梨状筋症候群は”過度に診断された”かもしれませんが、それに苦しむのに十分な不運な人にとっては頑固で面倒なことを証明することができます。
この状態を助けるための練習とオンライン記事やビデオの負荷があるかもしれませんが、避けるために梨状筋症候群の練習に多くの明確なガイ それが私たちの出番です！
今日は、2020年に避けるべき梨状筋症候群のトップ演習についてお話します。 また、記事の最後に梨状筋症候群で運動する方法についても説明します。
まず、梨状筋症候群の完全なガイドと自宅で安全に治療する方法については、ここをクリックしてください。
梨状筋症候群があるかどうかわからないが、持続的な臀部の痛みがある場合は、代わりにこの記事を試してみてください。
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始める前に、梨状筋症候群が何であるかをすぐに要約しましょう：
梨状筋は臀部の深部にあり、歩くときに股関節を制御するのに役立ちます。 ほとんどの人では、坐骨神経は梨状筋のすぐそばを通ります。 これらの幸運な人々のために、梨状筋症候群は非常にまれです。
しかし、人口の約10％では、坐骨神経は実際に梨状筋を通過します。 これらの人々では、梨状筋が収縮したり痙攣したりすると、坐骨神経を圧迫することがあり、臀部から始まり、脚の下をずっと走ることができます（坐骨神経
梨状筋症候群の問題
この状態の主な問題の一つは、あなたが正常にそれを悪化させるか、最初の場所でそれを引き起こしたことを避けることがで
正しい梨状筋症候群の練習を選ぶことは、より良くなるための戦いの半分に過ぎないということを伝えた方が良いはずです。 特定の動き、位置、練習を避けることは、梨状筋症候群との戦いの後半ではあまり知られていませんが、同様に重要です。
多くの人がこれに苦しんでいます：彼らは梨状筋症候群の痛みを和らげるためにできる限りのことをします…しかし、彼らは最初の場所で問題の原因
これは梨状筋症候群が良くなるのを止めます…あなたがそれを治療するために入れているすべての努力にもかかわらず。
梨状筋症候群の最も一般的な根本的な原因は次のとおりです:
- 長時間の座位および坐骨神経刺激の結果として
- 臀部の筋肉の衰弱が過度に働いた梨状筋を引き起こす
- 生体力学的異常（腰に関係する運動の問)
あなたの梨状筋症候群の原因を調べる
あなたの特定の状況を避けるために梨状筋症候群の練習を最もよく特定するためには、最初にあなたの梨状筋症候群の原因についてある程度の知識を持っている必要があります。
あなたの状況に関連するいくつかの重要な事実に基づいて、あなたの梨状筋症候群の原因について正確な仮定をすることはしばしば可能です。
ここでの最大の鍵は、あなたのライフスタイルになりがちです。 あなたの梨状筋症候群の原因についていくつかの手がかりがあります：
オフィスワーカーの
あなたがオフィスに座って一日8時間を過ごす場合、またはあなた自身が不適当で、おそらく太りすぎであると数える場合…あなたの座っていることが梨状筋症候群の発症に貢献している可能性があります。
長時間座って過ごすことは、坐骨神経に慢性的な圧迫を引き起こす可能性があり、座骨神経に慢性的な圧迫を引き起こす可能性があります。梨状筋の下を通過する場所。 悪化すると、坐骨神経および梨状筋は、その圧力を緩和するための正しい措置が取られない限り、長期間炎症を起こして柔らかくなることがあります。
長時間座っていない人のために
長時間座っていないが梨状筋症候群を発症している場合、座ってからの直接圧迫が原因ではない可能性が高い。
このような状況のほとんどの人にとって、梨状筋症候群の原因は、臀部（お尻を構成する一連の筋肉）の衰弱である傾向があります。
お尻の筋肉はすべてチームとして一緒に働き、骨盤を安定させ、歩行時の動きを可能にします。 ある筋肉群が怠け者になると、他の筋肉群はたるみを拾う必要があります。
これはしばしば堅い梨状筋を引き起こすものです–臀部が弱くなり、梨状筋は余分な仕事をしなければならず、疲労、過労、窮屈になります。
以下の方法で、おもちの強さをテストできます。 下のビデオを見て、それを自分で試してみてください–あなたが”肯定的なTrendelenbergサイン”を持っている場合、あなたの弱いglutealsのために苦しんでいる可能性があ
疲労や過労の筋肉がタイトになり、その強さの能力を失い、これが梨状筋で起こると、梨状筋症候群を引き起こす可能性があります。
梨状筋症候群の問題の原因としての臀部の衰弱は、男性よりも女性でより一般的であり、不健康、過体重、または形が整っていない人でより一般的です。
ランナーとアスリートのための
梨状筋症候群の最後の二つの原因は、あまりフィットネスに焦点を当てた人口でより顕著であるが、梨状筋症候群はまた、ラン
だから、それはなぜですか？
答えは、それは通常、彼らのランニング（またはサイクリング）スタイルと動きのパターンに問題があるということです。
上記の場合と同様に、特定のランニングスタイルがある筋肉群の過剰使用につながると、不均衡が発生します。 これは、あるグループの筋肉の緊張感と他のグループの衰弱につながります。
また食いしん坊の話をしましょう。
ランナーの臀部が弱い場合、梨状筋は各ストライドの間に骨盤を安定させるためにたるみを拾う必要があります。 これは、坐骨神経を圧迫するタイトな梨状筋につながる可能性があります。
