sedmdesát osm příloh s nízkým obsahem sacharidů, kde vám nebude chybět ani škrob! Tyto nízké carb a keto vedlejší jídla se zeleniny na talíři a mnoho lze snadno nahradit typické stran, jako je rýže a těstoviny.
někdy je snadné soustředit se pouze na svůj hlavní zdroj bílkovin na dietu s nízkým obsahem sacharidů a nakonec jíst stejné, nudné přílohy noc co noc. Existují však tuny chutné, vegetarián zaměřené nízké carb přílohy, které mohou skutečně vaše jídlo zvláštní a konec dietní nuda. Od nízkých carb rýže nádobí na těstoviny na pečené a grilované zeleniny na nízké carb hranolky, existují nekonečné způsoby, jak okořenit vaše jídlo.
Když přijde k tomu, že nízké carb příloh, zde jsou některé tipy a triky, jak udržet v mysli:
- Zelenina jsou hvězdy: Vzhledem k tomu, nebudete používat typické přílohu surovin, jako je obilí a fazole, a to vždy myslet na způsoby, jak vydělat nižší carb zeleniny hvězda vaší straně nádobí. Jděte nad rámec pouhého napařování nebo restování a přemýšlejte o tom, jak můžete zeleninu používat novými způsoby. Hoďte je na gril, pečte je v troubě, spiralizujte je na nudle nebo je proměňte v hranolky. Zelenina je neuvěřitelně všestranná a velmi dobře chutná. Budete ohromeni všemi věcmi, které můžete udělat.
- nebojte se tuku: jednou z výhod diety s nízkým obsahem sacharidů a keto je to, že můžete tuk přijmout způsobem, který nemůžete na mnoha jiných stravovacích plánech. To znamená, že můžete použít věci, jako je olivový olej, máslo a sýr, jak přidat chuť do vaše vegetariáni. Experimentovat s novými tuky a oleje, stejně jako sezamový olej pro pokrmy s dotekem Asie, avokádo přidat krémovitost na salát nebo slanina nebo pancetta, aby se cokoliv ochutnat neuvěřitelné.
- byliny a koření: přidání čerstvých bylin a koření do vašich příloh s nízkým obsahem sacharidů je zásadní, abyste se nenudili. Budete šokováni tím, jak přidání vloček česneku a červeného pepře může zcela přeměnit brokolici, když je pečená, nebo jak přidání čerstvého koriandru a bazalky na grilovanou tykev může změnit chuť.
- Buďte kreativní: nakonec se nebojte myslet mimo krabici. Pro mnoho lidí je obtížné držet se stravy s nízkým obsahem sacharidů, protože jedí stejné věci znovu a znovu. Místo toho se ujistěte, že to promícháte, vyzkoušejte nové věci a pomocí níže uvedeného seznamu najděte nové nápady na přílohy.
zde jsou některé z mých oblíbených příloh s nízkým obsahem sacharidů. Jaké jsou vaše?
Low Carb Rice přílohy
nemusíte se vzdát rýže jíst low carb dietu už. Nejen, že můžete najít květák rýže na prakticky každý obchod s potravinami police nyní, můžete také snadno udělat, že a mnoho dalších druhů nízké carb rýže doma pomocí kuchyňský robot. Zkuste použít brokolici, zelí nebo cuketu, abyste si vyrobili lahodnou rýži s nízkým obsahem sacharidů a použijte ji ve všech svých oblíbených receptech rýže.
- Jednoduché Květákové Rýže, 44 kalorií, 1 SmartPoints™
- Krémová, Květák, Kokos Rýže, 45 kalorií, 2 SmartPoints™
- Mexická Rýže Květák, 95 kalorií, 1 SmartPoints™
- Květák Smažená Rýže, 110 kalorií, 2 SmartPoints™
- Koriandr Vápno, Květák, Rýže, 45 kalorií, 1 SmartPoints™
- Zelí Rýže, 37 kalorií, 1 SmartPoints™
- Zelí Smažená Rýže, 131 kalorií, 2 SmartPoints™
- Špagety Squash Smažená Rýže, 125 kalorií, 2 SmartPoints™
- Mrkev a Květáková Rýže s Restovanou Máslo, 81 kalorií, 3 SmartPoints™
Nízké Carb Těstoviny Stranách Nádobí
Stejně jako rýže, nízké carb těstoviny volby začínají se objeví v obchodech všude, že low carb těstoviny jednodušší na přípravu, než kdy jindy. Popadněte téměř jakýkoli druh zeleniny a použijte spiralizér k výrobě vlastních těstovin a poté je ochutnejte jakýmkoli způsobem. Začněte s tradičními možnostmi, jako je rajčatová omáčka, česnek, máslo nebo sýr. Pak větvit a zvážit nízkým carb nudle se sezamovým olejem a sojovou omáčkou nebo nízké carb pad thai pomocí cuketu nudle a tradiční Thajské příchutě.
