kancelářské Pracovníky
- Pro Ty, Kteří nemají Sedět na Dlouhou dobu
- Co Udělat Místo toho
- Pro Běžce a Sportovce
- a co cvičení se syndromem Piriformis?
- Shrnutí
Problém s Piriformis Syndrom
Jedním z hlavních problémů, s touto podmínkou je, že piriformis syndrom se obvykle i nadále být problematické, pokud se můžete úspěšně vyhnout se dělat věci, které ji zhoršit, nebo to způsobilo v první řadě.
mělo by být lépe sděleno, že výběr správných cvičení s piriformisovým syndromem je jen polovina bitvy o zlepšení. Vyhýbání se určitým pohybům, pozicím a cvičením je méně známá, ale stejně důležitá druhá polovina boje proti piriformis syndromu.
mnoho lidí boj s tímto: dělají VŠE, co mohou, aby zmírnit jejich piriformis syndrom bolesti… Ale ZANEDBÁVAJÍ práci, co způsobilo problém v první řadě, a nevědomky i nadále dělat, že velmi věc!
To PŘESTANE piriformis syndrom z čím dál lepší… i Přes všechno to úsilí, které jste uvedení do léčení.
nejčastější příčiny piriformis syndrom jsou následující:
- dlouhé sezení a sedacího nervu podráždění v důsledku
- Slabost hýžďových svalů způsobuje přes-pracoval piriformis
- Biomechanické abnormality (pohyb problémy s boky)
cvičit to, Co Způsobilo Vaše Piriformis Syndrom
s cílem co nejlépe určit, piriformis syndrom cvičení, aby se zabránilo pro vaší konkrétní situaci, musíte mít nějaké znalosti o tom, co způsobilo vaše piriformis syndrom v první řadě.
je často možné přesně předpokládat příčinu vašeho syndromu piriformis na základě několika klíčových skutečností, které jsou relevantní pro vaše okolnosti.
největším klíčem zde bývá váš životní styl. Zde jsou některé stopy, jako na to, co způsobilo VAŠE piriformis syndrom:
Pro Kancelářské Pracovníky
Pokud budete trávit 8 hodin denně sedí v kanceláři, nebo jste sami spočítat jako nevhodné a možná nadváhou… šance jsou, že vaše sezení přispěl k rozvoji piriformis syndrom.
Trávit delší dobu sedl může způsobit chronické komprese na sedacího nervu, v oblasti, kde prochází pod piriformis sval. Jakmile se zhoršila, sedacího nervu piriformis sval a může zůstat zanícené a řízení pro dlouhou dobu, pokud není, jaká opatření jsou přijata k uvolnění tlaku.
Pro Ty, Kteří nemají Sedět na Dlouhou dobu
Pokud nechcete sedět na dlouhou dobu, ale vyvinuli piriformis syndrom, to není pravděpodobné, že přímé komprese od sezení je příčinou.
Pro většinu lidí v této situaci, protože jejich piriformis syndrom má tendenci být slabost v nich něco (sada svaly, které tvoří vaše hýždě).
svaly v hýždích spolupracují jako tým, aby stabilizovaly pánev a umožnily pohyb při chůzi. Když se jedna svalová skupina stane línou, ostatní musí zvednout uvolnění.
To je často to, co způsobuje těsné piriformis – v nich něco se staly slabé a piriformis je museli dělat práci navíc, což způsobuje to, aby se stal unavený, přepracovaný a těsné.
můžete otestovat sílu gluteals pomocí následující metody. Podívejte se na video níže a zkuste to sami-pokud máte „pozitivní Trendelenberg sign“, existuje velká šance, že trpíte kvůli slabým gluteálům!
unavené a přepracované svaly se ztuhnou a ztratí svou sílu, a když se to stane v piriformis, může to způsobit piriformis syndrom.
Hýžďové slabost jako příčinu piriformis syndrom, problém je častější u žen než u mužů, a je častější u těch, kteří jsou nevhodné, nadváhu nebo jsou z formy.
