A Guide to Swimming Sculling

Utolsó frissítés: December 21, 2020 by admin

ebben a cikkben úszási tanácsokat, csapkod, tippeket és fúrókat adunk, és megmutatjuk, hogyan javíthatja az úszástechnikát és a teljesítményt.

mi az úszás?

az úszást gyakran figyelmen kívül hagyják, és az úszási készségek alulértékelt kulcsfontosságú csoportja.

• a Sculling egy sor úszási technika, amely az úszó kezének és alkarjának a vízben való elhelyezkedésére és helyzetére összpontosít.

az úszás előnyei

az úszás előnyei az, hogy megtanítja az úszót, hogy a kezét és az alkarját a vízbe helyezze a megfelelő helyzetben és a megfelelő pályán.

• ez fejleszti az úszó érzékelését a vízben lévő nyomásról, és növeli a víz érzékelésének képességét. Ez lehetővé teszi az úszó számára, hogy helyesen állítsa be kezének és alkarjának magasságát és helyzetét.
• ami viszont lehetővé teszi számukra a víz maximális megvásárlását. Ez azt eredményezi, hogy fokozott meghajtást kapnak, és a vízen keresztül emelkednek.

típusú úszás sculling

Sculling fúrók lehet használni, hogy javítsa az összes versenyképes úszás stroke.

• az egyes löketfázisok különböző részeihez vannak faragványok. Például:

Front End Sculls:

az elülső lapátok azok, amelyek a stroke fogási szakaszára összpontosítanak, amely a stroke első fázisa, amikor a kéz vagy a kezek belépnek a vízbe.

középpont Sculls:

középpont sculls azok, amelyek középpontjában vagy a húzás vagy a meghajtó fázis a stroke vagy a kezdete a kilépési fázis.

Backend Sculls:

Backend sculls azok, amelyek középpontjában a kilépési fázisban a stroke.

Sculling képzés

fontos, hogy az úszót az úszás fejlődésének korai részeként bevezessék a scullingba.

• az úszóknak rendszeresen gyakorolniuk és fejleszteniük kell a sculling technikáikat a folyamatos edzésprogramjuk részeként.

Arthur edző azt mondja: “A Sculling gyakorolható egy stroke technika részeként, egy helyreállítási úszás részeként vagy egy bemelegítés/lehűlés részeként”.

a hatékony sculling kulcsfontosságú elemei a

ütem és technika:

az úszóknak lassú fúrási ütemben kell végezniük a scullingot, és a helyes technikára kell összpontosítaniuk.

kezek és alkarok:

az úszóknak mind a kezükkel, mind az alkarjukkal kell összpontosítaniuk a vitorlázásra, és biztosítaniuk kell, hogy helyesen vannak elhelyezve.

ellenállni simogatta:

az úszóknak a sculling akcióra kell összpontosítaniuk, és nem szabad a karjukkal ütni vagy húzni.

Kézforma:

az úszóknak biztosítaniuk kell, hogy a kezük megfelelő formájúak legyenek (lásd alább).

testhelyzet:

az úszóknak a megfelelő testhelyzetre kell összpontosítaniuk, hogy minden scull hatékony legyen.

Lábrúgás csökkentése:

evezés közben az úszók lábrúgásukat csak felhajtóerőként, a megfelelő testhelyzet biztosítása érdekében, nem pedig meghajtásra használhatják.

használjon úszóeszközt, hogy segítsen:

amikor először tanulnak egy új hajót, az úszók extra úszóképességet élvezhetnek, húzó bója vagy tészta/woggle használatával.

• hasznosnak találhatják a légzőcső használatát is, amikor először gyakorolják a süllyesztést hajlamos (arccal lefelé) helyzetben.

