elég egyértelmű, hogy mind a férfiak, mind a nők fiziológiai, mind metabolikus különbségei vannak. Figyelembe véve azt a tényt, hogy egy nő teste eltér a férfi társától, a táplálkozási igények különböznek, különösen azért, mert teste élete nagy részében a havi menstruációs cikluson megy keresztül, minden hónapban felkészül a fogamzásra, majd a menopauzális szakaszra. Tehát itt megemlítettünk néhány ételt, amelyet minden nőnek feltétlenül hozzá kell adnia étrendjéhez.
zöld leveles zöldségek: vastartalommal dúsítva a zöld leveles zöldségek, például a spenót természetes kalciumforrással rendelkeznek, amelyek jót tesznek a csont erejének. Nem csak ez, ezek a leveles zöldek tele vannak magnéziummal, K-vitaminnal, C-vitaminnal és fitonutriensekkel, amelyek csomagot biztosítanak a csontok egészségére.
teljes kiőrlésű gabonák: beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, a quinoát, a korpapehelyeket és a teljes kiőrlésű kenyereket, növeli a szervezet rosttartalmát. Egy másik ok, amiért teljes kiőrlésű gabonát kell hozzáadnia étrendjéhez, az, hogy javítja az emésztési problémákat. Ha az emésztőrendszer tiszta, megakadályozhatja a puffadást, a székrekedést, sőt a vastagbélrákot is.
diófélék: ez a finom étel az alapvető vitaminok, ásványi anyagok és egészséges zsírok erőműveként ismert. Jót tesznek a csontjaidnak és élessé teszik az emlékezetedet. A mandula tele van csonterősítő ásványi anyagokkal, például magnéziummal, és nagyszerű kalciumforrás is. A dió kiváló omega-3 zsírforrást tartalmaz, ami megőrzi és erősíti a csontokat. A pisztácia nem csak ízletes, de magas a magnézium, a kálium és a B6-vitamin. Tehát enni egy marék diót minden nap, és javítja az általános egészségi állapotát.
tojás: a tojás nem tejelő kalcium forrása. D-vitaminnal gazdagodnak, amely elősegíti az általános egészséget.
hagyma: a hagyma csodálatos csonterősítő potenciállal rendelkezik, mivel tartalmaz egy bizonyos típusú polifenolt, amely növeli a csontok egészségét. Egy tanulmány szerint a hagymát naponta egyszer vagy többet eszik 5% – kal javítja a csonttömegét. Az 50 év feletti nőknél végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen ettek hagymát, 20 százalékkal alacsonyabb csípőtáji törést szenvedtek, mint azok, akik nem ettek rendszeresen hagymát.
áfonya: szeretné lassítani az öregedési folyamatot? Ezután adjon hozzá áfonyát az étrendjéhez. Az áfonya csodálatos öregedésgátló tulajdonságot tartalmaz, az úgynevezett asanthocyaninokat. Megakadályozzák a memóriavesztést, fenntartják a vérnyomást és javítják a motoros készségeket. Magas antioxidánsokban, harcolnak a szabad gyökök és a ráncok ellen.
joghurt: Az egyik legrégebbi egészségnövelő étel, a joghurtot rendszeresen kell fogyasztani. A joghurtban található probiotikum baktériumok segítik az emésztést, csökkentik a gyulladást és építik az immunitást. A joghurtnak csonterősítő összetevője is van-kalcium, és segít csökkenteni az irritábilis bél szindrómával, hüvelyi fertőzésekkel, gyulladásos emésztőrendszeri rendellenességekkel és gyomorfekélyekkel kapcsolatos problémákat.
