七十八低炭水化物おかずあなたも澱粉を見逃すことはありません！ これらの低炭水化物とケトのおかずは、野菜を料理のスターにし、多くは米やパスタのような典型的な側面を簡単に置き換えることができます。
時には、低炭水化物ダイエットの主なタンパク質源に焦点を当て、夜の後に同じ、退屈なおかずを夜に食べることになるのは簡単です。 しかし、本当にあなたの食事を特別なものにし、食事を退屈にすることができる、おいしい、野菜に焦点を当てた低炭水化物のおかずがたくさんあります。 低炭水化物の米料理からパスタ料理、ローストや焼き野菜、低炭水化物のフライドポテトまで、あなたの食事をスパイスする無限の方法があります。
それは低炭水化物のおかずを作ることになると、ここでは心に留めておくためにいくつかのヒントやトリックがあります:
- 野菜は星である:穀物及び豆のような典型的なおかずの原料を使用しないので、より低いcarbの野菜をあなたのおかずの星にする方法について常に考 ちょうど蒸しやソテーを超えて、あなたが新しい方法で野菜を使用する方法について考えてみてください。 グリルのそれらを投げるか、オーブンのローストするか、ヌードルにそれらを螺線形にするか、またはオーブンのフライドポテトに回しなさい。 野菜は信じられないほど汎用性があり、本当によく味を取ります。 あなたが作ることができるすべての事で驚かせられる。
- 脂肪を恐れてはいけない：低炭水化物とケトダイエットの利点の一つは、あなたが他の多くの食事計画ではできない方法で脂肪を受け入れることが それはあなたの野菜に味を加えるのにオリーブ油、バター、およびチーズのような事を使用できることを意味する。 アジアの味の皿のためのごま油、サラダにcreaminessを加えるためにアボカド、またはベーコンまたはpancettaのような新しい脂肪およびオイルとの実験は信じられな
- ハーブとスパイス：あなたの低炭水化物のおかずに新鮮なハーブとスパイスを追加することは、退屈しないように重要です。 どのようにニンニクと赤唐辛子フレークを追加することで完全にブロッコリーを変換することができますローストまたはどのように新鮮なコリアンダーとバジルを追加グリルスカッシュに味を変更することができますでショックを受けることができます。.
- 創造的になる：最後に、箱の外で考えることを怖がってはいけません。 多くの人々は同じ事を何度も何度も食べるので低いcarbの食事療法に付くことは困難であることを見つける。 代わりに、それをミックスし、新しいことを試してみて、おかずのための新しいアイデアを見つけるために、以下のリストを使用してくださ
ここに私の好みの低いcarbのおかずのいくつかはある。 あなたは何ですか？
低炭水化物ご飯おかず
あなたはもう低炭水化物ダイエットを食べるために米を放棄する必要はありません。 事実上あらゆる食料雑貨品店の棚のカリフラワーの米を今見つけることができるだけでなく、またフードプロセッサーを使用して低いcarbの米の他の多くの種類を自宅で容易にそれを作ることができる。 おいしい低いcarbの米を作り、すべてのあなたの好みの米の調理法で使用するのにブロッコリー、キャベツ、またはズッキーニを使用して試み。
- シンプルなカリフラワーライス、44カロリー、1SmartPoints™
- クリーミーなカリフラワーココナッツライス、45カロリー、2SmartPoints™
- メキシカンカリフラワーライス、95カロリー、1SmartPoints™
- カリフラワーチャーハン、110カロリー、2SmartPoints™
- コリアンダーライムカリフラワーライス、45カロリー、1SmartPoints™
- コリアンダーライムカリフラワーライス、45カロリー、1SmartPoints™
- キャベツライス、37カロリー、1Smartpoints™
- キャベツチャーハン、131カロリー、2Smartpoints™
- スパゲッティスカッシュチャーハン、125カロリー、2Smartpoints™
- ニンジン とカリフラワーライスとブラウンバター、81カロリー、3SmartPoints™
低炭水化物パスタサイドディッシュ