Pro Běžce a Sportovce
Zatímco poslední dvě příčiny piriformis syndrom, jsou více prominentní v méně fitness zaměřené populace, piriformis syndrom také trápí běžce a další vytrvalostní sportovce.
tak proč?
odpověď je, že to obvykle přijde až na problémy s jejich systémem (nebo na kole), styly a vzory pohybu.
podobně jako výše uvedené případy, kdy určitý styl běhu vede k nadužívání jedné svalové skupiny, dochází k nerovnováze. To vede k napjatosti v jedné skupině svalů a slabosti v jiných.
promluvme si znovu o gluteals.
pokud jsou gluteály u běžce slabé, musí piriformis zvednout vůli, aby stabilizoval pánev během každého kroku. To může vést k těsnému piriformis, který komprimuje ischiatický nerv.
Pokud spustit nebo jezdit na kole a chtějí se identifikovat nerovnováhy v pánevní svaly (vysoce doporučeno), pak zkuste následující (pokročilejší) video místo:
Takže, Co Jsou Piriformis Syndrom Cvičení, aby se Zabránilo pro Tyto Skupiny Lidí?
Na tuto otázku odpovědět, znovu musíme rozdělit naše piriformis syndrom nemocných do tří skupin, na základě toho, co způsobilo problém v první řadě.
Pro Kancelářské Pracovníky
Jak sedí způsobilo váš problém, hlavní piriformis syndrom cvičení, aby se zabránilo jsou nějaké, které zahrnují sezení.
Pokud jste dostali pohyby dělat v křesle, jako by přes svou nohu přes nohu natáhnout hýždě, možná budete chtít, aby zvážila nahrazení cvičení s podobnou verzi, zatímco ležel na podlaze.
vyhněte se tomuto cvičení, pokud byl váš problém způsoben sezením!
Udělat místo!
můžete vidět video ukázku tohoto cvičení zde:
můžete také zvážit použití prstencového polštáře k sezení, když jste v práci.
to může zmírnit tlak z postiženého hýždí a výrazně zlepšit vaše pohodlí při práci. A co víc, budete maximalizovat šance vašeho piriformis syndrom zotavuje rychleji tím, že odstraní číslo jedna zhoršení pro váš problém – tlak na postiženou oblast.
zde je fantastická možnost, kterou jsem klientům doporučil před velkým úspěchem:
Supportiback® | #1 Donut Sedací Polštář
Tento gel polštář umožňuje vynikající komfort při práci a zároveň zmírňuje tlak na vaše piriformis. Je diskrétní a přenosný, takže je skvělou volbou pro kancelář.
Klikněte ZDE pro zobrazení produktu na Amazon UK
Klikněte ZDE pro zobrazení produktu na Amazon.com
Pro Ty, Kteří nemají Sedět na Dlouhou dobu
piriformis syndrom cvičení, aby se zabránilo pro ty, kteří nemají sedět na delší dobu patří, které zhoršit vaše příznaky, zatímco vy děláte na ně.
například pro mnoho lidí protahování bolestivého hýždí nebo piriformis ve skutečnosti zhoršuje jejich příznaky, ne lepší. Vidím spoustu lidí, kteří přišli do mé kliniky, kteří byli táhnoucí se sakra z toho špatná piriformis sval… Jen aby se problém ještě horší.
pokud to zní jako to, co právě procházíte, přestaňte protahovat tento piriformis sval. U některých lidí může neúprosné protahování problém 10krát zhoršit.
ale není to jen protahování, které může zhoršit piriformis syndrom. Existují také některé posilovací pohyby, které jsou běžně předepsány, ale často problém neúmyslně zhoršují.
jedním z piriformis syndrom cvičení, aby se zabránilo pro mnoho lidí je“ škeble “ cvičení, navzdory tomu, že je velmi často předepsán pro tento problém.
