あなたが思うよりも多くの砂糖を持っている11の食品

あなたの食糧の栄養物の事実のラベルを読むことについて注意しなければ、それを知らないであなたの健康および適性の目的を妨害する 一つの一般的な落とし穴は、彼らの顔レベルのマーケティングの主張のために食品を購入している-低脂肪、全粒穀物、すべての自然など。

これらの主張の下には、添加された砂糖は、成分ラベルに健康的または手の込んだものとして偽装されている可能性があります。 私はあなたを見ています、リュウゼツランの蜜。 あなたは思ったよりも多くの砂糖を食べていますか？ あなたの好きな食べ物のいずれかが砂糖で驚くほど高い11の一般的な食品のこのリストにあるかどうかを調べます。

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1. ヨーグルト

ヨーグルトで一日を始める場合は、食べるヨーグルトの種類に応じて、15グラム以上の砂糖で一日を始めることができます。 あるヨーグルトは加えられた砂糖を含んでいないし、カロリーおよび脂肪で低いFageの合計0%のような非常に健康、である。

しかし、多くの人気のあるヨーグルト、特に低脂肪またはゼロ脂肪の品種は、驚くほど高い量の砂糖を含んでいます-Yoplaitイチゴヨーグルトのように、一食当たり19グラムの砂糖を含み、そのうちの13は糖を加えています。

2. パン

今では、シナモンレーズンやハニーナッツパンのような甘い品種と同様に、ほとんどの白パンに砂糖が加えられていることは秘密ではありません。 ほとんどの人は、小麦やマルチグレインパンを選択することで砂糖を加えても安全だと思っていますが、これらの品種の多くはまだかなりの砂糖を

本当に健康的なパンは、スライスあたりの砂糖の二、三グラム以上を含むべきではなく、理想的には、高果糖コーンシロップや蒸発杖ジュースのような成分 健康なパンのラベルの例のために、切れごとの砂糖のちょうど1グラムを含んでいるDaveのキラーパンからのPowerseedのパンを見てみなさい。 エゼキエル発芽全粒パンは、砂糖のゼログラムでさらに健康的です。

3. インスタントオートミール

オートミールは、その最も純粋な形で-全体オート麦-繊維、ビタミンB群、マグネシウム、セレン、亜鉛および他のミネラルが豊富です。 しかし、それが処理され、便利なシングルサーブパッケージに分割されるとき、それはしばしば砂糖で最も豊富です。

メープルと黒糖の風味のクエーカーインスタントオートミールの一つのパケットは、砂糖の12グラム、25グラムの推奨値の約半分を含んでいます。 あなたはドライフルーツ、蜂蜜や他のオートミールのトッピングを追加する場合は、朝食を食べて完了している前に、あなたはその毎日の勧告を上回る

4. グラノーラとグラノーラバー

もう一つの朝食のお気に入り、グラノーラとグラノーラバーは、脂肪が少なく、（時には）全粒穀物が高いため、健康的として販売されています。 これら二つの健康の主張は、しかし、すぐに砂糖の含有量によって相殺することができます。 一つのネイチャーバレートレイルミックスバーは、第二の成分として記載されているコーンシロップと砂糖の七グラム ネイチャーズパスハニーアーモンドグラノーラの一食分は、砂糖の七グラム（六つの追加）が含まれています。

グラノーラは、その悪名高い小さな部分のサイズのためにも欺いています。 グラノーラのラベルを見て、一食当たりの砂糖の六グラムは悪くないと思うかもしれませんが、あなたが実際にグラノーラの四分の一カップを食べるかどうかを検討するために時間を取る-通常、サービングのサイズは、より多くのハーフカップまたはカップの三分の二のように見える、つまり、一度に砂糖のほぼ20グラムを食べている可能性があります。

5. プロテインバー

プロテインバーは、特に筋肉を構築しようとしている人や、外出先で食事を充填する必要がある人のために、人気のあるスナックです。 しかし、多くのタンパク質バーは、多くの場合、彼らはドーナツ、クッキーやアイスクリームのボウルよりも多くの砂糖を含むポイントに、砂糖を詰めています。

ZonePerfectのチョコレートピーナッツバターバーには、例えば、砂糖の15グラムが含まれており、一人でおやつからお勧めの値幅制限に近いものになります。

: クエストのチョコレートチップクッキー生地の味は、糖アルコールと砂糖の不足を補うんが、タンパク質の21グラムと砂糖のちょうど一グラムを持っています。 代わりとなる甘味料に敏感なら、あなたの最善の策はフルーツおよび卵白蛋白質からなされるRX棒のようなwhole-food蛋白質棒を、選ぶことである。

6. ソース、調味料、サラダドレッシング

ケチャップ、バーベキューソース、ベリーベースのサラダドレッシング、その他の甘いトッピングには砂糖が含まれていることが知られていますが、他のもの いつものように、ラベルをチェックし、砂糖を加えずに品種を選ぶ。