Gyakorold következetesen és kitartóan:

ahhoz, hogy elsajátítsák a sok sculling technikák, mint a legtöbb más kulcsfontosságú úszás készségek, időt vesz igénybe, és kell gyakorolni következetesen és kitartóan

a sculling handshape

a leghatékonyabb kéz helyzetben sculling az úszó, hogy az ujjaikat nagyon kissé egymástól, és a kezüket kissé tölcséres.

ahhoz, hogy a helyes sculling kéz alakja:

úszók kell helyezni a kezüket az arcon az arcon, ügyelve arra, hogy az ujjaik nagyon kissé egymástól.

• most az úszóknak el kell távolítaniuk a kezüket az arcukról, miközben az ujjaikat kissé egymástól távol tartják, és a kezüket kissé tölcséresen tartják. A kezük most a megfelelő kézformában van a hatékony faragáshoz.

bevezető fúró fúrók

vannak sokféle fúró fúrók minden stroke.

• az alábbiakban felsorolunk néhány bevezető sculling fúrók és progresszió.

kérjük, vegye figyelembe, hogy ezeket a fúrókat eredetileg egy 25 méteres (rövid pálya) medencéhez tervezték. Ezek azonban könnyen adaptálhatók egy 50 méteres (hosszú pálya) medencében való használatra.

fejjel lefelé fekvő scull

Bevezetés: Ez a fúró nagyszerű bevezetés az alapvető sculling technikákba.

hogyan kell végrehajtani ezt a kagylót: az úszó úgy kezdi ezt a kagylót, hogy a hátán vízszintes/fekvő helyzetben lebeg, fejével a vízben, a medence egyik végén.

• az úszó lábai hegyes talpi hajlítási helyzetben vannak.
• az úszó karjai kinyújtottak, merőlegesek a testükre (90 fok), enyhe hajlítással a könyöknél
• az úszó fejjel előre kopog.
• töltse ki ezt a fúrót egy hossza a medence (25m)

láb első fekvő scull

Bevezetés: Ez a scull tovább fejleszti az úszó alapvető sculling technikáit

hogyan kell végrehajtani ezt a scullot: Mint fentebb, az úszó ezt a progressziót a medence egyik végén úgy kezdi, hogy a hátán lebeg, fejével a vízben (vízszintes/fekvő helyzet).

• az úszó lábai hegyes talpi hajlítási helyzetben vannak.
• az úszó karjai kinyújtottak, merőlegesek a testükre (90 fok), enyhe hajlítással a könyöknél
• az úszó először lábat dob.
• teljes ez a progresszió egy hossza a medence (25m)

Headfirst hajlamos scull

Bevezetés: Ez a scull bemutatja az úszót a további alapkarcoláshoz, arccal lefelé, vízszintes / hajlamos helyzetben.

hogyan kell végrehajtani ezt a kagylót: az úszó úgy kezdi ezt a kagylót, hogy a medence egyik végén lebeg az elülső részén, áramvonalas fekvő helyzetben, fejével a vízben, csak a légzés érdekében emeli a fejét.

• az úszó lábai hegyes talpi hajlítási helyzetben vannak.
• az úszó kinyújtott karjait tenyérrel lefelé a vállszélességnél kissé szélesebb helyzetbe mozgatja.
• az úszó úgy mozog, hogy kezét egyik oldalról a másikra mozgatja, hüvelykujjával felfelé, a hüvelykujjával pedig lefelé. (lásd az alábbi ábrát)
• győződjön meg róla, hogy az úszó is erős és egyenletes freestyle rúgást végez.
• teljes ez a progresszió egy hossza a medence (25m)

Doggy lapát

Bevezetés: alulértékelt scull, a doggy paddle kiválóan alkalmas az úszók sculling képességeinek fejlesztésére és fenntartására, valamint a víz iránti érzésre a freestyle stroke húzási szakaszában.

hogyan kell elvégezni ezt a scull:

kezdve az úszóval vízszintes/hajlamos helyzetben, fejükkel a vízből.

