Michael Jai White interjú

Brooklyn az 1970-es években nem volt helye a gyengéknek. Ha a keménység nem jött magától, hamar megtanultad. Michael Jai White ezt első kézből tudta meg. Bizonytalan gyerek voltam, kemény környezetben nőttem fel. A harcművészetek voltak a páncélom, ‘ mondja White. És bár hétéves korában kezdett edzeni, a szülei nem szorították bele – sőt, White-nak titokban kellett részt vennie ezeken az órákon anélkül, hogy anyja tudta volna, mert nem is akarta, hogy harcművészeteket tanuljon.

‘azt hitte, hogy harcolni fogok vele, és bajba kerülök, ezért nem engedett el’ – mondja White. Mivel azt mondja, hogy gyerek volt, aki ‘elhagyott épületekbe ment, és szórakozásból lyukakat lyukasztott a falakon’, láthatja, honnan jött. Először a barátaival ment, és a pálya széléről nézte. Hónapokig tartó tanulás után pusztán megfigyeléssel az oktató megengedte neki, hogy ingyen edzjen. 13 éves korában felnőtt férfiakat ütött ki, és megkapta a hét különböző fekete öv közül az elsőt. Így született meg egy igazán félelmetes harcos érzékkel.

a Michael Jai White, akit a képernyőn látsz, abszolút szörnyeteg. 106 kg tiszta izomzatával a képzetlen szem azt feltételezi, hogy testépítő. Míg White – nak szüksége van erre az ömlesztett mennyiségre, hogy jól nézzen ki a képernyőn, képesnek kell lennie arra is, hogy dinamikusan mozogjon, ami azt jelenti, hogy minden egyes kiló izomnak hozzá kell járulnia a funkcionális erőhöz. Elmondja az MF-nek, hogy milyen gyakorlatokat használ, hogy elérje a megfelelő egyensúlyt a nagy tömeg és a robbanásveszélyes funkcionalitás között.

megvan a masszív fizikum a legtöbb ember álma, de még mindig mozog, mint egy könnyű. Mi a titok?

mindig a robbanékonyságon dolgoztam. Soha nem akartam feláldozni a sebességet az ismétléseim során.

tehát lézerközpontú, hogy lassan csökkentse a rep-t, majd a lehető leggyorsabban bekapcsolja?

teljesen. Szó szerint olyan keményen és gyorsan dobom a súlyokat, amennyit csak tudok, hogy maximális teljesítményt fejlesszek ki. Tehát a fekvenyomás vagy a Smith gép esetében a súlyt a rep tetejére dobom, elkapom, majd leengedem – alapvetően lyukasztom a súlyt. Ugyanezt csinálom a súlyzó fürtökkel, dobom a rudat, és minden rep végén elkapom. Úgy edzek, mint egy sprinter – hatalmas, meghatározott testük van, de ez mind hasznos, erős izom.

hány ismétlésről és hány szettről beszélünk, és milyen súly mellett?

általában 12-15 ismétlést csinálok három-négy szettnél, az egy rep max 65% – ánál-ez valójában a minőségről szól. Ahogy az ismétlések folytatódnak, nem tudod annyira eldobni a súlyokat, így meg kell szorítanod és összehúznod az izomot, amennyire csak tudsz a rep tetején, hogy megkapd ezt a szakadt definíciót. Még akkor is, ha már nem tudja dobni a súlyokat, próbálja meg felrobbantani, amennyire csak lehetséges.

mi a helyzet a lábakkal?

az álló lábprés ideális. Kapok, hogy, és csak szó szerint ugrik a végén minden rep. egyébként meg tudod csinálni a normál guggolás, de felrobban ugrott ki a rep.

hol vannak a legtöbb srác megy rossz az edzőteremben, amikor a jól néz ki?

mindenki nagy karokat és nagy mellkasokat akar, de a srácok 80% – a, akiket az edzőteremben látok, teljesen rosszul csinálják. Nem veszik észre, hogy az egész karod és mellkasod alakja a tricepszedtől és a hátadtól függ. Tehát látod, hogy az emberek évekig kalapálnak a nehéz fürtök és a fekvenyomás miatt, azt gondolva, hogy ez felépíti őket, de ahelyett, hogy jó megjelenésű karokat és ládákat fejlesztenének, csak a vállukat és a mellkasukat húzzák előre, és görnyedten néznek ki-a teljes ellentéte annak, amit akarnak. Ez még a hát alsó részét is károsíthatja, mert kompenzálnia kell a karok és a mellkas súlyát a test középvonalán túl.

Mit tegyünk akkor?

széles karú húzások. Az embereknek fel kell ismerniük, hogy a hátizmok erősítése a mellkasát és a karjait hangsúlyosabbá teszi, ha a vállát hátrahúzza és kinyitja a mellkasát. A Pull-up könnyen a kedvenc gyakorlatom, mert az egyik legjobb a hátad erősítésében, ami egyensúlyban tartja esztétikáját, és ing nélkül is jól néz ki. Ez kiegyenesíti a gerincét is.

is, gyakorold a tricepsz mártogatós összpontosítani épület vastagabb karok, mert a tricepsz az izmok, hogy tényleg, hogy a karok jól néz ki. Ha valóban meg akarja dolgozni a robbanékonyságát, próbáljon előrelépni az izomnövekedésbe, amikor elég erős lesz.

hány ismétlés és készlet?

a széles karú pull-up 15 ismétlése valóban erős hátat alakít ki, hogy kinyissa a mellkasát. Jól megy a fekvenyomás, így felülírja őket, ha azt szeretné, hogy egy jó kiegyensúlyozott mellkasi edzés. Amikor ezek túl könnyűvé válnak, kezdje el súlyozni a pull-upokat. Kezdje kis tányérokkal, és folyamatosan adjon hozzá többet, ahogy halad. Általában 115 fontot használok, ami a testtömegem fele.

szeretné nézni, ahogy White fizikai erejét komoly gyakorlatba helyezi? Nézd meg a harcot töltött Falcon Rising, DVD és streaming szolgáltatások (beleértve az Amazon és az iTunes) május 18-tól.