Tofu és szójatej: nagyon tápláló étel, a tofu fehérjével és vassal dúsított. Más ásványi anyagokat is tartalmaz, például mangánt, foszfort és szelént, amelyek erősítik a csontokat. A szójatejet is felveheti étrendjébe, mivel mindkét élelmiszer kiváló forrása a nem tejelő kalciumnak.
parmezán sajt: a parmezán jó kalciumforrás. Ha pedig figyeli a súlyát, adjon hozzá parmezán sajtot az étrendjébe. Laktózmentes, könnyen emészthető és foszfáttal dúsított.
zab: indítsa el a napot egy tál zabbal. A zab segít fenntartani a koleszterinszintet, mivel gazdag oldható és oldhatatlan rostokban. A fogyás, a koleszterinszint fenntartása és a jobb emésztés néhány előnye, amit a zab fogyasztásából kap.
Paradicsom: A paradicsom segít megelőzni a mell-és méhnyakrákot. Elősegítik a szív egészségét és védelmet nyújtanak a szív-és érrendszeri betegségek ellen.
tej: magas kalcium, kálium, B12-vitamin és riboflavin, a tej egészséges csontokat, fogakat és ragyogó bőrt is biztosít. A tej csökkentheti az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát is.
banán: a banánban magas a káliumtartalom, amely fenntartja a test keringési rendszerét. Ezek a természetes energia nagy forrása, mivel különböző vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaznak. A banán elősegíti a bél egészségét és enyhíti a székrekedést.
áfonya: az áfonya proantocianidinek néven ismert vegyületet tartalmaz. Ez a vegyület segít megakadályozni a baktériumok növekedését a hólyag falában. Az áfonya természetesen megakadályozza a húgyúti fertőzéseket, és segít a szív egészségének előmozdításában.
brokkoli: egy másik szuperétel, a brokkoli olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az emlőrákot. C-és a-vitaminban gazdag, alacsony kalóriatartalmú. Brokkoli is nagy adag rost, kálium-kalcium, vas.
lazac: a lazac gazdag Omega – 3 zsírsavakban. A lazac elősegíti a test minden sejtjének membránjának egészségét. A lazac fogyasztása megvéd minket a különböző egészségügyi problémáktól, mint például a szívbetegség, a stroke és a rheumatoid arthritis.
Alma: az alma kvercetint tartalmaz-egy antioxidáns, amely segít a szervezet betegség-harci képességeinek növelésében. Az alma élesíti az agyat, és azoknak, akik extra súlyt akarnak adni, hozzá kell adniuk az almát az étrendjükhöz, mivel segítenek kielégíteni az éhségét.
lenmag: a lenmag Omega-3 zsírsavakkal és rostokkal van feltöltve. Van egy lignán nevű betegség elleni vegyületük, amelyet a nők számára az egyik legjobb összetevőnek tartanak. Segítenek csökkenteni a hőhullámokat és csökkenti a rossz koleszterinszintet. Segít az emlőrák elleni küzdelemben is.
sárgarépa: a sárgarépa jó összetett szénhidrátforrás. Energiát szolgáltatnak az izmoknak és a káliumnak a vérnyomás szabályozására. Az A-vitaminnal dúsított sárgarépa elősegíti a bőr ragyogását és lassítja az öregedést.
avokádó: az avokádó gazdag a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. Az avokádók tele vannak káliummal, magnéziummal, folsavval, fehérjével és B6, E és K vitaminokkal.
sötét csokoládé: a sötét csokoládé szívvédő antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát. Csonterősítő vegyületekkel is tele van, mint például magnézium, mangán, réz, cink és foszfor. A sötét csokoládé segít hidratálni a bőrt, csökkenti a vérnyomást és növeli a memóriát.
zöld tea: a zöld tea segít a rák és a szívbetegségek elleni küzdelemben. Megelőzi a demenciát, a cukorbetegséget és a stroke-ot is. Ha testét jól hidratálja, segít a fáradtság leküzdésében.
víz: a testünk anyagcsere-folyamatainak érintetlenül tartása mellett a víz napi étrendünk alapvető eleme. A víz segít az energia javításában, eltávolítja a szervezetből a toxinokat, és megőrzi a bőr ragyogását és egészségét. Tehát igyon legalább 8-10 pohár naponta, és tartsa az emésztőrendszer ép.