30日間の腹筋チャレンジを取る

良い形で自分自身を保つことは、それがあなたがそれに固執するので、簡単に愛の活動を見つけることが重要である理由である、生涯の努力です。 しかし、あなたの長期的な健康とフィットネスを維持するには、トレーニングへの一貫したアプローチと、道に沿ってチェックすることができる達成可能な目標が必要ですが、短期的な課題のための場所はまだあります。 ちょうど30日に達成できるものをで驚かせ次のもののような挑戦を完了することはあなたがあなたの適性の後で見ることに長期責任をスパークさせる必要がある動機上の倍力であるかもしれない。

しかし、長期的に到達する前に、次の30日間を考えてみましょう。 この挑戦はTaofique Folarinによって設計されています(彼がそれを置いたときにブティックの体育館の汗それロンドンでトレーナーだった)、absのより定義された一組を彫刻し、またあなたの中心の強さを高めて確実である試しの月を作成した。 あなたは完璧な六パックを披露する準備ができて30日を終了しないかもしれませんが、あなたはあなたの姿勢とモビリティが改善されているこ

30日間で4日間の休息があり、他のすべての日にはコアエクササイズやHIITワークアウトが含まれます。 ここでは、計画を完了するために必要なすべての情報です。

この30日間の腹筋チャレンジを行う方法

“このチャレンジは、腹筋のすべての部分を対象とするだけでなく、あなたのコア持久力を働かせます”とFolarin氏は “それは強度で造り、日30までに各練習を習得したまであなたの改善に毎日気づくことを可能にする。”

ワークアウトは体重の練習だけを使用するので、どこでもいつでも余裕のある時間に行うことができ、人生があなたに投げかけるものは何でも計画に固執することが容易になります。 さらに良いことに、演習はすべてのフィットネスレベルに適しています。

計画の毎週は、あなたが60秒を打つまで、毎日各運動を実行する時間に十秒を追加することにより、ワークアウトの難しさを増加させ、五日間同じワークアウ タイマーは、次の週の開始時にリセットされますが、あなたはまた、ワークアウトに運動を追加します。 だから、第1週には三移動ワークアウトをやっている、第2週に四移動ワークアウト、というように。

また、週に一度、40秒のワーク、20秒の休息の間隔比でHIITワークアウトを行うことで、強度をアップします。 “HIITはあなたの持久力を改善し、脂肪を燃やすので、あなたが構築してきた固体absを明らかにします”とFolarin氏は言います。

そして、29日目と30日目に、あなたは（あなた自身と誰でも見ているかもしれない–それはあなたのフラットメイトや仲間のジムの常連客であること）

腹筋運動フォームガイド

デッドバグ

腕を天井に向けて伸ばし、膝を90°の角度で曲げて脚を上げたまま背中に横たわってください。 同時にあなたの右脚を下げ、あなたがそうであるようにまっすぐにし、左腕を地面に向かって、床のすぐ上になるまで、それらを戻して反対の手足で繰り

シットアップ

足を膝に曲げ、足を床に置いて背中に横になる。 それは垂直になるまで地面からあなたの胴を持ち上げるためにあなたのコアの筋肉を使用して、その後、開始に戻って下げます。

ロシアのツイスト

足を膝に曲げて床に座り、足を地面の真上に置く。 あなたの上体が床に45°の角度にあるように後ろに傾けてください。 あなたの胸の前であなたの手を一緒にリンクし、あなたの胴を左右にねじります。

レッグレイズ

背中に横になります。 あなたの足をできるだけまっすぐに保ち、足の裏が天井に面しているまで上げてください。 開始に戻ってゆっくり下げて下さい。

登山者

押し上げる位置から、片方の膝を胸に上げ、もう片方の膝を胸に上げます。 続けて、交互に膝。

歩行板

前腕で支えられた板の位置から、片手を一度に動かして押し上げる位置に上がり、前腕に一度に一度に落とします。

HIITエクササイズフォームガイド

高い膝

膝をできるだけ胸に近づけてその場で走ってください。

Frogger

プレスアップの位置から両足を前方にジャンプさせ、足が手の外に着地するようにします。 その後、足を開始位置に戻します。

タックジャンプ

立ってから、できるだけ高くジャンプし、膝を胸に向かって持ち上げます。 そっと着陸し、別のジャンプにまっすぐに行きます。

Burpee

立ってから、プレスアップの位置に落ちて（好きならプレスアップをして）、足を手に戻し、立ち上がってまっすぐに跳躍する。 そっと土地と繰り返します。

30日間腹筋チャレンジ

30日間の腹筋チャレンジをピンまたは印刷する