あなたが実行またはサイクルし、あなたの骨盤の筋肉の不均衡を識別したい場合（強く推奨）、代わりに次の（より高度な）ビデオを試してみてください：
この質問に答えるためには、そもそも何が問題を引き起こしたのかに基づいて、梨状筋症候群の患者を3つのグループに分けなければなりません。
サラリーマンのための
座っていることが問題を引き起こしたので、避けるべき主な梨状筋症候群の練習は座っていることを伴うものです。
もしあなたが椅子の中で行うべき動きを与えられているなら、例えば、臀部を伸ばすために他の脚を交差させるように、床に横たわっている間に、この運動を同様のバージョンに置き換えることを検討したいと思うかもしれません。
あなたの問題が座っていることによって引き起こされた場合、この運動を避けてくださ
代わりにこれを行います！
この演習のビデオデモをここで見ることができます：
仕事中に座ってリングクッションを使用することを検討することもできます。
これは影響を受けた臀部からの圧力を軽減し、職場での快適さを大幅に向上させることができます。 さらに、患部への圧力–あなたの問題のためのナンバーワンの悪化を避けることによって、より速く回復するあなたの梨状筋症候群の可能性を最大化す
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長時間座っていない人のために
梨状筋症候群長時間座っていない人のために避けるための練習には、あなたがそれらをしている間にあなたの症状を悪化させるものが含まれます。
例えば、多くの人にとって、痛みを伴う臀部や梨状筋を伸ばすことは、実際には症状を悪化させ、より良くはありません。 私は多くの人々が私の診療所に来て、その貧しい梨状筋から地獄を伸ばしているのを見ます…問題を悪化させるためだけに。
これがあなたが今通過しているもののように聞こえる場合は、その梨状筋を伸ばすのをやめてください。 何人かの人々のために、執拗なストレッチは、問題を10倍悪化させることができます。
しかし、梨状筋症候群を悪化させる可能性があるのはストレッチだけではありません。 あまりにもいくつかの強化の動きがありますが、一般的に処方されていますが、しばしば問題を誤って悪化させます。
多くの人々にとって避けるべき梨状筋症候群の練習の一つは、この問題のために非常に一般的に処方されているにもかかわらず、”アサリ”練習です。
私のクライアントの多くにとって”アサリ”を避けることをお勧めする理由は、梨状筋が直接責任を負う股関節の外部回転を伴うためです。 あなたの梨状筋はすでにひどく過剰に働いています。 なぜ我々はすでにあるよりもさらにそれをスラッシュしたいでしょうか？
一部の人にとっては、この演習はうまくいくかもしれません–しかし、あなたが他の多くの人と同じように、実際に問題を悪化させる可能性があります。 唯一の方法はテストすることです–この練習を試み、後により悪く感じれば、確かにそれを避けて下さい。
梨状筋の周りの筋肉を（梨状筋自体ではなく）強化して、貧弱な働き過ぎた梨状筋からある程度の圧力をかけられるようにするのが最善です。
悪い反応が得られない人にとっても、私が以下に提案する次の練習と比較して”アサリ”ははるかに効果がありません…
代わりに何をすべきか
このグループの人にとって、痛みを伴う臀部の臀部の筋肉を強化することが優先されるべきです。
この目標を達成するために選択する演習の何百もありますが、あなたは本当に良い結果を得るために一つだけを必要とします–下のビデオは、あなたの臀部を強化し、その過労梨状菌をオフにいくつかの圧力を取るために何をすべきかを正確に示しています。
このような筋肉の不均衡を修正するにはかなり長い時間がかかるかもしれません–私たちは2–3ヶ月について話しています-しかし、結果は長続き
もう一つの選択肢は、TENSマシンを使用して痛みの軽減を見つけることです。 TENSマシンは、筋肉に電流を流し、それを刺激して正のエンドルフィンを放出し、筋肉を弛緩させる小さな電気ユニットです。
坐骨神経痛の痛みの緩和のための二つの偉大なオプションは以下のとおりです:
#1 – TENSCare完全なTENSの苦痛救助機械
坐骨神経痛のためのこのTENS機械に8つの事前調整プログラムがあります従って”それを調整する”あなた自身を必要としない–ちょうど設定を選び、行く 私は間違いなくお勧めするスペアパッドが含まれている”バリューパック”を購入するオプションがあります。
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#2 – TPN200Plus TENSマシン
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ランナーおよび運動選手のため
ランナーおよび運動選手はおそらく上記の増強の練習から寄与するが、高度の運動選手はあなたの特定の問題を引き起こ
アスリートでは、筋肉の不均衡は非常に微妙なことがありますが、その活動は通常反復的で長時間にわたって行われるため、チェックを外したままにすると、長期的に問題が発生します。
注意点: 私の経験から、ランナーおよび運動選手は筋肉および”制動機ポイント”の苦痛な区域を”解放することを愛する!
