私はいつもハードワークの後に何をすべきかに苦労しています。 たぶん、あなたは私のようなものだし、あなたがしたいすべては、あなたが氷浴に利点があると聞いたことがあるにもかかわらず、暖かいシャワーを
…しかし、誰が氷の水の凍った浴槽に座りたいですか？!
それは確かに獲得された味です。
大学では、激しいトラック間隔のセッションの後、私の可憐なつま先が落ちるのを防ぐために、ブーツを着て氷浴に座るでしょう。
最初の2分間、凍りついた水から吐き気がするので、私は投げると思っていました。
ありがたいことに、私の将来の妻はほとんどの時間私と一緒にいたので、それはより我慢できました♥
しかし、適切な回復にはこの極端なレベルの不快感
良いニュースは、あなたが実際に両方なしで行うことができるということです（回復の理由から、しかし、私はあなたが走った後にシャワーを浴びることを願). 彼らはいくつかの状況で役立つことができますが、彼らは必要ありません。
Q&aの第13話では、コーチと議論するつもりです:
- 氷浴の長所と短所（そしてそれらを取るとき）
- 熱い風呂を取らないとき
- 熱いシャワーや風呂（ホットタブのような）の潜在的な欠点
- これらの回復3352>矛盾する氷浴の利点と欠点は、あなたが毎日一つを取る前に躊躇する必要があります。 彼らは戦略的に使用する必要があります。
Advilのような非ステロイド性抗炎症薬（Nsaid）を服用するのと同じように、体内の炎症を軽減します。
良いことですよね？
必ずしもそうではありません。 あなたが訓練しているときに炎症が必要です。 それはあなたの体が強くなり、あなたの増加する走行距離に適応し、最終的にはより速くなるように促す”トリガー”です。
アイスバスとNsaidはこのプロンプトの強度を低下させ、ワークアウトから得られるフィットネスの利益を制限します。
そして、温浴やシャワーについては、戦略的にも使用する必要があります。 筋肉の緊張を軽減する危険性があるため、ハードワークアウトやレースの前日にそれらを避けたいと思うでしょう。
個人的には、特に痛いレース（ハーフマラソン以上の長いレースなど）や、やりすぎたり、早すぎたり、速すぎたりするレースの後に氷浴をしています。
私があまりにも痛いことを知っているとき、それは余分な傷害予防措置です。
実行後の回復の詳細については、マラソン回復の明確なガイドを参照してください。