あなたが減量のために働いていて、あなたがコミットしている限り、ロールにいるように感じているとき、あなたはおいしい何かで自分自身に報酬を与えるに値すると思うのが一般的です。 そして、あなたはそうです！ しかし、バランスはまだ重要であり、それはあなたがあなたのハードワークを妨害し、自分が素晴らしい感じを続けることができていないことを確認す
あなたの目標が減量である場合、あなたは、このようなファーストフードの食事、ピザ、またはパンケーキやドーナツのような高糖朝食アイテムなど、脂肪と砂糖が高く、タンパク質が低い運動後の食品を避けるべきである、とStarla Garcia、M.Ed、RDN、LD、ヒューストンの登録栄養士は述べています。 “これらの食品は非常にカロリー密度の高い食品である傾向があり、また、疲労や痛みを長引かせないように、運動後の筋肉の強さを再構築、修復、改善する”
運動後も食べる必要がありますか？
あなたがすべてで食べる必要があるかどうかは、あなたのワークアウトの持続時間と強度に依存する可能性がある、とヒューストン大学の管理栄養士で 空腹になり、倍力を必要とするように感じるけれども蛋白質の振動および棒のような事を楽しみ、ギリシャのヨーグルト、低ナトリウムのデリ肉、または肉、豆、酪農場、卵、ナット、種、および大豆プロダクトのような蛋白質を含んでいる何でもとなされるサンドイッチを試みてはいけない、彼女は言った。
これを見て！
“トレーニングの後、特に1時間以内に持続するものは、誰かがあなたに言ったからといって何も食べるべきではありません。 筋肉を分解して体を枯渇させる特に激しい活動の後、回復を助けることができる特定の栄養素があることは事実です。 しかし、彼らが助けることができるからといって、あなたが空腹でなければあなたが食べる必要があるという意味ではありません」とRossは言いました。 “主な目標は、あなたの体に耳を傾けることであり、それが食べるように言っているとき、それが機能するために必要なものを提供するために栄養素を”
私が飢えている場合はどうなりますか？
Garcia氏によると、運動後に空腹になる場合は、炭水化物、タンパク質、脂肪を含む多量栄養素に焦点を当てることが重要です。 「炭水化物は、グルコースや砂糖に分解してエネルギーを与えるために必要であり、これらの糖は筋肉や脂肪の貯蔵ではなく、最初に使いたい燃料の源です」と彼女は言いました。 「タンパク質は、激しい運動をするときに筋肉の満腹感と再構築を助けるために必要です。 脂肪はまた私達がそれを必要とする場合もあるまた私達が完全にとどまるのを助ける時に私達がいくつかを貯えるのを助けて必要であり。”
良いワークアウト後の朝食の例には、ピーナッツバターとゆで卵またはスクランブルエッグを入れたワッフル、アボカドとトマトのスライスを入れた卵サンドイッチ、イングリッシュマフィンを入れた卵、ナッツとベリーを入れたオートミール、あるいはバナナスライスとギリシャヨーグルトを入れたピーナッツバタートーストなどがある。 あなたは夕方にワークアウトした後に食べている場合は、いくつかの良いオプションは、野菜やジャガイモと魚が含まれています; インゲン、キノアの側面、およびアボカドの切れが付いている鶏;モモの切れ、インゲン、およびマッシュポテトが付いているポークロース;または側面サラダおよびフルーツが付いているグリルチキンバーガーかサンドイッチ。
どのような運動後のスナックをスキップする必要がありますか？
- 砂糖が高く、タンパク質と脂肪が少ないグラノーラバー—これらの重要な栄養素なしで満足感を残すことはありません。
- マフィンやその他の甘い朝食ペストリー—これらは通常カロリー爆弾であるだけでなく、洗練された炭水化物と砂糖が多いことも多く、後で確実にエネル
- デザートコーヒー—タンパク質が詰まったスムージーでない限り、運動後の燃料を飲むことは決して良い考えではありません。
- チップ—加工食品は、タンパク質や良い脂肪のような重要な栄養素を得るために行く方法ではありません。
良いスナックのオプションは何ですか？
- 良質のタンパク質パウダー、アーモンドミルク、または水を使ったスムージー。
- 七面鳥とチーズのサンドイッチ。
- ピーナッツバタートーストとミルクのガラス。
私が飲むものはどうですか？
最後に、あなたが飲むものも重要です。 ガルシアは加えられた砂糖、甘いコーヒー飲み物、および炭酸飲料で高いスムージーに対して助言する。 “甘い飲み物は、実際の栄養価のない空のカロリーでいっぱいなので避けるべきです”と彼女は言いました。 「あなたが1日に3つの甘味飲料を飲んでいるならば、あなたは簡単にあなたの飲料だけから400-500カロリーを飲んでいます、そしてそれは全体の食事に等しいです。”スパークリングウォーターやクラブソーダはまた、不要なカロリーを削減を開始する甘い飲み物から別の良いスワップです。 しかし、最終的には、水は常に誰にとっても最高です、と彼女は言いました。