Univelka: myytti vai todellisuus?

monelle meistä termi ”univelka” tuo mieleen myöhäisen yön opiskelun, aikaa hereillä uuden vauvan kanssa tai pitkän lentomatkan ulkomaille. Ajattelemme lyhytaikaista haittaa tunne väsynyt ja pysty keskittymään. Univelka — ero unen määrän ja sen välillä, mitä todella saamme-kuulostaa sellaiselta, jonka voimme maksaa takaisin yön tai kaksi hyvää lepoa. Saatamme jopa miettiä, onko univelka enemmän myytti kuin todellisuus.

ehkä se johtuu siitä, että sanat eivät herätä totuutta siitä, mitä univelka oikeasti on: taipumus luisua vaarallisiin mikrouniin työskennellessään tai ajaessaan. Viruksia ja syöpää torjuvien tappajasolujen määrä on pudonnut jyrkästi. Pysyvä väheneminen aivosoluissa, jotka auttavat meitä oppimaan, tallentamaan muistoja ja kiinnittämään huomiota.

univelan todellinen seuraus menee paljon syvemmälle kuin väsymyksen ja keskittymiskyvyn tunne. Univelalla on vahingollisia kumulatiivisia vaikutuksia — sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä-jotka aiheuttavat laaja — alaisia ja merkittäviä vaikutuksia terveyteemme. 1) vaikka menettäisimme yöunemme vain yhdeksi yöksi.

yleinen harhakäsitys unesta on, että keho voi sopeutua vähempään ja usein paljon vähempään. Jos harjoittelemme ilman riittävää lepoa, totumme puutteeseen samalla tavalla kuin sokerista luopumiseen. Mutta olivatpa kiireiset aikataulumme mitä tahansa, aivot tarvitsevat tietyn määrän unta, josta ei neuvotella, yleensä seitsemän-yhdeksän tuntia joka yö.

valitettavasti, mitä kauemmin olemme ilman riittävää unta, sitä kykenemättömämpiä saatamme olla arvioimaan, kuinka paljon lepoa tarvitsemme. Lyhyt unenhukka voi kroonistua, ja siitä voi seurata psyykkisiä ja fyysisiä vaikutuksia.

Huomautus: Sleepopolis-sivuston sisältö on tarkoitettu informatiiviseksi, mutta sitä ei pidä ottaa lääketieteellisenä neuvona, eikä sen pitäisi korvata koulutetun ammattilaisen antamaa lääketieteellistä neuvontaa ja valvontaa. Jos sinusta tuntuu, että sinulla voi olla jokin unihäiriö tai sairaus, ota heti yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

univelan monet syyt

koska termi voi koskea sekä pitkäaikaista että lyhytaikaista unen menetystä, univelan syyt ovat varsin moninaiset. Yleisiä syitä unenpuutteeseen voivat olla:

• unihäiriöitä, kuten unettomuutta, levottomien jalkojen oireyhtymää ja uniapneaa
• sairaudet ja krooninen kipu. Sairaudet, kuten syöpä, kilpirauhasen liikatoiminta ja astma, voivat vaikeuttaa nukkumista
• Yövuorotyö
• koulu-ja työaikataulut
• pienet lapset
• laajat matkat
• elektroniikan käyttö lähellä nukkumaanmenoa

valveilla makaaminen stressin tai ”kilpajuoksuajatusten” vuoksi on toinen yleinen syy univelan kertymiseen. Emotionaalisia kysymyksiä, kuten ahdistusta, post-traumaattinen stressi, tai paniikkihäiriö usein johtaa kyvyttömyys pudota tai pysyä unessa. Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa sydämentykytystä, hyperventilaatiota, huolestuttavia ajatuksia, hengenahdistusta ja muita oireita, jotka estävät tai häiritsevät unta.