このため、ランナーやアスリートのために避けるべき梨状筋症候群の練習は、重い泡の転がりと梨状筋の激しいストレッチです。
ここに理由があります：
あなたは泡ローラーやゴルフボールでタイトな梨状筋を打つことを主張するとき、あなたはあまりにもラフであれば、それはさらに
下のビデオは、梨状筋を刺激し、症状を悪化させる可能性がある方法の素晴らしい例です：
さらに、臀部に坐骨神経が座っている場所は、実際にはお あなたがその領域を叩いてマッサージすると、坐骨神経をさらに刺激し、以前よりも悪化した症状につながる危険があります。
同じことがストレッチにも当てはまります。 あなたが積極的に痛みを伴う領域を伸ばすとき、あなたはしばしば神経の圧迫を増加させ、あなたの症状を悪化させます。
素晴らしい–まだほとんど知られていない–代替案は、代わりに反対の脚を伸ばして、痛みのない脚に緊張を穏やかに解放しようとすることです。
坐骨神経痛の緩和のために効果的にストレッチする方法を説明する代わりに、このビデオを試してみてください–このビデオは梨状筋症候群にも同様に適用できます。
私はあなたのタイトなお尻がそれを和らげるために良いストレッチを必要とするように感じるかもしれないことを知っていますが、あなたは穏やかに行き、反対の脚だけを伸ばし、ほとんどの場合、代わりに練習を強化することを選ぶ方がはるかに優れています。
梨状筋症候群で運動するのはどうですか？
異なる人々が異なる運動形態を見つけるにつれて、梨状筋症候群を悪化させるか緩和するかのいずれかで、梨状筋症候群で運動を行う方法につい
しかし、多くの選手にとって、最初に問題を引き起こした、または少なくともそれに貢献した特定の種類の運動があったでしょう。
例えば、ランナーであり、梨状筋症候群をゆっくりと発症し始めた場合、梨状筋症候群で運動するときに走ることを減らすことは理にかなっています。 この運動選手のために、私は水泳か十字トレーナーを代りに使用することを推薦するかもしれません。
同様に、サイクリストにとっては、しばらく鞍から出て梨状筋から圧力をかけるだけで、休息後の梨状筋症候群の痛みを和らげるのに役立つことがあ
非アスリートにとっては、梨状筋症候群での運動が重要です。 あなたの問題を悪化させないし、医療提供者によって言われていない限り歩くし、あなたの通常の活動をすることができます限り続ける必要があ
お尻と足が何を言っているかを必ず聞いてください！ 彼らが苦痛で叫び、停止するように頼んだら薄い頑固さからあなたの練習ルーチンと押し続けてはいけない。 私たちは、ペーシング戦略についての詳細を話します,歩行を維持するときと停止するとき,物事の健康のすべての方法は、私の本に関連します,五十を超えて繁栄,あなたは以下を見ることができます:
上の先端:私の#1ベストセラーの本のコピーをつかみなさい、より多くの健康、健康および回復作戦のための五十を越えて繁栄する!
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要約
私は梨状筋症候群の練習を避けるために背後にある私の推論が今日あなたのために意味をなされていることを願っています！ これは、一般的に梨状筋症候群と坐骨神経痛のための右の演習を選択しようとすると、非常に混乱することができますので、あなたは私がここに書かれている何かについて混乱している場合は、手を差し伸べると私に知らせて自由に感じてくださいしてください。