• az úszó egy sor alternatív karkormánnyal folytatja, karját teljesen a fogási helyzetbe nyújtva, és a csukló felfelé, ujjaival lefelé mutatva a medence aljára, egyenes vonalban, vissza a mellkasához.
• győződjön meg róla, hogy az úszó is erős és egyenletes csapkodást végez.
• az úszó lába hegyes, talpi hajlítási helyzetben van.
• teljes ez a progresszió egy hossza a medence (25m)

‘felhúzott láb első scull

bevezetés: egy fejlett sculling technika, amely növeli az ellenállást és a szórakozást.

hogyan kell végrehajtani ezt a kagylót: az úszó a kagylót ‘felhúzott’ (félig fekvő) helyzetben hajtja végre.

• térdüket és törzsüket félig fekvő ülő helyzetbe emelik, testük körülbelül 45 fokos, bár egyes úszók könnyebben ülhetnek függőleges helyzetben.
• az úszó testére merőlegesen (90 fok) kinyújtott karokkal, könyöknél hajlítva, az úszó először lábat Farol.
• teljes ez a progresszió egy hossza a medence (25m) (Lásd az alábbi ábrát)

elvihető

ebben a cikkben tanácsot adunk, hackeket, tippeket és gyakorlatokat adunk az úszás előnyeiről, és hogyan javíthatja az úszási technikát és teljesítményt.

a Scullingot gyakran figyelmen kívül hagyják és alulértékelik a kulcsfontosságú úszási készségeket.

a Sculling egy úszási technika, amely az úszó kezének és alkarjának a vízben való elhelyezkedésére és helyzetére összpontosít.

a helyes úszáscsúszás előnye, hogy megtanítja az úszót, hogy a kezét és az alkarját a vízbe helyezze a megfelelő helyzetben, a megfelelő hangmagassággal, minden ütésnél.

ez fejleszti az úszók víznyomásérzékelését és a vízérzés képességét.

ez lehetővé teszi az úszók számára, hogy beállítsák kezük és alkarjuk magasságát és helyzetét, lehetővé téve számukra a maximális vásárlást, ezáltal növelve meghajtásukat és a vízen való emelkedést.

kapcsolódó cikk a versenyképes úszás javításának 20 módjáról

készítettünk egy kapcsolódó cikket, a versenyképes úszás javításának 20 módjáról. Amelyet erre a linkre kattintva tekinthet meg: 20 módszer a versenyképes úszás javítására

úszási erőforrás könyvtár

elkészítettünk egy úszási erőforrás könyvtárat.

• ez linkeket tartalmaz a blogbejegyzések folyamatosan bővülő portfóliójához.
• ezek úszási kategóriák szerint vannak felosztva

a kategóriák a következők: úszó fejlesztés / úszók Egészség / úszás edzés / úszás verseny / úszás fúrók / úszás szárazföld / szárazföldi edzés / Úszásfelszerelés / úszás pszichológia / úszás edzés

könyvtárunk eléréséhez egyszerűen kattintson a mellékelt oldal linkre: Úszás forráskönyvtár

úszás kiadványok

egyre több publikációt készítünk az úszás témáinak széles skálájáról.

• ezek közé tartoznak a versenyképes úszás fúró kiadványok hátúszás, mellúszás, pillangó és freestyle.
• a portfóliónkkal kapcsolatos információkért kérjük, kövesse linkünket: Úszás publications

a versenyképes úszás Exchange – Facebook Group

a versenyképes úszás Exchange egy Facebook csoport, hogy segítsen eszmecserét és információt közösen javítani a sport, amit szeretünk.

• ez egy nemzetközi csoport minden úszók, edzők, tanárok, mesterek, triatlonisták és úszó szülők.
• valójában mindazoknak szól, akik érdeklődnek a versenyképes úszás iránt, akár a medencében, akár a nyílt vízben.

a csoporthoz való csatlakozással kapcsolatos további információkért kérjük, használja az alábbi linket: A Competitive Swimming Exchange