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プルアップで新しい選手と協力するとき、私はルールがあります。 私は彼らにバンドに”ちょうどノーと言う”ように頼んでいます。 バンドは多くの人が夢中になると、それはそれらを取得することは困難であるという点で薬のようなものです。

あなたは不注意にこれらの小さなゴムのストリップに夢中になっている可能性があります。 しかし、私はあなたがこの習慣を破る必要がある三つの理由を説明するつもりです,そしてそうすることは、あなたとあなたのプルアップが最終的に強

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バンドは一貫性のない支援を提供

バンド付きプルアップの意図は良いものです。 それは運動選手に援助を提供します従って彼または彼女は棒に顎か箱を得ることができます。 それは彼または彼女を助けるために人の足か膝に加えられる均衡を提供する高い機械へ安い代わりである（時々Gravitron機械と呼ばれる）。 しかし、決まり文句が行くように、あなたはあなたが支払うものを得る。

バンド付きのプルアップはスポッターのようなもので、時には過度に注意を払い、他の時には全く注意を払っていません。 ベンチプレスであなたをスポッティング誰かを想像し、下の位置で、彼はあなたのためにバーにヤンク。 一番上の位置で、彼は彼の電話をチェックしています。 帯状のプルアップは、人々をどのように支援するかに似ています。

“バンド付きのプルアップは、時には過度に注意を払っているスポッターのようなものであり、他の時には全く注意を払っていません。”

ソリューション-スポッターを取得

支援プルアップを実行したい場合は、スポッターを取得します。 スポッターは動きを終え、強さを得ることができるようにあなたの粘着性がある点の十分な援助を与えることによって最適の援助を提供できる。 多くのグループクラスでは、スポッターを持つことは難しいかもしれませんが、一方のメンバーが働いていて、他方がスポッティングしているチームワークアウ

バンドは抵抗曲線のみを補完する必要があります

スクワットの代償加速訓練では、運動選手は運動が容易な運動の上部に大きな抵抗を提供す この技術によって、私達は私達がより重い事を持ち上げるのを助ける私達の上昇を通って加速することを学ぶ。 帯状のプルアップでは、我々はすべての間違った場所で支援を与えることによって反対をやっています。

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プルアップの底は、私たちがデッドストップから開始する必要がある場所です。 我々は勢いを持っていないし、私たちのレバレッジは最悪です。 右、助けるのに最適な場所のように聞こえる？ まあ、はい-しかし、あなたが強さを構築したくない場合にのみ。 私たちが苦労している場所は、私たちが最も強さを築く場所です。 帯状のプルアップの底は、赤ちゃんのためのジャンプ装置のようなものです。 それは面白いと楽しいかもしれませんが、それは強さを構築するための最適な方法ではないかもしれません。

多くの人々は、彼らがバンド付きプルアップをやって起動すると、幼児のように幸せです。 しかし、あなたは中毒性の高い薬のようにそれらを扱い、離れて滞在する必要があります。

解決策-ジャンプを行うプルアップ

あなたは最も厳しい位置に立ち往生することによって強さの台地を突破することができます。 私たちは、ボックススクワットを行うか、底に立ち往生して練習するスクワットを一時停止します。 従って、私は棒で跳び、ゆっくりあなた自身を下げることを単に含む跳ぶプルアップを提案する。 キーは途中で抵抗しています。

“より高度な人は、彼または彼女の付箋で一時停止を行うことができます。 この制御され、遅い降下はバンドより大いに速く引きます強さを造り上げる。”

ワークアウトでは、各降下の長さを把握し、目標として途中で時間を撃つことができます（例えば、各ラウンドは途中で二秒の五担当者を持つことになります）。 あなたが指定された時間のために保持していない担当者をカウントしないでください。 あなたが途中で急いでいない場合、それはあなたのために長期的にははるかに良いでしょう。 より高度な人は、彼または彼女の付箋ポイントで一時停止を行うことができます。 この制御され、遅い降下はバンドより大いに速く引きます強さを造り上げる。

バンドを取り除く

第三の理由は、最後の理由のサブ理由です。 強さのカーブの右の部分で強さを作成しなければ、バンドを離れて得る困難な時期を過す。 多くの人々はより大きい抵抗バンドからより軽いバンドに行くことの進行について話す。 しかし、私たちの体は、プルアップの底に自重に適応するのに長い時間がかかり、バンドは強さを構築するための非効率的な方法です。 その結果、私はまだバンドのプルアップをやって彼らの訓練に年多くの人々を見てきました。

解決策-溝にグリースを塗る

あなたの最初のプルアップを試みる人として、より多くの プログラムのグリース溝タイプは、いくつかのために完璧かもしれません。 毎時間かそこら、いくつかのジャンプは、ゆっくりと降下してプルアップを行います。 あなたが一日を通してそれらを行うことができない場合は、毎日それらを行います。 頻繁な日にわたる低い毎日の容積は印象的な利益に集計します。

リングの行は、初心者のためのより良い選択肢です

リングの行は、初心者のアスリートのための素晴らしいです。 動きは、足を前方または後方に移動させ、および／または膝を曲げることによって容易に拡大縮小される。

クロスフィットやその他のコンディショニングプログラムの多くの面で、私たちは多くのプレス運動（オーバーヘッドプレス、ベンチプレス、プッシュア プルアップは、私たちの唯一のプル運動の一つであることを巻き上げます。 プルアップは素晴らしいですが、背中、回旋腱板、肩甲骨の周りの筋肉を構築するためにプルの角度を変更することも良いです。 私は筋肉開発でバランスを作成し、肩の健康を支えるために皆のための曲がった行のリング列かあるタイプを推薦する。

別の同様のオプションは、ラックにバーを配置することです。 その後、支援を提供するために前に伸ばしたあなたの足でプルアップを行うことができます（すなわち、体の重量の一部を奪う足で素敵なタイトな板）。 一部の人々はまた、オーストラリアのプルアップとしてこれを知っています（あなたは”下に下にいるので。”)

“私は筋肉開発でバランスを作成し、肩の健康を支えるために皆のためのリング列か曲がった列のあるタイプを推薦する。”

ラップアップ

諺にもあるように（私はそれが少し間違っているかもしれません）、友人は友人にバンド付きプルアップをさせません。 バンドは薬のようなものです。 それらに夢中にならないでください。

バンドが適切である唯一の時間は、バンドが床の何かに取り付けられており、抵抗を提供している場合です。 それは動きの上部に最も抵抗を与え、途中で爆発性を教えているように、それはバンドの偉大な使用です。

しかし、あなたの目標が厳格なプルアップのための強さを構築することであるなら、私はリング行と遅い降下でジャンププルアップをお勧めします。 これらの演習は、プルアップのためにはるかに迅速に強さを構築します。