univelan oireet

me kaikki tiedämme, miltä tuntuu, kun emme nuku tarpeeksi. Hidas. Huonomuistinen. Ärtynyt. Meillä saattaa olla halu syödä enemmän ja syödä runsaasti sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Riippuen siitä, kuinka univajeessa olemme, voimme myös kokea:

• masennus ja ahdistuneisuus
• heikentynyt keskittymiskyky
• haukottelu
• Alhainen motivaatio
• vaikeus oppia tai ymmärtää uusia ideoita
• koordinaatio-ja tasapainohäiriöt
• mielialan vaihtelut
• lisääntynyt sairastumisalttius

joten mitä todella tapahtuu? Tutkimukset osoittavat, että univelassa aivosolut tuntevat.

Univajeiset aivot

huonojen yöunien jälkeisenä päivänä saatat tuntea itsesi uupuneeksi, ärtyisäksi ja kykenemättömäksi ajattelemaan. Saatat huomata torkahtavasi kokouksen aikana tai lukevasi ymmärtämättä sanoja. Miksi? Koska lyhytaikainenkin levon puute keskeyttää aivosolujen välisen tavallisesti nopean ja tehokkaan viestinnän. Sähköinen toiminta, joka luo normaalin käsityksen ympäristöstä, hidastuu, jolloin aivojen on vaikeampi käsitellä näkemäänsä ja kuulemaansa.

univaje heikentää myös solujen välistä viestintää ja vaikuttaa aivojen kykyyn muuttaa havainnointia tietoiseksi ajatteluksi. (2) tällaisilla muutoksilla voi olla vakavia seurauksia. Unenpuute voi merkittävästi viivästyttää päätöksentekoa ja reaktioaikoja. Tutkimukset osoittavat, että huonon unen kognitiiviset vaikutukset voivat olla yhtä syvällisiä ja vaarallisia kuin rattijuopumuksen. (3)

miten univelka voisi vaikuttaa normaaliin päiväänsä menevään?

• heidän voi olla vaikeampi hahmottaa uhkia, kuten auton tai jalankulkijan äkillinen ilmestyminen
• harkintakyvyn herpaantumisen riski saattaa kasvaa, jolloin tapaturmien ja työpaikkavirheiden todennäköisyys
• verenpaine voi nousta, mikä lisää aivohalvauksen ja ahdistuksen riskiä

jos tunnet olevasi puoliunessa myöhäisen yön jälkeen, olet ei väärin. 24 tunnin valvominen ennen ajoa voi vaikuttaa vireystilaan ja-kykyyn yhtä paljon kuin 0.10% veren alkoholipitoisuus, joka on yli laillisen rajan kaikissa 50 osavaltiossa. Liikenneturvan AAA-säätiön tutkimuksessa havaittiin, että kuljettajat, jotka nukkuvat vain viidestä kuuteen tuntia vuorokauden aikana, joutuvat kaksi kertaa todennäköisemmin onnettomuuteen kuin kuljettajat, jotka saavat vähintään seitsemän tuntia.

huonon unen tunnevaikutukset

jos olet joskus tuntenut olosi alakuloiseksi tai tunnetilasi ailahtelevaiseksi huonon yöunen jälkeen, siihen on tieteellinen syy. Unettomuuden on todistettu lisäävän dramaattisesti reaktiivisuuttamme-itse asiassa ne aivojen osat, jotka luottavat tunnetietoihin, ovat erityisen alttiita univajeille.

