Un Guide pour Nager en Sculling

Dernière Mise à jour le 21 décembre 2020 par admin

Dans cet article, nous fournirons des conseils, des astuces, des astuces et des exercices de natation et montrerons comment le sculling peut améliorer la technique et les performances de natation.

Qu’est-ce que le sculling de natation?

La nage en sculling est souvent négligée et constitue un ensemble clé de compétences en natation sous-évalué.

• Le sculling est une série de techniques de natation, qui se concentre sur la hauteur et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l’eau.

Les avantages du sculling de natation

Les avantages du sculling de natation sont qu’il apprend au nageur à placer ses mains et ses avant-bras dans l’eau dans la bonne position et au bon pas.

• Cela développe le sens de la pression dans l’eau du nageur et augmente sa capacité à « sentir l’eau ». Cela permet au nageur d’ajuster correctement le pas et la position de ses mains et de ses avant-bras.
• Ce qui, à son tour, leur permet d’obtenir un achat maximal de l’eau. Cela leur permet d’obtenir une propulsion et une portance accrues dans l’eau.

Types de sculling de natation

Les exercices de sculling peuvent être utilisés pour améliorer tous les coups de natation de compétition.

• Il existe des sculls pour les différentes parties de chacune des phases de course. Par exemple:

Sculls d’Extrémité Avant:

Les sculls avant sont ceux qui se concentrent sur la phase de capture du coup, qui est la première phase d’un coup, lorsque la ou les mains entrent dans l’eau.

Sculls à point médian:

Les sculls à point médian sont ceux qui se concentrent soit sur la phase de traction ou de propulsion de la course, soit sur le début de la phase de sortie.

Sculls Backend:

Les sculls Backend sont ceux qui se concentrent sur la phase de sortie du trait.

Sculpter à l’entraînement

Il est important que le nageur soit initié au sculling au début de son développement en natation.

• Un nageur doit régulièrement pratiquer et développer ses techniques de sculling dans le cadre de sa routine d’entraînement continue.

L’entraîneur Arthur dit: « Le sculling peut être pratiqué dans le cadre d’un ensemble de techniques de course, dans le cadre d’une nage de récupération ou dans le cadre d’un échauffement / refroidissement ».

Les éléments clés pour un entraînement efficace sont

Rythme et technique:

Les nageurs doivent effectuer un entraînement lent et se concentrer sur la bonne technique.

Mains et avant-bras:

Les nageurs doivent se concentrer sur la pratique de la nage avec leurs mains et leurs avant-bras et s’assurer qu’ils sont correctement positionnés.

Résister aux caresses:

Les nageurs doivent se concentrer sur une action de nage et ne doivent pas caresser ou tirer avec leurs bras.

Forme des mains :

Les nageurs doivent s’assurer que leurs mains sont dans la bonne forme (voir ci-dessous).

Position du corps:

Les nageurs doivent se concentrer sur la bonne position du corps, pour rendre chaque scull efficace.

Réduire le coup de pied de jambe:

Pendant la nage, les nageurs ne doivent utiliser leur coup de pied de jambe que pour la flottabilité, pour s’assurer qu’ils sont dans la bonne position du corps et non pour la propulsion.

Utilisez du matériel de natation pour aider:

Lors de l’apprentissage d’un nouveau scull pour la première fois, les nageurs peuvent bénéficier d’une flottabilité supplémentaire, en utilisant une bouée de traction ou une nouille / woggle.

• Ils peuvent également trouver utile l’utilisation d’un tuba lors de la première pratique de la plongée en position couchée (face vers le bas).

Pratiquez de manière constante et persistante:

Pour maîtriser les nombreuses techniques de sculling, comme la plupart des autres compétences clés de la natation, cela prend du temps et doit être pratiqué de manière constante et persistante

La forme de la main de sculling

La position la plus efficace de la main pour sculling est que le nageur ait les doigts très légèrement écartés et les mains légèrement en coupe.

Pour obtenir la forme correcte de la main:

Les nageurs doivent placer leurs mains sur les joues de leur visage, en veillant à ce que leurs doigts soient très légèrement écartés.

• Maintenant, les nageurs doivent retirer leurs mains de leur visage, tout en gardant leurs doigts très légèrement écartés et leurs mains légèrement en coupe. Leurs mains sont maintenant dans la forme correcte de la main pour une sculpture efficace.

Exercices d’entraînement

Il existe une grande variété d’exercices d’entraînement pour tous les coups.

• Vous trouverez ci-dessous quelques exercices et progressions de sculling d’introduction.

Veuillez noter que ces exercices ont été conçus à l’origine pour une piscine de 25 m (parcours court). Cependant, ils peuvent facilement être adaptés pour une utilisation dans une piscine de 50m (long parcours).

Tête la première en décubitus dorsal

Introduction: Cette perceuse est une excellente introduction aux techniques de sculling de base.

Comment effectuer ce scull: Le nageur commence ce scull en flottant sur le dos en position horizontale / couchée, et la tête dans l’eau, à une extrémité de la piscine.