- Rychlé Mikrovlnná trouba Špagety Squash, 82 kalorií, 0 SmartPoints™
- Česnek Špagety Squash, 84 kalorií, 2 SmartPoints™
- Sezam Špagety Squash s Edamame, 148 kalorií, 3 SmartPoints™
- Parmazánem Špagety Squash, 122 kalorií, 3 SmartPoints™
- Krémovou Ricottou Špagety Squash, 129 kalorií, 3 SmartPoints™
- Parmazánem Cukety Nudle, 91 kalorií, 2 SmartPoints™
Nízké Carb Hranolky
hranolky jsou něco, co skoro každý, kdo miluje, a mnoho lidí neumím si představit žít bez. Naštěstí existuje tolik chutných způsobů, jak udělat hranolky pomocí všech druhů zeleniny s nízkým obsahem sacharidů. Jděte tradiční s kořením nebo protřepejte věci přidáním všech druhů koření a kombinací chutí.
- Květákové Krokety, 81 kalorií, 2 SmartPoints™
- Mrkev Hranolky, 115 kalorií, 2 SmartPoints™
- Mrkev Čipy, 45 kalorií, 1 SmartPoints™
- celer Bulvový Hranolky, 47 kalorií, 1 SmartPoints™
- Sladké a Pikantní Tuřín Hranolky, 101 kalorií, 2 SmartPoints™
- Křupavé Tuřín Hranolky, 55 kalorií, 1 SmartPoints™
- Křupavé Tuřín Klíny, 100 kalorií, 2 SmartPoints™
- Ořešák Squash Hranolky 79 kalorií, 1 SmartPoints™
- Křupavé Parmazánem Cibule Brčka, 91 kalorií, 2 SmartPoints™
- Cuketové Hranolky s Parmazánem, 94 kalorií, 1 SmartPoints™
Grilované & Restovanou Zeleninou Strany
grilu a trouby bude váš nejlepší přítel, pokud jde o uvedení nové příchutě ve všech vašich oblíbených zeleniny. Nedokážu říct, kolik lidí znám, kteří tvrdili, že nemají rádi brokolici nebo květák, dokud to nezkusili pečené. Totéž pro růžičkovou kapustu. Pečení nebo grilování zeleniny přináší úplně jinou chuť, protože zelenina má čas na karamelizaci, hnědou a křupavou.
