A Guide to Swimming Sculling

Ultimo aggiornamento dicembre 21, 2020 da admin

In questo articolo, forniremo consigli, hack, suggerimenti e trapani per il nuoto e mostreremo come lo sculling può migliorare la tecnica e le prestazioni del nuoto.

Che cosa è il nuoto sculling?

Lo sculling del nuoto è spesso trascurato ed è un insieme chiave sottovalutato delle abilità di nuoto.

• Sculling è una serie di tecniche di nuoto, che si concentra sul passo e la posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore in acqua.

I vantaggi del nuoto sculling

I vantaggi del nuoto sculling sono che insegna al nuotatore di mettere le mani e gli avambracci in acqua nella posizione corretta e al passo corretto.

• Questo sviluppa il senso del nuotatore della pressione nell’acqua e aumenta la loro capacità di “sentire l’acqua”. Ciò consente al nuotatore di regolare correttamente il passo e la posizione delle mani e degli avambracci.
• Che, a sua volta, consente loro di ottenere il massimo acquisto dell’acqua. Ciò si traduce in loro ottenere una maggiore propulsione e ascensore attraverso l’acqua.

Tipi di nuoto sculling

Sculling trapani possono essere utilizzati per migliorare tutti i colpi di nuoto competitivo.

• Esistono scull per le diverse parti di ciascuna delle fasi del tratto. Ad esempio:

Scull di estremità anteriore:

Gli scull front-end sono quelli che si concentrano sulla fase di cattura della corsa, che è la prima fase di una corsa, quando la mano o le mani entrano nell’acqua.

Mid-point Sculls:

Mid-point sculls sono quelli che si concentrano sulla fase di trazione o propulsiva della corsa o l’inizio della fase di uscita.

Backend Scull:

Backend scull sono quelli che si concentrano sulla fase di uscita del tratto.

Sculling in allenamento

È importante che il nuotatore sia introdotto allo sculling come parte iniziale del loro sviluppo di nuoto.

• Un nuotatore dovrebbe regolarmente praticare e sviluppare le loro tecniche di sculling come parte della loro routine di allenamento in corso.

Coach Arthur dice: “Lo sculling può essere praticato come parte di un set di tecniche di corsa, come parte di una nuotata di recupero o come parte di un riscaldamento/raffreddamento”.

I componenti chiave per lo sculling efficace sono

Ritmo e tecnica:

I nuotatori devono eseguire lo sculling a un ritmo lento e concentrarsi sulla tecnica corretta.

Mani e avambracci:

I nuotatori devono concentrarsi sullo sculling con entrambe le mani e gli avambracci e assicurarsi che siano posizionati correttamente.

Resistere da accarezzare:

I nuotatori dovrebbero concentrarsi su un’azione di sculling e non dovrebbero accarezzare o tirare con le braccia.

Handshape:

I nuotatori devono assicurarsi che le loro mani siano nella corretta forma di sculling (vedi sotto).

Posizione del corpo:

I nuotatori devono concentrarsi sulla corretta posizione del corpo, per rendere efficace ogni scull.

Ridurre il calcio della gamba:

Mentre si scullano, i nuotatori dovrebbero usare il calcio della gamba solo per galleggiare, per assicurarsi di essere nella posizione corretta del corpo e non per la propulsione.

Utilizzare l’attrezzatura da nuoto per aiutare:

Quando si impara per la prima volta un nuovo scull, i nuotatori possono beneficiare di una galleggiabilità extra, utilizzando una boa di tiro o noodle/woggle.

• Possono anche trovare utile l’uso di un boccaglio quando si pratica per la prima volta qualsiasi sculling in posizione prona (a faccia in giù).

Pratica in modo coerente e persistente:

Per padroneggiare le molte tecniche di sculling, come la maggior parte delle altre abilità chiave del nuoto, ci vuole tempo e dovrebbe essere praticato in modo coerente e persistente

La sculling handshape

La posizione della mano più efficace per sculling è che il nuotatore abbia le dita leggermente divaricate e le mani leggermente a coppa.

Per ottenere la corretta forma della mano di sculling:

I nuotatori devono posizionare le mani sulle guance sul viso, assicurandosi che le dita siano leggermente divaricate.

• Ora i nuotatori devono togliere le mani dal viso, tenendo le dita leggermente divaricate e le mani leggermente a coppa. Le loro mani sono ora nella forma corretta della mano per sculling efficace.

Introduttivo sculling trapani

Ci sono una grande varietà di sculling trapani per tutti i colpi.

• Di seguito sono elencati alcuni trapani sculling introduttivi e progressioni.

