Dieta per perdere pancia e perdere peso

Può sembrare che tutte le diete sono le stesse: un sacco di verdure, frutta, proteine leggere… Ed è vero, ma non lo è. Spieghiamo. È vero che in questa dieta per perdere la pancia, come in altri, la base è verdura e frutta, ma… l’indicazione è di non mangiare verdure o frutta o tutte le proteine leggere e di non assumere idrati. Per perdere la pancia, ci sono alcuni alimenti che ti favoriscono più di altri ed è con loro che abbiamo sviluppato questa dieta con menu scaricabile.

Dieta per perdere la pancia CHIARA: tripla azione

Quando si progetta la dieta, abbiamo combinato i nutrienti chiave per “lisciare”. Con questo cerchiamo di bruciare più grasso corporeo, evitare il gonfiore e migliorare la compattezza della pelle mentre si perde peso (a seconda del peso iniziale, ecc.). Perderai grasso da tutto il corpo, perché non esiste una dieta che possa rimuoverlo da una sola area. Pertanto, è necessario aiutare con lo sport, ad esempio, con gli esercizi che Patry Jordan propone di perdere la pancia e con un rituale di bellezza completo. Addominali ipopressivi sono anche un grande alleato per arrivare a segnare la vita e, per inciso, tonificare il pavimento pelvico.

Le chiavi della dieta per perdere la pancia

Uno studio pubblicato sul British Medical Journal mostra che più frutta e verdura consumiamo regolarmente, meno grassi accumuliamo. Tra quelli che puoi prendere sono particolarmente interessanti i seguenti:

• Ricco di vitamina C.Es un antiossidante molto importante per combattere l’ossidazione e i processi infiammatori che causano l’accumulo di grasso. Lo trovate in peperoni, crescione, kiwi, agrumi…
• Il caso dei broccoli. Dovrebbe essere un fisso sui tuoi menu perché, oltre alla vitamina C, contiene anche composti di colina e zolfo che aiutano a bruciare i grassi.
• Ricco di flavonoidi. Frutta e verdura rossa-ciliegie, mirtilli, lamponi, peperoni rossi, barbabietole, ecc.- contengono alti livelli di flavonoidi, in particolare pigmenti antociani, che favoriscono la mobilizzazione dei grassi.
• Il pomodoro rosso. Ha le proprietà che vi abbiamo detto prima ma, inoltre, contiene licopene e vitamina C, che favoriscono anche la combustione dei grassi.
• Rosso e prurito! Se il cibo vegetale, oltre al rosso, è piccante (pepe jalapeño, peperoncino, cayenne ecc.), aggiunge l’effetto della capsaicina, che secondo vari studi aumenta la perdita di grasso addominale. Un modo semplice è quello di soffriggere le verdure in un filo d’olio con aglio a fette e peperoncino.

Legumi nella dieta per la perdita della pancia

L’Associazione americana per lo studio dell’obesità collega il consumo di fibre solubili alla riduzione del grasso addominale e i legumi sono particolarmente ricchi di fibre solubili.

• Forniscono anche colina. Questa vitamina partecipa al trasporto e all’assimilazione dei grassi. Oltre ai legumi, hanno anche carne di colina, latte, uova, shiitake, quinoa, pistacchi, banana…
• Soia, un caso speciale. Questo legume fornisce anche isoflavoni, calcio ed estrogeni, la cui carenza in menopausa produce un aumento del grasso nell’addome.

Cibi grassi che aiutano a bruciare il grasso corporeo

Se lo scegli nel modo giusto, il grasso degli alimenti può essere un buon alleato per bruciare il grasso corporeo.

• Grassi monoinsaturi. Gli studi dimostrano che se questo grasso predomina nella dieta, è più facile combattere il grasso addominale e ridurre la circonferenza della vita. È il grasso di noci, avocado e olio d’oliva. Inoltre, questo olio contiene acido oleico, che rafforza questo effetto.
• Il grasso del pesce azzurro. Contiene acidi grassi omega 3, che riducono l’accumulo di grasso e infiammazione, impedendogli di accumularsi nella pancia e nella vita. Pertanto, è consigliabile consumare acciughe, sardine, sgombri, ecc., due volte alla settimana. I semi di lino o chia sono anche ricchi di omega 3. Per assimilare bene, quello che devi fare è macinarli.
• Grassi e vitamina D. Questa vitamina, che si trova nel grasso del latte, nel tuorlo d’uovo o nel pesce grasso come il salmone, aiuta ad avere uno stomaco piatto. Secondo la Società europea di Endocrinologia, le persone con bassi livelli di vitamina D tendono ad avere molto più grasso della pancia. Ad ogni modo, questa vitamina viene assimilata soprattutto quando si prende il sole.
• La latteria ha il calcio oltre al grasso. E ci sono studi che hanno dimostrato che il calcio da latte intero aiuta a metabolizzare meglio il grasso corporeo.

¿Ci sono carboidrati in questa dieta?

• Gli idrati integrali aiutano una pancia liscia. Secondo una ricerca pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition, mangiare cereali integrali come avena, orzo, quinoa o riso impedisce regolarmente l’accumulo di grasso nella pancia.
• Evitare farine raffinate. Come lo zucchero, le farine raffinate aumentano i livelli di insulina nel sangue, causando un aumento di peso e grasso nell’addome.

Una dieta per perdere la pancia molto facile da seguire

Non avrai alcuna difficoltà a seguire questa dieta per una pancia liscia perché ti diamo i menu per due settimane, in cui abbiamo incorporato tutti questi alimenti combinati. Per le prossime settimane, tutto quello che dovete fare per cambiare i vostri pasti un po ‘ è cambiare alcuni alimenti per altri equivalenti. Ad esempio, se proponiamo di mangiare sardine, un’altra settimana sostituirle con sgombri o acciughe.

• Dieta per perdere la pancia. Settimana 1
• Dieta per perdere la pancia. Settimana 2

Per quanto tempo posso seguire questa dieta

Puoi seguire questa dieta fino a quando non sei al tuo peso. A seconda del peso e del volume da cui si parte, si possono perdere 8 chili e fino a 10 cm di contorno, ma ricordarsi di accompagnarlo con l’esercizio fisico e sostenersi nei trattamenti cosmetici per il corpo(creme riducenti, ecc.). Per rimanere sul tuo peso, non dimenticare le buone abitudini sportive e introdurre gradualmente da uno a tre pasti gratuiti a settimana.