ja se ei välttämättä johdu pelkästään siitä, että olo ylipäätään olisi tunteellisempi vähäisemmän unen jälkeen. Univajeisia aivoja tutkineet tutkijat havaitsivat, että tunteet voimistuivat, koska aivot eivät enää osanneet erottaa toisistaan kokemusta, valokuvaa tai tapahtumaa, johon kannattaa reagoida, ja jotain vähemmän voimakasta tunnereaktiota ansaitsevaa. (4)

huono uni voi johtaa lisääntyneeseen tunnereaktioon ja huonompaan tunnekontrolliin. Eräs tunteiden ja unenpuutteen tutkimus osoitti, että mantelitumakkeen aktivoituminen on lisääntynyt 60 prosenttia.mantelitumake on aivojen osa, joka käsittelee emotionaalista informaatiota, erityisesti silloin, kun tämä informaatio on epäedullista tai muodostaa uhan. Seurauksena on lisääntynyt todennäköisyys, että univajeesta kärsivä kokee kokemuksen negatiivisena neutraalin tai positiivisen sijaan. 5)

huonon unen jälkiseuraukset ulottuvat paljon muuhunkin kuin pikkuisen järkyttyneen tai tunteellisen olon tunteeseen. Tutkimus osoittaa, että univajeiset aivot toimivat paljon kuin ahdistuneet. Tämä voi johtua siitä, että ahdistuksen hallintaan auttava etuotsalohko on tavallista vähemmän aktiivinen yöttömän yön jälkeen. Myös vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että huono uni voi edistää sosiaalisen eristyneisyyden ja yksinäisyyden tunteita, jotka molemmat ovat tunnettuja tunneperäisen ja fyysisen sairauden riskitekijöitä.

Kun Uni Muuttuu Vaaralliseksi: Mikrouni

yksi vakavimmista univelan oireista on ”mikrouni”, tahattoman unen jakso, joka kestää sekunnin murto-osasta jopa kolmeenkymmeneen sekuntiin tai pitempään.

mikrouni ei ole syvää unta, vaan lyhyt vaipuminen unen ensimmäiseen vaiheeseen, joka on siirtymävaihe nukkumisen ja valvomisen välillä. Vaikka tämä vaihe on kevyt, se on silti unta. Lihasrelaksaatio. Silmät sulkeutuvat tai painuvat. Syke ja hengitys hidastuvat. Mikrounet tapahtuvat usein sopimattomina hetkinä, jolloin ihminen yrittää pysyä valppaana. Joku, jolla on tunne ”Nykiminen hereillä” muutaman sekunnin kuluttua, on saattanut juuri kokea mikrounet.

mikrounijakso on usein:

• kaatuminen tai kaatuminen istuessa
• pään heiluminen
• silmien tahaton sulkeutuminen
• auto-onnettomuus tai läheltä piti-tilanne
• lihashallinnan menetys

mikrounijakso on merkki siitä, että univelka kasvaa ja aiheuttaa merkittäviä fysiologisia muutoksia. Näitä muutoksia emme näe, emmekä useinkaan tunne.

miksi mikrounijaksoja tapahtuu? Prosessi alkaa syvällä aivoissamme, jossa biologinen kello sijaitsee mantelin kokoisessa hypotalamuksessa. 6) jotkut hypotalamuksen solut on suunniteltu pitämään meidät hereillä, kun taas toiset edistävät unta. Kun olemme univajeessa, näiden solujen signaalit alkavat limittyä. Unitila risteytyy valvetilan kanssa aiheuttaen väsymystä, sekavuutta ja tahdosta riippumattomia mikrounijaksoja.

kun silmät alkavat sulkeutua ja leuka putoaa kohti rintaa, hereillä pysyminen hävisi taistelun — ainakin hetkeksi — nukahtamisella.

nämä kohtaukset eivät ole pelkästään epämiellyttäviä, vaan ne voivat olla vaarallisia tai jopa kuolemaan johtavia, jos ne esiintyvät työssä, autolla ajossa tai koneita käytettäessä. (7) se, että huolehdit riittävästä levosta, pidät taukoja työssä, et aja uneliaana ja puutut unihäiriöihin, kuten unettomuuteen ja uniapneaan, voi kaikki auttaa estämään mikrounijaksoja.