ちょうど米のように、低炭水化物パスタのオプションはどこでも低炭水化物パスタ料理をこれまで以上に準備 ほとんどタイプの野菜をつかみ、あなた自身のパスタを作り、次にそれにあなたが好む方法味を付けるのにspiralizerを使用しなさい。 トマトソース、ニンニク、バター、またはチーズのような従来の選択から始めなさい。 その後、分岐し、ごま油と醤油やズッキーニ麺と伝統的なタイの味を使用して低炭水化物パッドタイで低炭水化物loマインを作ることを検討してくださ
- クイック電子レンジスパゲッティスカッシュ、82カロリー、0SmartPoints™
- ガーリックスパゲッティスカッシュ、84カロリー、2SmartPoints™
- 枝豆とゴマスパゲッティスカッシュ、148カロリー、3SmartPoints™
- パルメザンスパゲッティスカッシュ、122カロリー、3SmartPoints™
- クリーミーリコッタスパゲッティスカッシュ、129カロリー、3SmartPoints™
- クリーミーリコッタスパゲッティスカッシュ、129カロリー、3SmartPoints™
- パルメザンズッキーニ麺、91カロリー、2スマートポイント™
低炭水化物フライドポテト
フライドポテトは、ほとんど誰もが愛し、多くのpoepleものです せずに生きて想像することはできません。 幸いなことに、低炭水化物野菜のすべての種類を使用してフライドポテトを作るために非常に多くのおいしい方法があります。 あなたの調味料と伝統的な行くか、スパイスと味の組み合わせのすべての種類を追加することによって物事を振ります。
- カリフラワー-タータートッツ、81カロリー、2SmartPoints™
- キャロットフライドポテト、115カロリー、2SmartPoints™
- キャロットチップス、45カロリー、1SmartPoints™
- セレリアックフライドポテト、47カロリー、1SmartPoints™
- 甘くてスパイシーなカブフライドポテト、101カロリー、2SmartPoints™
- クリスピーカニップフライドポテト、55カロリー、1Smartpoints™
- クリスピーカニップウェッジ、100カロリー、2Smartpoints™
- バターナットスカッシュフライドポテト、79カロリー、1Smartpoints™
- クリスピーパルメザンチーズオニオンストロー、91カロリー、2 SmartPoints™
- パルメザンチーニフライドポテト、94カロリー、1SmartPoints™
グリル&ロースト野菜サイド
グリルとオーブンは、すべてのあなたの好きな野菜に新しい味を引き出すことになるとあなたの親友になります。 私は彼らがそれをローストしようとするまで、彼らはブロッコリーやカリフラワーが好きではなかったと主張した私が知っているどのように多くの人々 芽キャベツも同じ。 野菜を焙煎または焼くことは、野菜がカラメル化し、茶色になり、カリカリになる時間があるので、まったく異なる風味を引き出します。
- パルメザンローストカリフラワー、102カロリー、2SmartPoints™
- ベーコンとアスパラガス、81カロリー、2SmartPoints™
- シンプルローストアスパラガス、53カロリー、1SmartPoints™
- レモンとフェタのレモンアスパラガス、54カロリー、2SmartPoints™
- ローストメキシカンスカッシュ、81カロリー、1SmartPoints™
- ローストチェダーブロッコリー、102カロリー、3Smartpoints™
- ローストガーリックブロッコリー、75カロリー、1Smartpoints™
- 低炭水化物ロースト根菜、100カロリー、2 SmartPoints™
- ローストインゲン、65カロリー、1SmartPoints™
- ガーリックローズマリー野菜、148カロリー、3SmartPoints™
- ローストパルメザンスッキーニと夏スカッシュ、104カロリー、2SmartPoints™
- シンプルなグリルスカッシュ、86カロリー、1SmartPoints™
- ローストホイシングラズドキャベツ,71カロリー,1smartpoints™
- ローストディジョンキャベツ,91カロリー,1Smartpoints™
