Seitsemänkymmentäkahdeksan vähähiilihydraattista lisuketta

seitsemänkymmentäkahdeksan vähähiilihydraattista lisuketta, joissa et edes kaipaa tärkkelystä! Nämä vähähiilihydraattiset ja keto-lisukkeet tekevät kasviksista annoksen tähden, ja moni voi helposti korvata tyypilliset puolet, kuten riisin ja pastan.

joskus on helppo keskittyä vain pääproteiinilähteeseensä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja päätyä syömään samoja, tylsiä lisukkeita illasta toiseen. On kuitenkin olemassa tonnia herkullisia, kasvispainotteisia low carb – lisukkeita, jotka voivat todella tehdä ateriastasi erityisen ja lopettaa ruokavalion tylsyyden. Vähähiilihydraattisista riisiruoista pastaruokiin paahdettuihin ja grillattuihin vihanneksiin vähähiilihydraattisiin ranskalaisiin on loputtomasti tapoja maustaa ateriasi.

kun on kyse vähähiilihydraattisten lisukkeiden tekemisestä, tässä muutamia vinkkejä ja niksejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

• kasvikset ovat tähti: koska et käytä tyypillisiä lisukkeita kuten jyviä ja papuja, mieti aina tapoja tehdä alemmista hiilihydraateista lisukkeidesi tähti. Mene pelkän höyryttämisen tai paistamisen yli ja mieti, miten voit käyttää kasviksia uusilla tavoilla. Heitä ne grilliin, paahda uunissa, kierrätä nuudeleiksi tai käännä uuniranskalaisiksi. Vihannekset ovat uskomattoman monipuolisia ja ottavat makua todella hyvin. Tulet hämmästymään kaikesta, mitä voit tehdä.
• älä pelkää rasvaa: vähähiilihydraattisen ja keto-dieetin yksi hyöty on se, että rasvaa voi omaksua tavalla, jota ei voi monella muulla ruokailusuunnitelmalla. Se tarkoittaa, että voit käyttää asioita, kuten oliiviöljyä, voita ja juustoa lisätä makua vihanneksia. Kokeile uusia rasvoja ja öljyjä sekä seesamiöljyä ruokia aasialaisia makuja, avokado lisätä kermaisuutta salaattia, tai pekonia tai pancetta tehdä melko paljon mitään maistuu uskomatonta.
• yrtit ja mausteet: tuoreiden yrttien ja mausteiden lisääminen vähähiilihydraattisiin lisukkeisiin on tärkeää, jotta et kyllästy. Tulet järkyttymään siitä, miten valkosipulin ja paprikahiutaleiden lisääminen voi täysin muuttaa parsakaalia, kun se on paahdettu tai miten tuoreen korianterin ja basilikan lisääminen grillattuun squashiin voi muuttaa makua.
• Get creative: Last, Don ’ t be arest to think outside the box. Monien on vaikea pitää kiinni vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, koska he syövät samoja asioita yhä uudelleen. Sen sijaan muista sekoittaa se, kokeilla uusia asioita, ja käyttää alla olevaa listaa löytää uusia ideoita lisukkeita.

tässä muutama suosikkini vähähiilihydraattisista lisukkeista. Entä sinun?

vähähiilihydraattisen riisin lisukkeet

ei tarvitse luopua riisistä syödäkseen vähähiilihydraattista ruokavaliota enää. Sen lisäksi, että kukkakaaliriisiä löytyy lähes jokaisen ruokakaupan hyllyltä nyt, voit myös helposti tehdä sen ja monia muita vähähiilihydraattisia riisejä kotona käyttämällä ruoanjalostajaa. Kokeile parsakaalia, kaalia tai kesäkurpitsaa herkullisen vähähiilihydraattisen riisin valmistukseen ja käytä sitä kaikissa suosikki riisiresepteissäsi.

• yksinkertainen Kukkakaaliriisi, 44 kaloria, 1 SmartPoints™
• kermainen kukkakaali-kookos-riisi, 45 kaloria, 2 SmartPoints™
• Meksikolainen Kukkakaaliriisi, 95 kaloria, 1 SmartPoints™
• Kukkakaaliriisi, 110 kaloria, 2 SmartPoints™
• korianteri lime Kukkakaaliriisi, 45 kaloria, 1 SmartPoints™
• Kaaliriisi, 37 kaloria, 1 SmartPoints™
• kaali Paistettu riisi, 131 kaloria, 2 SmartPoints™
• spagetti squash Paistettu riisi, 125 kaloria, 2 SmartPoints™
• porkkana ja Kukkakaaliriisiä Ruskistetulla voilla, 81 kaloria, 3 Älypistettä™

