urmați acești pași și aceste antrenamente de slăbire a coapsei pentru a obține picioare slabe.
această parte a corpului este una dintre zonele cele mai frecvent neplăcute, majoritatea oamenilor crezând că sunt prea mari. Deși este imposibil să vizați pierderea în greutate către o anumită parte a corpului, există exerciții specifice pe care le puteți face picioarelor ferme și tonifiate, ceea ce duce în cele din urmă la un corp inferior mai mic și mai subțire.
iată câteva sfaturi & exerciții care oferă rezultate reale.
îmbrățișați cardio la picioarele subțiri.
o jumătate de oră de cardio, în cel puțin 5 zile ale săptămânii este unul dintre cei mai importanți factori în eforturile dvs. de a vă apleca corpul inferior. Deoarece pierderea în greutate vizată nu este posibilă, o tendință generală către o greutate corporală sănătoasă este ceea ce vă va obține rezultate reale atunci când vine vorba de obținerea picioarelor mai subțiri.
dacă nu sunteți la un IMC sănătos, un corp proporțional și un corp inferior tonifiat vor fi extrem de dificile, așa că concentrați-vă mai întâi pe acest element de bază important.
faceți acest videoclip Pilates de slăbire a picioarelor de câteva ori pe săptămână și nu veți avea nevoie nici măcar de o sală de gimnastică pentru a vă face antrenamentul.
adăugați exerciții de ghemuit la rutina dvs.
exercițiile de ghemuit sunt cea mai rapidă și mai sigură cale către un fund ferm, ridicat și picioare tonifiate. Squats arde, de asemenea, o cantitate semnificativă de calorii din cauza grupurilor musculare mari pe care le apelează. Adăugați o rundă a acestui exercițiu la rutina dvs. de antrenament pentru o schimbare măgulitoare și vizibilă a fizicului.
faceți antrenamente ca acest Fund & rutina coapsei pentru un fund rotund, ridicat de 2 până la 3 ori pe săptămână și urmăriți cât de repede puteți modela corpul inferior.
Iată o altă mișcare care funcționează corpul inferior; Stați cu spatele drept, folosind un perete sau un scaun pentru echilibru, dacă este necesar. Folosind o mișcare lentă și controlată, ridicați un picior în lateral cât de sus puteți. Nu legănați piciorul pentru a aduna mai multă mișcare și nu vă împingeți dincolo de ceea ce este confortabil. Chiar și cu o gamă limitată de mișcare, veți simți mușchii arzând după 15-20 de repetări.
fandare drumul spre picioare tonifiat.
Lunges vizează atât gluteul, cât și coapsele. Mulți oameni se feresc de aceste exerciții de tonifiere musculară atunci când doresc coapse mai mici, dar ceea ce nu își dau seama este că mușchiul ocupă mult mai puțin spațiu decât grăsimea. Lunges utilizează mai multe grupuri musculare pentru a ridica fundul și a arde o mulțime de calorii, făcându-le unul dintre cele mai esențiale exerciții ale corpului inferior.
mergeți pe o pantă.
mersul pe jos este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru corpul dvs.; IMC-ul, inima și obiectivele de scădere în greutate. Dacă doriți să tonifiați coapsele și să întăriți glutele, mergeți pe o înclinație pentru a obține ambele. Mersul pe o pantă nu numai că servește ca o modalitate de a tonifica, dar arde și un număr mai mare de calorii decât mersul pe o suprafață plană.