gondolod, hogy hatalmad van az életed eseményei felett? Vagy úgy gondolja, hogy a dolgok az életedben olyanok, mint azok a külső erők miatt, amelyek felett nincs irányításod? Az ellenőrzés helye arra utal, hogy az emberek mennyire hisznek abban, hogy némi ellenőrzést gyakorolhatnak az életükben zajló események felett. Azok az emberek, akiknek erős belső ellenőrzési helyük van, úgy vélik, hogy befolyásolhatják az eseményeket és az eredményeket, és alakíthatják életüket. Azok, akiknek külső ellenőrzési helyük van, úgy vélik, hogy kevés irányításuk van az életük felett, mivel úgy vélik, hogy a külső erők felelősek az életük menetéért.
fejlessze ki a belső kontroll helyét
ha úgy érzi, hogy elakadt a munkahelyén vagy otthon, vagy a kapcsolatokban, akkor valószínűleg előnyös lenne a belső kontroll helyének megerősítése. Ez azt jelenti, hogy döntéseket hozol magadnak, és felelősséget vállalsz ezekért a döntésekért. Még olyan apró döntések meghozatala is, mint például a ház bútorainak átrendezése vagy a vacsora elkészítése, segíthet abban, hogy felhatalmazást kapjon arra, hogy jobban irányítsa az életét.
néhány dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor fejleszti a belső ellenőrzési helyét:
- mi választjuk meg, hogy mit teszünk és mit érzünk, beleértve a nyomorúságunkat is. Ha jobban akarjuk érezni magunkat, meg kell változtatnunk az életünket. Meg kell vizsgálnunk, mit teszünk, hogy hozzájáruljunk a saját problémáinkhoz.
- az egyetlen ember, akit irányíthatunk, mi magunk vagyunk. Ha elégedetlenek vagyunk egy kapcsolatban, arra kell összpontosítanunk, hogy mit tehetünk a kapcsolat javítása érdekében, nem pedig arra, hogy megpróbáljuk megváltoztatni a másik embert.
- a tünetek nem jelentenek problémát. Meg akarjuk javítani a tüneteket, de a problémára kell összpontosítanunk.
- a probléma gyakran összefügg a kapcsolatokkal.
- képesek vagyunk irányítani gondolatainkat és cselekedeteinket.
- nem mindig tudjuk irányítani érzéseinket vagy fiziológiánkat.
- a kreativitás hatékony eszköz lehet abban, hogy segítsen nekünk, amikor elakadtunk.
- nem mindig választhatjuk meg, hogy mi történik velünk, de megválaszthatjuk, hogyan reagálunk.
van néhány módja annak, hogy elkerüljük a saját problémáink kezelését, vagy másokat irányítsunk. Ezek a következők:
- Kritika
- hibáztatás
- panaszkodás
- zsémbes
- fenyegetés
- büntetés
- jutalmazás az ellenőrzésért
- áldozattá válás
- időhúzás (a néma bánásmód vagy a leállítás és a harc megtagadása))
mindezek szabotálják a problémáink megoldására irányuló erőfeszítéseinket, és akadályozzák a másokkal való kapcsolatainkat. Ahelyett, hogy engednél ezeknek, fejleszd ki a belső kontrollhelyedet azáltal, hogy felelősséget vállalsz cselekedeteidért és gondolataidért. Nem tudod irányítani mások érzelmeit, fiziológiáját vagy cselekedeteit, de irányíthatod az ezekre adott válaszodat. Is, használja a kreativitást, hogy segítsen ki a rut. Hagyja abba ugyanazt a dolgot, és próbáljon ki új megközelítéseket a problémamegoldáshoz.
ahogy növeled a belső kontrollhelyedet, valószínűleg azt fogod tapasztalni, hogy az autonómia és az életed feletti kontroll érzése is növekszik. A jóléted is javulni fog. Boldogabbnak érzi magát, még akkor is, ha az életed körülményei nem változtak.
kezdje el az életed irányítását még ma
kipróbálhatja a következő gyakorlatokat a belső kontroll helyének fejlesztésére:
- értékelje meggyőződését arról, hogy a dolgok megtörténnek-e, vagy veled történnek-e. Ez segít kitalálni, hogy van-e belső ellenőrzési helye vagy külső ellenőrzési helye.
- tedd fel magadnak ezt a kérdésláncot, és írd le a válaszaidat:
- ha holnap felébrednél, és a kapcsolatod a so-and-so-val tökéletes lenne, hogy nézne ki?
- mi tartja vissza a kapcsolatodat attól, ahogy az imént leírtad?
- mit hajlandó feláldozni azért, hogy a kapcsolata olyan legyen, amilyennek elképzeli?
- gondoljon az életének egy olyan területére, ahol úgy érzi, hogy nincs ellenőrzése. Ez lehet, hogy fizikailag vigyáz magára, vagy határidők betartása a munkahelyen, vagy a családjával való kapcsolatainak kezelése. Írj le öt apró módszert, amellyel nagyobb irányítást tudsz venni ezen a területen, és vállald el, hogy egy hétig csinálod ezeket a dolgokat. Lehet, hogy a három napos testmozgás elsőbbséget élvez. Vagy felírja a munka határidejét egy naptárba, és emlékeztetőket állít be, hogy minden nap egy órát dolgozzon ezeken a projekteken. Vagy elhatározhatja, hogy abbahagyja egy családtag hibáztatását, akivel kihívást jelentő kapcsolatban áll. Miután a hét véget ért, gondoljon arra, hogyan érezte ezeket a kis lépéseket, és írja le ezeket az érzéseket.