私が対処したい最大のトピックの一つは、これをアスリートとして組み込む方法です。）は私の専門知識です。 トレーニングの時間と一日の複数のトレーニングセッションを完了した選手は、彼らの栄養ニーズに最も気配りする必要がありますが、TRFに従うことから除外されていません。 これらの運動選手のための最も大きい心配は食事の窓の間に訓練の負荷を毎日支えるために十分なカロリー、炭水化物および蛋白質を得られることを確かめることである(TRFの目的はカロリーを切ることではないことを覚えなさい)。 これは、3,000（+/-）カロリーを8時間以内に消費すると、雑用のように感じるかもしれないので注意が必要です。 余分な液体のカロリー、バー、およびカロリー密度の高い食品を追加するのに役立ちます。 注意はまた主試しに努力を支えるために前に来る燃料があることを確かめることに支払われなければならない。 回復（訓練直後に食べる）も考慮する必要があります。 これが取るべきたくさんのように聞こえるかもしれない間、運動選手が集中し、栄養物に留意することは非常に有利である場合もある。 また高められた脂肪質の利用、高められた持久力およびよりよい好気性容量のような絶食へ潜在的な性能の利益があります。
では、アスリートはどのように時間制限食を適切に実装していますか？ まず、すべてのワークアウトが燃料を供給する必要はないことを覚えておいてください。 回復および短い持続期間の会議は燃料を供給しないで性能である場合もある。 高強度、パフォーマンス目標を含むか、または90分以上の主要なセッション;しかし、最良の結果を得るために食べ物を必要としません。 最初の24時間以内に主要なトレーニングセッションがない場合、即時の回復燃料は必要ありません。 運動選手が会議間の釣り合った、十分な取入口を食べる限り、完全な回復は次の会議までに達されます。 絶食された試しは適切な水和を含むべきである(鉱物は良い、熱の飲み物ではない)、持続期間で短く、低強度であって下さい。
ここにいくつかの状況の例があります:
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アスリートRは3時間の自転車に乗って午前8時から開始しています。 このアスリートは、自転車に乗っている間に午前9時に給油を開始することができます（脂肪の利用を促進するために絶食したトレーニングの時間を可
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アスリートPは、午前6時に45分の実行と昼食時に30分のHIIT重量セッションを持っています。 この運動選手は操業絶食を完了できますが試しの直後の回復栄養物を消費する必要があります。 彼らの窓は午前7時から午後4時までである可能性があることを意味します。
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アスリートＷは2時間のレースペースで午前9時からスタートしています。 彼らはまた、午後4時に1時間の回復スピンを持っています。 競争の性能を複製するエネルギーがあることを保障するためには運動選手は試し前に食べるべきで、複数の日の会議は適切な回復のためにその後よく燃料を供給される必要がある。 この競技者の窓は6:30am–6:30pmに置くことができます;12時間の窓。
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アスリートWは午前7時のヨガの練習と午後6時の20分のジョグを持っています。 この運動選手は9amから5pmの窓があることができるように特別な性能の栄養物を必要としない;8時間。
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アスリートBは、2時間の間隔で午後5時30分と翌朝午前8時に乗車しています。 この運動選手は第2会議の最初の会議そして急速な回復のための十分なエネルギーを保障するために日の後半により多くの燃料を置くべきです。 彼らの食べる窓は午前11時–午後9時でなければならない;10時間の窓と二日目の食べることは午前9時に再開する必要があります。
時々、最もよい健康および性能の利益のためのあなたの窓に合う方法であなたの試しを構成する必要がある場合もある。 例としては、夕方に体重を減らし、午前中に持久力をつけたり、昼食時に高強度をあげたり、午前中に回復したりすることがあります。 あなたの特定の性能の燃料の必要性がTRFのスケジュールで満たされていることを保障する構造を開発するために専門家（サービスのための接触）を使
個人的な経験