- ゴマカリフラワー,92カロリー,2Smartpoints™
- ローストデリカータスカッシュ味噌とバター,51カロリー,2 SmartPoints™
- 芽キャベツのロースト、72カロリー、1SmartPoints™
- ゴマローストニンジン、109カロリー、2SmartPoints™
- 夏野菜のグリル、131カロリー、2SmartPoints™
- オーブンローストトマト、95カロリー、2SmartPoints™
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低炭水化物マッシュポテト代替
誰もが良いマッシュポテトを愛していますが、ジャガイモは低炭水化物ダイエットのために動作しないので、それはあ カリフラワーは、その質感と色がジャガイモのそれを模倣するので、行くための自然な方法です。 しかし、同様においしい低炭水化物マッシュを作る他の野菜のトンがあります。 あなた自身の風味がよい低いcarbのマッシュを作成するためにバター、サワークリーム、チーズ、ベーコン、チャイブ、焼かれたニンニク、および多く-すべてのあなたの好みのマッシュポテトの組合せinsを加えなさい。
- 最高のカリフラワーマッシュ、126カロリー、3SmartPoints™
- マッシュバターナットスカッシュ、115カロリー、2SmartPoints™
- クリーミーホウレンソウカリフラワーマッシュ、72カロリー、1SmartPoints™
- マッシュニンジンとRutabaga、95カロリー、1SmartPoints™
- チェダーブロッコフラワーマッシュ、77カロリー、1Smartpoints™
- クリーミーなチーズのカリフラワーマッシュ、81カロリー、1Smartpoints™
低炭水化物サラダ
低炭水化物ドレッシングで野菜を食べるだけで、サラダに飽きやすいです。 代わりに、あなたの地平線を広げ、すべての味や生の野菜を引き出す他のサラダやスローを試してみてください。 柑橘類、新鮮なハーブ、マスタード、スパイス、酢で作られたドレッシングは、砂糖や蜂蜜を必要とすることを心配することなく、すべての味を追加
- イスラエルのチョップドサラダ、56カロリー、1SmartPoints™
- スパイシーなジカマとキャベツスロー、75カロリー、1SmartPoints™
- チョップド地中海ズッキーニサラダ、72カロリー、2SmartPoints™
- スキニートライカラースロー、72カロリー、1SmartPoints™
- アボカド、黒大豆、トマトサラダ、154カロリー、4SmartPoints™
- 地中海キャベツサラダ、47カロリー、1Smartpoints™
- イスラエルサラダ、71カロリー、2Smartpoints™
- アジアピーナッツスロー、94カロリー、2Smartpoints™
シンプルな野菜の側面
時には、迅速かつ簡単に何かを必要とし、これらの低炭水化物の側面はちょうどそれです。 時間がないの作られた、これらはあなたの食事を丸め、誰もが幸せになります。
- ニンニクと味噌と中国のブロッコリー、70カロリー、1SmartPoints™
- ゴマインゲン、62カロリー、1SmartPoints™
- トーストニンニクとインゲン、49カロリー、1SmartPoints™
- シンプルなアジア炒め野菜、91カロリー、2SmartPoints™
- ズッキーニポブラノソテー、64カロリー、1SmartPoints™
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- セサミシュガースナップエンドウ、64カロリー、2Smartpoints™
- カシューナッツとソテーボクチョイ、81カロリー、3Smartpoints™
- ガーリッキーグリーン、42カロリー、1 スマートポイント™
いくつかの他のおいしい低炭水化物サイド
おかずは非常に多くの異なるものを含むことができ、私たちは詰めズッキーニからピザbitessにカリフラワートッツに私たちのお気に入りの創造的な低炭水化物サイドディッシュのいくつかを含むことによって終了したかった-彼らはすべておいしいですし、より多くを望んであなたを残します。
