nu sperăm cu toții că a existat un fel în care putem pierde în greutate și că prea repede? Dacă ați încercat să pierdeți în greutate în trecut, este posibil să fi avut sau nu succes în acest sens. Aici intră în joc dieta ideală cu proteine.
creat de Dr.Tran Tien Chanh și Olivier Benloulou, dieta proteică ideală a fost folosită în urmă cu aproximativ 20 de ani pentru a oferi o modalitate mai sigură și mai ușoară pentru pacienții lor de a pierde în greutate.
acest blog va vorbi despre dieta ideala de proteine, argumente pro, contra, și cum funcționează spre scăderea greutății într-un mod mult mai rapid.
Salt la
ce este dieta proteică ideală
există clinici specifice care vă ajută prin acest protocol de pierdere în greutate în 4 faze. Dacă sunteți în căutarea unei clinici în apropierea dvs. sau doriți să vă scufundați cu adevărat în dieta ideală de proteine, verificați, www.idealprotein.com
dieta proteică ideală este o versiune modificată a unei diete ketogenice, dar o modalitate mai eficientă de ardere a grăsimilor. Dieta Keto vă obligă să înlocuiți carbohidrații cu grăsimi, punând corpul într-o stare de cetoză (o stare metabolică caracterizată prin niveluri ridicate de corpuri cetonice în țesuturile corpului, care este de obicei patologică în condiții precum diabetul sau poate consecința unei diete foarte scăzute în carbohidrați.)
dieta proteică ideală are abordarea restricționării temporare a aportului de grăsimi, forțând organismul să-și ardă rezervele de grăsime pentru a produce energie pe tot parcursul zilei.
scopul principal al unei diete proteice ideale este de a restricționa aportul de carbohidrați pentru a epuiza glucoza din organism. Este nevoie de aproximativ trei zile pentru ca organismul dumneavoastră să epuizeze complet glucoza, încurajând arderea grăsimilor pentru combustibil.
Ideal Protein Diet funcționează pe 4 faze:
Faza 1
pierderea medie de greutate pentru bărbați cu ajutorul dietei ideale de proteine este de 5 până la 7 kilograme pe săptămână și de 3 până la 5 kilograme pe săptămână pentru femei.
în prima fază, luați trei mese ideale de proteine pe zi și o masă auto-pregătită, care cuprinde carbohidrați și grăsimi scăzute, pline de legume proaspete și o proteină la alegere.
continuați în această fază până când atingeți 70 până la 80% din obiectivul dvs. de scădere în greutate.
Faza 2-4
- în faza 2, Reduceți mesele proteice ideale și creșteți numărul de mese auto-pregătite. Aceste mese auto-preparate vor fi acum ridicate la două pe zi, iar mesele ideale cu proteine vor fi reduse la două.
mesele auto-preparate trebuie să urmeze aceeași compoziție ca cea menționată în faza 1, menținând carbohidrații și grăsimile cât mai puțin posibil. - în faza 3, începeți să introduceți încet carbohidrații înapoi în dieta dvs. și să reduceți mesele ideale de proteine la una și mesele obișnuite la două.
- în faza 4 reveniți la alimentația normală și vă mențineți pierderea în greutate mâncând mai bine și făcând alegeri alimentare mai sănătoase.
beneficiile unei diete proteice ideale
există o serie de beneficii asociate cu dieta proteică ideală, în afară de pierderea rapidă în greutate. Există o serie de beneficii asociate cu dieta ideală de proteine.
ajută la scăderea în greutate
deoarece dieta proteică ideală este o dietă ketogenică modificată, studiile sugerează că este o modalitate bună de a pierde în greutate.
există o serie de studii care sugerează că dietele ceto sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate și s-au dovedit a fi mai bune decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este considerat un succes mai semnificativ, deoarece face mai ușor pentru oameni să-și mențină greutatea odată ce au pierdut-o.
ușor de urmărit
dieta ideală cu proteine este raiul pentru o persoană ocupată, deoarece majoritatea meselor sale sunt premade, cu excepția cinei. Achiziționarea de mese pre-făcute înseamnă că consumați mai puțin timp în planificare, cumpărături și gătit, eliberând timp pentru dvs. într-un program încărcat.
în general, dieta ideală de proteine are cea mai mică cantitate de pregătire în comparație cu orice alt tip de dietă.
îmbunătățește sensibilitatea la insulină și glicemia
deoarece pierdeți grăsime, sunteți automat la un risc mai mic de diabet de tip 2 și sindrom metabolic decât cineva care este supraponderal.
studiile sugerează, de asemenea, că dietele ketogenice îmbunătățesc sensibilitatea la insulină cu 75%, ceea ce reprezintă, de asemenea, un impuls semnificativ spre prevenirea diabetului de tip 2.
previne bolile cardiace
studiile sugerează,
„persoanele obeze care au urmat o dietă ketogenică au prezentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, a grăsimilor viscerale, a zahărului din sânge, a nivelului de insulină din sânge și a nivelului de trigliceride din sânge”
aceasta înseamnă că persoanele care au încercat dietele ketogenice sau versiunea modificată (dieta ideală cu proteine) îmbunătățesc cei doi factori de risc ai bolilor de inimă – colesterolul LDL total, rău.
dezavantaje
există o serie de dezavantaje care sunt asociate cu aceasta dieta, și-a întâlnit cu o mulțime de critici de-a lungul anilor. Unele dintre dezavantajele includ:
- costisitoare – o clinica partener ar putea percepe $320 la $450
- foarte prelucrate – deoarece acestea sunt mese pre-ambalate, aceasta înseamnă că acestea sunt foarte reprocesat
- foarte Restrictive – în faza de pornire, sunteți obligat să minim opțiuni
- limitate în afara Americii de Nord – doar 3.500 clinici din lume, dintre care majoritatea sunt în America de Nord
- efecte secundare – scăderea caloriilor ar putea provoca greață, dureri de cap, constipație, căderea părului și ciclu menstrual neregulat
ce să mănânci
în timpul fazei 1, vi se permite doar o masă auto-făcută pe zi. În timpul acestei mese, se recomandă aportul oricărei forme de proteine, fie că este vorba de pește, pui, carne de vită sau orice alt tip de carne.
cu prânzul și cina, vi se permite să consumați legume selectate, cum ar fi sparanghel, rubarbă, varză, dovlecei, cicoare, lucernă, kale și multe alte opțiuni.
odată ce ați ajuns la faza 3 și 4, puteți începe reintroducerea carbohidraților în dieta dumneavoastră. Este recomandat să consumați carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea integrală și cerealele fără zahăr, fructele, produsele lactate și margarina și uleiurile.
dieta proteică ideală este destul de restrictivă și permite doar anumite alimente împreună cu mesele premade.
Key Takeaway
dieta ideală de proteine are argumente pro și contra, dar la fel și orice altă dietă sub soare; este doar o chestiune de obiectivele dvs. și cât de greu sunteți dispus să mergeți pentru a le atinge.
dieta proteică ideală este o versiune modificată a dietei ceto și, deși are o mulțime de bariere, dieta proteică ideală poate fi o opțiune excelentă dacă doriți să slăbiți.
este dieta proteică ideală prea dură? De ce nu încercați o dietă diferită!