Vivre avec un trouble bipolaire

trouble bipolaire

Ces conseils d’entraide peuvent vous aider à gérer le trouble bipolaire, à gérer les symptômes et à prévenir les rechutes.

Comment faire face au trouble bipolaire

Peu importe à quel point vous vous sentez déprimé ou incontrôlable, il est important de se rappeler que vous n’êtes pas impuissant en ce qui concerne le trouble bipolaire. Au-delà du traitement que vous recevez de votre médecin ou de votre thérapeute, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous-même pour réduire vos symptômes et rester sur la bonne voie.

Bien vivre avec un trouble bipolaire nécessite certains ajustements. Comme les diabétiques qui prennent de l’insuline ou les alcooliques en convalescence qui évitent de boire, si vous souffrez de trouble bipolaire, il est important de faire des choix sains pour vous-même. Faire ces choix sains vous aidera à garder vos symptômes sous contrôle, à minimiser les épisodes d’humeur et à prendre le contrôle de votre vie.

La prise en charge du trouble bipolaire commence par un traitement approprié, y compris des médicaments et une thérapie. Mais il y a tellement plus que vous pouvez faire pour vous aider au quotidien. Ces conseils peuvent vous aider à influencer l’évolution de votre maladie, vous permettant de mieux contrôler vos symptômes, de rester bien plus longtemps et de rebondir rapidement après un épisode d’humeur ou une rechute.

Vivre avec un trouble bipolaire conseil 1: Participez à votre traitement

Participez pleinement et activement à votre propre traitement. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le trouble bipolaire. Devenez un expert de la maladie. Étudiez les symptômes afin de pouvoir les reconnaître en vous-même et recherchez toutes les options de traitement disponibles. Plus vous êtes informé, mieux vous serez préparé à faire face aux symptômes et à faire de bons choix pour vous-même.

En utilisant ce que vous avez appris sur le trouble bipolaire, collaborez avec votre médecin ou votre thérapeute dans le processus de planification du traitement. N’ayez pas peur d’exprimer vos opinions ou vos questions. Les relations les plus bénéfiques entre le patient et le fournisseur de soins de santé fonctionnent en partenariat. Vous trouverez peut-être utile d’établir un contrat de traitement décrivant les objectifs que vous et votre fournisseur avez convenus.

Améliorez votre traitement en:

Étant patient. Ne vous attendez pas à une guérison immédiate et totale. Ayez de la patience avec le processus de traitement. Il peut prendre du temps pour trouver le bon programme qui vous convient.

Communiquer avec votre fournisseur de traitement. Votre programme de traitement changera avec le temps, alors restez en contact étroit avec votre médecin ou votre thérapeute. Parlez à votre fournisseur si votre état ou vos besoins changent et soyez honnête au sujet de vos symptômes et des effets secondaires des médicaments.

Prendre votre médicament comme indiqué. Si vous prenez des médicaments, suivez toutes les instructions et prenez-les fidèlement. Ne sautez pas ou ne modifiez pas votre dose sans en parler d’abord avec votre médecin.

Recevoir un traitement. Alors que les médicaments peuvent être en mesure de gérer certains des symptômes du trouble bipolaire, la thérapie vous enseigne des compétences que vous pouvez utiliser dans tous les domaines de votre vie. La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer votre trouble, à faire face à des problèmes, à réguler votre humeur, à changer votre façon de penser et à améliorer vos relations.

Astuce 2: Surveillez vos symptômes et vos humeurs

Afin de rester en bonne santé, il est important d’être étroitement à l’écoute de ce que vous ressentez. Au moment où des symptômes évidents de manie ou de dépression apparaissent, il est souvent trop tard pour intercepter le swing d’humeur, alors surveillez de près les changements subtils dans votre humeur, vos habitudes de sommeil, votre niveau d’énergie et vos pensées. Si vous attrapez le problème tôt et agissez rapidement, vous pourrez peut-être empêcher un changement d’humeur mineur de se transformer en un épisode complet de manie ou de dépression.

Connaissez vos déclencheurs et signes avant-coureurs

Il est important de reconnaître les signes avant-coureurs d’un épisode maniaque ou dépressif qui arrive en sens inverse. Faites une liste des symptômes précoces qui ont précédé vos épisodes d’humeur précédents. Essayez également d’identifier les déclencheurs, ou les influences extérieures, qui ont conduit à la manie ou à la dépression dans le passé. Les déclencheurs courants incluent:

Drapeaux rouges courants pour les rechutes

Signes avant-coureurs de dépression

• Vous avez arrêté de cuisiner vos propres repas.
• Vous avez arrêté de mixer avec des amis.
• Les gens vous dérangent.
• Vous avez envie d’aliments sucrés tels que le chocolat.
• Vous avez des maux de tête fréquents.
• Vous ne vous souciez pas des autres.
• Vous avez besoin de plus de sommeil et de faire des siestes pendant la journée.

