Il est assez clair qu’il existe des différences physiologiques et métaboliques chez les hommes et les femmes. Compte tenu du fait que le corps d’une femme est différent de son homologue masculin, les besoins nutritionnels diffèrent, en particulier parce que son corps traverse le cycle menstruel mensuel pendant la majeure partie de sa vie, se préparant à concevoir tous les mois, puis la phase ménopausique. Nous avons donc mentionné ici quelques aliments que chaque femme devrait certainement ajouter à son alimentation.
Légumes à feuilles vertes: Enrichis en fer, les légumes à feuilles vertes comme les épinards ont une source naturelle de calcium, ce qui est bon pour la résistance de vos os. Non seulement cela, ces légumes-feuilles sont chargés de magnésium, de vitamine K, de vitamine C et de phytonutriments qui fournissent un emballage pour la santé de vos os.
Grains entiers: Y compris les grains entiers tels que le riz brun, le quinoa, les flocons de son et les pains à grains entiers augmente la teneur en fibres de votre corps. Une autre raison pour laquelle vous devriez ajouter des grains entiers dans votre alimentation est qu’elle améliore les problèmes digestifs. Si votre système digestif est propre, vous pouvez prévenir les flatulences, la constipation et même le cancer du côlon.
Noix: Cet aliment délicieux est connu comme la centrale des vitamines essentielles, des minéraux et des graisses saines. Ils sont bons pour vos os et rendent votre mémoire vive. Les amandes sont chargées de minéraux renforçant les os comme le magnésium et sont également une excellente source de calcium. Les noix contiennent une excellente source de graisses oméga-3, ce qui permet de préserver et de renforcer les os. Les pistaches sont non seulement délicieuses, mais elles sont riches en magnésium, potassium et vitamine B6. Alors, mangez une poignée de noix tous les jours et améliorez votre santé globale.
Œufs: Les œufs fournissent une source de calcium non laitier. Ils sont enrichis en vitamine D qui favorise la santé globale.
Oignons: Les oignons ont un potentiel de renforcement osseux incroyable car ils contiennent un certain type de polyphénol qui améliore la santé des os. Selon une étude, manger des oignons une fois par jour ou plus aide à améliorer votre masse osseuse de 5%. Une étude menée sur des femmes de plus de 50 ans a montré que celles qui mangeaient régulièrement des oignons avaient un risque 20% plus faible de subir une fracture de la hanche que celles qui ne mangeaient pas régulièrement d’oignons.
Bleuets : Vous voulez ralentir votre processus de vieillissement ? Ajoutez ensuite des myrtilles à votre alimentation. Les myrtilles contiennent une propriété anti-âge étonnante, appelée asanthocyanes. Ils préviennent également la perte de mémoire, maintiennent les niveaux de pression artérielle et améliorent la motricité. Riches en antioxydants, ils luttent contre les radicaux libres et les rides.
Yaourt: L’un des aliments les plus anciens pour stimuler la santé, le yogourt doit être consommé régulièrement. Les « bactéries probiotiques » contenues dans le yogourt aident à la digestion, réduisent l’inflammation et renforcent l’immunité. Le yaourt a également un composant de renforcement osseux – le calcium et aide à réduire les problèmes liés au syndrome du côlon irritable, aux infections vaginales, aux troubles inflammatoires du tube digestif et aux ulcères d’estomac.
Tofu et lait de soja: Aliment hautement nutritif, le tofu est enrichi en protéines et en fer. Il contient également d’autres minéraux tels que le manganèse, le phosphore et le sélénium qui renforcent les os. Vous pouvez également inclure du lait de soja dans votre alimentation, car ces deux aliments sont une excellente source de calcium non laitier.
Parmesan : Le parmesan est une bonne source de calcium. Et si vous surveillez votre poids, ajoutez du parmesan dans votre alimentation. Il est sans lactose, facile à digérer et enrichi en phosphate.
Avoine: Commencez votre journée avec un bol d’avoine. L’avoine aide à maintenir votre taux de cholestérol car elle est riche en fibres solubles et insolubles. Perdre du poids, maintenir le taux de cholestérol et améliorer la digestion sont quelques-uns des avantages que vous obtenez en mangeant de l’avoine.
Tomates: Les tomates aident à prévenir le cancer du sein et du col utérin. Ils favorisent la santé cardiaque et protègent contre les maladies cardiovasculaires.
Lait: Riche en calcium, potassium, vitamine B12 et riboflavine, le lait vous donne également des os sains, des dents et une peau éclatante. Le lait peut également réduire le risque de cancer du sein et de cancer du côlon.
Bananes: Les bananes sont riches en potassium, ce qui maintient le système circulatoire du corps. Ils sont une excellente source d’énergie naturelle car ils contiennent diverses vitamines, minéraux et glucides. Les bananes favorisent la santé intestinale et vous soulagent de la constipation.
Canneberge: Les canneberges contiennent un composé connu sous le nom de proanthocyanidines. Ce composé aide à empêcher les bactéries de se développer dans les parois de la vessie. Les canneberges préviennent naturellement les infections des voies urinaires et aident à promouvoir la santé cardiaque.
Brocoli: Un autre superaliment, le brocoli contient des composés qui aident à prévenir le cancer du sein. Enrichi en vitamine C et A, il a une faible teneur en calories. Le brocoli contient également une forte dose de fibres, de calcium potassique et de fer.
Saumon : Le saumon est riche en acides gras Oméga-3. Le saumon favorise la santé de la membrane de chaque cellule du corps. Manger du saumon nous protège contre divers problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la polyarthrite rhumatoïde.
Pommes: Les pommes contiennent de la quercétine – un antioxydant qui aide à renforcer les capacités de lutte contre les maladies de notre corps. Les pommes aiguisent le cerveau et ceux qui veulent perdre du poids supplémentaire devraient ajouter des pommes dans leur alimentation car elles aident à satisfaire votre faim.
Graines de lin: Les graines de lin sont chargées d’acides gras Oméga-3 et de fibres. Ils ont un composé de lutte contre les maladies appelé lignanes et sont considérés comme l’un des meilleurs ingrédients pour les femmes. Ils aident à réduire les bouffées de chaleur et à réduire le mauvais cholestérol. Il aide également à lutter contre le cancer du sein.
Carottes: Les carottes sont une bonne source de glucides complexes. Ils fournissent de l’énergie aux muscles et au potassium pour contrôler la pression artérielle. Enrichies en vitamine A, les carottes favorisent l’éclat de la peau et ralentissent le vieillissement.
Avocats: Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés sains pour le cœur, qui aident à réduire la graisse du ventre. Les avocats sont chargés de potassium, de magnésium, de folate, de protéines et de vitamines B6, E et K.
Chocolat noir: Le chocolat noir contient des antioxydants protecteurs pour le cœur qui aident à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Il est également chargé de composés de renforcement osseux comme le magnésium, le manganèse, le cuivre, le zinc et le phosphore. Le chocolat noir aide à hydrater votre peau, abaisse la tension artérielle et stimule votre mémoire.
Thé vert: Le thé vert aide à lutter contre le cancer et les maladies cardiaques. Il prévient également la démence, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. En gardant votre corps bien hydraté, il aide à combattre la fatigue.
Eau: En maintenant intacts les processus métaboliques dans notre corps, l’eau est un élément essentiel de notre alimentation quotidienne. L’eau aide à améliorer l’énergie, élimine les toxines du corps et maintient la peau radieuse et saine. Buvez donc au moins 8 à 10 verres par jour et gardez votre système digestif intact.