akuutti vs. krooninen univelka: sama, mutta erilainen

vaikka voimmekin kokea samanlaisia uupumuksen ja keskittymiskyvyttömyyden tunteita, kun menemme ilman unta, kaikki unen menetys ei ole sama. Unen menettämiseen on kaksi eri tapaa: akuutisti ja kroonisesti. Keho reagoi kussakin tapauksessa eri tavalla.

akuutti unenhukka tarkoittaa yksittäistä jaksoa, jossa valvotaan muutamasta tunnista nukkumaanmenoajan jälkeen koko yön tai jopa pidempään. Krooninen unenhukka on unen menetys, joka kertyy ajan kuluessa, yleensä sarjana viikkoja tai kuukausia ilman riittävää lepoa.

univajeen alustavat fysiologiset vaikutukset ovat samat molemmissa tapauksissa, ja niihin liittyy yleensä hormonien ja kemikaalien lisääntyminen tai väheneminen elimistössä. Univajeen aikana lisääntyviä kemikaaleja ovat:

• katekoliamiinit ja kortisoli, taistelu-tai pakovasteeseen osallistuvat aineet
• greliini, joka lisää ruokahalua
• proteiinit, kuten TNF-alfa, joka edistää tulehdusta vastauksena stressiin tai vammaan (8)

univajeen aikana väheneviä kemikaaleja ovat:

• melatoniini, joka tunnetaan myös nimellä”unihormoni”
• leptiini, joka hillitsee ruokahalua
• testosteroni, sekä miesten että naisten sukupuoliviettiä välttämätön hormoni

lyhytaikainen univelka: Yhden koko yön kallis hinta

näiden muutosten lyhytaikainen vaikutus kehoon on todennäköisesti lisääntynyt fysiologinen stressi, ärtyneisyys ja heikentynyt kyky nukkua. Mielialan vaihtelut ovat yleisiä, samoin fyysisen heikkouden tunne. Halu syödä kasvaa. Kyky oppia ja keskittyä häiriintyy. Loukkaantumis-tai tapaturmariski nousee, vaikka menettäisi yöunensa tunnin tai kaksi.

mutta on yhä enemmän näyttöä siitä, että yksikin uneton yö voi vaikuttaa pysyvästi negatiivisesti. Vuorokausirytmiä ei ohjaa yksi kello, vaan monet pienet biologiset kellot, jotka leviävät lihas-ja rasvakudokseemme. Yksi uneton yö voi aiheuttaa pysyviä vaurioita näille soluille ja häiritä sokeriaineenvaihduntaa ja rasvan varastointia kuukausia tai jopa vuosia sen jälkeen. (9)

Pitkäaikainen univelka: velka, jota ei voi maksaa takaisin

univelan kasvaessa, samoin aivojen ja kehon vaurioituminen. Vaikutukset ovat kumulatiivisia, ja niitä on vaikea tai jopa mahdoton kumota. Kun yö ilman riittävää unta venyy viikoksi tai kuukaudeksi, lihavuuden, diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja syövän riskit kasvavat. (10)

ja nuorena kertynyt univelka voi kestää loppuelämän. Liian monet myöhäiset tutkimuskerrat tai juhlat voivat johtaa rappeuttavaan aivosairauteen, kuten dementiaan.

immuunijärjestelmä on myös herkkä univelalle ja reagoi unettomuuden aiheuttamaan stressiin vähentämällä dramaattisesti niin sanottuja tappajasoluja. Vähäinenkin univaje laskee näiden sairauksia vastaan taistelevien solujen määrää, mikä lisää virustautien, bakteeri-infektioiden ja jopa syövän riskiä. Todisteet eivät ole vain anekdootteja. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että syöpäluvut ovat huomattavasti korkeampia yövuorolaisilla ja muilla, jotka kärsivät keskeytyneestä unesta ja kroonisesta unen menetyksestä. (11)

univelka ja Libido

Unenpuutteella voi olla kauaskantoisia vaikutuksia, jotka eivät välttämättä aina vaikuta uneen liittyviltä. Libido vaikuttaa unen useista syistä, erityisesti lasku testosteroni, joka tapahtuu, kun keho on stressaantunut riittämätön lepo.

