斜頸：首の痛みを和らげるための解決策

首の痛みは最も一般的なものの1つです：7人に10人が人生のある時点でそれを持っていると推定されています。

軽度の筋肉拘縮に不快感が残ることがある。 しかし、彼らはまた、大きな剛性を引き起こす可能性があり、その結果、不自然な姿勢を採用して首を傾ける：これは斜頸として知られているものです。

斜頸のさまざまな原因

この痛みの原因は非常に明確で、特に時折発生する場合があります：これは、外傷、悪いジェスチャー、または領域の非常に急

しかし、それ以外の時には、痛みと硬直が明らかな原因なしに現れ、それを正当化することはできません。 実際、Árvila Magna ClinicのposturologistでディレクターであるQuim Vicentの言葉では、”斜頸の大部分は首の構造に起源を持っていません”。

“首は他の変化のための補償のメカニズムとして傷つくかもしれません”

¿では、なぜ硬直と痛みが現れるのですか？ 緊張とストレスがこの領域に蓄積する可能性があるため、時間の経過とともに持続する悪い姿勢から感情的な問題まで、いくつかの要因によって起

“この病気は、食生活、ライフスタイル、遺伝学、そして感情的な側面の組み合わせです”と、マニュアルの著者である専門家はあなたの体に耳を傾けるこ

さらに進むことを避ける方法

この可能性のある根本的な原因を見つけることは、特に繰り返し斜頸では不可欠です。 これを達成するために、Vicentは、最初のステップは、影響を受けた人の姿勢分析を行うことであると考えています。

「姿勢がどのようになっているかを見て、必要に応じて介入し、リハビリを行うことが非常に重要です」と彼は言います。

この意味で、専門家は、目と足である基本的な姿勢捕獲者がどのようにしているのか、また口をどのように開閉するのかを研究しなければならないと指摘している。

• “目と口と足の関係は、体の中にある姿勢レベルでの優先順位を知ることが非常に重要です」と彼は言います。
• 「これが調和していない場合、首に影響を与える可能性のある姿勢の適応が発生します：例えば、頭を前方に引っ張る人がいますが、別の人はそれをより後方に持っている人がいます。..”、posturologistを続けています。

また、日常の反復的な仕草を考慮することも不可欠であり、それは首に硬直や痛みを生じさせる可能性があります。 “姿勢レベルでは、悪い子宮頸部の位置の最も一般的な原因の一つは、例えば、我々はモバイルを見ているときに実行する頭の半屈曲である”、特定のVicent。

時間厳守の痛みがある場合

これらのケースでは、斜頸を緩和するために”10分間の領域に熱を適用するか、筋肉をリラックスするためにストレッチ

• “ストレッチ練習は、首の屈曲、伸展、回転および傾斜を働かせるべきである”と彼は言う。

しかし、Vicentにとって、急性斜頸を治療する際に最も重要なことは呼吸です。

“横隔膜と子宮頸部との間には直接的な関係がある”

• “斜頸は通常、呼吸に基本的な役割を果たす横隔膜の収縮を伴います”と彼は言います。

したがって、子宮頸部の痛みの不快感を和らげるために、専門家は意識的な呼吸を練習することをお勧めします: 「そうすることで、横隔膜を機能させ、これは首の筋肉全体にも影響します」と彼は主張します。

だから、斜頸を防ぐことができます

あなたの斜頸の原因が時間厳守であるか、より深い原因からであるかにかかわらず、次のヒントは、一度克服して首の痛みが再発しないようにするのに役立ちます。

体の意識を働かせる

姿勢が悪いことを避けるためには、そうすることが非常に重要です。 「たとえば、仕事のために長時間座っていなければならない場合は、30分ごとに約3分、またはせいぜい1時間ごとに起きるべきです」とQuim Vicentは助言します。 そして、それは、彼が指摘していることです、”体は立って作られ、長い間座っているままでも姿勢の変化を引き起こす可能性があります”。

また、携帯電話、コンピュータのキーボードを見るときに行う頭部の半屈曲は、可能な限り避けるべきである。..

ストレスをよりよく管理する方法を学ぶ

は、首の筋肉がしがみつく原因となる別の原因です。

したがって、神経や不安の状況では、リラックスするのに役立つツールを使用するのが最善です：意識的な呼吸もこのような場合には良い味方にな