důvod, proč doporučuji vyhnout se „škeble“ pro mnoho mých klientů, je ten, že zahrnuje vnější rotaci kyčle-pohyb, za který je piriformis přímo zodpovědný. Vaše piriformis je již vážně přepracován. Proč bychom to chtěli mlátit ještě víc, než jsme již?
u některých lidí může toto cvičení fungovat-pokud jste však jako mnoho jiných, může to problém skutečně zhoršit. Jediným způsobem je vyzkoušet – pokud zkusíte toto cvičení a po něm se budete cítit horší, určitě se mu vyhněte.
nejlepší je posílit svaly kolem piriformis (spíše než samotné piriformis), aby jim umožnily vyvinout určitý tlak na špatné přepracované piriformis.
Dokonce i pro lidi, kteří nemají dostat špatnou reakci, „Škeble“ je mnohem méně efektivní, když ve srovnání s další cvičení, které doporučuji níže…
Co Udělat Místo toho
Pro lidi, v této skupině, vaší prioritou by mělo být posílení HÝŽĎOVÝCH svalů v bolestivé hýždě.
Zatímco tam jsou stovky cvičení z čeho vybírat k dosažení tohoto cíle, si jen opravdu potřebujete získat dobrý výsledek – níže video ukazuje přesně to, co byste měli udělat pro posílení vašeho nich něco a vzít nějaký tlak, že přepracovaný piriformis.
To může trvat poměrně dlouhou dobu k nápravě svalové dysbalance, jako je tento – bavíme se o 2-3 měsíce, ale výsledky by měly být dlouhotrvající (a také budete mít prospěch z úlevy od bolesti kolene a jiných hip taky problémy).
další možností je najít úlevu od bolesti pomocí stroje TENS. TENS stroje jsou malé elektrické jednotky, které procházejí proudem svalu a stimulují ho k uvolnění pozitivních endorfinů a umožňují uvolnění svalu.
Níže jsou dvě velké možnosti pro úlevu od bolesti ischias:
#1 – TENSCare Perfektní DESÍTEK Úlevu od Bolesti Stroj
Tato DESÍTEK stroj pro ischias má 8 přednastavených programů, takže není třeba, aby „naladit“ si jen vybrat nastavení, a můžete vyrazit! Existuje možnost zakoupit „hodnotový balíček“, který obsahuje náhradní podložky, které bych určitě doporučil.
Klikněte ZDE pro zobrazení TENSCare Perfektní DESÍTEK Úlevu od Bolesti Stroj
Klikněte ZDE pro zobrazení TENSCare Perfektní DESÍTEK Úlevu od Bolesti, Stroj na Amazon USA (nejbližší zápas)
#2 – TPN 200 Plus DESÍTKY Stroj
super-jednoduché, ale elegantní design, tato DESÍTEK stroj je ideální pro ty, kteří chtějí, vysoce účinný model, a jsou přesvědčeni, že s pomocí DESÍTEK stroj pro ischias úleva od bolesti. Tato jednotka nemá efektní displej, takže si můžete přizpůsobit nastavení tak, aby co nejlépe vyhovoval vašim potřebám, ladění a změnu frekvence, dokud nenajdete ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Klikněte ZDE pro zobrazení TPN 200 Plus DESÍTKY Stroj
Klikněte ZDE pro zobrazení TPN 200 Plus DESÍTKY Stroj na Amazon USA (nejbližší zápas)
Přemýšlíte o koupi DESÍTKY stroj pro ischias úleva? Kliknutím sem zobrazíte naše top 10 TENS stroje pro ischias v roce 2020.
Pro Běžce a Sportovce
Běžci a sportovci budou pravděpodobně také těžit z posílení cvičení výše, ale více pokročilé sportovci mohou být lépe zhodnoceny odborníkem, který může fungovat svalové nerovnováhy způsobuje váš konkrétní problém.
u sportovců může být svalová nerovnováha velmi jemná, ale protože jejich aktivita je obvykle opakovaná a prováděna po dlouhou dobu, opakování přináší dlouhodobé problémy, pokud není zaškrtnuto.
upozornění: Z mé zkušenosti, běžci a sportovci rádi „uvolňují“ svaly a“ spouštěcí bod “ bolestivé oblasti!
z tohoto důvodu, piriformis syndrom cvičení, aby se zabránilo pro běžce a sportovce jsou těžká pěna válcování a intenzivní protažení piriformis.