testosteroni, joka on tärkeä sekä miesten että naisten sukupuolivietille, ottaa merkittävän notkahduksen unettoman yön jälkeen. Itse asiassa vain viisi tuntia vähemmän unta johti 15% lasku testosteroni terveillä nuorilla miehillä yhdessä tutkimuksessa. (12) testosteroni kasvaa koko yön ja niin kauan kuin uni jatkuu. Hormonin terveen ja vakaan tason ylläpitäminen näyttää vaativan riittävästi REM-unessa vietettyä aikaa. Lisäksi unenpuute kannustaa kehoa tuottamaan stressihormoni kortisolia, joka myös laskee testosteronitasoja.

testosteronin hupenemisen ongelma voi pahentua myöhemmin elämässä, jolloin unirytmi usein muuttuu tai katkeaa. Yhdessä luonnollisen testosteronin laskun kanssa, joka tapahtuu iän myötä, unen puute voi olla haitallisia vaikutuksia tähän olennaiseen hormoniin, joka vaikuttaa syvästi libidoon ja energiatasoihin.

univelka ja liikunta

jos olet joskus harrastanut liikuntaa unettoman yön jälkeen, olet saattanut kokea heikkouden, painon ja lihasten arkuuden tunteita. Solutasolla lihaksesi ovat saattaneet lakata käyttämästä glykogeenia, sitä polttoainetta, jota ne käyttävät treenatessasi, vaikka glykogeenia olisi ollut riittävästi liikunnan jatkamiseen.

univelan vaikutukset aineenvaihduntaan ja verensokeriarvoihin voivat myös johtaa uupumuksen tunteeseen ja kykenemättömyyteen jatkaa liikuntaa. Tämä voi johtua osittain alentunut ihmisen kasvuhormonin (tai HGH), joka voi romahtaa unettomina öinä. (13) ihmisen kasvuhormoni vapautuu aikana sekä unen ja liikunnan, ja on kriittinen säilyttää terveyden kudosten ja lihasten kehossa. Sillä on olennainen rooli lihasvoimassa, kognitiivisessa toiminnassa ja terveen painon ylläpitämisessä.

uni ei vaikuta vain liikuntaan, vaan liikunta vaikuttaa uneen. Mitä enemmän nukumme, sitä todennäköisemmin saamme liikunnan hyödyt ja mitä enemmän liikumme, sitä todennäköisemmin nukumme hyvin. Liikunta on osoittautunut tehokkaaksi hoitomuodoksi uniapnean kaltaisiin vaivoihin sekä lihavuuteen ja diabetekseen. (14) Se voi alentaa verenpainetta ja auttaa säätelemään verensokeria ja aineenvaihduntaa.

liikunta voi myös vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä johtaa pidempiin, laadukkaampiin uniin. Lisäksi aamu-ja iltapäiväliikunta voi säädellä uni-ja heräämiskiertoa nostamalla kehon lämpötilaa. Ruumiinlämmön lasku muutaman tunnin kuluttua liikunnasta voi auttaa laukaisemaan uneliaisuutta ja auttaa sängyssä heitteleviä ja kääntyviä nukahtamaan nopeammin.

