29 legjobb gyakorlat a magasság növelésére

ki ne szeretne szép és magas lenni? Jól, mindannyian szeretnénk!

a magasság fontos szerepet játszik az egyén személyiségének javításában. Kétségtelen, hogy az emberek mindig kétségbeesetten növelik magasságukat bármilyen módon. Napjainkban számos gyógyszer és akupresszúrás kezelés áll rendelkezésre, amelyek magasságnövekedést igényelnek. Ezek azonban meglehetősen drágák, és mellékhatásokkal járnak. Ezen túlmenően ezeknek a módszereknek a sikerére nincs 100% – os garancia.

így a magasság növelésének legjobb módja természetesen a testmozgás és a megfelelő étrend kombinálása. A megfelelő testmozgás segít az izmok tonizálásában és erősítésében, felszabadítva a növekedési hormonokat, amelyek felelősek a magasságnövekedésért. A megfelelő étrend frissen és aktívan tartja ezeket a hormonokat, és segít újjáépíteni magukat.

gyakorlatok a magasság megszerzéséhez

bár közismert tény, hogy a függőleges testmagasságot genetikai tényezők határozzák meg, bizonyos mértékben olyan fizikai tényezők is befolyásolhatják, mint az étrend és a testmozgás. A növekedés többnyire a pubertás kezdete után áll le, amikor a testünk hosszú csontjaiban lévő növekedési lemezek összeolvadnak. Néhány embernél azonban a növekedés még 22-25 éves korban is folytatódik,így e szakasz után is hozzáadhat néhány centimétert a magasság növeléséhez.

ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal kell alkalmazni és gyakorolni a legjobb eredmény érdekében. A túlzott testmozgást kerülni kell, mivel sérülést okozhat, és akadályozhatja a test visszanyerési képességét.

bár függő

kép:

a gravitáció hátrányosan befolyásolja a magasságot a tüskék és az ízületek összenyomásával, ami összenyomja és elvékonyítja a porcot, így rövidebb megjelenést biztosít. A függőleges sávon való lógás egyszerű módja ennek a problémának a leküzdésére. Az akasztás miatt az alsó törzs súlya megnyújtja a gerincet, és csökkenti a csigolyák húzását. Ennek eredményeként a magasság 1-2 hüvelykkel növekszik, de nem azonnal.

ehhez egy vízszintes sávot olyan magasságban kell elhelyezni, hogy lehetővé tegye a test számára, hogy mozogjon. Ha a teste nem tud teljes mértékben kinyúlni, akkor kissé hajlítsa meg térdét, hogy szabadon lógjon. Ügyeljen arra, hogy a rúd megfogása közben a tenyere kifelé nézzen. Akasztás közben tartsa karjait, vállát és csípőjét a lehető legnyugodtabban, hogy a gravitáció hatékonyan tovább húzza a testet. További előnyök érdekében kipróbálhatja a boka súlyainak viselését. Ennek a folyamatnak 20 másodpercig kell tartania, rés között, és legalább 3-szor meg kell ismételni. Ez minden bizonnyal jó választásnak tekinthető a magasságnövelő gyakorlatok között.

szárazföld úszás

ezt a gyakorlatot “alternatív rúgásnak” is nevezik, és alapvetően a hát alsó részére összpontosít.

Kezdje azzal, hogy laposan fekszik a hasán. A testét teljesen ki kell terjeszteni. Helyezze a karjait egyenesen maga elé, tenyerével lefelé a padló felé. Ezután emelje fel a bal karját magasabbra, mint a jobb karját. Tartsa a lábát egyenesen, emelje fel a jobb lábát a talajtól a lehető legtávolabb a levegőbe. Maradjon ebben a helyzetben legalább 4 másodpercig, majd ismételje meg az eljárást a másik lábával és a másik kezével. Arra kell törekednie, hogy 20 másodpercig tartsa a pozíciót. A csukló és a boka súlyának hozzáadása előnyösebb lesz, mivel tonizálja az alsó hát izmait és növeli az ellenállást.

kismedencei eltolódás

mivel rendkívül egyszerű, ez a gyakorlat segít a test fel-le nyújtásában a gerinctől és a csípőtől is.

a hátán fekve kezdheti el. Helyezze a vállát és a karját erősen a padlóra. Most hajlítsa meg a térdét, és húzza a lábát olyan közel a fenékhez, amennyit csak tudsz. Ívelje a hátát, hogy felfelé tolja a medencét. Ezt a pozíciót 20-30 másodpercig kell tartani. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy több rugalmasságot nyújtson az első csípőjének.