Zde je proč:
Když budete trvat na tom, bušil těsné piriformis s pěnovým válečkem, nebo dokonce golfový míček, pokud jste příliš hrubý, pak to může způsobit svalové zpřísnit ještě více.
pod Toto video je skvělým příkladem metody, která je pravděpodobné, že DRÁŽDIT piriformis a může zhoršit vaše příznaky:
a Co víc, kde sedacího nervu sedí na hýždě je vlastně docela blízko k povrchu kůže. Pokud budete bušit a masáž této oblasti, riskujete, že přímo dráždí sedacího nervu ještě dále, což vede k horší příznaky než předtím.
totéž platí pro protahování. Když agresivně protáhnete bolestivou oblast, často zvyšujete kompresi nervu a zhoršujete příznaky.
skvělý – zatím málo známá – alternativou je zkusit strečink opačné noze místo, jemně uvolňuje jakékoliv napětí na non-bolestivé nohy.
Zkuste toto video níže, místo, kde jsem se popsat, jak efektivně protáhnout na ischias reliéf – toto video je rovněž použitelná pro piriformis syndrom:
vím, že to může CÍTIT jako váš těsné hýždě potřebuje pořádně natáhnout, aby ji zmírnit, ale ty jsou daleko lépe jít opatrně, rozkládající se na opačné noze pouze, a se rozhodly pro posílení cvičení místo toho ve většině případů.
a co cvičení se syndromem Piriformis?
Jak různí lidé najít různé formy cvičení buď zhoršit, nebo zmírnit jejich piriformis syndrom, já jsem nikdy dát přesné, jeden-velikost-sedí-všichni odpověď na to, jak jít o cvičení s piriformis syndrom.
pro mnoho sportovců však bude existovat určitý typ cvičení, který problém v první řadě způsobil nebo k němu alespoň přispěl.
například, pokud jste běžec a začali jste pomalu rozvíjet piriformis syndrom, má smysl omezit běh při cvičení s piriformis syndromem. Pro tohoto sportovce, místo toho bych mohl doporučit plavání nebo použití cross-trainer.
Podobně, pro cyklisty, někdy stačí, přičemž tlak piriformis tím, že ze sedla za chvíli může pomoci zmírnit piriformis syndrom bolesti po období odpočinku.
u nesportovců je důležité cvičení se syndromem piriformis. Měli byste i nadále chodit a dělat své obvyklé činnosti, stejně jako je to možné, pokud to nezhoršuje váš problém a nebylo vám řečeno, aby poskytovatel zdravotní péče.
jen nezapomeňte poslouchat, co vám říká hýždě a noha! Pokud křičí bolestí a žádají vás, abyste přestali, nepokračujte v prosazování své cvičební rutiny z naprosté tvrdohlavosti. Mluvíme více o stimulačních strategiích, kdy pokračovat v chůzi a kdy přestat, a všechny věci související se zdravím v mé knize, prosperující za padesát, které můžete vidět níže:
Top Tip: Chyť kopii mé # 1 nejprodávanější knihy, prosperující za padesát pro více zdraví, wellness a zotavení strategie!
Klikněte zde pro zobrazení knihy na Amazon UK!
kliknutím sem zobrazíte knihu na Amazonu v USA!
Shrnutí
doufám, že moje uvažování piriformis syndrom cvičení, aby se zabránilo má smysl pro vás dnes! To může být velmi matoucí se snaží vybrat správné cvičení pro piriformis syndrom a ischias obecně, takže pokud jste zmateni o něco, co jsem napsal sem, pak prosím, neváhejte se dostat ven a dejte mi vědět.