Haaay mindenki! Nagyon izgatott vagyok, hogy elhozhatom neked azt a jóga rutint, amely kedvelte a jógát (vagy ahogy a nővérem barátja javasolta: “10 pózol, hogy Nama-csúnya legyen”).
tehát egy kis háttér. 10 évig táncoltam gyerekként, és nagyon szerettem. A mozgás, az átmenetek és a zene. Számomra olyan volt, mint a meditáció; egy másik helyre vitt, ahol abbahagytam a gondolkodást, és csak … elköltöztem.
ez idő alatt kipróbáltam néhány jógaórát itt-ott. De őszintén, azt hittem, hogy hülyeség. Statikus érzés volt. Nem tudtam koncentrálni. Egyszerre Unatkoztam és bosszankodtam. Tehát teljesen leírtam a jógát.
én ellenszenv jóga olyan erős volt, hogy az egyetemen, Alex és én vett egy osztály, ahol kellett, hogy egyéni előadások “mi ad energiát.”Csak ültünk, és próbáltunk ötletekkel előállni a prezentációinkhoz, amikor Alex azt mondta:” milyen vicces lenne, ha azt mondanád, hogy jóga.”
ironikus volt; annyira utáltam a jógát, de tökéletes téma volt az energia létrehozásáról beszélni. Ezért készítettem egy prezentációt, ahol hazudtam, és azt mondtam, hogy hetente háromszor jógázom.
ahogy bemutattam az osztálynak, átnéztem, hogy Alex vigyorog a sarkon. Azt hitte, hogy vicces. A mi kis hazugságunk. Felnéztem a jóga stúdiókra Ann Arborban, és azt mondtam, hogy bementem az első stúdióba, amely felbukkant a Google-on.
aztán hirtelen egy lány az osztályban megy ” Omg, én is ott! Valójában ott dolgozom!”
Alex majdnem elvesztette. Oldalra néztem, mintha azt mondanám, hogy ne merj nevetni. Áthajtottam rajta, mondván, milyen furcsa volt, hogy nem láttam őt, és Istenem, nem szereted annyira?!
az osztályzatok egy héttel később jöttek vissza. Kaptam egy ötöst. Alex és még nevettem egy kicsit, és hónapokig ez volt az utolsó gondolatom a jógáról.
aztán tavasszal, összefutottam az egyik barátnőm az utcán. Nagyon jól nézett ki. “Ez jóga” – mondta nekem. “Forró Vinyasa. Hetente 4-szer járok, és megszállott vagyok.”Kiderült, hogy csak 6 héttel korábban kezdte, és már drámai változásokat észlelt a testében. A karjai szilárdak voltak, a lábai erősebbnek érezték magukat, a hasizmai pedig szorosak voltak.
amikor azt mondta, hogy csak hetekkel korábban kezdte, felkeltette a kíváncsiságomat. Meg kellett adnom ezt a forró vinyasa jógát. Akkor és ott úgy döntöttem, hogy egy hónapot adok neki, arra kényszerítve magam, hogy hetente 4-szer menjek. És ha egy hónap múlva nem tetszik, akkor abbahagyom. Nincs baj, nincs szabálytalanság.
az első három hét szörnyű volt. Olyan nehéz volt. A stúdió, ahol jártam, olyan órákról volt ismert, amelyek izzadságban hagytak téged. Ellentétben a jógával, amit korábban csináltam, ezek az órák gyorsak és intenzívek voltak. Fájt a karom, és annyira kimerültnek éreztem magam, hogy órám után egy szilárd órát kellett ülnöm.
de ahogy tartani vele, azt találtuk, hogy ez a jóga volt az egész mozgás, megy az egyik póz a másikra végleges és céltudatos áramlás. Határozottan a tánc egyik formája volt, a test mozgatása és az elme teljes elengedése.
és éppen így a három hetes jelnél éreztem, hogy a testem vágyakozik a mozgásra. Ha egy nap kihagytam egy órát, fáradtnak és fáradtnak éreztem magam. Az egykor kínzó chatarungák könnyűvé váltak. Az álló testhelyzetek meditatívak voltak. Én … ziháltam!- szerető jóga.
már gyakoroltam jóga 4 éve. Ez a leghosszabb, amit valaha is megragadt egy edzés rutin. Még akkor is, ha áramköri edzést végzek, mindig néhány egyszerű jóga áramlással kezdek, hogy felmelegedjek. Ez valóban egy gyakorlat, amit megszerettem.
most az üzletre. Megosztom veletek mind a három jóga áramlást, amit hetente csinálok. Nem tudom eléggé hangsúlyozni: robbanás egy fantasztikus zenei lejátszási listát, miközben folyik. Ez teszi a különbséget! További adieu nélkül, csináljuk ezt!
ez egy egyszerű bemelegítés, hogy a hő megy a szervezetben. Ezt lassan csinálom, minden pózban ki-be lélegzem. 10 percig átfolyik ezen, szünetet tartva, amikor feszültséget érez, és belélegzi a kellemetlenséget. Összpontosítson a szélek lágyítására és a test meghosszabbítására minden pózban.
ez egy hosszabb áramlás, és sok időt vesz igénybe a szőnyegen. Úgy tervezték, hogy a lélegzetével együtt folyjon, így az egyik póz a belégzéskor, a másik pedig a kilégzéskor történik. Az eredmény egy gyors ütemű áramlás, amely növeli a pulzusszámot, és remélhetőleg elveszít a mozgásban. 3-4 alkalommal áramlik mindkét oldalon (15-20 percet vesz igénybe).
ez a harmadik és utolsó áramlás szól lassul és épület erejét. Sok olyan pózból működik, amelyeket már megtettél az áramlás kiegyensúlyozása során. Ahelyett, hogy minden belégzéssel és kilégzéssel mozogna, tartsa mindegyik pózot 5 lélegzetvételig. Ez átfolyik legalább 2 alkalommal mindkét oldalon.
ahogy minden áramláson átmész, hallgass olyan dolgokra, amelyek működnek, és nem működnek a testednek. Ha az álló testhelyzetek nehézek az Ön számára, vegye ki őket. Ha több tüdőt szeretne, adjon hozzá néhányat! A jóga arról szól, hogy kapcsolatba lépj a testeddel, tehát tedd azt, ami szolgál téged.
miután befejezte ezt a három áramlást, szánjon 5 percet Sukhasanában a szívére tett kézzel. Csökkentse a pulzusát úgy, hogy lassan és szándékosan lélegzik. Fejezze be a gyakorlatát egy íj előre, megköszönve magának, hogy eljött a szőnyegéhez, és megköszönve az univerzumnak a gyakorlás képességét.
és egy kis PSA minden jógik odakint: a warrior 1 fotóján a lábam fel van állítva. Laposnak kell lennie. Hoppá! Csak túl izgatott lettem lol.
fotók: Hayden Stinebaugh. Smink: Nancy Nguyen.