私は今、4週間以上私の食事を制限する時間をしてきました。 主に私は9時間のスケジュールに準拠していますが、それは特定のニーズ（社会的または運動的な両方）に応じて8–12時間から変動しています。 この4週間半のスパンの間に、私は私の断食期間が12時間よりも短かったことを意味し、2日間休みを取ってきました。 ダイエットに固執する限り悪くはありません。 正直なところ、私はサイクリングの量が多いトレーニングキャンプの週にいても、あまりにも付着するのはかなり簡単だと感じました。 私は空腹を感じて目を覚ます朝があり、いくつかは私がしない.私は夕食の後に食べ物の一口のために長い夜があり、他の人は私がコンテンツを感じ しかし、これらの感情は極端ではなく、いくつかのブラックコーヒーや熱いお茶で追い払うのは簡単ではありません。 私はこれがはるかに簡単に”砂糖なし/炭水化物なし/動物製品なし”よりも”Xpmの後に食べ物なし”の黒と白のカットオフを持っていることを見つけます….’;時間は、何を食べるかがさらに誘惑につながる灰色の領域である決定的なものです。 短い窓の間に、私はしばしば満腹感を感じ、通常よりも小さいか、またはtrfが自然に部分のサイズをどのように減少させるかの例であるシェイクやバーに頼っている昼食を消費します。 私の食べるウィンドウは、ほとんどの日午前9時-午後6時または午前10時-午後7時になる傾向があります。 これは私が最も活動的である時間に燃料を供給することを可能にし、私の婚約者との夕食を食べ、（ほとんどの時間）そして私の食事療法がそれにある時 その単一の事実は私のためにこれの最も有用な部分でした。 私は頻繁にベッドの前に映画を伸ばしているか、または見ている間無思慮にむしゃむしゃの罠に落ちる。 私は大丈夫かもしれない生のニンジンを食べていた場合,しかし、のは本当のことをしましょう,私はワインの別のガラスを注いでいます,アイスクリームや 私は狂った結果を見たことがありますか？ 体重は減ってない 私は精力的に精神的に集中していると感じます。 私は私が食べているものについて良い感じです。 私はこれを続け、私が私の訓練を再度再始動すれば私がいかに反応するか見るように動機を与えられる。 私の婚約者もこれをやっています。 おそらく男性は女性よりも断食によく反応しますが、この場合、私たちは同じページにいます。 彼は体組成の変化を見たことはありませんが、それがより良い習慣を促進することに同意します。
Burning Questions
これらは、このトピックについて投稿して以来、私があなたたちから受け取ったトップの質問のいくつかです。
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高速化するための最小時間は何ですか？ 12時間
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私は朝のワークアウトを持っている場合はどうなりますか？ 上記の選手の例を参照してください。 多くのトレーニングは断食を行うことができ、他の人は燃料を補給する必要があります。
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一日二回列車場合はどうなりますか？ 上記の選手の例を参照してください。 あなたの正確な訓練に応じて、あなたはまだTRFを行うことができます。 極度な訓練のスケジュールのために、’休み’日を取り、次の日を取る必要がある場合もある。
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いつまでやるんだ? 結果は即時、あらゆる生活様式の変更のように、必要とします結果を見る時間をではないです。 TRFの練習の3ヶ月は、おそらくあなたがしようとしている場合は、変更を確認するのに十分な時間になります。
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これは私のホルモンを台無しにしますか？ いや！ ホルモンは運動選手にエネルギー供給の延長された枯渇があるとき台無しにされて得る;長い伸張のために意味して、性能および健康に燃料を供給するのに必要とされたカロリーおよびcarbsですくい取っている。 TRFはこれらのことを制限するのではなく、時間を制限します。 12–16時間は、あなたが食事の窓の間にあなたのニーズを肉高品質の食事を食べている限り、あなたの体に損傷を与えるのに十分な時間ではありません。
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あなたが台無しにし、あなたの高速の間に食べる場合はどうなりますか？ あらゆる’食事療法’の災難のように、それをブラシをかけ、トラックで戻る。
考慮事項
私は強く、この食事スタイルは少しの努力とスケジュール調整でほとんどの人のために働くことができると信じています。 しかし、誰も食べるスタイルは誰のためにも働くことはできません。 あなたは時間に敏感であり、食品と一緒に消費する必要がある薬を服用した場合、あなたはTRFに参加することができないかもしれません。 夜勤の働くことのような非従来のスケジュールに続く人はこの食べる様式のための適した候補者でないかもしれない。 また、あなたが一日に複数のセッションで大量のトレーニング計画のエリート選手であれば、あなたはタイトな食事の窓に付着することによって危険 私はそれが12時間の窓で可能であるが、あなたのタイミングが性能の必要性と一直線に並び、全面的なカロリーが毎日の訓練の利益およびエネルギー必
あなたは食べるのこのスタイルを取るために探していると余分な支援を希望する場合は、私に連絡してください！