Haaay tutti! Sono così entusiasta di portarti la routine yoga che mi ha reso come lo yoga (o come suggerito dall’amico di mia sorella, “10 pose per farti nama-nasty”).
Quindi un po ‘ di background. Ho ballato per 10 anni come un bambino, e mi è piaciuto molto. Il movimento, le transizioni e la musica. Era come la meditazione per me; mi ha trasportato in un altro posto dove ho smesso di pensare e moved mi sono trasferito.
In tutto questo tempo, ho provato alcune lezioni di yoga qua e là. Ma onestamente, ho pensato che fosse così stupido. Sembrava statico. Non riuscivo a concentrarmi. Ero annoiato e infastidito allo stesso tempo. Così ho scritto yoga fuori completamente.
La mia antipatia per lo yoga era così forte che al college, Alex e ho preso una classe in cui abbiamo dovuto dare presentazioni individuali su “ciò che ti dà energia.”Eravamo seduti intorno, cercando di venire con idee per le nostre presentazioni, quando Alex ha detto, “quanto sarebbe divertente se hai detto yoga.”
Era ironico; odiavo così tanto lo yoga, ma era il soggetto perfetto per parlare di creare energia. Così ho creato una presentazione in cui ho mentito e ho detto che ho praticato yoga tre volte a settimana.
Mentre lo presentavo alla classe, guardai per vedere Alex che ridacchiava all’angolo. Ha pensato che fosse divertente. La nostra piccola bugia. Ho cercato studi di yoga a Ann Arbor, e ha detto che sono andato nel primo studio che spuntato su Google.
Poi tutto ad un tratto una ragazza in classe va ” Omg, ci vado anche io! Io in realtà lavoro lì!”
Alex ha quasi perso. L’ho guardato da un lato come per dire non osare ridere. Ho alimentato attraverso di essa, dicendo quanto fosse strano che non l’avevo vista e oh mio dio non ti piace così tanto?!
I voti sono tornati una settimana dopo. Ho preso un A. Alex e ho riso ancora un po’, e questo è l’ultimo che ho pensato allo yoga per mesi.
Poi in primavera, mi sono imbattuto in una delle mie amiche per strada. Sembrava super tonica. “È yoga”, mi ha detto. “Vinyasa caldo. Vado 4 volte a settimana e sono ossessionato.”Si scopre, aveva iniziato solo 6 settimane prima, e già aveva notato cambiamenti drammatici nel suo corpo. Le sue braccia erano ferme, le gambe si sentivano più forti e gli addominali erano stretti.
Sentirla dire che aveva iniziato poche settimane prima ha suscitato la mia curiosità. Ho dovuto provare questo vinyasa yoga caldo. Ho deciso subito che gli avrei dato un mese, costringendomi ad andare 4 volte a settimana. E se dopo un mese non mi piacesse, allora mi fermerei. Nessun danno, nessun fallo.
Le prime tre settimane sono state terribili. E ‘stato COSI’ difficile. Lo studio in cui sono andato era noto per le lezioni che ti hanno lasciato in una pozza di sudore. Contrariamente allo yoga che avevo fatto in precedenza, queste lezioni erano veloci e intense. Mi facevano male le braccia e mi sentivo così esausto che avevo bisogno di sedermi per un’ora dopo le lezioni.
Ma mentre continuavo con esso, ho scoperto che questo yoga era tutto movimento, passando da una posa all’altra in un flusso definitivo e mirato. Era sicuramente una forma di danza, di muovere il tuo corpo e lasciare completamente andare la tua mente.
E proprio così alle tre settimane, ho sentito il mio corpo bramare il movimento. Se ho saltato una lezione un giorno mi sentivo stanco e stanco. Le chatarungas una volta tortuose divennero senza sforzo. Le posture in piedi erano meditative. Stavo gas ansimando!- adoro lo yoga.
Ho praticato yoga per 4 anni. È il più lungo che abbia mai bloccato con una routine di allenamento. Anche quando faccio un allenamento di circuito, inizio sempre con alcuni semplici flussi di yoga per riscaldare il mio corpo. E ‘ davvero una pratica che ho imparato ad amare.
Ora al lavoro. Sto condividendo con voi tutti e tre i flussi di yoga che faccio su base settimanale. E non posso stressare abbastanza: blast una playlist musicale impressionante mentre si scorre. Fa la differenza! Senza ulteriori adieu, facciamolo!
Questo è un semplice riscaldamento per ottenere il calore che va nel tuo corpo. Lo faccio lentamente, respirando dentro e fuori in ogni posa. Fluisci attraverso questo per 10 minuti, fermandoti quando senti tensione e respiri il disagio. Concentrati sull’ammorbidimento dei bordi e sull’allungamento del corpo in ogni posa.
Questo è un flusso più lungo e dovrebbe richiedere molto tempo sul tappetino. È progettato per fluire con il respiro, quindi una posa verrà eseguita sull’inspirazione e la successiva sull’espirazione. Il risultato è un flusso veloce che ottiene la frequenza cardiaca, e si spera si perde in movimento. Fluire attraverso 3-4 volte su ciascun lato (dovrebbe richiedere 15-20 minuti).
Questo terzo e ultimo flusso è tutto di rallentare e costruire forza. Funziona fuori di un sacco di pose che hai già fatto nel bilanciamento del flusso. Invece di muoversi con ogni inspirazione ed espirazione, tenere ogni posa per 5 respiri. È flusso attraverso almeno 2 volte da ogni lato.
Come si passa attraverso ogni flusso, ascoltare le cose che funzionano e non funzionano per il vostro corpo. Se le posture in piedi sono difficili per te, tirale fuori. Se si preferisce più affondi, aggiungere un po ‘ in! Yoga è tutto di collegamento con il vostro corpo, in modo da fare ciò che serve.
Una volta completati questi tre flussi, prendi 5 minuti a Sukhasana con le mani al cuore. Abbassa la frequenza cardiaca respirando lentamente e con intenzione. Termina la tua pratica con un arco in avanti, ringraziando te stesso per essere venuto al tuo tappeto e ringraziando l’universo per la capacità di praticare.
E un po ‘ di PSA per tutti voi yogi là fuori: nella foto di warrior 1, la mia gamba è alzata. Dovrebbe essere giù piatto. Ops! Ho appena ottenuto troppo eccitato lol.
Foto di Hayden Stinebaugh. Trucco di Nancy Nguyen.