Cobra Stretch

kép:

ez a jóga gyakorlat célja, hogy nyúlik a gerinc, így rugalmas és rugalmas. Jótékony hatással van a csigolyák közötti porc növekedésére, ami növeli a függőleges magasságot. Feküdjön a padlón arccal lefelé, tenyérrel a padlón a válla alatt. Arch a gerinc felfelé vezető az álla is alkotnak emelt szögben. Arch vissza, amennyire csak lehetséges. Legalább 3-4 ismétlést kell elvégezni minden 5-30 másodpercig tartó ismétléssel.

Super Cobra Stretch

kép:

Kezdje azzal, hogy karjait merőlegesen tartja a padlóra, a gerinc pedig ívelt (hasonlóan a cobra nyújtás véghelyzetéhez). Most hajlítsa meg a csípőjét, hozza fel a testét, hogy fordított V pozíciót képezzen. Ennek során tegye az állát a mellkasához, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Minden ismétlésnek 10-20 másodpercig kell tartania.

ugrás egy lábbal

kép:

mivel az egyik legegyszerűbb gyakorlat valaha, ezt bárhol meg lehet tenni, bármilyen tevékenység során, például tévénézés, játék a parkban vagy bármilyen más munka közben. Ugorjon nyolcszor a bal lábára, kezével az ég felé mutatva, majd ugyanúgy ugorjon a jobb lábára. Ez a pattogó tevékenység jótékony hatással van az agy fejlődésére, a lábak erősítésére és a növekedési hormonok termelésére.

Pilates Roll Over

ez a kiváló edzés segít a gerinc nyújtásában és növeli a felsőtest hosszát. Ezenkívül megnyújtja és meghosszabbítja a nyak csigolyáit.

kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, karjaival az oldalán és tenyerével lefelé. Tartsa össze a lábát, nyújtsa egyenesen a mennyezet felé, és hajlítsa hátra, hogy megérintse a padlót. A padló ilyen módon történő megérintése eleinte nehéznek tűnhet, de a gyakorlattal könnyebb lesz. Minél jobban nyújtod magad, annál hosszabb a gerinced.

8. Előre gerinc szakaszon

kép:

üljön egyenesen egy szőnyegre, elöl a lábával. A lábait körülbelül vállszélességgel kell kinyújtani, a lábát pedig hajlítani kell. Lélegezz be és nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Eközben hajoljon előre, és próbálja megérinteni a lábujjak hegyét.

ha megérintheti a lábujj hegyét, akkor megpróbálhatja még jobban nyújtani, hogy a gerincét a lehető legnagyobb mértékben meghajlítsa. Ez kezdetben nehéznek tűnhet, de a helyzet rendszeres gyakorlással érhető el.

macska szakaszon

kép:

az indiai Dandwat néven is ismert gyakorlat célja a gerinc megnyitása és a vállak, a mellkas, a tenyér és a hát erősítése. Alapvetően megnyújtja a combhajlítóit, miközben stresszt okoz a gyomrában. Hasznos a vérkeringés szempontjából.

tegye a kezét és a térdét a padlóra, karjait zárva. Lélegezzen be, miközben a gerincét lefelé hajlítja,és kilégzi, miközben a gerincét ívelt helyzetbe hozza, a fejét pedig lefelé. A gerincnek ebben a helyzetben ívesnek kell lennie. Tartsa a vállát magasan, a könyökét pedig egyenesen. A medencecsontjának hozzá kell érnie a padlóhoz. Minden ismétlésnek 3-8 másodpercig kell tartania.

az íj lefelé

álljon egyenesen a csípőre helyezett kezével. Ebben a helyzetben maradjon, amennyire csak lehetséges, hajlítsa előre a fejét. Ne feledje, hogy ne hajlítsa meg a térdét, és tartsa az állát a mellkasától. Minden ismétlésnek 4-8 másodpercig kell tartania.

előre hajlítás

ez egy jól ismert és széles körben követett gyakorlat a magasság növelésére. Álljon egyenesen, széles lábakkal. Nyújtsa ki a kezét egyenesen, hajlítsa előre, érintse meg a padlót a kezével, térd hajlítása nélkül. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.

12. Spot Jump

tartsa a lábát közel és álljon a lábujjához. Most kezdje el ugrálni a kezével egyenesen a levegőben legalább 2 percig.

kezek a fejen Hajolj le

álljon úgy, hogy a kezét a nyaka mögött helyezze össze, és amennyire csak lehetséges, hajoljon előre. Vigye az állát a mellkasára, de ne hajlítsa meg a térdét. Minden ismétlést 4-8 másodpercig kell elvégezni.

