あなたの心血管の健康および適性の改善に興味があれば、静止したバイクは大きい選択である。 これらはあなたの現在の適性のレベルに一致させるためにあなたの試しを合わせる機能を与える。 静止したバイクに乗ることはあなたの中心、肺および筋肉を増強している間カロリーおよび体脂肪を燃やす有効で、効果的な方法である。 他の多くのタイプの心臓装置と比較されて、静止したバイクはまたあなたの接合箇所により少ない圧力を置く。
ベテランのcyclerまたはちょうどあなたの適性の旅行を始めているかどうか、ここにエアロバイクとのあなたの心臓試しを最大にする為の私達のヒン:
インターバルトレーニングで能力を向上させる
サイクリングに慣れていない場合、または運動体制を開発している場合は、ゆっくりとして、この新しい身体活動レベルに順応させることを忘れないでください。 あなたの体に回復する時間を与えてください。 あなたのサイクリング能力を向上させるための最良の方法の一つは、インターバルトレーニング これを試してみてください:
- ゆっくりとしたサイクリングで体をウォームアップするために最初の5分を取ります。
- 高速ペダリングおよび/またはより高い抵抗レベルの1分に変換します。
- 回復を可能にするために1分間緩和する。
- 8-10回繰り返します。
- 5分間クールダウンして心拍数を徐々に下げます。
時間の経過とともに、間隔の長さを増やし、サイクル数を減らして、より長い期間の激しい心臓トレーニングを維持する能力をゆっくりと構築するこ
このルーチンで体重を減らす
このタイプのワークアウトはカロリーと体脂肪を燃やすのに役立ちますので、減量計画に含めることをお勧めします。 ここにあなたが試すことができる1つのルーチンがあります:
- 低強度で5-10分間ペダルを踏む。
- 3～5分間中程度の強度に切り替えます。
- 次の20-30分間、高強度（1-3分）と中強度（3-5分）を交互に行います。
- 低強度で5-10分間冷却する。
あなたの心肺ルーチンを最大限に活用
最高の心肺機能トレーニングを取得するには、調整可能な抵抗レベルを持つ自転車を選択します。 あなたのルーチンの開発では、ほぼ毎日運動するように間隔をあけられて適当な循環および活発な循環の75分の1週あたりの150分を使うことを向け アメリカの運動評議会は、インターバルトレーニングは、あなたの心肺機能トレーニングの利点を最大化し、焼損を避けるための最良の方法の一つであると述べています。
あなたのための右のバイクを選んで下さい
直立した、Recumbentバイクの違いを理解しますか。 どちらがより良いあなたのニーズに合うだろうか？ あなたが情報に基づいた決定を下すことができるように、それを打破しましょう。
- 屋内自転車とアップライトバイクこれらは通常の屋外自転車に似ており、ペダルはボディの下に配置されています。 直立したバイクはまた足および中心筋肉を増強している間優秀な心臓試しを提供する。 屋内サイクル（時には”スピンバイク”または”スピナー”と呼ばれる）は、屋外のロードバイクと同じジオメトリとバイオメカニクスを持っています。 彼らは立っているか座位で使用することができます。 欠点は？ これらのバイクはあなたの手および手首に圧力を置くことができより小さい座席はより長い試しのために不快である場合もある。 他の直立したバイクにより大きく、より快適な座席および非常にユーザーフレンドリーの手および手首の位置がある。 直立したバイクの私達のカタログを拾い読みし、あなたの必要性のための最もよい選択を見つけなさい。
- Recumbentバイクrecumbent静止したバイクでは、ペダルの後ろに置かれるより大きい座席の快適な横たえられた位置に坐る。 これらのバイクはまた背部残りを提供する、従ってあなたの上体、接合箇所により少ない圧力を置き、あなたの心血管の練習を得る間、より低い背部。 あなたの体が完全にサポートされているので、あなたのワークアウトはあまり強烈な感じになります。 このバイクはまた試しの後でより少ない疲労および筋肉痛みを可能にする。 あなたが限られた移動性、関節の問題、または背中の痛みを持っている場合は、一般的に、リカンベント自転車が良いオプションです。 それはまた運動するために新しい高齢者またはだれでものためのより安全な選択である。 Recumbentバイクがあなたの必要性のためのよりよい適合であるようであれば私達に利用できる多くの選択があります。
- 他のバイクの選択スピナーのバイク、直立物、Recumbentsおよび専門の心臓装置の私達の大きいカタログから点検しなさい。
あなただけの自転車に始めているか、何年もサイクリングされているかどうか、あなたは常に偉大な静止自転車であなたの心血管ルーチンを改善す 専門家の私達のチームはあなたの必要性のための右の装置を見つけることの助けるために準備ができています（店内およびオンライン）常に。 私たちに始めるために電話を与える（？770-908-0000）、私達のプロダクトをで買物をして下さいpremierfitnesssource.com、または私たちの場所のいずれかを訪問！