Bienvenue à Play Smart, une nouvelle colonne d’amélioration du jeu qui tombe tous les lundis, mercredis et vendredis de l’éditeur d’instructions Luke Kerr-Dineen pour vous aider à jouer plus intelligemment et mieux au golf.
Je dois admettre que je ne suis pas très bon pour m’échauffer. Comme dans, je ne me suis jamais vraiment soucié de tout ça. J’ai hésité entre plusieurs types d’échauffements lorsque je jouais au golf junior et universitaire, mais de nos jours, je suis presque entièrement indifférent. Frapper quelques balles avant votre tour? Assurer. Je vais frapper environ 10 d’entre eux avant de commencer à m’ennuyer à cause de l’inutile. À certains égards, je préférerais presque simplement prendre environ 10 balançoires avec une sorte de club pondéré et me diriger vers le premier tee.
Je suis conscient que mon opinion ici est impopulaire, et probablement pour une bonne raison, car il y a toutes sortes de preuves qui soulignent l’importance d’un bon échauffement pour votre jeu.
Si vous faites partie de ces personnes qui pensent que l’échauffement est super important, alors tant mieux pour vous! Je soutiens votre décision – tant que vous vous échauffez d’une manière qui vous aide réellement. La malheureuse vérité est qu’il y a une erreur que beaucoup de golfeurs bien intentionnés commettent: c’est ce qu’on appelle l’étirement statique.
Un bon échauffement est celui qui fait battre votre cœur.
(Getty Images)
Pourquoi vous vous étirez mal
L’étirement statique est le genre de ce que vous voyez ci-dessus, et c’est assez simple: C’est lorsque vous êtes debout (ou assis) immobile, que vous déplacez lentement votre corps dans un étirement et que vous le tenez là. Il présente certains avantages, principalement qu’il augmente la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Mais quand il s’agit de s’échauffer pour le golf, il y a de gros points négatifs.
Une étude de 2004 très citée a révélé que l’étirement statique rend en fait plus difficile pour les athlètes d’utiliser leur corps pour générer un couple et une force. Cela a été suivi d’une étude spécifique au golf par le professeur Jeffrey C. Gergley de Stephen F. Université d’État d’Austin, qui a mesuré les effets de l’étirement statique sur 15 golfeurs masculins et a observé des baisses notables de la vitesse de la tête de club, de la distance, de la précision et du contact global. La cause théorique, en termes simples, était que l’étirement statique avait des impacts négatifs sur des choses comme les réflexes, qui sont vraiment importants pour le golf.
Pourtant, l’étirement statique reste l’une des caractéristiques les plus courantes des routines d’échauffement des golfeurs — LA plus courante, selon une autre étude récente —, ce qui prouve que les golfeurs n’utilisent pas réellement leur échauffement pour tirer le meilleur parti de leurs jeux.
Donc, la prochaine fois que vous vous préparez pour une ronde, rappelez-vous que le but d’un échauffement est censé, littéralement, vous aider à vous réchauffer. C’est pourquoi les experts de loin recommandent l’étirement « dynamique ». C’est le genre d’étirement qui implique beaucoup de mouvement et d’exercice. Suivez une routine d’échauffement plus dynamique, comme vous le voyez ci-dessous, puis associez-la à un échauffement à distance, et vous aurez le cœur qui pompe, le sang qui coule et vous vous sentirez lâche et souple pour arriver au cours.