Univelkalaskuri

tieto siitä, kuinka paljon unta tarvitsemme, on ensimmäinen askel univelan poistamiseen. Monet meistä eivät muista, miltä tuntuu nukkua niin kauan kuin tarvitsee, tai herätä luonnollisesti ilman hälytystä tai muuta häiriötä.

miten laskemme, kuinka paljon unta olemme menettäneet ja kuinka paljon tarvitsemme? Aloita siitä, kuinka monta tuntia sinun täytyy nukkua joka yö, jotta tunnet olosi levänneeksi ja virkeäksi. Saatat tarvita kahdeksan tuntia, mutta saada vain seitsemän, tai jopa vähemmän. Laske univelka laskemalla yhteen viikoittain menetettyjen unituntien määrä. Tämä luku edustaa kokonaistunteja, jotka sinun täytyy lisätä nukkumiseen kuluvaan aikaan joka viikko.

jos viikoittain menetettyjen unituntien määrä yllättää, kuukausittaiset ja vuosittaiset yhteenlaskut voivat olla vielä hätkähdyttävämpiä. Menettää keskimäärin yhdeksänkymmentä minuuttia unta joka yö, ja vuotuinen unen menetys nousee yli 547 tuntia. Elimistö voi maksaa tämän menetyksen lisäämällä rasvan varastointia, alentamalla insuliiniherkkyyttä ja vähentämällä kykyä oppia ja keskittyä.

univelan takaisinmaksu

Mitä tehdä univajeessa, joko yön tai kaksi tai paljon pidempään? Sanalla sanoen: nuku. Emme ehkä pysty maksamaan velkaa kokonaan takaisin, mutta voimme lakata riistämästä itseltämme unen terveyshyötyjä ja alkaa saada tarvitsemaamme lepoa.

seitsemästä yhdeksään tuntia vuoteessa joka yö pitkän ajan jälkeen ilman riittävää unta voi tuntua oudolta. Ja saatamme yllättyä siitä, kuinka kauan ja syvästi meidän täytyy nukkua tämän toipumisjakson aikana. Univelasta toipuessa koemme erilaista unta kuin tavallisesti. Syvän, palauttavan unen vaiheet kestävät pidempään, kun taas kevyen unen vaiheet, jotka tapahtuvat juuri ennen valveillaoloa ja sen jälkeen, ovat lyhyempiä.

vaikka saatamme Palauttaa suurimman osan kognitiivisesta toimintakyvystämme akuutin univelan jälkeen vain yhdellä kahdeksan tunnin yöunella sängyssä, kroonisen univelan henkisistä ja fyysisistä vaikutuksista toipuminen voi viedä aikaa. Osa vaikutuksista voi olla peruuttamattomia tai kestää vuosia.

Univelasta toipuminen onnistuu parhaiten hyvällä unihygienialla, johon kuuluu:

• tumma, hiljainen ja viileä nukkumisympäristö
• johdonmukaisuus. Nukkumaan meno ja herääminen samaan aikaan joka päivä
• kofeiinin, raskaiden aterioiden ja alkoholin välttäminen myöhään illalla
• elektroniikan ja muiden laitteiden karkottaminen, jotka lähettävät sinistä valoa makuuhuoneesta vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aivot reagoivat siniseen valoon samalla tavalla kuin auringonvaloon, mikä voi estää melatoniinin, unelle
• välttämättömän hormonin vapautumisen, jos ne häiritsevät unta
• Kuntoilu päivän aikana. Tämä voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja tuntemaan itsensä valmiimmaksi nukkumaan yöllä

moni uhraa unen vaativille työaikatauluille, perhevelvollisuuksille tai lasten tekemisille. Kiireisinä päivinä aamuvarhaisesta iltamyöhään voi tuntua vaikealta löytää aikaa unelle. Se voi auttaa vähentämään aikaa, joka kuluu ei-välttämättömiin harrastuksiin, kuten television katseluun, ja tekemään terveellisestä unesta etusijan kaikille perheenjäsenille.

univelka on yksi velka, jonka saa parhaiten takaisin jättämällä sen kokonaan maksamatta. Lyhyelläkin unettomuusjaksolla on voimakkaita ja mahdollisesti pitkäkestoisia vaikutuksia aivosoluihin, mielialaan ja aineenvaihduntaan. Univelan välttäminen edellyttää unen merkityksen ymmärtämistä ja unen priorisointia olennaisena osana terveyttä.

