meniszkusz szakadás

áttekintés

a meniszkusz legtöbb sérülését trauma okozza, általában a térd összenyomódása és csavarása. A térd sérülését okozó mozgások közé tartozik az elfordulás, a vágás és a lassulás. Mivel az öregedés hajlamos lebontani a meniszkusz belső szöveteit, kisebb trauma (például guggolás) károsíthatja a meniszkuszt egy idősebb embernél.

azok a kockázati tényezők, amelyek növelik a meniszális könny megszerzésének esélyét, a következők:

• kontakt sportokban való részvétel
• nem megfelelő technikák ugráshoz és leszálláshoz, elforduláshoz és vágáshoz
• korábbi ACL sérülés

diagnózis

a szakadt meniszkusz tüneteket okozhat vagy nem. Azok, amelyek nem, általában a térd hátsó részén található kis könnyek.

a meniszális könny tünetei a következők lehetnek:

• a “popping” hang idején a sérülés
• fájdalom
• szorító érzés
• duzzanat a térdben, gyakran nevezik “víz a térd”
• zár vagy utat enged a térd

az orvos fogja kérdezni a tünetek és a hogyan sérült meg a térde, és végezzen fizikai vizsgálatot. Az orvos fizikai tesztet végez annak eldöntésére, hogy van-e szakadás. A tesztek magukban foglalhatják:

• röntgen-olyan teszt, amely sugárzást használ a test belsejében lévő struktúrák képének elkészítéséhez. Lehet, hogy nem mutat meniszkusz szakadást, de mutathat némi csont rendellenességet.
• mágneses rezonancia képalkotás (MRI) vizsgálat — olyan teszt, amely mágneses sugárzási hullámokat használ a térd belsejének képeinek elkészítéséhez.
• arthroscopy — egy vékony, megvilágított csövet helyezünk be egy kis bemetszésen keresztül a térdben, hogy megnézzük a térd belsejében lévő struktúrákat.

kezelési lehetőségek

ha a térd zár, és fájdalmas, az orvos úgy határozhat, hogy a műtét szükséges eltávolítani a sérült meniszkusz. A stabil és nem reteszelő térdek esetében a RIZSKEZELÉS lehet minden, ami szükséges, legalább egy ideig.

RIZSTERÁPIA

• pihenés
  tartson szünetet a térdízületet megterhelő tevékenységektől. Pihenéssel a térd kevésbé fájdalmas lesz. Néhány meniszális könny idővel meggyógyul.
• ice
  a sérülést követő első 24 órában és szükség esetén több napig jéggel kell ellátni. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, gyulladást és fájdalmat.
• tömörítés
  tekerje be a térdet rugalmas kötésbe. Ez segít megállítani a duzzanatot, és támogatást és védelmet nyújt a térdnek. Ne húzza szorosan a gumit.
• magasság
  tartsa a sérült térdet az első 24 órában, beleértve az alvást is. Ez segít a folyadék leeresztésében és a duzzanat csökkentésében.

a meniszkusz szakadásának elkerülése érdekében:

• viseljen megfelelő lábbelit a sport és a játék felület
• erősítse és nyújtsa a lábizmok, beleértve a combhajlító
• quadriceps
• vádli izmok
• Ismerje meg a technikákat, hogy megfelelően vágni, pivot, lassítani, és leszállni egy ugrás

hogyan lehet megakadályozni a meniszális szakadást?

az alábbi egyszerű ajánlások betartásával elkerülheti a meniszkusz szakadását:

• viseljen megfelelő lábbelit a sporthoz és a játékfelülethez.
• tanulja meg a megfelelő vágást, elfordulást, lassítást és leszállást az ugrásból.
• erősítse meg és nyújtsa a lábizmokat, beleértve a combhajlítókat, a négyfejűeket és a borjúizmokat.

a sportteljesítmény javítása

a meniszális szakadás utáni sportteljesítmény javításának kulcsa a megfelelő rehabilitációs program, és ugyanezen elvek betartása a sérülés után. Folytassa a gyakorlatokat a rehabilitációs részben, hogy megerősítse a lábizmokat a térd körül, és olvassa el a megelőzés részt is, ahol fontos információkat talál arról, hogyan tarthatja meg a játékot és teljesítheti a lehető legteljesebb mértékben.

ne feledje, hogy a teljesítmény javításának legfontosabb szempontja a nyújtás a pályára, a pályára, a jégre vagy a golfpályára lépés előtt és után, valamint annak ismerete, hogy mikor kell pihenni.

a nyújtásból származó előnyök a következők:

• fokozott fizikai hatékonyság és teljesítmény
• csökkent a sérülés kockázata
• fokozott vérellátás és a tápanyagok ízületi struktúrák
• fokozott koordináció
• jobb izomegyensúly és a testtartás tudatosság
• csökkent a kockázata a derékfájás
• csökkentett stressz
• Enhanced enjoyment

meniscal tear rehabilitation

sportolóként az első számú gondod az, hogy a lehető leghamarabb visszatérj a teljes erőhöz, hogy visszatérhess az edzéshez és a versenyhez. Ezért rendkívül fontos a megfelelő rehabilitáció. A meniszális könny rehabilitációja gyakran a következőket tartalmazza:

• pihenés
  tartson egy kis szünetet a térdízületet megterhelő tevékenységektől. Pihenéssel a térd kevésbé fájdalmas lesz. Néhány meniszális könny idővel meggyógyul.
• Ice
  a sérülést követő első 24 órában és szükség esetén több napig jéggel kell ellátni. Ez segít csökkenteni a duzzanatot, gyulladást és fájdalmat.
• tömörítés
  tekerje be a térdet rugalmas kötésbe. Ez segít megállítani a duzzanatot, és támogatást és védelmet nyújt a térdnek. Ne húzza szorosan a gumit.
• magasság
  tartsa a sérült térdet az első 24 órában, beleértve az alvást is. Ez segít a folyadék leeresztésében és a duzzanat csökkentésében.

használjon gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofent a gyulladás csökkentésére és a gyógyulás felgyorsítására.

az erek táplálják a meniszkusz külső széleit, így ez a rész önmagában gyógyulhat. A külső széleken lévő kis könnyek gyakran pihenéssel gyógyulnak.

bár a pihenés, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek és a sérülést okozó aktivitás elkerülése a meniszális könny rehabilitációjának fő lépései, a súlyosabb állapotok műtétet igényelhetnek. Orvosa fizikoterápiát is előírhat a quadriceps izom nyújtására és megerősítésére, amely a patellához kapcsolódik, hogy segítsen fenntartani az izom erejét, rugalmasságát és kitartását.

gyakorlatok meniszkusz könnyekhez

a következő gyakorlatok, amelyek nem gyakorolnak rendkívüli mechanikai vagy súlyterhelést a térdre, a patelláris ínre vagy a térdkalácsra, és teljes körű térdmozgást alkalmaznak, nagyon hatékonyak lehetnek a rehabilitáció során. Ezek azonban nem helyettesítik az orvos konzultációját vagy a rehabilitációs szakember általi rehabilitációt. Kérjük, forduljon orvosához a térd sérülésével kapcsolatos kérdéseivel kapcsolatban.

• a térd kirakodása
  tegyen egy könnyű súlyt (5-10 font) a bokájára, és üljön olyan helyzetben, amely lehetővé teszi a láb lógását (egy padon, magas széken, az ágy szélén). Tartsa 5-15 percig, naponta 1-3 alkalommal. Ismételje meg a másik térdét.
• Térdhosszabbítás
  üljön le egy székre, és pihentesse a lábát egy másik székre, hogy a térd kissé megemelkedjen. Óvatosan nyomja a felemelt térdet a padló felé, csak lábizmokkal. Tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig, majd pihenjen egy percet. Ismételje meg 10-szer. Minden nap naponta 3-szor.
• alternatív térdhosszabbítási gyakorlat
  üljön a padlóra vagy az ágyra kinyújtott lábakkal, és tegyen egy feltekert törülközőt az Achilles-ín alá. Óvatosan nyomja emelt térdét a padló felé. Tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig, majd pihenjen egy percig; ismételje meg 10-szer. Minden nap legfeljebb 3 alkalommal.

Ellenállási gyakorlatok az erő építéséhez

a következő ellenállási gyakorlatok segítenek az erő felépítésében.

• Térdhosszabbítás
  használjon lábhosszabbító edzőgépet. Kezdje a gyakorlatot térddel ülve, olyan közel teljes hajlítással, amennyire a használt gép lehetővé teszi. Kezdje olyan ellenállással, amelyet fájdalom nélkül lehet legyőzni. Teljesen nyújtsa ki a térdét, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, pihenjen 5 másodpercig, majd ismételje meg ezt a ciklust összesen 10-szer. Növelje az ellenállást az egyik edzésről a másikra, ahogy a fájdalom megengedi.
• Térdhajlítás
  használjon lábhajlítási ellenállás-edzőgépet. Kezdje a gyakorlatot arccal lefelé fektetve a térdével, amennyire a gép lehetővé teszi. Kezdje olyan ellenállással, amelyet fájdalom nélkül lehet legyőzni. Teljesen hajlítsa meg a térdét, és tartsa 3-5 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust összesen 10 alkalommal. Növelje az ellenállást az egyik edzésről a másikra, ahogy a fájdalom megengedi.

a prepatelláris bursitis rehabilitációja során meg kell őriznie a combizmok erejét. A következő gyakorlatok ezt anélkül teszik meg, hogy indokolatlan stresszt okoznának a térdre:

• fél térdhajlítás
  álljon háttal laposan a falnak, karokat oldalra, lábakat vállszélességre, sarkokat pedig a faltól körülbelül egy méterre. Hagyja, hogy a térd lassan meghajoljon, csökkentse a testtömeget, amíg a térd 45 fokos szögben meg nem hajlik, vagy amíg a fájdalom beavatkozik. Azonnal térjen vissza lassan függőleges helyzetbe, és pihenjen 5 másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust összesen 10-15 alkalommal.
• Quadriceps beállítás
  miközben egy széken ül, egyenesítse ki a lábát és tartsa. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Végezze el a gyakorlatokat mindkét térdével, naponta legfeljebb 3-szor.
• alternatív quadriceps gyakorlat
  feküdjön sík, szilárd felületen, kinyújtott lábakkal. Ezután emelje fel az egyik lábát, 12 hüvelyknyire a felszíntől, és használja a “T” minta nyomon követésére a levegőben. A kezdéshez ismételje meg 5-10 alkalommal. Végezze el a gyakorlatokat minden nap, naponta legfeljebb 3 alkalommal.
• fali csúszda
  háttal a falnak támaszkodva hajlítsa meg térdét 30 fokkal, csúsztassa le a falat, majd egyenesítse ki újra. Mozogjon lassan és simán. Tartsa a lábát és a lábát párhuzamosan, és középre helyezze a térdkalácsot a második lábujja fölé. Ismételje meg 5-10 alkalommal, naponta 1-3 alkalommal.

ha ezeknek a gyakorlatoknak a elvégzése után fokozott a fájdalom, ez segíthet a térd vagy térd jégében 10-20 percig. Helyezzen egy zacskó jeget vagy fagyasztott zöldséget az ízület fölé, törülközővel a bőr védelme érdekében. További hasznos intézkedések közé tartozik a láb felemelése egy székre, és az acetaminofen szedése edzés előtt vagy után, ha a jég önmagában nem megfelelő.

ha a fokozott fájdalom vagy fájdalom az edzés után több mint 2 órán át tart, akkor csökkentse az erőgyakorlatok kevesebb ismétlését; majd fokozatosan építsen fel újra.

alternatív gyakorlatok

abban az időszakban, amikor a normál edzést el kell kerülni, alternatív gyakorlatok alkalmazhatók. Ezek a tevékenységek nem igényelnek olyan tevékenységeket, amelyek fájdalmat okoznak vagy fokoznak a sérülés helyén. Ezek közé tartozik:

• úszás
• víz futás
• álló kerékpár (fokozatosan növelje az ellenállást az egyik munkamenetről a másikra, mivel a fájdalom lehetővé teszi)

mikor térhetek vissza a sporthoz vagy a tevékenységemhez?

a rehabilitáció célja, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen sportjához vagy tevékenységéhez. Ha túl hamar tér vissza, súlyosbíthatja sérülését, ami maradandó károsodáshoz vezethet. Mindenki más ütemben tér vissza a sérülésektől. A tevékenységéhez való visszatérést az határozza meg, hogy a meniszális könny milyen hamar helyreáll, nem pedig az, hogy hány nap vagy hét telt el a sérülése óta.

általában az érintett térd teljes használatát el kell halasztani, amíg az összes tünet elmúlik. Időközben azok a tevékenységek, amelyek nem gyakorolnak nyomást a térdre, mint például az úszás vagy a kerékpározás, fenntarthatják a kardiovaszkuláris fitneszt.

biztonságosan visszatérhet sportjához vagy tevékenységéhez, ha a lista tetejétől a végéig haladva az alábbiak mindegyike igaz:

• a térd fájdalom nélkül hajolhat és kiegyenesedhet
• fájdalom nélkül képes ugrani a sérült lábra
• fájdalom nélkül képes egyenes vonalban kocogni
• a duzzanat elmúlt
• a négyfejű izmok normál ereje visszatért

meddig tart a sérülés hatása?

a túlzott használat által okozott meniszkusz szakadás gyakran két hét után megszűnik, ha tartózkodik a problémát okozó tevékenységtől, és a megfelelő rehabilitációs technikákat alkalmazza. Súlyosabb esetekben a tünetek hónapokig tarthatnak, és műtétet igényelhetnek.

ha műtétre van szükség

ne feledje, hogy ha a meniszkusz szakadása műtétet igényel, a sérült térdnek időre van szüksége a gyógyuláshoz, mielőtt az edzés megkezdődhet. A kórházban a betegek részleges súlyt viselnek a térdízület mobilitásának és a normális járásnak a helyreállítására irányuló gyakorlatokkal. Ezekben az esetekben előfordulhat, hogy az első hat hétben merevítőt kell viselnie és mankót kell használnia.

a fizikoterápiás program általában kezdődik tartomány-Of-mozgás és rezisztív gyakorlatok, majd magában foglalja a hatalom, aerob és izom állóképesség, rugalmasság és koordinációs gyakorlatokat.

műtét, hogy távolítsa el a sérült meniszkusz lehet szükség, ha a térd zárak és kíséri fájdalom.

a Meniszális könnyek gyakran előfordulnak más sérülésekkel, például szakadt elülső keresztszalaggal (ACL) kombinálva.