あなたは、体重増加から湿疹、うつ病に至るまで、”漏れやすい腸”という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 医療専門家は、この状態が腸の透過性を増加させたと呼んでいますが、それは何ですか、あなたがそれを持っているかどうかをどのように知ってい
「腸は非常に複雑なシステムであり、我々はまだそれが健康にどのように影響するかを学んでいます」と、Samaritan Weight Management Instituteの外科医であるErika La Vellaは言います。 「未処理のまま放置すると、漏れやすい腸が過敏性腸症候群、セリアック病、クローン病などの胃腸状態を引き起こす可能性があることがわかります。”
ジャーナルに掲載された文献レビュー BMJは、研究者が肥満、アレルギー、関節炎、精神疾患、パーキンソン病、自閉症、肝臓病、2型糖尿病、癌、多発性硬化症やループスなどの自己免疫疾患のような他の条件に腸とマイクロバイオームの健康を接続していることを報告しました。
漏れやすい腸はどのように発達するのですか？
腸の壁は、腸細胞と呼ばれる単一の細胞層で構成されています。 これらの細胞は血流に腸から栄養素を可能にするためにゲートされた開始として機能する堅い接続点蛋白質によって一緒につながれます。 それらの堅い接続点が傷つくようになるとき、消化されていない食糧粒子、細菌および毒素は”漏る”ことができる。
腸は三つの主要な部分で構成されています:
- 腸細胞および堅い接続点を含む腸の物理的な構造;
- 腸の細胞を保護し、不健康な細菌が表面の下になるのを防ぐための緩衝剤として機能する粘膜の裏地。
- 食物を消化する健康な細菌。
すべてのシステムが正常に動作している必要があります。
「体の中で最大の免疫細胞の集まりは腸内にあります」とLa Vella博士は言います。 「腸の透過性が増加すると、免疫系は炎症を増加させることによってこれらの粒子に反応する。”
損傷の原因
タイトジャンクションへの損傷は、以下によって引き起こされる可能性があります:
- ダイエット… 特に、繊維が少なく、砂糖と飽和脂肪が多く、腸の機能が低下するのに寄与する標準的なアメリカの食事。
- 腸の細胞に圧力ホルモン(コルチゾール)のための受容器があり、堅い接続点を傷つけ、過敏性腸症候群(IBS)への主要な貢献者であると信じられていました。
粘膜ライニングへの損傷は次のように引き起こされる可能性があります:
- 低繊維食。 繊維は細胞および免疫組織のための治療の化学薬品（短鎖の脂肪酸）を作る腸の細菌に与えます。 これは、炎症をオフにするのに役立ちます。
- NSAIDのような薬を服用する（一般的に使用されるイブプロフェン、アレブ、ナプロキセン）。 これらの薬は、胃だけでなく、小腸の潰瘍につながる粘膜のライニングに穴を突くだけでなく。 これにより、腸は毒素の影響に対してさらに脆弱になります。
“漏れやすい腸はあなたの食事療法、薬物および圧力によってすぐに起こることができます、”先生La Vellaは言う。 「良いニュースは、腸がストレスを軽減し、よく食べ、腸を損傷したり粘膜の裏地を弱める薬を服用しないことで、腸もすぐに治癒することができることです。”
漏れやすい腸の症状
漏れやすい腸がある場合、経験することがあります:
- 膨満感とガス
- 疲労
- 食物感受性
- 関節痛
- 体重増加または体重減少
食事を通じて腸を癒す
漏れた腸の原因にかかわらず、適切な栄養
“あなたが食べる食べ物は、あなたの体に癒しの機会を与えているかどうかを決定します”とLa Vella博士は言います。 「食事は、漏れやすい腸の症状を管理する上で重要な部分の1つです。”
彼女は、超加工食品は繊維が少なく、脂肪が多く、化学添加物が含まれていることが多いため、一般的な問題であると指摘しています。 この組み合わせは、健康な細菌の成長に害を与え、腸内の緊密な接合部を損傷する可能性があります。
La Vella博士は、果物、野菜、穀物、赤身のタンパク質、養殖乳製品を含むすべての食品グループからの自然食品を充填することを推奨しています。 おいしい方法で準備される健康な原料を使用する内陸様式の食事療法かダッシュの食事療法の調理法を捜しなさい。