álló függőleges szakaszon

kép:

ehhez a gyakorlathoz álljon a lábujjaira egymástól elválasztott lábakkal, és emelje fel a testét. Ez segít a borjúizmok tonizálásában is.

Super Stretch

kép:

álljon össze a kezével a nyaka mögött, és hajlítsa a fejét felfelé és hátra, amennyire csak lehetséges. Minden ismétlésnek 5-15 másodpercig kell tartania.

fali nyújtás

kép: iStock

Állj fel a falnak, és próbáld elérni a kezed a lehető legmagasabban. Eközben, akkor kap rá a lábujjhegyen. A gerincét a lehető legnagyobb mértékben a falnak kell tartani. Minden ismétlést itt 4-6 másodpercig kell elvégezni. Ez a szakasz egy kicsit nehezebb, mint amilyennek látszik, mert a gerincét laposan tartják a falnak.

17. Egyenes lábak felfelé

feküdjön a hasára a kezével a nyaka mögött, és emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra. Most ismételje meg az eljárást a másik lábával is. Nyújtás közben tartsa egyenesen a lábát. Minden ilyen ismétlésnek 3-5 másodpercig kell tartania.

két egyenes láb fel

kép:

feküdjön le az arcával, tenyérrel lefelé, a mellkas oldalán. Próbálja meg mindkét lábát a lehető legmagasabbra emelni,miközben a lábát egyszerre egyenesen tartja. Minden ismétlésnek 3 másodpercig kell tartania.

19. Downhill

kép:

állj össze a kezeiddel és a karjaiddal mögötted. Hajlítsa le a derekát, amennyire csak lehetséges, és lassan lendítse a karjait a lehető legmagasabbra maga mögött. Minden ismétlésnek 4-6 másodpercig kell tartania.

az asztal

üljön le a padlóra, egyenesen tartva a lábát. A törzsének teljesen egyenesnek kell lennie. Most tegye a tenyerét a földre a feneke mellé, és tegye az állát a mellkasához. Miután ezt megtette, vigye a fejét, amennyire csak megy. Ennek során emelje fel a testét úgy, hogy a térde meghajoljon, miközben a karok egyenesen maradnak. A törzsnek és a felső lábaknak egyenesnek és vízszintesnek kell lenniük a padlóhoz képest, míg a karoknak és az alsó lábaknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. Ily módon elfoglalja az asztal alakját. Ez elég nehéz szakasz, és meg kell próbálnia a lehető legjobbat tenni, még akkor is, ha nem tudja tökéletesen megtenni. Minden ismétlést 8-20 másodpercig kell elvégezni.

inverziós táblázat

kép:

ehhez a gyakorlathoz fejjel lefelé lógjon az” inverziós asztal ” tornatermi felszereléséről. Ez erősíti a törzsét.

a deszka

feküdjön le, térdét hajlítva és lábát laposan tartva a padlón a lehető legközelebb a fenekéhez. Miután ezt megtette, fogja meg a bokáját, és tartsa meg őket. Most emelje fel a csípőjét, és ívelje a gerincét, ezáltal emelje fel a hasát a mennyezet felé. Próbálja meg a lehető legmagasabbra emelni a hasizmát, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Ha nehezen tartja a bokáját, tartsa a karját oldalra, és használja őket, hogy felemelje magát. Minden ilyen ismétlésnek 3-10 másodpercig kell tartania. Ez a szakasz kezdetben nehéznek tűnhet, de rendszeres gyakorlással képes lesz a megfelelő módon megtenni.

boka súlyok

ez a gyakorlat elsősorban az alsó test hosszának növelésére szolgál, mivel a térd közötti porc nyújtására összpontosít. A hosszantartó nyújtás miatt a porc megnyúlik és növekszik a tömeg. Ezért az alsó test hossza növekszik.

