Régime pour perdre du ventre et perdre du poids

Il peut sembler que tous les régimes sont les mêmes: beaucoup de légumes, de fruits, de protéines légères… Et c’est vrai, mais ce n’est pas le cas. Nous expliquons. Il est vrai que dans ce régime pour perdre du ventre, comme dans d’autres, la base est les légumes et les fruits, mais… l’indication est de ne pas manger de légumes, de fruits ou de protéines légères et de ne pas prendre d’hydrates. Pour perdre du ventre, il y a certains aliments qui vous favorisent plus que d’autres et c’est avec eux que nous avons développé ce régime avec menu téléchargeable.

Régime pour perdre le ventre CLAIR: triple action

Lors de la conception du régime, nous avons combiné les nutriments clés pour « lisser ». Avec cela, nous cherchons à brûler plus de graisse corporelle, à éviter l’enflure et à améliorer la fermeté de la peau pendant que vous perdez du poids (en fonction de votre poids initial, etc.). Vous perdrez de la graisse de tout le corps, car il n’y a pas de régime qui peut l’enlever d’une seule zone. Par conséquent, vous devez aider avec le sport, par exemple, avec les exercices que Patry Jordan propose pour perdre du ventre et avec un rituel de beauté complet. Les abdominaux hypopressifs sont également un excellent allié pour marquer la taille et, accessoirement, tonifier votre plancher pelvien.

Les clés de l’alimentation pour perdre du ventre

Une étude publiée dans le British Medical Journal montre que plus nous consommons de fruits et de légumes régulièrement, moins nous accumulons de graisse. Parmi ceux que vous pouvez prendre sont particulièrement intéressants les suivants:

• Riche en vitamines C.Es un antioxydant très important pour lutter contre l’oxydation et les processus inflammatoires qui vous font accumuler des graisses. Vous le trouvez dans les poivrons, le cresson, les kiwis, les agrumes…
• Le cas du brocoli. Il devrait être un fixe sur vos menus car, en plus de la vitamine C, il contient également de la choline et des composés soufrés qui aident à brûler les graisses.
• Riche en flavonoïdes. Fruits et légumes rouges – cerises, myrtilles, framboises, poivrons rouges, betteraves, etc.- ils contiennent des niveaux élevés de flavonoïdes, en particulier des pigments anthocyaniques, qui favorisent la mobilisation des graisses.
• La tomate rouge. Il a les propriétés que nous vous avons déjà dites mais, en plus, il contient du lycopène et de la vitamine C, qui favorisent également la combustion des graisses.
• Rouge et démangeaisons! Si la nourriture végétale, en plus du rouge, est épicée (piment jalapeño, piment, cayenne, etc.), ajoute l’effet de la capsaïcine, qui, selon diverses études, augmente la perte de graisse abdominale. Un moyen facile consiste à faire sauter les légumes dans un peu d’huile avec de l’ail tranché et du piment.

Légumineuses dans l’alimentation pour la perte du ventre

L’Association américaine pour l’étude de l’obésité lie la consommation de fibres solubles à la réduction de la graisse abdominale, et les légumineuses sont particulièrement riches en fibres solubles.

• Fournissent également de la choline. Cette vitamine participe au transport et à l’assimilation des graisses. En plus des légumineuses, ils contiennent également de la viande de choline, du lait, des œufs, du shiitake, du quinoa, des pistaches, de la banane…
• Le soja, un cas particulier. Cette légumineuse fournit également des isoflavones, du calcium et des œstrogènes, dont la carence en ménopause entraîne une augmentation de la graisse dans l’abdomen.

Aliments gras qui aident à brûler les graisses corporelles

Si vous le choisissez bien, les graisses des aliments peuvent être un bon allié pour brûler les graisses corporelles.

• Lipides monoinsaturés. Des études montrent que si cette graisse prédomine dans votre alimentation, il est plus facile de lutter contre la graisse abdominale et de réduire le tour de taille. C’est la graisse des noix, de l’avocat et de l’huile d’olive. De plus, cette huile contient de l’acide oléique, ce qui renforce cet effet.
• La graisse des poissons gras. Il contient des acides gras oméga 3, qui réduisent l’accumulation de graisse et l’inflammation, l’empêchant de s’accumuler dans le ventre et la taille. Par conséquent, il est conseillé de consommer des anchois, des sardines, du maquereau, etc., deux fois par semaine. Les graines de lin ou de chia sont également riches en oméga 3. Pour bien assimiler, il faut les broyer.
• Graisse et vitamine D. Cette vitamine, que l’on trouve dans la graisse du lait, le jaune d’oeuf ou les poissons gras comme le saumon, aide à avoir un ventre plat. Selon la Société européenne d’endocrinologie, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont tendance à avoir beaucoup plus de graisse du ventre. Quoi qu’il en soit, cette vitamine est assimilée surtout lors des bains de soleil.
• Les produits laitiers contiennent du calcium en plus des graisses. Et il y a des études qui ont montré que le calcium des produits laitiers entiers aide à mieux métaboliser la graisse corporelle.

¿ Y a-t-il des glucides dans ce régime?

• Les hydrates de grains entiers aident à lisser le ventre. Selon des recherches publiées dans l’American Journal of Clinical Nutrition, la consommation régulière de grains entiers tels que l’avoine, l’orge, le quinoa ou le riz empêche la graisse de s’accumuler dans le ventre.
• Évitez les farines raffinées. Comme le sucre, les farines raffinées augmentent le taux d’insuline dans le sang, provoquant une augmentation du poids et de la graisse dans l’abdomen.

Un régime pour perdre du ventre très facile à suivre

Vous n’aurez aucune difficulté à suivre ce régime pour un ventre lisse car nous vous donnons les menus pendant deux semaines, dans lesquels nous avons incorporé tous ces aliments réunis. Pour les prochaines semaines, tout ce que vous avez à faire pour changer un peu vos repas est de changer certains aliments pour d’autres équivalents. Par exemple, si nous proposons de manger des sardines, remplacez-les une autre semaine par du maquereau ou des anchois.

• Régime pour perdre du ventre. Semaine 1
• Régime pour perdre du ventre. Semaine 2

Combien de temps puis-je suivre ce régime

Vous pouvez suivre ce régime jusqu’à ce que vous soyez à votre poids. Selon le poids et le volume à partir desquels vous commencez, vous pouvez perdre 8 kilos et jusqu’à 10 cm de contour, mais n’oubliez pas de l’accompagner d’exercice et de vous soutenir dans les soins cosmétiques corporels (crèmes réductrices, etc.). Pour rester sur votre poids, n’oubliez pas les bonnes habitudes sportives et introduisez progressivement un à trois repas gratuits par semaine.