Signes avant-coureurs de manie ou d’hypomanie

• Tu ne peux pas te concentrer.
• Vous me retrouvez à lire beaucoup de livres à la fois.
• Vous parlez plus vite que la normale.
• Vous vous sentez irritable.
• Vous avez faim tout le temps.
• Des amis ont commenté votre humeur irritable.
• Vous avez plus d’énergie que d’habitude, vous devez donc bouger.

Connaître vos signes avant-coureurs et vos déclencheurs ne vous fera pas beaucoup de bien si vous ne surveillez pas de près ce que vous ressentez. En vous enregistrant avec vous-même grâce à une surveillance régulière de l’humeur, vous pouvez être sûr que les drapeaux rouges ne se perdent pas dans le mélange de votre vie quotidienne bien remplie.

Tenir un tableau d’humeur est un moyen de surveiller vos symptômes et vos humeurs. Un tableau d’humeur est un journal quotidien de votre état émotionnel et des autres symptômes que vous ressentez. Il peut également inclure des informations telles que le nombre d’heures de sommeil que vous dormez, votre poids, les médicaments que vous prenez et toute consommation d’alcool ou de drogues. Vous pouvez utiliser votre diagramme d’humeur pour repérer les tendances et les indicateurs de problèmes à venir.

Développer une boîte à outils de bien-être

Si vous détectez des signes avant-coureurs de manie ou de dépression, il est important d’agir rapidement. Dans ces moments-là, il est utile d’avoir une boîte à outils de bien-être dans laquelle puiser. Une boîte à outils de bien-être comprend des compétences d’adaptation et des activités que vous pouvez faire pour maintenir une humeur stable ou pour vous améliorer lorsque vous vous sentez « éteint ». »

Les techniques d’adaptation qui fonctionnent le mieux seront propres à votre situation, à vos symptômes et à vos préférences. Il faut de l’expérimentation et du temps pour trouver une stratégie gagnante. Cependant, de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire ont trouvé les outils suivants utiles pour réduire les symptômes et maintenir le bien-être:

• Parlez à une personne de soutien.
• Dormez huit heures complètes.
• Réduisez vos activités.
• Assistez à un groupe de soutien.
• Appelez votre médecin ou votre thérapeute.
• Faites quelque chose d’amusant ou de créatif, ou écrivez dans votre journal.

• Prenez le temps de vous détendre et de vous détendre.
• Augmentez votre exposition à la lumière.
• Exercice.
• Demandez de l’aide supplémentaire à vos proches.
• Réduisez votre consommation de sucre, d’alcool et de caféine.
• Augmentez ou diminuez la stimulation dans votre environnement.

Créez un plan d’action d’urgence

Malgré tous vos efforts, il peut arriver que vous subissiez une rechute dans une manie à part entière ou une dépression sévère. Dans les situations de crise où votre sécurité est en jeu, vos proches ou votre médecin peuvent devoir prendre en charge vos soins. De tels moments peuvent vous laisser impuissants et hors de contrôle, mais avoir un plan de crise en place vous permet de maintenir un certain degré de responsabilité pour votre propre traitement.

Un plan d’action comprend typiquement:

Astuce 3: Tendre la main pour une connexion en face à face

Avoir un système de soutien solide est essentiel pour rester heureux et en bonne santé. Souvent, le simple fait d’avoir quelqu’un à qui parler en face à face peut être une aide énorme pour soulager la dépression bipolaire et stimuler vos perspectives et votre motivation. Les gens vers qui vous vous adressez n’ont pas besoin de pouvoir vous « réparer »; ils doivent simplement être de bons auditeurs. Plus vous pourrez vous tourner vers des personnes disponibles et de bons auditeurs, plus vous aurez de chances de gérer vos humeurs.

Ne pas isoler! Le soutien au trouble bipolaire commence près de chez soi. Il est important d’avoir des gens sur qui vous pouvez compter pour vous aider à traverser les moments difficiles. L’isolement et la solitude peuvent causer de la dépression, de sorte que le contact régulier avec des amis et des membres de la famille qui les soutiennent est thérapeutique en soi. Tendre la main aux autres n’est pas un signe de faiblesse et ne fera pas de vous un fardeau. Le soutien au trouble bipolaire commence près de chez soi. Vos proches se soucient de vous et veulent vous aider. Afin de gérer le trouble bipolaire, il est essentiel que vous ayez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter pour vous aider à traverser les moments difficiles.

Joignez-vous à un groupe de soutien pour les troubles bipolaires. Passer du temps avec des gens qui savent ce que vous vivez et qui peuvent honnêtement dire qu’ils ont « été là » peut être très thérapeutique. Vous pouvez également bénéficier des expériences partagées et des conseils des membres du groupe.

Établissez de nouvelles relations. L’isolement et la solitude aggravent le trouble bipolaire. Si vous n’avez pas de réseau de soutien sur lequel vous pouvez compter, prenez des mesures pour développer de nouvelles relations. Essayez de suivre un cours, de rejoindre une église ou un groupe civique, de faire du bénévolat ou d’assister à des événements dans votre communauté.