Low Carb Pasta lisukkeet

aivan kuten riisi, low carb pasta vaihtoehtoja alkaa ilmestyä ruokakaupoissa kaikkialla, joten low carb pasta ruokia helpompi valmistaa kuin koskaan. Tartu melkein mihin tahansa vihannekseen ja käytä spiraalia Oman pastasi valmistamiseen ja mausta se sitten haluamallasi tavalla. Aloita perinteisistä vaihtoehdoista, kuten tomaattikastikkeesta, valkosipulista, voista tai juustosta. Sitten haaraudu ja harkitse low carb lo Meinin tekemistä seesamiöljyllä ja soijakastikkeella tai low carb pad thai käyttäen kesäkurpitsan nuudeleita ja perinteisiä thaimaalaisia makuja.

• Quick Microwave Spaghetti Squash, 82 kaloria, 0 SmartPoints™
• Garlic Spaghetti Squash, 84 kaloria, 2 SmartPoints™
• Seesamspagetti Squash with Edamame, 148 kaloria, 3 SmartPoints™
• Parmesan spagetti Squash, 122 kaloria, 3 SmartPoints™
• kermainen Ricotta spagetti Squash, 129 kaloria, 3 SmartPoints™
• parmesan kesäkurpitsanuudelit, 91 kaloria, 2 Älypistettä™

vähähiilihydraattiset ranskanperunat

ranskanperunat ovat jotain, mitä kaikki rakastavat ja monet poeple en voi kuvitella eläväni ilman. Onneksi on niin monia maukkaita tapoja tehdä ranskalaisia käyttäen kaikenlaisia vähähiilihydraattisia vihanneksia. Mene perinteiseen mausteiden kanssa tai ravista asioita lisäämällä kaikenlaisia mausteita ja makuyhdistelmiä.

• Kukkakaaliranskalaiset, 81 kaloria, 2 SmartPoints™
• Porkkanaranskalaiset, 115 kaloria, 2 SmartPoints™
• Porkkanaranskalaiset, 45 kaloria, 1 SmartPoints™
• Selleriranskalaiset, 47 kaloria, 1 SmartPoints™
• makeat ja mausteiset Naurisranskalaiset, 101 kaloria, 2 SmartPoints™
• rapeat Naurisranskalaiset, 55 kaloria, 1 SmartPoints™
• rapeat nauris-kiilat, 100 kaloria, 2 SmartPoints™
• Butternut-kurpitsaranskalaiset, 79 kaloria, 1 SmartPoints™
• rapea parmesan-sipulipilli, 91 kaloria, 2 SmartPoints™
• Parmesan Kesäkurpitsaranskalaiset, 94 kaloria, 1 SmartPoints™

grillattu & paahdetut Kasvispalat

grilli ja uuni ovat paras ystäväsi, kun on kyse uusien makujen tuomisesta esiin kaikista lempivihanneksistasi. Moni väitti, ettei pidä parsakaalista tai kukkakaalista ennen kuin on kokeillut sitä paahdettuna. Sama koskee ruusukaalia. Kasvisten paahtaminen tai grillaaminen tuo esiin aivan erilaisen maun, sillä kasvikset ehtivät karamellisoitua, ruskistua ja rapeutua.

• Parmesaanipaahdettu kukkakaali, 102 kaloria, 2 SmartPoints™
• pekoni ja parsa, 81 kaloria, 2 SmartPoints™
• yksinkertainen paahdettu parsa, 53 kaloria, 1 SmartPoints™
• grillattu Sitruunaparsa sitruunalla ja fetalla, 54 kaloria, 2 SmartPoints™
• paahdettu Meksikolainen Squash, 81 kaloria, 1 SmartPoints™
• paahdettu Cheddar-parsakaali, 102 kaloria, 3 SmartPoints™
• paahdettu valkosipulin parsakaali, 75 kaloria, 1 SmartPoints™
• Alempi carb paahdetut juurekset, 100 kaloria, 2 SmartPoints™
• paahdetut vihreät pavut, 65 kaloria, 1 SmartPoints™
• valkosipuli rosmariini vihannekset, 148 kaloria, 3 SmartPoints™
• paahdettu parmesaani kesäkurpitsa ja kesäkurpitsa, 104 kaloria, 2 SmartPoints™
• yksinkertainen grillattu Squash, 86 kaloria, 1 SmartPoints™
• paahdettu Hoisin lasitettu kaali, 71 kaloria, 1 SmartPoints™
• paahdettu dijonankaali, 91 kaloria, 1 SmartPoints™
• seesamikaali, 92 kaloria, 2 SmartPoints™
• paahdettu Herkkukurpitsa misolla ja voilla, 51 kaloria, 2 SmartPoints™
• paahdetut ruusukaalit, 72 kaloria, 1 SmartPoints™
• Seesamipaahdetut porkkanat, 109 kaloria, 2 SmartPoints™
• Grillatut Kesävihannekset, 131 kaloria, 2 SmartPoints™
• uunissa paahdetut tomaatit, 95 kaloria, 2 Älypistettä™