- Pečený Květák s Parmazánem, 102 kalorií, 2 SmartPoints™
- Slaninou a Chřestem, 81 kalorií, 2 SmartPoints™
- Jednoduchý Pečený Chřest, 53 kalorií, 1 SmartPoints™
- Grilované Citron Chřestu s Citronem a sýrem Feta, 54 kalorií, 2 SmartPoints™
- Pečené Mexické Squash, 81 kalorií, 1 SmartPoints™
- Pečené Brokolice Čedar, 102 kalorií, 3 SmartPoints™
- Pečeným Česnekem Brokolice, 75 kalorií, 1 SmartPoints™
- Nižší Carb Pečené Kořenové Zeleniny, 100 kalorií, 2 SmartPoints™
- Restované Zelené Fazolky, 65 kalorií, 1 SmartPoints™
- Česnek Rozmarýn Zeleniny, 148 kalorií, 3 SmartPoints™
- Restovanou Cuketou a Parmazánem Letní Squash, 104 kalorií, 2 SmartPoints™
- Jednoduché Grilovaná Squash, 86 kalorií, 1 SmartPoints™
- Pražené Hoisin Prosklené Zelí, 71 kalorií, 1 SmartPoints™
- Pražené Dijon Zelí, 91 kalorií, 1 SmartPoints™
- Sezam Květák, 92 kalorií, 2 SmartPoints™
- Pražené Delicata Squash s Miso a Máslo, 51 kalorií, 2 SmartPoints™
- Pražené Růžičková Kapusta, 72 kalorií, 1 SmartPoints™
- Sezam Pražené Mrkev, 109 kalorií, 2 SmartPoints™
- Grilovaná Letní Zelenina, 131 kalorií, 2 SmartPoints™
- Troubě Pečená Rajčata, 95 kalorií, 2 SmartPoints™
Nízké Carb Bramborová kaše Náhražky
Každý, kdo miluje dobrou bramborovou kaši, ale vzhledem k tomu, brambory nefungují na nízké carb stravy, je důležité najít náhradu, která tě milovat stejně. Květák je přirozený způsob, jak jít, protože jeho struktura a barva napodobují strukturu brambor. Existují však tuny dalších vegetariáni, které dělají chutné nízké carb kaše stejně. Přidejte všechny své oblíbené bramborové směsi – máslo, zakysanou smetanu, sýr, slaninu, pažitku, pečený česnek a další a vytvořte si vlastní chutnou kaši s nízkým obsahem sacharidů.
- Nejlepší Květák Rozmačkáme, 126 kalorií, 3 SmartPoints™
- Bramborovou Ořešák Squash, 115 kalorií, 2 SmartPoints™
- Smetanový Špenát, Květák Rozmačkáme, 72 kalorií, 1 SmartPoints™
- Šťouchané Mrkev a Tuřín, 95 kalorií, 1 SmartPoints™
- Cheddar Broccoflower Kaše, 77 kalorií, 1 SmartPoints™
- Krémová, Sýrový Květák Rozmačkáme, 81 kalorií, 1 SmartPoints™
Nízké Carb Saláty
je snadné se dostat nudit salátů, pokud si jen každý jíst zeleninu s nízkým carb oblékání. Místo toho rozšiřte svůj obzor a vyzkoušejte další saláty a slaws, které přinášejí veškerou chuť nebo syrovou zeleninu. Obvazy vyrobené z citrusů, čerstvých bylin, hořčice, koření a octa mohou přidat chuť bez obav z potřeby cukru nebo medu.
- Izraelské Nasekané Salát, 56 kalorií, 1 SmartPoints™
- Pikantní Jicama a Zelí zelný Salát, 75 kalorií, 1 SmartPoints™
- Nakrájenou Středomoří Cuketa Salát, 72 kalorií, 2 SmartPoints™
- Hubený Tri-Barevný zelný Salát, 72 kalorií, 1 SmartPoints™
- Avokádo, Černé Sójové Boby, a Rajčatový Salát, 154 kalorií, 4 SmartPoints™
- Středomoří Zelný Salát, 47 kalorií, 1 SmartPoints™
- Izraelský Salát, 71 kalorií, 2 SmartPoints™
- Asijské Arašídové Salát, 94 kalorií, 2 SmartPoints™
jednoduché vegetariáni strany
někdy budete potřebovat něco rychlé a snadné, a tyto nízké carb strany jsou právě to. Vyrobeno v žádném okamžiku, tyto zaokrouhlí vaše jídlo a učiní každého šťastným.
- Čínská Brokolice s Česnekem a Miso, 70 kalorií, 1 SmartPoints™
- Sezam Zelené Fazolky, 62 kalorií, 1 SmartPoints™
- Zelené Fazole s Opečeným Česnekem, 49 kalorií, 1 SmartPoints™
- Jednoduché Asijské restované Zeleniny, 91 kalorií, 2 SmartPoints™
- Cukety Poblano Zpěnit, 64 kalorií, 1 SmartPoints™
- Sezam Cukr Snap Hrášek, 64 kalorií, 2 SmartPoints™
- Dušené Čínské Zelí s Kešu oříšky, 81 kalorií, 3 SmartPoints™
- Česneková Zelené, 42 kalorií, 1 SmartPoints™
Některé Další Chutné Nízké Carb Strany
Strana nádobí se může týkat mnoha různých věcí a my jsme chtěli skončit tím, včetně některých z našich oblíbených kreativní nízké carb boční pokrmy z plněná cuketa na pizzu bitess na květákové krokety – všechny jsou chutné a opustí vás chtít ještě víc.
