Üdvözöljük a Play Smart-ban, egy új játékfejlesztő oszlopban, amely minden hétfőn, szerdán és pénteken esik le Luke Kerr-Dineen Utasításszerkesztőtől, hogy segítsen okosabb, jobb golfozni.
be kell vallanom, nem vagyok túl jó a bemelegítésben. Mint a, soha nem igazán érdekelt ez az egész, hogy sokat róla. Már ingadozott között néhány különböző bemelegítés, amikor játszottam junior és főiskolai golf, de manapság én szinte teljesen közömbös rajta. Üss meg néhány labdát a forduló előtt? Persze. Körülbelül 10-et ütök meg, mielőtt unatkozni kezdek, mert milyen értelmetlen érzés. Bizonyos szempontból szinte csak inkább 10 hintát vennék valamilyen súlyozott klubbal, és lépnék az első pólóra.
tisztában vagyok azzal, hogy a véleményem itt népszerűtlen, és valószínűleg jó okkal, mert mindenféle bizonyíték aláhúzza, hogy mennyire fontos a jó bemelegítés a játékod számára.
ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik szerint a bemelegítés szuper fontos, akkor jó neked! Támogatom a döntését — mindaddig, amíg olyan módon melegszik fel, amely valóban segít. A szerencsétlen igazság az, hogy van egy hiba, amelyet sok jó szándékú golfozó elkövet: statikus nyújtásnak hívják.
a jó bemelegítés az, amely pumpálja a szívét.
(Getty Images)
miért nyújtasz rosszul
a statikus nyújtás az a fajta, amit fent lát, és nagyon egyszerű: Ez az, amikor áll (vagy ül) még, mozgó tested lassan egy szakaszon, és tartja ott. Van néhány előnye, főleg, hogy növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt. De amikor a golf felmelegedéséről van szó, van néhány nagy negatívum.
egy sokat idézett 2004-es tanulmány megállapította, hogy a statikus nyújtás valójában megnehezíti a sportolók számára, hogy testüket nyomaték és erő előállítására használják. Ezt követte egy golf-specifikus tanulmány professzor Jeffrey C. Gergley Stephen F. Az Austin State University kutatói 15 férfi golfozóra mérték a statikus nyújtás hatásait, és észrevehető csökkenést figyeltek meg a clubhead sebességében, távolságában, pontosságában és az Általános érintkezésben. Az elméleti ok egyszerűen azért volt, mert a statikus nyújtás negatív hatással volt olyan dolgokra, mint a reflexek, amelyek valóban fontosak a golf számára.
mégis statikus nyújtás továbbra is az egyik leggyakoribb jellemzője a golfozók bemelegítő rutinok – a leggyakoribb, egy másik friss tanulmány szerint -, amely bizonyíték arra, hogy a golfozók valójában nem használja a bemelegítés, hogy a legtöbbet hozza ki a játékok.
tehát amikor legközelebb egy fordulóra készül, ne feledje, hogy a bemelegítés célja a szó szoros értelmében segít felmelegedni. Ezért a szakértők messze ajánlják a” dinamikus ” nyújtást. Ez az a fajta nyújtás, amely sok mozgást és testmozgást foglal magában. Kövessen egy dinamikusabb bemelegítési rutint, amint azt alább látja, majd párosítsa ezt egy tartomány bemelegítésével, és a szíve pumpálódik, a vér áramlik, és laza és rugalmasnak érzi magát, amikor eljut a tanfolyamra.
