Benvenuti a giocare intelligente, una nuova colonna di gioco-miglioramento che scende ogni Lunedi, Mercoledì e venerdì da Editor di istruzioni Luke Kerr-Dineen per aiutarti a giocare più intelligente, migliore golf.
Devo ammettere che non sono molto bravo a riscaldarmi. Nel senso che non mi è mai importato molto di questo. Ho vacillato tra un paio di diversi tipi di riscaldamento quando stavo giocando junior e college golf, ma al giorno d’oggi sono quasi del tutto indifferente su di esso. Ha colpito un paio di palle prima del vostro giro? Sicuro. Colpirò circa 10 di loro prima di iniziare a annoiarmi a causa di quanto sia inutile. In un certo senso, preferirei quasi solo prendere circa 10 oscillazioni con un club ponderato di qualche tipo e passare al primo tee.
Sono consapevole che la mia opinione qui è impopolare, e probabilmente per una buona ragione, perché ci sono tutti i tipi di prove che sottolineano quanto sia importante un buon riscaldamento per il tuo gioco.
Se sei una di quelle persone che pensa che il riscaldamento sia super importante, allora buon per te! Sostengo la tua decisione, a patto che tu ti stia riscaldando in un modo che ti stia effettivamente aiutando. La sfortunata verità è che c’è un errore che molti golfisti ben intenzionati fanno: si chiama stretching statico.
Un buon riscaldamento è uno che ottiene il vostro cuore di pompaggio.
(Getty Images)
Perché stai allungando male
Lo stretching statico è il tipo che vedi sopra, ed è piuttosto semplice: È quando sei in piedi (o seduto) ancora, muovendo lentamente il tuo corpo in un tratto e tenendolo lì. Ci sono alcuni vantaggi ad esso, principalmente che aumenta la flessibilità e la gamma di movimento. Ma quando si tratta di riscaldamento per il golf, ci sono alcuni grandi negativi.
Un tanto citato studio del 2004 ha rilevato che lo stretching statico rende effettivamente più difficile per gli atleti usare il proprio corpo per generare coppia e forza. Questo è stato seguito da uno studio specifico golf dal professor Jeffrey C. Gergley di Stephen F. Austin State University, che ha misurato gli effetti dello stretching statico su 15 golfisti maschi e ha osservato gocce evidenti nella velocità della testa del bastone, distanza, precisione e contatto complessivo. La causa teorica, in parole povere, era perché lo stretching statico ha avuto impatti negativi su cose come i riflessi, che sono davvero importanti per il golf.
Tuttavia lo stretching statico rimane una delle caratteristiche più comuni nelle routine di riscaldamento dei golfisti — LA più comune, secondo un altro recente studio — che è la prova che i golfisti non stanno effettivamente usando il loro riscaldamento per ottenere il massimo dai loro giochi.
Quindi la prossima volta che ti stai preparando per un round, ricorda che lo scopo di un riscaldamento dovrebbe, letteralmente, aiutarti a riscaldarti. È per questo che gli esperti raccomandano di gran lunga lo stretching “dinamico”. Questo è il tipo di stretching che comporta un sacco di movimento ed esercizio fisico. Segui una routine di riscaldamento più dinamica, come vedi qui sotto, quindi abbinala a un riscaldamento di gamma, e otterrai il tuo cuore che pompa, il tuo sangue che scorre e ti senti sciolto e agile per quando arrivi al corso.