Si prega di notare che queste esercitazioni sono state originariamente ideate per una piscina di 25 m (short course). Tuttavia, possono essere facilmente adattati per l’uso in una piscina di 50 m (lungo corso).

Testa in posizione supina

Introduzione: Questo trapano è una grande introduzione alle tecniche di sculling di base.

Come eseguire questo scull: Il nuotatore inizia questo scull galleggiando sulla schiena in posizione orizzontale/supina, e con la testa in acqua, ad un’estremità della piscina.

• I piedi del nuotatore sono in una posizione di flessione plantare appuntita.
• Le braccia del nuotatore sono distese, perpendicolari al loro corpo (90 gradi) con una leggera curva al gomito
• Il nuotatore sculls headfirst.
• Completare questo trapano per una lunghezza della piscina (25m)

Feet first supine scull

Introduzione: Questo scull sviluppa ulteriormente le tecniche di sculling di base del nuotatore

Come eseguire questo scull: Come sopra, il nuotatore inizia questa progressione, ad un’estremità della piscina, galleggiando sulla schiena e con la testa in acqua (posizione orizzontale/supina).

• I piedi del nuotatore sono in una posizione di flessione plantare appuntita.
• Le braccia del nuotatore sono distese, perpendicolari al loro corpo (90 gradi) con una leggera curva al gomito
• Il nuotatore scaglia i piedi per primo.
• Completare questa progressione per una lunghezza della piscina (25m)

Capofitto inclini palella

Introduzione: Questo palella introduce il nuotatore ulteriormente la base di canottaggio, a faccia in giù in una orizzontale/posizione prona.

Come eseguire questo scull: Il nuotatore inizia questo scull galleggiando, ad un’estremità della piscina, sul davanti in una posizione prona aerodinamica con la testa nell’acqua, sollevando la testa solo per respirare.

• I piedi del nuotatore sono in una posizione di flessione plantare appuntita.
• Il nuotatore sposta le braccia distese in una posizione leggermente più larga della larghezza delle spalle, con i palmi verso il basso.
• Il nuotatore sculls muovendo le mani da un lato all’altro, con un pollice in su scull in sweep e con un pollice in giù scull in sweep out. (vedi schema sotto)
• Assicurati che il nuotatore esegua anche un calcio freestyle forte e costante.
• Completare questa progressione per una lunghezza della piscina (25m)

Doggy Paddle

Introduzione: Un sottovalutato palella, il cagnolino paddle è grande per sviluppare e mantenere i nuotatori sculling abilità e confidenza con l’acqua, durante il pull fase di freestyle corsa.

Come eseguire questo scull:

A partire dal nuotatore in posizione orizzontale / prona, con la testa fuori dall’acqua.

• Il nuotatore procede con una serie di scull alternati, estendendo il braccio completamente nella posizione di cattura, e continuando il movimento di sculling con i polsi in alto e le dita rivolte verso il fondo della piscina, in linea retta, fino al petto.
• Assicurarsi che il nuotatore è anche l’esecuzione di un forte e costante flutter kick.
• I piedi del nuotatore sono appuntiti in una posizione di flessione plantare.
• Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25m)

‘Nascosto’ piedi prima scull

Introduzione: Una tecnica di sculling avanzata, che aggiunge resistenza e divertimento.

Come eseguire questo scull: Il nuotatore esegue lo scull in una posizione “nascosta” (semi-reclinata).

• Sollevare le ginocchia e il tronco in una posizione seduta semi-sdraiata, con il corpo a circa 45 gradi, anche se alcuni nuotatori potrebbero trovare più facile sedersi in una posizione più eretta.
• Con le braccia distese perpendicolarmente al corpo del nuotatore (90 gradi) e piegate al gomito, il nuotatore scaglia i piedi per primo.
• Completa questa progressione per una lunghezza della piscina (25m) (Vedi schema sotto)

Takeaways

In questo articolo, forniremo consigli, hack, suggerimenti ed esercitazioni sui vantaggi del nuoto sculling e su come può migliorare la tecnica e le prestazioni del nuoto.

Sculling è spesso trascurato e sottovalutato abilità di nuoto chiave.

Lo sculling è una tecnica di nuoto, che si concentra sul campo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell’acqua.

I vantaggi del corretto sculling del nuoto sono che insegna al nuotatore a posizionare le mani e gli avambracci nell’acqua nella posizione corretta con il passo corretto, per tutti i colpi.

Questo sviluppa il senso del nuotatore della pressione dell’acqua e la loro capacità di “sentire l’acqua”.

Ciò consente al nuotatore di regolare il passo e la posizione delle mani e degli avambracci, consentendo loro di ottenere il massimo acquisto e quindi aumentare la propulsione e il sollevamento attraverso l’acqua.

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