なぜ午前中に関節痛が悪化するのですか？

なぜ朝は硬くて痛い目を覚ますのですか？

関節痛には、関節炎のような状態から、怪我や痛風まで、さまざまな理由があります。 多くの人々にとって、この痛みは午前中に悪化します。

この問題についての詳細を理解するために、このブログは次のようになります:

• 朝の関節痛の理由
• 関節痛の管理方法。

朝の関節痛の理由

多くの場合、様々な要因の組み合わせが朝の関節痛に寄与する可能性がありますが、ここで考慮すべき4つの重要な問題があ

1. 運動不足

関節痛、特に関節炎の痛みは、睡眠時間中にほとんど動かないという事実のために、午前中に悪化する傾向があります。 動きは坐っていることが苦痛および剛さを悪化できる間接合箇所を滑らかに働かせ続けます。 この不快感は、通常、目覚めてから約30分後に再び動き始めると消えますが、関節リウマチの場合には時間がかかることがあります。

睡眠不足

睡眠不足の場合、痛みも悪化する可能性があります1、したがって、あなたが良い夜の睡眠を持っていない場合、これはあなたの関節の痛みが朝に悪化している理由を説明することができます。 痛みは、多くの場合、最初の場所で良い睡眠を得ることを困難にするように、それは悪循環のビットすることができます。

睡眠は治癒であることを覚えておくことが重要であり、痛みを抱えている場合は、休息よりも優れた薬はほとんどありません。

睡眠姿勢

朝の関節の痛みが悪いもう一つの理由は、あなたの睡眠姿勢にリンクされている可能性があります。 例えば、古いマットレスまたはレベルのない枕の両方が、痛みの重症度に影響を与える可能性があります。

寝る前に食べ物を選ぶ

最後に、寝る前の時間に何を食べたり飲んだりすると、痛みが悪化する可能性があります。 例えば、カフェインやアルコールのようなものは、炎症性である。 砂糖はまた、この点で問題になることができますので、あなたは夕方にテレビを見ながらチョコレートやビスケットに間食されてきた場合、それは非常によく、その後、あなたの関節の問題を引き起こす可能性があります。

どのように私は午前中に硬いと痛みであることから私の関節を停止するのですか？

寝るときは、いくつかの簡単な手順で痛みの少ない朝のために自分自身を設定します。

温かいお風呂

温かいお風呂は、筋肉をリラックスさせ、関節、特に膝関節への圧力を軽減するのに役立ちます。 熱はまた、腫れや炎症を軽減するだけでなく、全体的な循環を高めることができます。

追加のボーナスとして、研究によると、温浴は就寝時の眠気を高め、深い睡眠を促すことができます。2従って、睡眠の質の改善によって、暖かい浴室は悪い睡眠がより悪く原因に作ることができるあなたの共同苦痛に影響を与えることができます。

湯たんぽをベッドに持って行く

お風呂のように、湯たんぽからの熱は痛みを軽減し、腫れを緩和するのに役立ちます。 温暖化豆袋も利用可能であり、同様の効果を有する。 これらは、電子レンジでポップし、問題のある関節の周りにラップすることができます。

私はあなたがスリープ状態に入るためにライトを置く前に効果がキックするように、ベッドの前に時間かそこらのお湯のボトルやお手玉を加熱す

あなたの睡眠の位置とマットレスを見てください

私たちは皆、夜の間に投げて回るつもりですが、良い睡眠の位置で始めることは、少なくとも

ここで覚えておくべき重要なことは、痛みを伴う関節には少し余分なサポートが必要であるということです。 あなたがあなたの側で眠る傾向があり、あなたの膝が問題を引き起こすならば、余分なサポートのためにあなたの足の間に枕をポップしてください。 あなたが背中に横たわっている傾向がある場合は、膝の下に枕を置くと、膝と背中の両方の圧力を軽減するのに役立ちます。

息をするために首を不自然な角度でひねらなければならず、内部の器官が少し押しつぶされる可能性があるため、正面で寝るのは避けるのが最善です。 これはあなたが確かに関節の痛みの上にしたくない消化器系の問題に貢献する可能性が高くなります！

薬のタイミングを見てください

鎮痛薬を服用している場合、夜中にこれが消えることがあります。 したがって、夜間によく眠り、午前中により重度の関節痛を避けるために薬を服用するのが最善の時期について医師と話す価値があります。

ストレッチ

最後に、朝の最初のものだけでなく、寝る前にストレッチすることをお勧めします。 これは、緊張や痛みを軽減するために貢献し、関節をオフに緩めます。

安全にストレッチするために、Get Active hubで簡単なビデオをいくつかチェックしてください。