Astuce 4: Développez une routine quotidienne active

Vos choix de vie, y compris vos habitudes de sommeil, d’alimentation et d’exercice, ont un impact significatif sur vos humeurs. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour maîtriser vos symptômes et pour éloigner la dépression et la manie.

Construisez une structure dans votre vie. Développer et respecter un horaire quotidien peut aider à stabiliser les sautes d’humeur du trouble bipolaire. Inclure des heures fixes pour dormir, manger, socialiser, faire de l’exercice, travailler et se détendre. Essayez de maintenir un modèle d’activité régulier même à travers des hauts et des bas émotionnels.

Faites de l’exercice fréquemment et évitez de rester assis pendant de longues périodes. L’exercice a un impact bénéfique sur l’humeur et peut réduire le nombre d’épisodes bipolaires que vous rencontrez. Les exercices aérobiques tels que la course, la natation, la danse, l’escalade ou le tambour – toutes les activités qui maintiennent les bras et les jambes actifs sont particulièrement efficaces pour traiter la dépression. Essayez d’intégrer au moins 30 minutes d’activité à votre routine quotidienne. Dix minutes ici et là sont tout aussi efficaces que de faire de l’exercice pendant de plus longues périodes. La marche est un bon choix pour les personnes de tous niveaux de forme physique.

Gardez un horaire de sommeil strict. Dormir trop peu peut déclencher une manie, il est donc important de se reposer beaucoup. Pour certaines personnes, perdre même quelques heures peut causer des problèmes. Cependant, trop de sommeil peut également aggraver votre humeur. Le meilleur conseil est de maintenir un horaire de sommeil cohérent.

Astuce 5: Maintenez le stress au minimum

Le stress peut déclencher des épisodes de manie et de dépression chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, il est donc extrêmement important de le garder sous contrôle. Connaissez vos limites, à la maison, au travail ou à l’école. Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez supporter et prenez du temps pour vous si vous vous sentez dépassé.

Apprenez à vous détendre. Les techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga et les images guidées peuvent être très efficaces pour réduire le stress et vous garder sur une quille uniforme. Une pratique quotidienne de relaxation peut améliorer votre humeur et éloigner la dépression.

Faites du temps libre une priorité. Faites les choses pour aucune autre raison que cela fait du bien de les faire. Allez voir un film amusant, promenez-vous sur la plage, écoutez de la musique, lisez un bon livre ou parlez à un ami. Faire des choses simplement parce qu’elles sont amusantes n’est pas une indulgence. Le jeu est une nécessité émotionnelle et mentale.

Faites appel à vos sens. Restez calme et énergisé en faisant appel à vos sens: la vue, le son, le toucher, l’odorat et le goût. Écoutez de la musique qui soulève votre humeur, placez des fleurs là où vous les verrez et les sentirez, massez vos mains et vos pieds ou sirotez une boisson chaude.

Astuce 6: Surveillez ce que vous mettez dans votre corps

De la nourriture que vous mangez aux vitamines et aux médicaments que vous prenez, les substances que vous mettez dans votre corps ont un impact sur les symptômes du trouble bipolaire — pour le meilleur ou pour le pire.

Mangez sainement. Il existe un lien indéniable entre la nourriture et l’humeur. Pour une humeur optimale, mangez beaucoup de fruits frais, de légumes et de grains entiers et limitez votre consommation de graisse et de sucre. Espacez vos repas tout au long de la journée, de sorte que votre glycémie ne baisse jamais trop bas. Les régimes riches en glucides peuvent provoquer des accidents d’humeur, ils doivent donc également être évités. D’autres aliments nocifs pour l’humeur comprennent le chocolat, la caféine et les aliments transformés.

Obtenez vos oméga-3. Les acides gras oméga-3 peuvent diminuer les sautes d’humeur dans le trouble bipolaire. Vous pouvez augmenter votre consommation d’oméga-3 en mangeant du poisson d’eau froide comme le saumon, le flétan et les sardines, le soja, les graines de lin, l’huile de canola, les graines de citrouille et les noix. Les oméga-3 sont également disponibles comme complément nutritionnel.

Évitez l’alcool et les drogues. Des drogues telles que la cocaïne, l’ecstasy et les amphétamines peuvent déclencher une manie, tandis que l’alcool et les tranquillisants peuvent déclencher une dépression. Même une consommation sociale modérée peut perturber votre équilibre émotionnel. La consommation de substances nuit également au sommeil et peut entraîner des interactions dangereuses avec vos médicaments. Les tentatives d’automédication ou d’engourdir vos symptômes avec des drogues et de l’alcool ne font que créer plus de problèmes.

Soyez prudent lorsque vous prenez un médicament. Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Soyez particulièrement prudent avec les antidépresseurs, qui peuvent déclencher une manie. D’autres médicaments qui peuvent causer la manie comprennent les médicaments contre le rhume en vente libre, les coupe-faim, la caféine, les corticostéroïdes et les médicaments pour la thyroïde.