È abbastanza chiaro che esistono differenze fisiologiche e metaboliche sia negli uomini che nelle donne. Considerando il fatto che il corpo di una donna è diverso dalla sua controparte maschile, le esigenze nutrizionali differiscono, soprattutto perché il suo corpo attraversa il ciclo mestruale mensile per la maggior parte della sua vita, preparandosi a concepire ogni mese e quindi alla fase della menopausa. Quindi qui abbiamo menzionato alcuni alimenti che ogni donna dovrebbe assolutamente aggiungere alla sua dieta.
Verdure a foglia verde: arricchite con contenuto di ferro, le verdure a foglia verde come gli spinaci hanno una fonte naturale di calcio, che fa bene alla forza delle ossa. Non solo questo, questi verdi a foglia verde sono caricati con magnesio, vitamina K, vitamina C e fitonutrienti che fornisce un pacchetto per la salute delle ossa.
Cereali integrali: inclusi cereali integrali come riso integrale, quinoa, fiocchi di crusca e pane integrale aumenta il contenuto di fibre nel corpo. Un altro motivo per cui dovresti aggiungere cereali integrali nella tua dieta è che migliora i problemi digestivi. Se il tuo sistema digestivo è pulito, puoi prevenire flatulenza, stitichezza e persino il cancro del colon.
Noci: Questo delizioso cibo è conosciuto come la centrale elettrica di vitamine essenziali, minerali e grassi sani. Sono buoni per le tue ossa e rendono la tua memoria nitida. Le mandorle sono caricate con minerali rinforzanti ossei come il magnesio e sono anche una grande fonte di calcio. Le noci contengono un’ottima fonte di grassi omega-3, che si traducono nella conservazione e nel rafforzamento delle ossa. I pistacchi non sono solo deliziosi, ma sono ricchi di magnesio, potassio e vitamina B6. Quindi, mangia una manciata di noci ogni giorno e migliora la tua salute generale.
Uova: le uova forniscono una fonte di calcio non caseario. Sono arricchiti con vitamina D che promuove la salute generale.
Cipolle: Le cipolle hanno un incredibile potenziale di rafforzamento dell’osso in quanto contengono un certo tipo di polifenolo che aumenta la salute delle ossa. Secondo uno studio, mangiare cipolle una volta al giorno o più aiuta a migliorare la massa ossea del 5 per cento. Uno studio condotto su donne di età superiore ai 50 anni ha dimostrato che coloro che mangiavano cipolle regolarmente avevano un rischio inferiore del 20% di subire una frattura dell’anca rispetto a quelli che non mangiavano cipolle regolarmente.
Mirtilli: Vuoi rallentare il processo di invecchiamento? Quindi aggiungi i mirtilli alla tua dieta. I mirtilli contengono una straordinaria proprietà anti-invecchiamento, chiamata asantocianine. Inoltre prevengono la perdita di memoria, mantengono i livelli di pressione sanguigna e migliorano le capacità motorie. Ricchi di antiossidanti, combattono contro i radicali liberi e le rughe.
Yogurt: Uno dei più antichi alimenti che aumentano la salute, lo yogurt dovrebbe essere mangiato regolarmente. I “batteri probiotici” nello yogurt aiutano nella digestione, riducono l’infiammazione e costruiscono l’immunità. Lo yogurt ha anche componente di rinforzo osseo-calcio e aiuta a ridurre i problemi legati alla sindrome dell’intestino irritabile, infezioni vaginali, disturbi infiammatori del tratto digestivo e ulcere gastriche.
Tofu e latte di soia: un alimento altamente nutriente, il tofu è arricchito con proteine e ferro. Contiene anche altri minerali come manganese, fosforo e selenio che rafforzano le ossa. Puoi anche includere il latte di soia nella tua dieta poiché entrambi questi alimenti sono un’ottima fonte di calcio non caseario.