vähähiilihydraattisen perunamuusin korvikkeet

kaikki rakastavat hyvää perunamuusia, mutta koska perunat eivät sovi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, on tärkeää löytää korvaaja, jota rakastaa yhtä paljon. Kukkakaali on luonnollinen tapa mennä, koska sen rakenne ja väri jäljittelevät perunan. On kuitenkin olemassa tonnia muita vihanneksia, jotka tekevät herkullisia low carb mashes samoin. Lisää kaikki suosikki perunamuusi mix-ins-voita, smetanaa, juustoa, pekonia, ruohosipulia, paahdettua valkosipulia, ja enemmän luoda oman maukas low carb mash.

• paras Kukkakaalimuhennos, 126 kaloria, 3 SmartPoints™
• Butternut Squash, 115 kaloria, 2 SmartPoints™
• kermainen pinaatti Kukkakaalimuhennos, 72 kaloria, 1 SmartPoints™
• Porkkanamuhennos ja Rutabaga, 95 kaloria, 1 SmartPoints™
• Cheddar Broccoflower Mash, 77 kaloria, 1 SmartPoints™
• kermainen juustoinen kukkakaalimuusi, 81 kaloria, 1 Älypiste™

vähähiilihydraattisiin salaatteihin

on helppo kyllästyä, jos syö vain kasviksia vähähiilihydraattisella kastikkeella. Sen sijaan laajentaa horisontti ja kokeilla muita salaatteja ja slaws, jotka tuovat esiin kaikki maku tai raakoja vihanneksia. Sitruksista, tuoreista yrteistä, sinapista, mausteista ja etikasta valmistetut kastikkeet voivat kaikki lisätä makua murehtimatta sokerin tai hunajan tarvetta.

• israelilainen Chopped Salad, 56 kaloria, 1 SmartPoints™
• Spicy Jicama and kaali Slaw, 75 kaloria, 1 SmartPoints™
• Chopped Mediterranean Zucchini Salad, 72 kaloria, 2 SmartPoints™
• Laiha kolmivärinen Slaw, 72 kaloria, 1 SmartPoints™
• avokado, Musta soijapapu ja tomaattisalaatti, 154 kaloria, 4 SmartPoints™
• välimerellinen kaalisalaatti, 47 kaloria, 1 SmartPoints™
• israelilainen salaatti, 71 kaloria, 2 SmartPoints™
• aasialainen maapähkinä slaw, 94 kaloria, 2 SmartPoints™

yksinkertaiset Kasvispuolet

joskus tarvitaan jotain nopeaa ja helppoa, ja nämä vähähiilihydraattiset puolet ovat juuri sitä. Valmistettu hetkessä, nämä pyöristää ateriat ja tehdä kaikki onnelliseksi.

• kiinalainen parsakaali valkosipulilla ja misolla, 70 kaloria, 1 SmartPoints™
• Seesaminvihreät pavut, 62 kaloria, 1 SmartPoints™
• vihreät pavut paahdetulla valkosipulilla, 49 kaloria, 1 SmartPoints™
• Simple Asian Stir Fried Vegetables, 91 kaloria, 2 SmartPoints™
• Zucchini Poblano Saute, 64 kaloria, 1 SmartPoints™
• Sesame sugar snap peas, 64 calories, 2 SmartPoints™
• Sauteed bok choy cashewpähkinöillä, 81 kaloria, 3 SmartPoints™
• garlicky Greens, 42 kaloria, 1 SmartPoints™

jotkut muut herkulliset Low Carb-puolet

lisukkeet voivat sisältää niin monia eri asioita, ja halusimme lopettaa sisällyttämällä joitakin suosikki luovia low carb – lisukkeitamme täytetyistä kesäkurpitsoista pizzapihveihin ja kukkakaalipihveihin-ne ovat kaikki herkullisia ja jättävät sinut haluamaan enemmän.