その他の食事の推奨事項
- 棚安定パン、甘い朝食用シリアル、冷凍食事、チップやクラッカーなどのスナック食品、インスタント米やジャガイモなどの超加工食品を制限または避けてください。 これらの製品はすべて高度に処理されており、栄養価の多くが失われています。
- 腸内の健康な細菌の量を減少させることが示されているバター、チーズ、赤身の肉などの動物性製品に含まれる砂糖、アルコール、飽和脂肪を制限または避
- 健康な細菌に餌を与える繊維をたくさん食べる。 果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物は繊維の豊富な供給源です。
- 腸に有益な細菌を移入するのに役立つ発酵食品や培養乳製品を食べる。 培養乳製品には、伝統的に培養されたヨーグルトやヨーグルトのような飲み物であるケフィアが含まれます。 一般的な発酵食品には、ザワークラウト、キムチ、味噌などがあります。 発酵製品の最適な用量は知られていませんが、La Vella博士は毎日の食事で発酵製品を食べることを推奨しています。 しかし、彼女は、発酵食品や繊維を定期的に食べることに慣れていない人は、体が調整されるにつれてガスや膨満感を経験すると警告しています。 “一日大さじで始めて、仕事をする”と彼女は示唆しています。
“細菌は私たちが食べる食べ物を消化するので、抗酸化物質が豊富な食事や植物繊維を含む自然食品を食べることは、ウエストラインだけでなく、健康 ラ-ベッラ 「マイクロバイオームを最適化するためにバランスの取れた食事を食べることは、私の個人的かつ専門的な練習の中心にあります
睡眠を無視しない
毎晩安らかな睡眠を得ることは、腸の健康のもう一つの重要な側面です。 研究によると、睡眠不足は、腸内細菌のバランス、免疫系の反応性、および腸内層の完全性に悪影響を及ぼすことが示されています。 International Review of Neurobiologyに掲載された研究では、腸内微生物叢を含む全身には、健康な睡眠パターンの影響を受ける概日リズムがあることがわかりました。
補足は必要ですか？
雑誌Frontiers In Immunologyに掲載された研究によると、プロバイオティクスが腸の機能を改善し、漏出性腸を逆転させるのに役立つという証拠がいくつかありますが、 Probioticsが有害であることを提案する単一の調査がこれまでにありません。
“プロバイオティックサプリメントは、既存の腸内細菌と通信する肥料のようなものです。 それはpHを調節し、他の細菌と「クロストーク」し、腸細胞の食物である短鎖脂肪酸を増加させ、炎症と腸の免疫系を調節するのに役立ちます」とLa Vella博士は 「加工食品から自然食品に移行することは、通常、あなたの腸を健康に保つのに十分です。”
ハーブサプリメントは、特定の状況で役立つかもしれませんが、必ずしも迅速な修正ではありません。
“私はサプリメントを薬と考えています。 私は悪い食事やライフスタイルの選択を隠すために補うのではなく、生態系のバランスを回復することを考えることを好む”とLa Vella博士は言います。
いつ医者に診てもらうべきですか？
食事を改善すると気分が良くなるかもしれませんが、腸が漏れていると、感染症や病気などの他の原因があることがあります。
いくつかのケースでは、食品感受性があなたの症状を引き起こしている可能性があります。 あなたが食品の感度を持っている可能性が疑われる場合は、博士ラベッラは、あなたの感度を決定するために医師と協力することをお勧めします。
“誰もがwhole foodsの食事を採用することは非常に安全であり、数週間以内に気分が良くなる可能性があります”とLa Vella博士は言います。 「進行中の症状があり、これらの変更を行った後も依然として懸念している場合は、医師に相談してください。 治療が必要な根本的な原因があるかもしれません。”
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