• Les pieds du nageur sont en position de flexion plantaire pointue.
• Les bras du nageur sont tendus, perpendiculairement à leur corps (90 degrés) avec une légère courbure au niveau du coude
• Le nageur sculpte la tête la première.
• Complétez cette perceuse sur une longueur de la piscine (25m)

Pieds en décubitus dorsal

Introduction: Ce scull développe les techniques de sculling de base du nageur

Comment effectuer ce scull: Comme ci-dessus, le nageur commence cette progression, à une extrémité de la piscine, en flottant sur le dos et la tête dans l’eau (position horizontale / couchée).

• Les pieds du nageur sont en position de flexion plantaire pointue.
• Les bras du nageur sont tendus, perpendiculairement à leur corps (90 degrés) avec une légère courbure au coude
• Le nageur sculpte les pieds en premier.
• Complétez cette progression sur une longueur de bassin (25m)

Tête la première scull sujette

Introduction: Ce scull initie le nageur à la pratique du sculling de base, face vers le bas en position horizontale / couchée.

Comment effectuer ce scull: Le nageur commence ce scull en flottant, à une extrémité de la piscine, sur son front dans une position couchée profilée, la tête dans l’eau, ne levant la tête que pour respirer.

• Les pieds du nageur sont en position de flexion plantaire pointue.
• Le nageur déplace ses bras tendus vers une position légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers le bas.
• Le nageur se déplace en remuant les mains d’un côté à l’autre, avec une écaille du pouce vers le haut lors du balayage en entrée et une écaille du pouce vers le bas lors du balayage en sortie. (voir le diagramme ci-dessous)
• Assurez-vous que le nageur effectue également un coup de pied libre fort et régulier.
• Complétez cette progression sur une longueur de bassin (25m)

Pagaie Doggy

Introduction: Un scull sous-évalué, le doggy paddle est idéal pour développer et maintenir les compétences de sculling des nageurs et la sensation de l’eau, pendant la phase de traction du coup de nage libre.

Comment effectuer ce scull:

En commençant par le nageur en position horizontale /couchée, la tête hors de l’eau.

• Le nageur procède à une série de mouvements de bras alternés, en étendant complètement son bras dans la position de prise, et en continuant le mouvement de remuage avec ses poignets vers le haut et ses doigts pointés vers le bas vers le fond de la piscine, en ligne droite, dos à sa poitrine.
• Assurez-vous que le nageur effectue également un coup de battement fort et régulier.
• Les pieds du nageur sont pointus en position de flexion plantaire.
• Complétez cette progression sur une longueur de bassin (25m)

‘ Pieds rentrés première écaille

Introduction: Une technique de sculling avancée, qui ajoute de la résistance et du plaisir.

Comment effectuer ce scull: Le nageur effectue le scull dans une position « repliée » (semi-couchée).

• En levant les genoux et le tronc en position assise semi-couchée, avec le corps à environ 45 degrés, bien que certains nageurs puissent trouver plus facile de s’asseoir dans une position plus verticale.
• Les bras tendus perpendiculairement au corps du nageur (90 degrés) et pliés au coude, le nageur sculpte les pieds en premier.
• Complétez cette progression sur une longueur de la piscine (25m) (Voir schéma ci-dessous)

Points à retenir

Dans cet article, nous fournirons des conseils, des astuces, des astuces et des exercices sur les avantages de la nage en sculling et sur la façon dont elle peut améliorer la technique et la performance de la natation.

La pratique de la nage est souvent négligée et sous-évaluée.

Le Sculling est une technique de natation, qui se concentre sur la hauteur et la position des mains et des avant-bras du nageur dans l’eau.

Les avantages d’un sculling de natation correct sont qu’il apprend au nageur à placer ses mains et ses avant-bras dans l’eau dans la bonne position avec le pas correct, pour tous les coups.

Cela développe le sens de la pression de l’eau du nageur et sa capacité à « sentir l’eau ».

Cela permet au nageur d’ajuster le pas et la position de ses mains et de ses avant-bras, ce qui lui permet de gagner un maximum d’achat et ainsi d’augmenter sa propulsion et sa portance dans l’eau.

Article connexe sur 20 façons d’améliorer votre natation de compétition

Nous avons produit un article connexe, sur 20 façons d’améliorer votre natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien: 20 façons d’améliorer votre natation de compétition

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons produit une bibliothèque de ressources de natation.

• Ceci contient des liens vers notre portefeuille de billets de blog en constante expansion.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Les catégories comprennent: Développement des nageurs | Santé des Nageurs | Coaching de natation | Compétition de natation | Exercices de natation / Terrain aride de Natation | Entraînement terrestre | Équipement de natation | Psychologie de la natation / Entraînement de natation

Pour accéder à notre bibliothèque, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe: Bibliothèque de ressources sur la natation

Publications sur la natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets de natation.

• Ces publications comprennent des exercices de natation de compétition pour le dos, la brasse, le papillon et le style libre.
• Pour plus d’informations sur notre portefeuille, veuillez suivre notre lien: Publications facebook de natation

The Competitive Swimming Exchange – Groupe Facebook

The Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook qui aide à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C’est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtres, triathlètes et parents de natation.
• En fait, c’est pour tous ceux qui s’intéressent à la natation de compétition, que ce soit en piscine ou en eau libre.

Pour plus d’informations sur l’adhésion à ce groupe, veuillez utiliser le lien suivant: L’Échange de Natation de Compétition