- Nízké Carb Lima Fazole zeleninová směs, 141 kalorií, 3 SmartPoints™
- Vařený Kapusta, 123 kalorií, 4 SmartPoints™
- Plněná Cuketa se Šunkou a Sýrem, 106 kalorií, 2 SmartPoints™
- Špenát, 122 kalorií, 4 SmartPoints™
- Zelí Koláče, 86 kalorií, 2 SmartPoints™
- Květák, Lívance, 133 kalorií, 4 SmartPoints™
- Fiesta Edamame, 141 kalorií, 3 SmartPoints™
- Nízké Carb Pažitkou Pikantní Vdolky, 104 kalorií, 3 SmartPoints™
- Cukety Pepperoni Pizza Plátky, 56 kalorií, 1 SmartPoints™
- Portabella Mini Pizzy, 67 kalorií, 2 SmartPoints™
- Lilek Caponatou, 85 kalorií, 1 SmartPoints™
- Dušené Artyčoky s Citronem Jogurt Kopr Dip, 164 kalorií, 3 SmartPoints™
- Pečené Řepy a Kale Čipy, 44 kalorií, 0 SmartPoints™
- Špagety Squash Gratinování, 82 kalorií, 2 SmartPoints™
Jídlo Plán, Členové: Zvažte použití tohoto seznamu přidat nějaké oblíbené nízké carb doplnky na váš Recept Fronty a Oblíbené. Tímto způsobem, když plánujete jídlo, budete mít na špičkách prstů vynikající přílohy, které můžete vyměnit nebo přidat.
jaká zelenina je s nízkým obsahem sacharidů a keto přátelská?
zde je deset nejlepších zeleniny k jídlu na dietě s nízkým obsahem sacharidů nebo keto. Ty mají nejmenší množství sacharidů na porci. Porce jsou založeny na 100 gramech.
- Květák s jen 3 g sacharidů na porci, květák může být riced, pečené, vařené, šťouchané, a použít jako stand-in pro brambory ve většině receptů.
- zelí má jen 3 gramy sacharidů a je skvělou základnou pro recepty, zejména smažené hranolky a asijská jídla. Může být také pečený, kořeněný a grilovaný jako steaky.
- avokádo má pouze 2 gramy uhlohydrátů, a přestože jsou technicky ovocem, jsou oporou pro dietery s nízkým obsahem sacharidů. Tyto živinami nabité powerhouses vás udrží plné a poháněné po celý den. Skvělé na saláty, dresinky, a přidat krémovitost do jídla,
- Brokolice hodiny při 4 g sacharidů a chutná výborně pečená, dokud karamelizovanou a křupavé. Může to být také skvělý křupavý doplněk k salátům a funguje skvěle syrový s poklesy.
- cuketa má jen 3 gramy uhlohydrátů a je jednou z našich oblíbených náhrad těstovin. Rádi také přidáváme do míchaných hranolků, salátů a je to snadná rychlá příloha s česnekem a máslem v pánvi.
- Špenát má jen 1 gram sacharidů a je jedním z nejvíce výživné greeny můžete dosáhnout. Použijte ji syrovou v salátech, smíchejte ji do smoothies nebo ji zpěňte na další živiny.
- chřest je často přehlížená zelenina s nízkým obsahem sacharidů s pouhými 2 gramy sacharidů. Pečené v troubě, zabalené do slaniny, osmahneme ji s máslem a bylinkami, hodit ji na grilu, nebo oholit to syrové do salátů.
- Kale je další skvělá Zelená k uchopení s pouhými 3 gramy sacharidů. Je to skvělé pečené na hranolky, masírované v salátech nebo přidané do polévek a dušených pokrmů.
- zelené fazole jsou skvělou volbou s pouhými 4 gramy sacharidů a pracují téměř v jakémkoli jídle, plus vždy milujeme něco, co chutná dobře se slaninou.
- růžičková kapusta má pouhých 5 gramů sacharidů a je jednou z našich oblíbených pečených zelenin. Jsou také skvělé oholené pro saláty nebo rychle restované pro snadnou stranu.