Diet elveszíteni hasa és fogyni

úgy tűnhet, hogy minden étrend ugyanaz: sok zöldség, gyümölcs, könnyű fehérjék… És igaz, de nem az. Megmagyarázzuk. Igaz, hogy ebben a diéta, hogy elveszíti hasa, mint mások, az alapja a zöldség, gyümölcs, de… a jelzés az, hogy ne fogyasszon zöldséget, gyümölcsöt vagy minden könnyű fehérjét, és ne vegyen be hidrátokat. A has elvesztése érdekében vannak olyan ételek, amelyek jobban kedvelik Önt, mint mások, és velük együtt fejlesztettük ki ezt a diétát letölthető menüvel.

diéta a tiszta has elvesztéséhez: hármas akció

az étrend megtervezésekor a legfontosabb tápanyagokat kombináltuk a “sima”. Ezzel arra törekszünk, hogy több testzsírt égessünk el, elkerüljük a duzzanatot és javítsuk a bőr feszességét, miközben lefogy (a kezdeti súlytól függően stb.). Az egész testből elveszíti a zsírt, mert nincs olyan étrend, amely csak egy területről távolíthatja el. Ezért segítenie kell a sportban, például azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket Patry Jordan javasol a has elvesztésére, valamint egy teljes szépségrituállal. Hypopressive has is egy nagy szövetségese, hogy jelölje meg a derék, és mellesleg, hang a medencefenék.

az étrend kulcsa a has elvesztéséhez

a British Medical Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk rendszeresen, annál kevesebb zsírt halmozunk fel. Azok közül, amelyeket megtehetsz, különösen érdekesek a következők:

• vitaminban gazdag C.Es nagyon fontos antioxidáns az oxidáció és a gyulladásos folyamatok leküzdésére, amelyek a zsír felhalmozódását okozzák. Paprikában, vízitormában, kiviben, citrusfélékben találja meg…
• a brokkoli esete. A menükben rögzíteni kell, mert a C-vitamin mellett kolint és kénvegyületeket is tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben.
• flavonoidokban gazdag. Piros gyümölcsök és zöldségek-cseresznye, áfonya, málna, pirospaprika, cékla stb.- magas flavonoidokat tartalmaznak, különösen antocianin pigmenteket, amelyek elősegítik a zsírok mobilizálását.
• a vörös paradicsom. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket korábban elmondtunk, de emellett likopint és C-vitamint is tartalmaz, amelyek szintén elősegítik a zsír elégetését.
• vörös és viszket! Ha a zöldséges étel a piros mellett fűszeres (jalape PPO bors, chili, cayenne stb.), hozzáadja a kapszaicin hatását, amely különböző vizsgálatok szerint növeli a hasi zsír elvesztését. Egy egyszerű módja az, hogy megsütjük a zöldségeket egy kevés olajban, szeletelt fokhagymával és chili paprikával.

hüvelyesek a hasi veszteség étrendjében

az elhízás tanulmányozására szolgáló amerikai szövetség összekapcsolja az oldható rostok fogyasztását a hasi zsír csökkentésével, a hüvelyesek pedig különösen gazdagok oldható rostokban.

• kolint is biztosít. Ez a vitamin részt vesz a zsírok szállításában és asszimilációjában. A hüvelyesek mellett kolin hús, tej, tojás, shiitake, quinoa, pisztácia, banán is van…
• szója, különleges eset. Ez a hüvelyes izoflavonokat, kalciumot és ösztrogéneket is biztosít, amelyek menopauza hiánya a hasi zsír növekedését eredményezi.

zsíros ételek, amelyek segítenek a testzsír elégetésében

ha helyesen választja, az ételekből származó zsír jó szövetséges lehet a testzsír elégetésében.

• egyszeresen telítetlen zsír. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha ez a zsír túlsúlyban van az étrendben, könnyebb leküzdeni a hasi zsírt és csökkenteni a derék kerületét. Ez a zsír a dió, avokádó és olívaolaj. Ezenkívül ez az olaj olajsavat tartalmaz, amely megerősíti ezt a hatást.
• az olajos halak zsírja. Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a zsír felhalmozódását és a gyulladást, megakadályozva annak felhalmozódását a hasban és a derékban. Ezért tanácsos szardella, szardínia, makréla stb., hetente kétszer. A len vagy a chia mag is gazdag omega 3-ban. Ahhoz, hogy jól asszimilálódjon, meg kell őrölnie őket.
• zsír és D-vitamin Ez a vitamin, amely megtalálható a tejzsírban, a tojássárgájában vagy a zsíros halakban, például a lazacban, segíti a lapos gyomrot. Az Európai Endokrinológiai Társaság szerint az alacsony D-vitamin – szintű embereknél sokkal több hasi zsír van. Különben is, ez a vitamin asszimilálódik, különösen napozás közben.
• a tejtermék a zsír mellett kalciumot is tartalmaz. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a teljes tejtermékből származó kalcium jobban metabolizálja a testzsírt.

¿vannak szénhidrátok ebben az étrendben?

• a teljes kiőrlésű hidrátok segítenek a sima hasban. Az American Journal of Clinical Nutrition közzétett kutatások szerint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, árpa, quinoa vagy rizs fogyasztása rendszeresen megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban.
• kerülje a finomított lisztet. A cukorhoz hasonlóan a finomított liszt növeli a vér inzulinszintjét, ami a hasban a súly és a zsír növekedését okozza.

diéta a has elvesztéséhez nagyon könnyen követhető

nem lesz nehéz ezt a diétát követni a sima has érdekében, mert két hétig adjuk meg a menüket, amelyekbe ezeket az ételeket együttesen beépítettük. A következő hetekben csak annyit kell tennie, hogy kissé megváltoztassa az étkezéseit, hogy megváltoztasson néhány ételt más ekvivalensekre. Például, ha azt javasoljuk, hogy enni szardínia, egy másik héten cserélje ki őket makréla vagy szardella.

• diéta a has elvesztéséhez. 1. hét
• diéta a has elvesztéséhez. Hét 2

meddig lehet követni ezt a diétát

akkor kövesse ezt a diétát, amíg te vagy a súlya. Attól függően, hogy milyen súlytól és térfogattól indul, 8 kg-ot és akár 10 cm-es kontúrot is elveszíthet, de ne felejtse el kísérni a testmozgással, és támogassa magát a test kozmetikai kezeléseiben(redukáló krémek stb.). A testsúlyod megtartása érdekében ne felejtsd el a jó sportolási szokásokat, és fokozatosan vezess be egy-három ingyenes étkezést hetente.