Parmigiano: il parmigiano è una buona fonte di calcio. E se stai guardando il tuo peso, aggiungi il parmigiano nella tua dieta. È privo di lattosio, facile da digerire e arricchito con fosfato.
Avena: Inizia la giornata con una ciotola di avena. L’avena aiuta a mantenere il livello di colesterolo in quanto sono ricchi di fibre solubili e insolubili. Perdere peso, mantenere i livelli di colesterolo e migliorare la digestione sono alcuni dei benefici che si ottengono mangiando avena.
Pomodori: I pomodori aiutano a prevenire il cancro al seno e al collo dell’utero. Promuovono la salute del cuore e proteggono dalle malattie cardiovascolari.
Latte: ad alto contenuto di calcio, potassio, vitamina B12 e riboflavina, il latte ti dà anche ossa sane, denti e una pelle luminosa. Il latte può ridurre il rischio di cancro al seno e cancro del colon troppo.
Banane: Le banane sono ad alto contenuto di potassio che mantiene il sistema circolatorio del corpo. Sono una grande fonte di energia naturale in quanto contengono varie vitamine, minerali e carboidrati. Le banane promuovono la salute dell’intestino e ti alleviano dalla stitichezza.
Mirtillo: I mirtilli contengono un composto noto come proantocianidine. Questo composto aiuta a prevenire la crescita dei batteri nelle pareti della vescica. I mirtilli prevengono naturalmente le infezioni del tratto urinario e aiutano a promuovere la salute del cuore.
Broccoli: Un altro superfood, broccoli contiene composti che aiuta a prevenire il cancro al seno. Arricchito in vitamina C e A, ha un basso contenuto calorico. I broccoli hanno anche alte dosi di fibre, calcio di potassio e ferro.
Salmone: il salmone è ricco di acidi grassi Omega-3. Il salmone promuove la salute della membrana di ogni cellula del corpo. Mangiare salmone ci protegge da vari problemi di salute come malattie cardiache, ictus e artrite reumatoide.
Mele: Le mele contengono quercetina-un antiossidante che aiuta a potenziare le capacità di lotta contro le malattie del nostro corpo. Le mele affinano il cervello e coloro che vogliono perdere peso extra, dovrebbero aggiungere mele nella loro dieta in quanto aiutano a soddisfare la vostra fame.
Semi di lino: i semi di lino sono caricati con acidi grassi Omega-3 e fibre. Hanno un composto di lotta contro le malattie chiamato lignani e sono considerati come uno dei migliori ingredienti per le donne. Aiutano a ridurre le vampate di calore e abbassa il colesterolo cattivo. Aiuta anche nella lotta contro il cancro al seno.
Carote: Le carote sono una buona fonte di carboidrati complessi. Forniscono energia ai muscoli e al potassio per controllare la pressione sanguigna. Arricchito con vitamina A, carote promuovere la pelle luminosa, e rallenta l’invecchiamento.
Avocado: gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi sani per il cuore, che aiutano a ridurre il grasso della pancia. Gli avocado sono caricati con potassio, magnesio, folato, proteine e vitamine B6, E e K.
Cioccolato fondente: il cioccolato fondente ha antiossidanti cuore-protettivi che aiuta a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. È anche caricato con composti rinforzanti ossei come magnesio, manganese, rame, zinco e fosforo. Il cioccolato fondente aiuta a idratare la pelle, abbassa la pressione sanguigna e aumenta la memoria.
Tè verde: il tè verde aiuta a combattere il cancro e le malattie cardiache. Previene anche la demenza, il diabete e l’ictus. Mantenere il corpo ben idratato, aiuta a combattere la fatica.
Acqua: Mantenendo intatti i processi metabolici nel nostro corpo, l’acqua è una componente essenziale della nostra dieta quotidiana. L’acqua aiuta a migliorare l’energia, rimuove le tossine dal corpo e mantiene la pelle luminosa e sana. Quindi bevi almeno 8-10 bicchieri al giorno e mantieni intatto il tuo sistema digestivo.