Cosa posso fare per aiutare a controllare le dimensioni delle porzioni di cibo?
Un modo per mantenere un peso sano è guardare quanto mangi. Puoi farlo controllando le dimensioni delle porzioni. Confrontando le porzioni di alimenti con oggetti familiari con consapevolezza della porzione. Ecco alcuni elementi che hanno dimensioni uguali a una porzione di vari alimenti.
| Food | Quantità | l’Elemento | conteggio di Caloria |
|---|---|---|---|
| Carne | 3 once | Mazzo di carte | Range 150-300 (magra ad alta percentuale di grassi) |
| Formaggi | 1 oncia | batteria da 9 volt | 100 |
| Pane | 1 fetta | Cellulare | 100 |
| Patate, riso, pasta o fagioli | 1/2 tazza | Mouse del Computer | 100 |
| Frutta | 1 medio | palla da Tennis | 100 |
| Verdure | 1 tazza | Baseball | 25-50 |
| condimento per Insalata | 1 cucchiaio di | Punta del pollice per primo comune | 50-75 |
| Olio, burro o il burro di noci | 1 cucchiaio di | Punta del pollice per primo comune | 100 |
| Dadi | 1 oncia | pallina da Golf | 150-200 |
Uno dei principali modi per regolare il vostro stile di vita e mantenere il tuo peso è controllare le dimensioni della porzione. Anche se non si sta tentando di perdere peso, si dovrebbe essere consapevoli di servire dimensioni e quelle quantità consigliate per voi.
Il modo migliore per determinare la quantità di cibo in una determinata porzione è guardare l’etichetta nutrizionale e misurarla. Anche se questo non può essere pratico o molto divertente, se si è in grado di prendere il tempo, si sarà presto in grado di “bulbo oculare” la quantità di cibo e sapere se c’è troppo o troppo poco.
Ad esempio, riempire un misurino con la giusta porzione di verdure, riso, ecc., e poi lo svuotamento su un piatto La aiuterà a imparare quello che queste dimensioni di servizio assomigliano. Prendi nota di quanto del piatto è coperto; questo ti aiuterà in futuro, anche se lo fai solo una volta. Semplicemente avendo così come l’attuazione di questa conoscenza, avrete fatto un passo importante per raggiungere la gestione del peso.
Altri modi per sviluppare e mantenere un controllo adeguato delle porzioni includono:
A casa
- Utilizzare piatti più piccoli ai pasti. Prova un piatto di dimensioni pranzo (9 pollici) piuttosto che un piatto di dimensioni cena (che è 11 pollici).
- Servire il cibo nelle porzioni appropriate e non tornare indietro per secondi.
- Metti via gli avanzi in quantità separate e controllate dalle porzioni. Considera di congelare le porzioni che probabilmente non mangerai per un po’.
- Evitare di mangiare fuori dal sacchetto o dal cartone. Invece, porzione di alimenti sfusi in una piccola ciotola.
- Non tenere piatti di cibo sul tavolo; è più probabile che tu “scelga” o abbia una seconda porzione senza nemmeno rendertene conto.
Nei ristoranti
- Chiedere metà o porzioni più piccole.
- “Eyeball” la tua porzione appropriata, metti da parte il resto e chiedi subito una borsa per cani. Porzioni in molti ristoranti sono spesso abbastanza grande per fornire il pranzo per due giorni.
- Se si dispone di dessert, condividere.
Al supermercato
- Attenzione ai “mini-snack” – piccoli cracker, biscotti o salatini. La maggior parte delle persone finiscono per mangiare più di quanto si rendano conto, e le calorie si sommano.
- Scegli gli alimenti confezionati in singole porzioni.
- Se sei il tipo che mangia il gelato dal cartone, prendi i panini gelato o altre porzioni di dimensioni individuali (100-150 calorie per porzione).