- 低炭水化物リマ豆サコタッシュ、141カロリー、3SmartPoints™
- クリームケール、123カロリー、4SmartPoints™
- ハムとチーズとズッキーニの詰め物、106カロリー、2SmartPoints™
- クリームほうれん草、122カロリー、4SmartPoints™
- キャベツケーキ、86カロリー、2SmartPoints™
- カリフラワーフリッター、133カロリー、4Smartpoints™
- フィエスタ枝豆、141カロリー、3Smartpoints™
- 低炭水化物香ばしいチャイブマフィン、104カロリー、3Smartpoints™
- ズッキーニペパロニピザ スライス、56カロリー、1SmartPoints™
- ポルタベラミニピザ、67カロリー、2SmartPoints™
- ナスカポナータ、85カロリー、1SmartPoints™
- レモンヨーグルトディルディップ付きアーティチョーク煮込み、164カロリー、3SmartPoints™
- ベイクドビートとケールチップ、44カロリー、0SmartPoints™
- スパゲッティスカッシュグラタン、82カロリー、2スマートポイント™
食事の計画のメンバー:あなたの調理法の列および好みにある好みの低いcarbのおかずを加えるのにこのリストを使用することを考慮しなさい。 そうすれば、あなたが食事の計画をしているとき、あなたは交換したり追加したりするためにあなたの指先でおいしいおかずを持っています。
低炭水化物とケトに優しい野菜は何ですか？
ここでは、低炭水化物またはケトダイエットで食べるためのトップテンの野菜です。 これらは、一食当たりの炭水化物の最小量を持っています。 サービングは100グラムに基づいています。
- カリフラワー一食当たりわずか3グラムの炭水化物で、カリフラワーは、ライス、ロースト、ソテー、マッシュアップし、ほとんどのレシピでジャガイモのスタンドインとして使用することができます。
- キャベツは炭水化物のわずか3グラムを持っており、レシピ、特に炒め物やアジア料理のための素晴らしいベースです。 それはまたステーキとして焼かれ、riced、そして焼くことができます。
- アボカドはわずか2グラムの炭水化物を持っており、技術的には果物ですが、低炭水化物ダイエットの主力です。 これらの栄養素でいっぱいの発電所は、一日中あなたを完全に保ち、電力を供給します。 サラダ、ドレッシング、料理にクリーミーさを加えるのに最適な
- ブロッコリーはわずか4グラムの炭水化物でクロックし、カラメル化され、カリカリになるまで驚くほどローストした味がします。 それはまたサラダに大きいカリカリ付加である場合もあり、すくいとの大きい未加工働く。
- ズッキーニは炭水化物のわずか3グラムを持っており、パスタのための私たちのお気に入りの代替の一つになります。 私達はまた炒め物、サラダに加えることを愛し、それはフライパンのニンニクそしてバターが付いている容易で速いおかずである。
- ほうれん草は炭水化物のわずか1グラムを持っており、あなたが到達することができる最も栄養価の高い緑の一つです。 サラダに生のものを使用したり、スムージーに混ぜたり、余分な栄養素のためにソテーしたりしてください。
- アスパラガスは、わずか2グラムの炭水化物を含む、しばしば見過ごされている低炭水化物野菜です。 ベーコンで包まれたオーブンでローストし、バターとハーブでソテーしたり、グリルに投げたり、サラダのために生のものを剃ったりします。
- ケールは、炭水化物のわずか3グラムでつかむために別の偉大な緑です。 チップに焼いたり、サラダでマッサージしたり、スープやシチューに加えたりするのは素晴らしいことです。
- 緑の豆はちょうど約あらゆる皿のcarbsそして仕事のちょうど4グラムとの大きい選択、加えて私達はベーコンとよい味がする何かを常に愛する。
- 芽キャベツはわずか5グラムの炭水化物を持っており、私たちのお気に入りのロースト野菜の一つです。 彼らはまた、サラダのために剃ったり、すぐに簡単な側のためにソテーしたりするのにも最適です。