1. kroonisen univajeen Jäännösvaikutusten paljastaminen ihmisen suorituskykyyn. PubMed Central, Jan. 13, 2010
2. Nir Y, et al. Selektiiviset Hermokatkokset Edeltävät Univajeen Jälkeisiä Ihmisen Kognitiivisia Katkoksia. – PubMed-National Center for Biotechnology Information
3. kohtalainen univaje aiheuttaa kognitiivisen ja motorisen suorituskyvyn häiriöitä, jotka vastaavat laissa määrättyjä Alkoholimyrkytystasoja. PubMed Central
4. Losing neutral: the Neural Basis of imported Emotional Control Without Sleep. Journal of Neuroscience, 23.9. 2015
5. Yoo, Seung-Schik, Matthew Walker. Ihmisen Tunneaivot ilman unta-etulohkon mantelitumake katkeaa
6. Szymusiak R ja McGinty D. unen ja kiihottumisen hypotalamuksen säätely. – PubMed-National Center for Biotechnology Information
7. kuljettajan suorituskyky Mikrounessa. PubMed Central, Maaliskuu. 1, 2010
8. Janet Mullington, PhD., Norah S. Simpson, Filosofian Tohtori. Unen menetys ja tulehdus. PubMed Central, 24. lokakuuta 2010
9. akuutti Unenhukka johtaa Kudosspesifisiin muutoksiin genomin laajuisessa DNA: n Metylaatiotilassa ja metabolisen polttoaineen käytössä ihmisillä. Science Advances, 1 Aug. 2018
10. unen häiriintymisen lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutukset. PubMed Central
11. De Lorenzo BH, et al. Univaje vähentää β-adrenergisten signaalien välittämää NK-solujen määrää ja toimintaa. PubMed National Center for Biotechnology Information
12. 1 viikon Unirajoituksen vaikutus testosteronitasoihin nuorilla terveillä miehillä. PubMed Central
13. VanHelder T ja Radomski MW. Univaje ja vaikutus liikuntasuoritukseen. PubMed-National Center for Biotechnology Information
14. Obesity, Diabetes and OSAS Indu of Sleep Disorders: Exercise As Therapy. Lipidit terveydessä ja sairauksissa

seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä Alla.

• Bio
• Uusimmat viestit

Rose on Sleepopoliksen johtava tutkija, jonka avulla hän voi hemmotella kaksostahtojaan tiheään tieteellisiin tutkimuksiin ja terveyteen ja hyvinvointiin liittyvään kirjoittamiseen. Parantumaton yö pöllö, hän rakastaa löytää uusimmat tiedot nukkua ja miten saada (paljon) enemmän sitä. Hän on julkaistu kirjailija, joka on kirjoittanut kaiken artikkelin juustotehtaista kello-ohjeet liukuhihnatyöntekijöille Belgiassa. Yksi hänen lempiosistaan työssään on yhteyden saaminen alan parhaisiin uniasiantuntijoihin ja heidän tietämyksensä hyödyntäminen hänen kirjoittamissaan kappaleissa. Hän nauttii luoda mukaansatempaavia artikkeleita, joilla on merkitystä ihmisten elämässä. Hänen kirjallisesti on arvosteltu Boston Globe, Cosmopolitan, ja Associated Press, ja sai tähdellä arvostelu Publishers Weekly. Kun hän ei muistele unta, hän on yleensä kuntosalilla, syö erittäin tulista ruokaa tai toivoo lumilautailevansa kotimaassaan Coloradossa. Vaikka hän onkin aktiivinen, hän pitää sängyssä pysymistä sunnuntaisin puoleenpäivään asti tärkeänä tutkimuksena.

Uusimmat viestit Rose MacDowell (Näytä kaikki)

• Best Metal Box Spring-maaliskuu 25, 2020
• Best Queen Bed Frames-maaliskuu 24, 2020