üljön egy etetőszékre, és kössön egy bokasúly-rögzítőt, hogy súlyokat adjon a bokájához. Kezdheti kis súlyokkal, és fokozatosan növelheti a súlyokat, ahogy megy. Hagyja, hogy a lábak kinyúljanak a súlyok nyomása miatt. Miután befejezte ezt az eljárást, távolítsa el a súlyokat, és hagyja, hogy a lábai ellazuljanak, 5-10-szer, majd erőteljesen 5-10-szer. Ez hajlítja a térd porc, és lehetővé teszi, hogy nő a hossza.

alternatív Lábrúgás

kép:

ez a gyakorlat hasonló az úszáshoz, kivéve azt a tényt, hogy nem medencében történik. Alapvetően a hát alsó részére összpontosít, erősíti és szilárdvá teszi, hogy magasan álljon.

kezdheted úgy, hogy hasra fekszel egy sima és szilárd felületen. Nyújtsa ki testét a lehető legnagyobb mértékben. Miközben az állát a padlón pihenteti,nyújtsa ki karjait az arca előtt tenyérrel lefelé. Ez legyen a kiindulási helyzet. Most emelje fel a jobb karját néhány centire a padlótól, és emelje fel a bal lábát a padlóról egyszerre anélkül, hogy térdre hajlítana, amennyire csak tudsz. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd jöjjön a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a folyamatot a bal karjával és a jobb lábával. Ez a gyakorlat segít a hát alsó részének tonizálásában és megakadályozza a lecsúszást. A tónusú hát egyenesen maradhat, és magasabbnak tűnhet.

Lábrúgás

kép: iStock

ez valójában egy lépés a Tae Kwon Do-tól. Ez egy védekező lépés, de segít növelni a magasságot. Ehhez álljon a földön kissé elhelyezett lábakkal. Azután, balling fel az energiát, rúgd ki mozgatása nélkül a comb.

úszás

kép: iStock

a hét legalább 5 napján néhány órás úszás rendkívül előnyösnek tekinthető a magasság növelésében. Teljes testgyakorlásként az úszás a vízben végzett edzés legintenzívebb formája. Ez lehetővé teszi, hogy használja a lábak, a test és a karok a legteljesebb, és így alakul ki az izom erejét. A mellütés a legjobb úszási stílus a magasság növeléséhez. Ezért, ha növelni szeretné a magasságát, tanácsos megtanulni és gyakorolni az úszást.

Kötélugrás

kép: iStock

a fenti gyakorlatokon kívül a Kötélugrás nem kevésbé fontos, mint a gyakorlatok, amikor a növekedési tényezőről van szó, amely szorosan kapcsolódik a magassághoz.

Sprint

Sprint is segít a magasság nyereség. Ezek a gyakorlatok biztosan segítenek a magasság növelésében. De a siker kulcsa abban rejlik, hogy ezeket rendszeresen és következetesen végezzük. Emellett ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell, és a gyakorlatokat kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni a legjobb eredmény érdekében.

kosárlabda

kép: iStock

a kosárlabda az egyik olyan sport, amely az összes izmot gyakorolja és segít a növekedésben. Integrálja az ugrást, amely az izomfeszültség növelésével segíti az izomnövekedést. Segít a fókusz és a vérellátás növelésében a test különböző részein.

ezek a nyújtási gyakorlatok a magasság növelésére, ha rendszeresen végzik, fokozatosan növelik a magasságot. A megfelelő étrend és a helyes táplálkozás mellett ezek a gyakorlatok növelik az immunitást és megkönnyítik a test növekedését. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a testmozgás bármilyen formáját csak orvosával folytatott konzultációt követően kezdje meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek alkalmasak-e Önnek vagy sem.

kérjük, ossza meg barátaival, és szeretnénk hallani a gondolatait erről a cikkről.

ajánlott cikkek

• Top 10 inverziós táblázatok hátfájás
• 10 legjobb Vissza fogszabályozó alsó hátfájás és támogatás
• 10 legjobb Vissza hordágyat, hogy enyhíti a hátfájás

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.

• legfrissebb bejegyzések
• Bio

Saba legújabb hozzászólásai (az összes megtekintése)

• 10 a neem por csodálatos felhasználása-május 19, 2015
• 13 a citrom Tea csodálatos előnyei-május 15, 2015
• 20 a citrom mirtusz csodálatos egészségügyi előnyei-április 22, 2015
• 6 a szőlőmag kivonat súlyos mellékhatásai-március 30, 2015
• 10 a kék sajt csodálatos egészségügyi előnyei-március 30, 2015

Saba

Szia, semmi sem fordít annyira, mint az egészség és a fitness. Úgy gondolom, hogy a kamrában található összetevők a legjobb gyógyszerek, amelyeket kaphat. Leginkább a tapasztalataim alapján szeretek írni, bár nem vagyok semmilyen területhez kapcsolódó szakértő. Szeretem a legjobb ötleteket adni. Én is háziállat szerető vagyok.