7. スポーツドリンク

運動中に一気飲みしているスポーツドリンクは、味が良く、水分を保つかもしれませんが、飲んでいるタイプに注意してください。 多くのスポーツ飲料は、gatoradeやPoweradeのような今の家庭用ブランドの本来の意図は、長時間の激しい運動に燃料を供給することだったので、砂糖とカロリーが高

ほとんどの人は、運動中に20グラム以上の砂糖を飲むことを正当化するのに十分な長さまたは十分な強度で運動しないので、栄養バランスと体重管理の観点からは、低カロリーとゼロ糖のオプションが通常より良い選択です。 または、いつでも水を飲むことができます。

8. プレスジュース

あなたの好きな青汁は、おそらくあなたが知っている気になるよりも多くの砂糖が含まれています。 明らかに、フルーツジュースは砂糖を含んでいる、従ってオレンジ、りんご、マンゴーおよび他のフルーツとなされる押されたジュースは当然砂糖の多量を含んで

事は、それらのジュースのいくつかはまだ果物によって提供されるものを超えて追加された砂糖を含んでおり、主にセロリで作られた緑のジュースは、ジュース野菜の素朴な味を相殺するために追加された砂糖を含んでいる可能性があるということです。 彼らは技術的に追加された砂糖が含まれていない場合でも（例えば、砂糖は天然果汁から来ている場合）、砂糖の含有量はまだ裸のジュースでこの緑のマ

さらに、果物で作られた搾汁に糖分が含まれていなくても、果物を搾汁すると繊維が取り除かれ、砂糖の消化が遅くなり、満腹感が得られるため、フルーツジュースは果物全体を食べるほど栄養価が高くありません。

9. 乳製品を含まない牛乳の代替品

乳製品や乳糖を避けて体を良くしていると思うかもしれませんが、乳製品を含まない代替品の中には、糖度で健康的な意図を元に戻すものもあります。 例えば、シルクバニラアーモンドミルクには、1カップのサービングに13グラムの砂糖が含まれています-一日あたり25グラムの推奨限度の半分。

砂糖の少ない乳製品を含まない牛乳には、無糖品種を試してみてください。 あなたは、あなたが甘いものと同じくらいあなたの好きな植物ベースの無糖バージョンを楽しむことに驚いているかもしれません。

10. 缶詰スープ

長い一日の後、特に肌寒い夜には、缶詰のスープは栄養価が高く、快適で、心のこもった食事に入るのに便利な方法のようです。 缶詰のスープには野菜やタンパク質が含まれていますが、いくつかの品種には砂糖が含まれています。

例えば、キャンベルのスープon The Go Classic Tomato Soupには17グラムの砂糖が含まれており、高果糖コーンシロップが第三の成分として記載されています。 あなたは新鮮な野菜で自宅で健康的なスープを作ることができます（大きなバッチを作り、後で迅速な食事のために凍結する）、または缶を購入する前に

11. ピーナッツバター（およびその他のナッツバター)

ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバターは、すべて健康的な脂肪を食べるのに最適な方法として役立ち、トーストのトッピングやスプーンで食べる いくつかのナッツバターは、あなたの健康目標を妨げる可能性のあるものに健康食品を回す砂糖と水素化油で処理されているので、あなたが選択したブ

米国で最も売れているピーナッツバターブランドの一つ、Jifは、（もちろんピーナッツの後ろに）第二の成分として砂糖をリストし、糖蜜に従います。 一食当たりの糖度は、ほとんどのピーナッツバターで唯一の二から三グラムですが、あなたは標準的な一杯のサービングよりも多くを食べる場合、それはま また、それはあなたが積極的に過剰な砂糖を避けるためにしようとしている場合は、ラベルを読むことを知っているので、ピーナッツバターは、通常、砂糖

ピーナッツと海塩のみを含むマラナサピーナッツバターのような、無糖のピーナッツバターがいくつかあります。

隠された砂糖を避ける方法

正直なところ、特に新しい栄養事実ラベルが2020年以降に展開されているため、追加された砂糖は隠されていません。 情報すべてはあなたのためにそこにある;ちょうどラベルの前部の流行語を過ぎて読まなければならない。

“全粒穀物で作られた！”と”すべて-自然！”–そして実際に栄養物のラベルを読んで下さい。 製品がどのくらいの砂糖を持っているか、どのくらいの砂糖が追加されているかを確認してください（新しいラベルはその情報を報告する必要が

あなたが消費しているもののさらなる情報については、成分リストを読んでください。 米国では、食品ラベルは、アイテムで最も一般的である成分で始まる、ボリュームによって成分を一覧表示する必要があります。 “砂糖”または任意のバリアントがトップファイブにある場合は、別の製品を試してみることができます。

追加された砂糖のための派手な名前をキャッチしてください、あまりにも：ココナッツパームシュガー、turbinado、リュウゼツランの蜜、蒸発サトウキビジュース、フルーツジュース濃縮物、玄米シロップとメープルシロップはまだ砂糖です。 彼らは自然にパッケージされたアイテムの一部ではない場合、彼らはまだ砂糖を追加しています。

この記事に記載されている情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的アドバイスとして意図されていません。 病状や健康目標について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。