Haaay tout le monde! Je suis tellement excitée de vous apporter la routine de yoga qui m’a fait aimer le yoga (ou comme l’a suggéré l’amie de ma sœur, « 10 poses pour vous rendre nama-méchant »).
Donc un peu de fond. J’ai dansé pendant 10 ans quand j’étais enfant, et j’adorais ça. Le mouvement, les transitions et la musique. C’était comme de la méditation pour moi; cela m’a transporté à un autre endroit où j’ai arrêté de penser et juste moved déménagé.
Pendant tout ce temps, j’ai essayé quelques cours de yoga ici et là. Mais honnêtement, je pensais que c’était tellement stupide. C’était statique. Je ne pouvais pas me concentrer. Je m’ennuyais et m’ennuyais en même temps. J’ai donc complètement annulé le yoga.
Mon aversion pour le yoga était si forte qu’au collège, Alex et moi avons suivi un cours où nous devions donner des présentations individuelles sur « ce qui vous donne de l’énergie. »Nous étions assis, essayant de trouver des idées pour nos présentations, quand Alex a dit: « comme ce serait drôle si vous disiez yoga. »
C’était ironique; je détestais tellement le yoga, mais c’était le sujet idéal pour parler de la création d’énergie. J’ai donc créé une présentation où j’ai menti et dit que je pratiquais le yoga trois fois par semaine.
Alors que je le présentais à la classe, j’ai regardé par-dessus pour voir Alex ricaner dans le coin. Il trouvait ça hilarant. Notre petit mensonge. J’ai cherché des studios de yoga à Ann Arbor et j’ai dit que je suis allé dans le premier studio qui est apparu sur Google.
Puis tout d’un coup une fille de la classe se dit « Omg, j’y vais aussi! Je travaille là-bas ! »
Alex a failli le perdre. Je l’ai regardé de côté comme pour dire que tu n’osais pas rire. Je l’ai traversé en disant à quel point c’était bizarre de ne pas l’avoir vue et oh mon dieu tu ne l’aimes pas tellement?!
Les notes sont revenues une semaine plus tard. J’ai eu un A. Alex et j’ai encore ri, et c’est la dernière fois que j’ai pensé au yoga pendant des mois.
Puis au printemps, j’ai croisé une de mes copines dans la rue. Elle avait l’air super tonique. » C’est du yoga « , m’a-t-elle dit. « Vinyasa Chaud. J’y vais 4 fois par semaine et je suis obsédé. »Il s’avère qu’elle n’avait commencé que 6 semaines plus tôt et qu’elle avait déjà remarqué des changements dramatiques dans son corps. Ses bras étaient fermes, ses jambes se sentaient plus fortes et ses abdos étaient serrés.
L’entendre dire qu’elle avait commencé quelques semaines plus tôt a piqué ma curiosité. J’ai dû essayer ce vinyasa yoga chaud. J’ai décidé à ce moment-là que je lui donnerais un mois, me forçant à y aller 4 fois par semaine. Et si après un mois je n’aimais pas ça, alors j’arrêterais. Pas de mal, pas de faute.
Les trois premières semaines ont été terribles. C’était SI dur. Le studio où je suis allé était connu pour les cours qui vous laissaient dans une mare de sueur. Contrairement au yoga que j’avais fait auparavant, ces cours étaient rapides et intenses. Mes bras me faisaient mal et je me sentais tellement épuisée que j’avais besoin de m’asseoir pendant une bonne heure après les cours.
Mais comme je l’ai suivi, j’ai constaté que ce yoga était une question de mouvement, allant d’une pose à l’autre dans un flux définitif et déterminé. C’était certainement une forme de danse, de bouger son corps et de lâcher complètement son esprit.
Et juste comme ça à la marque de trois semaines, j’ai senti mon corps avoir envie du mouvement. Si je sautais un cours un jour, je me sentais fatigué et fatigué. Les chatarungas autrefois tortionnaires sont devenus sans effort. Les postures debout étaient méditatives. J’étais – haletant!- aimer le yoga.
Je Pratique Le yoga Depuis Maintenant 4 ans. C’est le plus long que j’ai jamais suivi une routine d’entraînement. Même lorsque je fais un entraînement en circuit, je commence toujours par quelques simples flux de yoga pour réchauffer mon corps. C’est vraiment une pratique que j’ai appris à aimer.
Maintenant au travail. Je partage avec vous les trois flux de yoga que je fais chaque semaine. Et je ne peux pas assez insister: faites exploser une liste de lecture musicale impressionnante pendant que vous coulez. Cela fait toute la différence! Sans plus attendre, faisons ça !
C’est un simple échauffement pour faire chauffer votre corps. Je le fais lentement, respirant et expirant dans chaque pose. Passez à travers cela pendant 10 minutes, en faisant une pause lorsque vous ressentez de la tension et respirez dans l’inconfort. Concentrez-vous sur l’adoucissement de vos bords et l’allongement de votre corps à chaque pose.
C’est un flux plus long et devrait prendre beaucoup de temps sur votre tapis. Il est conçu pour s’écouler avec votre respiration, donc une pose sera faite sur l’inspiration et la suivante sur l’expiration. Le résultat est un flux rapide qui augmente votre fréquence cardiaque et, espérons-le, vous perd en mouvement. Passer à travers 3-4 fois de chaque côté (devrait prendre 15-20 minutes).
Ce troisième et dernier flux consiste à ralentir et à renforcer la force. Cela fonctionne à partir de beaucoup de poses que vous avez déjà faites pour équilibrer le flux. Au lieu de bouger à chaque inspiration et expiration, maintenez chaque pose pendant 5 respirations. Il s’écoule au moins 2 fois de chaque côté.
Au fur et à mesure de chaque flux, écoutez des choses qui fonctionnent et qui ne fonctionnent pas pour votre corps. Si les postures debout sont difficiles pour vous, sortez-les. Si vous préférez plus de fentes, ajoutez-en! Le yoga consiste à se connecter à votre corps, alors faites ce qui vous sert.
Une fois ces trois flux terminés, prenez 5 minutes à Sukhasana les mains au cœur. Abaissez votre fréquence cardiaque en respirant lentement et avec intention. Terminez votre pratique avec un arc en avant, en vous remerciant d’être venu sur votre tapis et en remerciant l’univers pour sa capacité à pratiquer.
Et un peu de PSA pour tous les yogis là-bas: sur la photo de warrior 1, ma jambe est levée. Il devrait être à plat. Oups! Je suis juste trop excité lol.
Photos de Hayden Stinebaugh. Maquillage par Nancy Nguyen.