もしそうなら、無糖ダイエット計画はあなたのための食事になるかもしれません4pmチョコレートの修正が常に必要な場合。 私たちは皆、砂糖が私たちにとってどれほど悪いかを知っていますが、それをあきらめることは完全に別のことです。 特にそれの多くが私達が私達のためによいべきであることを考えるプロダクトの内で隠されるので–穀物かグラノーラ棒のように。
しかし、助けはあなたの中毒を蹴り、10週間で4ポンドまでドロップするのに役立ちますダイエットの第一人者モニカ*グレンフェルの無糖ミラクルダイ
なぜ砂糖を食べるのは私にとって悪いのですか？
彼らはあなたが好きなものの少しはあなたが良いと言いますが、毎日自分自身を治療するのは不健康です–あなたがしなければ、あまりにも多くの砂糖
食事の後に血糖値が自然に上昇し、インスリンが作用してレベルが上昇しすぎるのを止める。 しかし規則的にたくさんの砂糖を持っていることはあなたのシステムを投げることができ、インシュリンはそれをすることをである仕事停止する。 意図しない体重増加だけでなく、これは糖尿病のような危険な健康状態につながる可能性があります。
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砂糖中毒は、NHSによると、170人の若者が毎日砂糖腐った歯を抽出しているという英国のような問題であり、あなたの砂糖摂取量を減らす理由の増え続けるリストに歯科衛生の別の問題を追加しています。
: ゲッティ
私は私の砂糖中毒について何ができますか？
良いニュースは、砂糖中毒を克服するのは簡単です。 この簡単な無糖ダイエット計画に固執し、あなただけでなく、あなたの腰を削るだろうが、それらのエネルギーレベルが急上昇します。
砂糖ラッシュを蹴ることから始めます：この食事は、果物ジュースやドライフルーツのようなお菓子、デザート、甘い味のものを三日間切り取ることによっ その後、低GI食をフォローアップします。 低glycaemicの助けの食糧は血糖を安定させ、より長くのためのより完全な感じを保ちます。
では、無糖の奇跡の食事はどのように見えますか？
1-3日目:7つの黄金律に従う
1. 飲み物のデザート無し、フルーツ無しおよび砂糖無し。
2. ジュース、スカッシュまたは食事療法のコーラ無し。
3. 飲み物の茶、コーヒー（砂糖か甘味料無し）ミルク、明白な水。
4. ケチャップ、茶色のソース、タイまたは中国のタイプの甘酸っぱいソースはありません。
5. 肉、魚、卵の周りにあなたの食事をベースにします。
6. 無糖の穀物の炭水化物の朝食が許可されています。
7. 部分は小さくなければなりません-7口の後、食べるのをやめてください。
4-7日目: 1-3日目に
を少し追加しますが、夕方にはフルーツサラダ、ヨーグルト、またはフルーツの煮込みとフロマージュフレイスなどの健康的なデザートを追加します。
だから私は毎日何を食べることができますか？
ここでは、無糖ダイエット計画に週がどのように見えるかです…
朝食
- フレークアーモンドとスキムミルク250mlを振りかける細断小麦
- スキニーラテ、ベーコン2ラッシャー、1ポーチドエッグ、グリルトマト
- 1oatibix、250mlスキムミルク、1tbspブルーベリー
ランチ
- 刻んだトマト、ピーマン、ニンニク、ニンジン、バター豆と焼きタラ
- 野菜と鶏の炒め
- 冷たい、サーモンまたはツナ
クレジット: ゲッティイメージズ
ディナー
- マグロと全熱パスタサラダ、1tspマヨネーズ、チョップドペッパー
- 全粒チキンまたはサラダサンドイッチ
- 40gチーズまたは3tbs低糖ベイクドビーンズ2スライスバター全粒トースト
2日目
朝食
- お粥30G、脱脂粉乳200Ml。 1ゆで卵
- 2卵、任意のスタイル、1スライス全粒粉トーストとピーナッツバター
- 1Oatibix、200mlスキムミルク、1tbspブルーベリー
ランチ
- ベーコンで包まれたローストチキン、ニンジン、エンドウ豆、グレービー添え
- 2tbspブラウンまたはワイルドライスサイドサラダと野菜カレー。
- アボカド1/2本に水で満たされたマグロ、マヨネーズ1tsp。 グリーンサラダ
ディナー
- エビ、マヨネーズ、レモンオープンサンドイッチ2スライスライ麦またはグラナリーパン
- 地中海野菜ソースと全熱スパゲッティ。 グリーンサラダ
- 40gチーズまたは3tbsp低糖ベイクドビーンズ2スライスバター全粒トースト
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3日目
朝食
- 2
- 1/2脂肪クリームチーズとベーグル
- 2tbs Bitesize細断小麦、200ミリリットル脱脂乳
ランチ
- 低脂肪バーガー、グリル。
- サーモンのフィレ焼き、ベジタリアン
- 2スライスチーズに2Ryvitasスライストマト
ディナー
- シーフードリゾット、グリーンサラダ
- 野菜カレー3tbsp玄米
4日目
朝食
- 30gのお粥、200Mlのミルク
- 2スライスの穀倉トースト、2tbspの錫メッキされたトマト
- 2千切りの小麦と200mlの大豆
- 2スライスの穀倉トースト、2tbspの錫メッキされたトマト
- 2スライスの小麦と200mlの大豆、米ミルクまたは脱脂粉乳
クレジット: ゲッティイメージズ
ランチ
- アボカドとエビのサラダ
- 冷たいチキンとトルティーヤラップでサラダ
- フルーツとセロリと40gハードチーズ
ディナー
- 小トマトと野菜のソースと部分全体加熱マカロニ,パルメザンチーズを振りかける
- 小鉢レンズ豆スープ2スライス穀倉パンとフローラ
- 4tbsp混合野菜チリソース,3tbsp茶色または混合米に添え
5日目
朝食
- 1 小麦の細切り、スルタナスの振りかけ、脱脂200ml ミルク
- ゆで卵1個、グラナリートースト1個、フローラ
- 40gトーストミューズリー、200mlスキムミルク、1tbspプレーンヨーグルト
ランチ
- 焼きタラ、エンドウ豆、ニンジン
- ブリーとブドウで満たされたグラナリーサンドイッチ
- ブリーとブドウで満たされたグラナリーサンドイッチ
- チーズサラダ
夕食
- 1 ミックスサラダ付きの小さな野菜ピザ
- 小さなスライススティルトンとブロッコリーのキッシュ、熱い野菜やサラダ
- チーズやほうれん草3卵オムレツ。
- 焼き芋
6日目
朝食
- 2 卵、任意のスタイル、1スライス全粒粉トーストとピーナッツバター
- 1oatibix200ml脱脂乳
- スムージー1バナナ、6アーモンド、1tbspオートミールと300ml脱脂または大豆乳
ランチ
- スイートコーンとエンドウ豆のサラダ
- トマトソースのミートボール3緑の野菜
- ニンジン、ほうれん草、または野菜スープのボウル小さな穀倉ロールとバター
クレジット: ゲッティイメージズ
ディナー
- スモークサーモン50gと1tbspクレームフレッシュ添え
- レモンと黒コショウのクォーンフィレ、コールスロー添え
- カッテージチーズとスイートコーン付きジャケットポテト
7日目–チートの日！
ある日、あなたは他の日から欲しいものを選ぶことができ、その部分をもう少し寛大にすることができます。 プラスあなたはアルコールの1-2グラスと一つの甘い御馳走例えば2ビスケット、ケーキの小さなスライスを許可している-ではなく、あなたの最初の週に！