• Low Carb Lima Bean Succotash, 141 kaloria, 3 SmartPoints™
• Creamed Kale, 123 kaloria, 4 SmartPoints™
• täytetyt kesäkurpitsat kinkulla ja juustolla, 106 kaloria, 2 SmartPoints™
• Kermapinaatti, 122 kaloria, 4 SmartPoints™
• Kaalikakut, 86 kaloria, 2 SmartPoints™
• Kaalikakut, 86 kaloria, 2 SmartPoints™
• Kukkakaalifritters, 133 kaloria, 4 SmartPoints™
• Fiesta edamame, 141 kaloria, 3 SmartPoints™
• Low Carb Savory chive muffins, 104 kaloria, 3 SmartPoints ™
• zucchini pepperoni pizza Viipaleita, 56 kaloria, 1 SmartPoints™
• Portabella-Minipizzat, 67 kaloria, 2 SmartPoints™
• munakoiso Caponata, 85 kaloria, 1 SmartPoints™
• haudutettua artisokkaa Sitruunajogurtti-Tillidipillä, 164 kaloria, 3 SmartPoints™
• leivotut juurikas-ja Lehtikaalisipsit, 44 kaloria, 0 SmartPoints™
• spagettikurpitsagratiini, 82 kaloria, 2 Älypistettä™

ateriasuunnitelma jäsenet: harkitse tämän luettelon avulla lisätä joitakin suosikki low carb lisukkeita resepti jonoon ja suosikkeihin. Näin Kun olet aterian suunnittelu, sinulla on herkullisia lisukkeita sormella vinkkejä vaihtaa tai lisätä.

mitkä kasvikset ovat vähähiilihydraattisia ja ketoystävällisiä?

tässä kymmenen parasta vähähiilihydraattisella tai keto-ruokavaliolla syötävää kasvista. Näissä on vähiten hiilihydraatteja annosta kohti. Annokset perustuvat 100 grammaan.

• kukkakaali, jossa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, kukkakaali voidaan useimmissa resepteissä ricopata, paahtaa, kuullottaa, soseuttaa ja käyttää perunoiden sijamuotona.
• kaalissa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja, ja se on erinomainen pohja resepteille, erityisesti ranskanperunoille ja aasialaisille ruoille. Sen voi myös paahtaa, ricota ja grillata pihveiksi.
• avokadoissa on vain 2 grammaa hiilihydraatteja, ja vaikka ne ovat teknisesti hedelmä, ne ovat tukipilari vähähiilihydraattisille laihduttajille. Nämä ravinnepakatut voimanpesät pitävät sinut täysillä ja voimilla koko päivän. Sopii hyvin salaatteihin, kastikkeisiin ja kermaisuuden lisäämiseen ruokiin,
• parsakaali kellottaa sisään vain 4 grammaa hiilihydraatteja ja maistuu hämmästyttävältä paahdettuna karamellisoituun ja rapeaksi. Se voi olla myös loistava rapea lisä salaatteihin ja toimii hyvin raakana dippien kanssa.
• Kesäkurpitsassa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja ja se on yksi suosikkikorvikkeistamme pastalle. Rakastamme myös ranskanperunoiden, salaattien lisäämistä, ja se on helppo nopea lisuke, jossa on valkosipulia ja voita paistinpannulla.
• pinaatissa on vain 1 gramma hiilihydraatteja ja se on yksi ravitsevimmista vihanneksista, joita voi tavoitella. Käytä sitä raakana salaateissa, soseuta smoothieksi tai ruskista sitä ylimääräisten ravintoaineiden saamiseksi.
• parsa on usein ylenkatsottu vähähiilihydraattinen kasvis, jossa on vain 2 grammaa hiilihydraattia. Paahda se uunissa pekoniin käärittynä, ruskista se voilla ja yrteillä, heitä grilliin tai ajele se raakana salaatteihin.
• lehtikaali on toinen suuri vihreä napata vain 3 grammaa hiilihydraatteja. Se on hienoa paistettuna sipseiksi, hierottuna salaateissa tai lisättynä keittoihin ja muhennoksiin.
• vihreät pavut ovat mainio valinta vain 4 gramman hiilareilla ja toimivat lähes missä tahansa annoksessa, plus rakastamme aina jotain, joka maistuu hyvältä pekonin kanssa.
• Ruusukaalissa on vain 5 grammaa hiilihydraatteja ja se on yksi suosikeistamme paahdetuista kasviksista. Ne ovat myös hyviä ajeltu salaatteja tai nopeasti ruskistettu helppo puoli.